MINISTERUL EDUCAIEI I TINERETULUI DIN REPUBLICA

MOLDOVA
UNIVERSITATEA DE STAT DIN MOLDOVA

PROIECT DE PSIHOPROFILAXIE
Tema: Increderea de sine

Instituia: Inspectoratul de poliie s. Centru

Grupul int: poliiti
Durata: 40-50 minute
Tipul activitii: activitate de psihoprofilaxie.
Tehnici: Tehnici de dezvoltarea increderii de sine

A elaborat studentul an.III:

Chiinu, 2014

Nr. Activitatea psihologului

crit

Activitatea participantilor

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Moderatorul
Expune informaia general
referitoare la tema pregtit
Moderatorul roag
participanii s noteze o list
de realizari

Moderatorul roaga
participanii s noteze un
obiectiv pe care doresc s-l
realizeze.

Moderatorul citete o
mic povestioar tii
ct valorezi?
Moderatorul propune spre
ascultarea participantilor o
tehnica audio de ancorare a
increderii de sine
Expunerea parerilor

Increderea de sine

Participanii ascult i intervin cu sugestii i

ntrebari dac ceva nu a fost neles.
Participanii noteaza o lista de realizari, att
la nivel profesional, ct i la nivel personal
cu care ei se mndresc cel mai mult. Scopul
acestei activiti este dezvoltarea ncrederii
n sine cu ajutorul succesului care l are pna
acum.
Participanii noteaza un obiectiv major pe
care doresc s-l ating n urmatoarele 6-12
luni, apoi acest obiectiv este mprit n
etape mai mici pentru a fi mai uor de
realizat. Scopul acestui exerciu const n
faptul c pe msur ce te apropii de
realizarea obiectivului propus ncrederea de
sine ncepe a crete.
Participanii sunt rugai s asculte cu
atenie, dup care i expun prerea asupra,
povestioarei citite

Participanii ascult i ndeplinesc

activitile cerute.

Participanii i expun parerea asupra temei

prezentate de ctre moderator.

Ce este increderea de sine Increderea in sine este senzatia interioara de putere

pentru indeplinirea propriilor dorinte. Inseamna a avea incredere in capacitatea ta
de a gandi , de a invata, de a alege, de a lua decizii, de a te adapta la schimbari
Te-ai intrebat vreodata de ce atunci cand trebuie sa tai o felie de paine nivelul tau
de incredere in tine este la 10 din 10? Sau atunci cand cineva te intreaba cat fac 2
plus 2, nu ai nici o ezitare sa raspunzi 4, nu te simti deloc neincrezator ca vei da
raspunsul corect? Sunt exemple banale si stupide care scot in evidenta un lucru la
fel de simplu:
Cu cat repeti mai mult un lucru, cu atat il faci mai bine. Cu cat faci mai bine un
lucru, cu atat ai mai multa incredere in tine vizavi de acea situatie.
Increderea in sine se bazeaza pe Rezultate mici, repetate. Sau, cu alte
cuvinte, Increderea in sine nu este altceva decat suma unor mici succese
repetate
experimente si studii psihologice precum si realitatea de zi cu zi ne arata ca
1. Oamenii care au rezultate au incredere crescuta in sine
2. Oamenii care au incredere in sine aduc si rezultate.
Din toate caracteristicile oamenilor care au incredere in sine aceste doua puncte
apar mereu:
Incredere in sine > Rezultate . Rezultate > Incredere in sine
Un tabel intre oamenii care au incredere in sine si cei care nu au arata cateva
deosebiri uimitoare:
Oameni care au incredere in sine

Oameni care nu au incredere in sine

Fac ceea ce ei cred ca este bine, fara sa ii Isi schimba comportamentul des in
intereseze prea mult parerea celorlalti

functie de ce cred ceilalti despre ei

Isi asuma riscuri si depun efort ca sa isi Raman in zona de confort, se tem de

atinga scopurile

esec si evita riscurile

Isi recunosc greselile, invata din ele si Muncesc din greu sa isi ascunda greselile
trec mai departe

de ceilalti sperand ca pot sa rezolve

problema inainte ca cineva sa observe

Nu se lauda singuri si nu asteapta laude Se afiseaza mereu cu ceea ce au facut la

de la ceilalti

cat mai multi oameni cu putinta

Accepta complimentele si isi asuma Refuza complimentele: Ah, oricine putea

efortul depus.

sa faca acel lucru, nu-i mare chestie!

Dupa cum observi, lipsa de incredere in sine duce la teama de esec, negativism,
este un cancer care te distruge din interior si nu te lasa sa iti asumi riscuri sau sa
ajungi sa ai o viata mai buna.
Sunt foarte multi oameni pe care i-am intalnit si care considera ca evitarea
riscurilor este o calitate.
Din pacate, cu cat eviti mai mult riscurile cu atat iti sacrifici capacitatea de a-ti
dezvolta increderea in sine.
tii ct valorezi?
- neleptule, am venit la tine pentru c m simt att de mic, de nensemnat, nimeni
nu d doi bani pe mine i simt c nu mai am fora s fac ceva bun Ajut-m,
nva-m cum s fac s fiu mai bun? Cum s le schimb oamenilor prerea despre
mine?
Fr ca mcar s se uite la el, btrnul i spuse:
- mi pare ru, biete, nu te pot ajuta acum, am de rezolvat o chestiune personal.
Poate dup aceea
Apoi, dup o mic pauz adaug: Dac ns m-ai putea ajuta tu pe mine, atunci
poate c a rezolva problema mea mai repede i a putea s m ocup i de tine.
- Aaancntat s v ajut, bigui tnrul cam cu jumtate de gur, simind c
iari e neluat n seam i amnat.

- Bine, ncuviin btrnul nvat, i i scoase de pe degetul mic un inel i-l

ntinse tnrului adugnd: ia calul pe care-l gseti afar i du-te degrab la trg.
Trebuie s vnd inelul acesta pentru c am de pltit o datorie. E nevoie ns ca tu s
iei pe el ct se va putea de muli bani, dar ai grij, nici n ruptul capului s nu-l dai
pe mai puin de un bnu de aur. Pleac i vino cu banii ct mai repede!
Tnrul lu inelul, nclec i plec. Odat ajuns n trg ncepu s arate inelul n
stnga i-n dreapta, doar-doar va gsi cumprtorul potrivit. Cu toii manifestau
interes pentru mica bijuterie, pn cnd le spunea ct cere pe ea. Doar ce apuca s
le zic de bnuul de aur c unii rdeau, alii se ncruntau sau i ntorceau imediat
spatele. Un moneag i-a explicat ct de scump este un ban de aur i c nu poate s
obin un asemenea pre pe inel. Altcineva s-a oferit s-i dea doi bani, unul de
argint i unul de cupru, dar tnrul tia c nu poate vinde inelul pe mai puin de un
bnu de aur, aa c refuz oferta. Dup ce btu trgul n lung i-n lat, rpus nu att
de oboseal, ct mai ales de nereuit, lu calul i se ntoarse la btrnul nelept.
Tnrul i-ar fi dorit s aib el o moned de aur pe care s-o poat da n schimbul
inelului, ca s-l poat scpa pe nvat de griji i, astfel, acesta s se poat ocupa i
de el. Intr cu capul plecat.
- mi pare ru, dar n-am reuit s fac ceea ce mi-ai cerut. De-abia dac a fi putut
lua doi sau trei bnui de argint pe inel, dar nu cred s pot pcli pe cineva cu
privire la adevarata valoare a inelului.
- Nici nu-i imaginezi ct adevr au vorbele tale, tinere prieten!, spuse zmbitor
neleptul. Ar fi trebuit ca mai nti s cunoatem adevarata valoare a inelului.
ncalec i alearg la bijutier. Nimeni altul n-ar putea spune mai bine dect el ct
face. Spune-i c a vrea s vnd inelul i ntreab-l ct i-ar da pentru el. Dar, orict
i-ar oferi, nu-l vinde. ntoarce-te cu inelul!
Flcul nclec i plec n goanBijutierul examin micul inel, l privi atent cu
o lentil, l rsuci i apoi zise:
- Spune-i nvtorului c dac ar vrea s-l vnd acum, nu-i pot oferi dect 58 de
bani de aur pentru acest inel.
- Cuuum, 58 de bani de aur?!? exclam nucit tnrul.

- Da, rspunse bijutierul. tiu c-n alte vremuri ar merita i 70, dar dac vrea s-l
vnd degrab, nu-i pot oferi dect 58.
Tnrul mulumi i se ntoarse degrab la nvat povestindu-i pe nersuflate cele
ntmplate.
- Ia loc, te rog, i spuse acesta dup ce-l ascult. Tu eti asemenea acestui inel, o
bijuterie valoroas i unic. i, ca i n cazul lui, doar un expert poate spune ct de
mare este valoarea ta. Spunnd acestea, lu inelul i i-l puse din nou pe degetul
mic. Cu toii suntem asemenea lui, valoroi i unici, perindndu-ne prin trgurile
vieii i ateptnd ca muli oameni care nu se pricep s ne evalueze
Asadar, cum iti dezvolti increderea in tine?
Primul Pas: Auto-Evaluarea primul pas presupune sa te uiti la
rezultatele pe care le ai deja si pe care tu le subestimezi.
Priveste-te din exterior si gandeste-te:
Ce ai reusit sa faci pana acum?
Care sunt lucrurile de care esti mandru ca le-ai facut?
Care sunt succesele tale pana acum, indiferent cat de mici?
Care sunt lucrurile la care te pricepi foarte bine?
Care sunt lucrurile la care ceilalti spun ca te pricepi?
Apoi, Ia o foaie de hartie si noteaza-ti cele mai mari 10 realizari din viata ta de
pana acum. Fii mandru de ce ai realizat chiar daca lucrurile sunt banale in
comparatie cu ale altora.
Apoi pune-ti intrebarea urmatoare in centrul paginii:
Ce e important pentru mine si ce vreau sa ating in urmatoarele 6 12 luni?

Imparte acest obiectiv in bucati mai mici. Un elefant se mananca in inghitituri

mici. Imparte acel obiectiv in . din ce in ce mai mici care pot fi facute zilnic timp
de o ora sau doua pe zi.
Dupa ce ti-ai setat un obiectiv si l-ai impartit in taskuri simple, zilnice,
concentreaza-te sa te ocupi DOAR de ele. Nu sari parleazul, nu incerca sa faci si
pentru maine, nu te ingrijora pentru maine. Daca planul tau e facut corect, tot ce ai
de facut este sa iti faci taskul de ASTAZI si atat. In felul asta pui caramida peste
caramida si incepi sa vezi rezultate. Rezultatele iti cresc increderea in tine.
E foarte important sa observi ca pe masura ce te tii de taskurile zilnice din planul
tau sentimentele de multumire si incredere incep sa-si faca aparitia chiar daca nu ai
ajuns la punctul final. Este normal sa se intample asa pentru ca tu te tii de treaba!!
2.Pasul Ancorarea:
Ancora este o condiionare mental. i aminteti cum fcea
Pavlov cu cinele su? i ddea mncare i sun din clopoel!
Repeta asta de cteva ori pn cnd n creierul cinelui se fcea
o legtur ntre clopoel i mncare. Apoi ce se ntmpl? Dac
sun din clopoel cinele saliva ca i cum ar vedea mncarea.
Sau un alt exemplu: aplauzele i sunt o alt ancora. Cnd auzi
aplauze te gndeti automat la ceva pozitiv. Aa de mult au intrat
n mintea noastr aceste ancore nct dac ele apar, poart cu
3. Pasul autosugestia
Dac i repei c eti puternic i plin de ncredere n tine subcontientul
tu va accepta i va trimite acest mesaj mai departe spre creier
Dupa ce ai facut primul test si ai vazut ca te poti tine zilnic de niste obiective mici
iar acestea iti aduc rezultate iar rezultatele iti cresc increderea in tine pasul urmator

este sa te provoci pe tine insuti la lucruri mai mari decat pana acum. Gandeste-te la
ceva ce ti-ar imbunatati enorm viata daca ai reusit sa-l duci pana la capat.
Gandeste-te chiar la ceva mai mare decat tine insuti, la un obiectiv care atins, ar
putea influenta in bine vietile a 10, 100, 1000 de oameni. Imparte acel obiectiv in
bucatele mici, zilnice. Apoi repeta procesul. Increderea in sine se dezvolta zilnic pe
masura ce ai rezultate. Nu uita asta.