Cinci exercitii pentru spondiloza cervicala

de Loredana Stoian, 17 Ianuarie 2013

Statul la calculator si sedentarismul sunt prinicpalele cauze care conduc la aparitia

spondilozei. Spondiloza este de mai multe tipuri (lombara, toracala, cervicala) dar cea mai
comuna este spondiloza cervicala. Este o conditie degenerativa a coloanei cervicale ce
afecteaza corpurile vertebrale si discurile intervertebrale de la nivelul gatului dar si continutul
canalului spinal (radacinile nervilor sau maduva spinarii). Este o afectiune majora care
afecteaza mai degraba persoanele in varsta de peste 50 de ani. Cele mai frecvente simptome
ale spondilozei cervicale sunt durerile de gat, durerile de antebrate si maini, lipsa de putere in
maini sau ameteala. Exercitiile fizice sunt cel mai bun remediu in tratarea acestei afectiuni si
pot fi foarte eficiente daca sunt executate in mod regulat. Pentru cazuri mai severe , se
recomanda interventia chirurgicala. Iata cateva exercitii pentru spondiloza cervicala:
Ridicari ale bratelor - Intinde bratele inainte si apoi ridica bratele astfel incat sa-ti ajunga la
urechi. S-ar putea sa simti un pic de durere in timp ce executi aceasta procedura asa ca nu
trebuie sa te fortezi prea tare. Daca faci acest exercitiu de opt ori in mod regulat, in curand vei
simti o ameliorare.
Exercitii pentru umeri - Stai cu picioarele despartite in timp ce iti ridici umerii. Mentine
pozitia cu umerii ridicati cateva secunde iar apoi relaxeaza-ti muschii . Repeta acest exercitiu
de opt ori apoi roteste-ti umerii in sensul acelor de ceasornic si invers de cinci ori intr-un ritm
continuu.
Miscarea gatului - Acest exercitiu pentru spondiloza cervicala poate fi foarte dureros din
moment ce vizeaza gatul, principala zona afectata. Trebuie sa stai in picioare in pozitie
dreapta cu picioarele despartite. Aseaza mainile pe solduri si incepe a-ti roti gatul usor in
ambele sensuri. Apoi coboara barbia spre piept si inapoi. Dupa ce repeti asta de cinci ori,
misca gatul inspre ambii umeri. Aceste miscari ale gatului iti vor detensiona muschii.
Exercitiu izometric - Aseaza palmele pe partile laterale ale fruntii si incearca sa-ti aduci
umerii aproape de urechi. Fa acest exercitiu de patru-cinci ori apoi ramai in pozitie relaxata
cateva minute. Pune-ti mainile pe ceafa si incearca sa impingi capul in spate. Repeta actiunea
de cinci-sase ori respirand in mod normal.
Exercitii de intindere - Intinde bratele deasupra capului si incruciseaza-le. Mainile ar trebui
sa-ti atinga urechile. Impinge mainile in sus de cel putin sase ori iar apoi fa o mica pauza.