Proiectarea Lectiei de Atletism

LECIA DE ATLETISM
A. LECIA PROPRIU-ZIS
Lecia de atletism constituie principala form de transmitere a
cunotinelor, de formare a priceperilor i deprinderilor, adic de nsuire
a tehnicii de atletism, de mbuntire a indicilor funcionali i a gradului
de pregtire fizic. Ea poate fi ntlnit n nvmntul preuniversitar i
universitar, n colile i liceele cu program de atletism, n cluburi
sportive.
Procesul de influenare a organismului n scopul mririi
randamentului n activitile atletice are un caracter continuu, care se
extinde n timp. Astfel, fiecare lecie trebuie s se sprijine pe leciile
precedente i s pregteasc leciile urmtoare.
Coninutul unei lecii depinde de urmtorii factori:
- tema aleas dintre probele atletice existente n program;
- obiectivele instructiv-educative: nvare, consolidare,
perfecionare, verificarea unui anume element de tehnic
sau educarea unei anumite caliti motrice;
- ponderea temei n perioada de colarizare.
Pe lng aceti factori trebuie s se mai in cont i de factorii de
adaptare, care i imprim leciei aspecte concrete difereniate:
- particulariti de vrst, sex i gradul de pregtire al
colectivului;
- bazele materiale existente i condiiile meteorologice;
- intervalul de timp dintre lecia curent i cea de verificare
sau concurs (evaluare).
n funcie de obiectivele instructiv-educative urmrite ca i
caracteristici metodice generale, tipologia leciei de atletism cuprinde
urmtoarele tipuri de lecii:
1. Lecii de nvare;
2. Lecii de consolidare;
3. Lecii de perfecionare;
4. Lecii de verificare;
5. Lecii mixte, datorit combinaiilor etapelor luate dou cte
dou n succesiune. De remarcat c majoritatea leciilor de
atletism sunt mixte.
Durata leciei difer de la nvmntul preuniversitar, n care
durata unei lecii de atletism este de 50 min., iar la nvmntul
universitar este de 90-120 min.
Structura leciei de atletism este orientat pe trei pri. Aceast

structur reuete s asigure o orientare metodic corespunztoare
desfurrii procesului de pregtire sportiv.
Cele trei pri succesive ale leciei de atletism sunt urmtoarele:
a) Partea pregtitoare;
b) Partea fundamental;
c) Partea final;
a) PARTEA PREGTITOARE
Se refer la pregtirea organismului pentru efortul specific,
determinat calitativ i cantitativ prin nsui sarcinile leciei.
Partea pregtitoare presupune un moment organizatoric n care se
realizeaz prezena colectivului, se anun temele i obiectivele leciei, se
asigur materialele necesare pentru lecie i se efectueaz organizarea
colectivului pentru lucru.
n partea pregtitoare obiectivele propuse pentru lecie sunt:
- crearea la elevi a unei reprezentri sau imagini motrice,
ct mai precis a tehnicii exerciiului care urmeaz s
fie nsuit;
- indicarea planului de nvare i a principalelor
mijloace folosite.
Elementele de coninut sunt bine precizate n aceast parte, dar nu
sunt specifice i nici ntrebuinate exclusiv n partea pregtitoare. n
aceast parte, este necesar ca elevii s cunoasc exact ceea ce urmeaz a
fi nvat, spre ceea ce trebuie s tind ca rezultat final. Prin aplicarea
elementelor de coninut (demonstraii, explicaii etc.), elevii i formeaz
o reprezentare despre exerciiul propus spre nvare i pe baza acesteia
va primi apoi indicaiile referitoare la planul i cile de nsuire a tehnicii.
Astfel, de-a lungul activitii de nvare, elevii vor reine imaginea
motric a exerciiului pe care trebuie s i-l nsueasc, iar eforturile lor
se vor ndrepta spre atingerea acestui scop, adic efectuarea ntr-o form
ct mai corect a exerciiului.
Privind elementele de coninut ale etapei pregtitoare se poate
spune c au darul s stimuleze activitatea de nvare i de perfecionare a
elevilor.
b) PARTEA FUNDAMENTAL
Se refer la nsuirea, consolidarea i perfecionarea tehnicii
probelor atletice i la dezvoltarea calitilor motrice de baz.
n aceast parte raportul profesor-elev se schimb, n sensul c
activitatea elevilor devine contient i creatoare, constituind factorul
hotrtor n formarea deprinderilor motrice. Astfel, obiectivele sunt
urmtoarele:
- nsuirea mecanismului de baz sau a bazei tehnicii;
- nsuirea verigii principale a exerciiului n condiii
uurate;
- nsuirea i a altor verigi ale exerciiului, pe fondul
execuiei globale, complicnd treptat condiiile de
efectuare;
- nsuirea ntregului exerciiu, n condiii normale de
execuie.
Elementele de coninut din partea fundamental sunt urmtoarele:
- exerciiul executat global sub form simplificat, cu
atenia ndreptat asupra verigii principale i treptat
asupra altor verigi;
- exerciiul executat global, complicnd treptat condiiile
de efectuare, urmrind ameliorarea execuiei tehnice,
folosind anumite exerciii apropiate, cu scopul de a
uura nsuirea unor detalii importante de tehnic;
- exerciiul efectuat global cu toate detaliile principale
ale tehnicii;
- verificarea gradului de nsuire a profilului brut al
tehnicii i a capacitii de performan.
c)PARTEA FINAL
Se refer la revenirea organismului la starea obinuit, iar cerinele
urmrite sunt :
- reducerea activitii funciilor organismului la starea
obinuit (exerciii de relaxare i de respiraie);
- reducerea gradului de excitabilitate nervoas (mers,
alergare uoar, exerciii i jocuri de atenie etc.).
n proiectarea didactic a leciei de atletism se ine cont de calitatea
leciei de atletism care depinde de:
- corelarea planurilor de nvmnt cu programele

evolutive;
- locul determinat al ealonrii calendaristice;
- eficiena activitii didactice n funcie de proiectarea
leciilor anterioare;
- posibilitatea alegerii metodelor i mijloacelor de
predare i nvare a tehnicii probelor atletice;
- alegerea instrumentelor de control al predrii, nvrii
i consolidrii nsuirii tehnice;
- aprecierea eficienei (exprimat n timp, metri,
kilometri);
- vrsta elevilor cu care se lucreaz;
- resursele umane din punct de vedere psihologic i fizic;
- resursele materiale i organizatorice (sal, stadion, teren
etc.);
- strategia abordat: - metodele, procedeele i mijloacele
folosite;
- nivelul atitudinal i motivaional afectiv al elevilor;
- inerea evidenei pe fie individuale;
- principiile didactice fundamentale:
1.
Principiul
accesibilitii
i
respectrii
particularitilor
psihologice
i
morfofuncionale ale vrstei i tratarea difereniat;
2.
Principiul intuiiei;
3.
Principiul nsuirii contiente i active a
cunotinelor, priceperilor i deprinderilor;
4.
Principiul nsuirii temeinice a cunotinelor,
priceperilor i deprinderilor;
5.
Principiul sistematizrii i continuitii;
6.
Principiul conexiunii inverse.
Strategia didactic este hotrtoare n realizarea obiectivelor leciei
de atletism.
Ea se adreseaz:
- coninutului leciei;
- particularitilor elevilor;
- n ce moment al anului, al semestrului, se programeaz;
- n ct timp;
- cu ce metode i mijloace se va lucra.
Strategiile actului de predare-nvare sunt cele care se adreseaz
conceptului clasic, n care din pcate n plan actual se afl cadrul didactic,
elevul rmnnd obiectul actului educaional. Programa fiind riguroas,
mai ales n succesiunea etapelor procesului didactic.
Metodele didactice sunt urmtoarele:
4
1.
Metoda explicaiei, povestirii (n cazul

ciclului primar);
2.
Metoda euristic, care stimuleaz gndirea i
raionamentul elevului, nvarea devine
contient i activ;
3.
Metoda cutrii, descoperirii i imaginrii
(metoda ideomotric) - atitudine pozitiv fa
de munca i proba abordat.
Exemplu: la alergarea peste garduri, elevul gsete
singur locul de impulsie, de aterizare dincolo de gard,
descoper eficiena atacului, remorcii i a ritmului de
trei pai ntre garduri, el decurge apoi la procedeul
conversaiei euristice, modelrii i problematizrii n
care cadrul didactic are un rol deosebit.
Strategia de tip algoritmizat folosete urmtoarele metode:
1.
Algoritmizarea - care stabilete succesiunea
stabil a mijloacelor;
2.
Instruirea practic;
3.
Exerciiul.
Strategia didactic a evalurii este urmtoarea:
- evaluarea relaional-care se refer la relaia dintre
cadrul didactic i elev;
- evaluarea din perspectiva statisticii - care se refer
la procentul de elevi care a realizat obiectivul
operaional la nivel maxim, mediu i minim;
- evaluarea docimologic - exprimat prin note sau
calificative cu cele trei etape corelate.
Form de integrare n procesul didactic cuprinde urmtoarele
forme de evaluare:
1. INIIAL = care stabilete nivelul de pregtire al
elevilor;
2. CUMULATIV = const n verificrile pariale i
cele de bilan;
3. FORMATIV = care d posibilitatea ameliorrii n
timp util a eficacitii activitii didactice. Ea are loc la
sfritul leciei sau a unui ciclu de lecii.
Perspectivele evalurii didactice se realizeaz pe parcursul i la
finele leciei, ciclul de lecie, semestru i an colar. Totul este raportat la
obiectivele operaionale propuse de profesor n urma evalurii iniiale ale
grupului de elevi.
Instruirea programat se bazeaz pe corelarea ntre gndirea
convergent i gndirea divergent, n care evoluia poate fi dirijat de
profesor pe baza observaiei sistematice i demonstrarea frontal pe viu

cu ajutorul exemplelor (un rol important l are elevul care demonstreaz).
B. PREDAREA ATLETISMULUI IN CICLUL
PRIMAR
n nvmntul primar predarea educaiei fizice are un rol

nsemnat att n ceea ce privete influena ei favorabil asupra procesului
de dezvoltare i fortificare fizic a organismului, ct i ca instrument
didactic menit s favorizeze cunoaterea copiilor, adaptarea lor mai
rapid la noile cerine.
Lecia de educaie fizic la clasele I-IV trebuie s se desfoare
ntr-un climat favorabil pentru ca personalitatea lor psihic i biologic s
se manifeste n mod natural. Acest climat elimin n mare parte
timiditatea, stngcia i teama unor copii fa de unele exerciii din lecii.
n condiiile n care orele de educaie fizic sunt predate de ctre
profesori de specialitate, situaie pe cale de generalizare, obiectivele
instructiv-educative i coninutul activitii la clasele I-IV pot fi depite
n raport cu actuala program.
Obiectivele instructiv-educative i coninutul activitii de
atletism la clasele I-IV
OBIECTIVELE
INSTRUCTIV
EDUCATIVE
1. nvarea tehnicii unor
elemente din coala
alergrii
elemente din coala
sriturii, cu accent pe
deprinderea motic de
baz: sritura
elemente din coala
aruncrii, cu accent pe
aruncarea mingii de oin,
de pe loc, la distan.
CLASA I
CLASA
II
CLASA
III
CLASA
IV
4.Educarea simului
ritmului i a capacitii de
coordonare a segmentelor
n faze de zbor.
5. Dezvoltarea calitilor
motrice de baz:
vitez,ndemnare
rezisten, for
---
---
---
CLASA I
OBIECTIVE
1. nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
alergrii
2 nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
sriturii, cu
accent pe
deprinderea
motic de
baz: sritura
3. nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
PRINCIPALELE MIJLOACE
= din stnd deprtat, braele ndoite din articulaia cotului
la 90- imitarea lucrului braelor din timpul alergrii;
= idem din alergare uoar pe loc i cu deplasare;
= alergare uoar, n coloana pe distana de 100 m., cu
accent pe poziia corect a corpului i a lucrului braelor;
= alternri de mers cu alergare uoar, pe distane stabilite
de profesor, la semnal sonor;
= alergare de voie pe diferite culoare trasate sau repere de
direcionare a alergrii;
= alergare uoar, pe distana de 300 m. n tempo uniform;
= alergare uoar de la un reper la cellalt, in tempo
moderat, pe distane stabilite de profesor;
= alergare accelerat, pe distan de 10 m. n linie dreapt
cu start din diferite poziii i sub form de ntrecere.
= srituri n adncime, de pe diferite obiecte cu aterizare
pe ambele picioare cu accent pe aterizare (clasic,
echilibrat);
= desprindere de pe ambele picioare, pe diferite obiecte,
cu aterizare pe ambele picioare;
= srituri pe obstacole accesibile cu desprindere pe un
picior, din civa pai de alergare uoar;
= srituri peste diferite zone marcate, cu btaie unilateral;
= srituri din ghemuit n ghemuit, peste zone marcate pe
sol;
= srituri pe loc ca mingea, pe dou i pe un picior, cu
deprtarea picioarelor;
= sritur n lungime fr elan;
= aruncarea mingii n sus i prinderea ei la piept cu
ambele mini (se folosesc mingii uoare);
= aruncarea mingii n sus, btaia palmelor i prinderea ei
cu ambele mini;
7
aruncrii
= aruncarea mingii cu dou mini de jos la un partener;

= aruncarea mingii de oin, de pe loc, la distan.
CLASA a II a
OBIECTIVE
1.nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
alergrii
2. nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
sriturii, cu
accent pe
deprinderea
motic de
baz: sritura.
3. nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
aruncrii, cu
accent pe
aruncarea
mingii de
oin, de pe
loc, la
distan.
4.Dezvoltarea
calitilor
motrice de
baz:
vitez,ndem
nare
rezisten,
for.
= alergare uoar, pe distan de 100 - 150m. n tempo
uniform;
= alergare accelerat pn la un reper, reducerea vitezei
pn la al 2-lea reper i alergare accelerat pn la al 3-lea
reper (distane stabilite de profesor);
= alergare de vitez pe 15 m.-cu plecare din diferite
poziii, la semnal i sub form de ntrecere;
= alergare de vitez pe 15 m., cu plecare din picioare, cu
accent pe poziia corpului n alergare.
= srituri la coard, pe loc i cu deplasare;
= srituri pe diferite obiecte cu aterizare pe ambele
picioare, cu elan de 3-5 pai de alergare;
= srituri peste obstacole accesibile, cu aterizare pe
ambele picioare, cu elan de 3-5 pai;
= sritura n lungime fr elan;
= srituri din cerc n cerc, cu desprindere de pe un picior;
= pas srit i pas sltat, pe distane scurte.
= din stnd fa n fa, aruncarea mingii de oin, de pe
loc;
= din stnd fa n fa, aruncarea mingii de oin la
distan i prinderea ei;
=din stnd cu piciorul opus braului de aruncare n fa,
aruncarea mingii de oin la distan i prinderea ei;
= aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan.
= alergare de vitez pe 15 m. cu start din diferite poziii, la

stimuli vizuali i auditivi;
= alergare de durata - 3 min. fete i 4 min. biei;
= ndemnare n aciuni motice pe perechi;
= serii de pai sltai;
= exerciii analitice pentru musculatura spatelui i
abdomenului.
CLASELE a III a i a IV a
OBIECTIVE
1. nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
alergrii
2.nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
sriturii, cu
accent pe
deprinderea
motic de
baz: sritura
3. nvarea
tehnicii unor
elemente din
coala
aruncrii, cu
accent pe
aruncarea
mingii de
oin, de pe
loc.
4.Educarea
simului
ritmului i a
= alergare uoar, pe distan de 150 - 200 m.,n tempo
uniform;
= alergare cu joc de glezne, pe distan de 10-15 m.;
= alergare cu genunchii sus, pe distan de 10-15 m.;
= alergare cu pendularea gambelor nainte, pe distana de
10-15 m.;
= alergare cu flexarea gambelor pe coapse, pe distana de
10-15 m.;
= alergare cu spatele , cu mers adugat, pe distana de 1015 m.;
= alergare cu accelerare, pe distan de 20-25 m..
= srituri peste diferite obstacole, cu elan de 5-7 pai, cu
desprindere de pe un picior;
= srituri peste obstacole accesibile, cu aterizare pe
ambele picioare, cu elan de 5-7 pai ;
= din mers ducerea genunchiului ndoit sus peste
orizontal, pe distana de 10 m.;
= idem, din alergare uoar, cu desprindere pe piciorul de
sprijin;
= desprindere n pas sltat, la 3 pai de alergare, cu
aterizare pe piciorul de btaie cu continuarea alergrii;
= desprindere n pas sltat cu atingerea unor obiecte
suspendate cu mna, cu capul etc.
= sritura n lungime de pe loc, sub form de ntrecere.
= aruncarea mingii de oin la distan, de pe loc;
= aruncarea mingii de oin de pe loc, la perete;
= aruncarea mingii de oin, cu elan de 3,4 sau 5 pai de
aruncare;
= aruncarea mingiilor pratie, a unor bastoane de pe loc;
= mpingerea mingiilor umplute mici, de la piept cu
ambele mini i cu o singur mn, de pe loc, din mers i
oprire n sprijin dublu, cu elan de 2 pai adugai.
= alergare accelerat pe distana de 20-25 m. continuat cu
alergare din inerie pe 10-15 m.;
= alergare cu schimbarea ritmului de alergare la semnal
9
capacitii de
coordonare a
segmentelor
n faze de
zbor.
sonor;
= alergare cu trecere de la ritm lent la ritm rapid;
= srituri cu desprindere de pe un picior, de pe loc, cu
btaia palmelor deasupra capului, forfecarea picioarelor,
ghemuirea picioarelor etc.
= jocuri de micare: sritur prin fereastr, sri din cerc n
cerc.
5.Dezvoltarea = alergare de vitez, pe distan de 20-25 m., avnd
calitilor
diferite variante:
motrice de
a) cu plecare din diferite poziii;
baz: vitez,
b) cu start din picioare, cu alergare tropotit i din
ndemnare,
dezechilibrare;
rezisten i
c) cu start de jos;
for.
d) cu start din picioare sau cu start de jos, cu handicap;
e) parcursuri complexe, care solicit manifestarea
vitezei sub diferite forme;
=tafete: n suveic alergare de vitez i ocolirea unui
reper, sub form de ntrecere;
= alergare de rezisten: 5-10 min.;
= combinaii de pai sltai cu pai srii
= pas srit din ce n ce mai rapid cu trecere n alergare
accelerat;
= srituri din ghemuit n ghemuit, serii;
= alergare cu genunchii sus cu sprijin la perete, serii
repetate;
= circuite pentru dezvoltarea analitic a diferitelor grupe
musculare.
Indicaii metodice
innd cont de particularitile de vrst ale acestei perioade de
colarizare, elementele de atletism trebuie ncadrate pe ct posibil n
diferite jocuri de micare, n special la clasele I-II, dar i la clasele a III-a
i a IV-a.
Jocurile prin coninutul lor emoional determin o participare mai
activ i mai puin plictisitoare, ns jocul nu este un scop n sine i ca
atare se pune accent pe:
= urmrirea execuiei corecte a sistemelor de acionare n funcie de
particularitile claselor;
= la aceast vrst nu trebuie cerute prea multe detalii de tehnic,
care cer eforturi prea mari, deoarece le deformeaz micarea i i pierd
naturaleea;
10
= nsuirea unei alergri corecte, fiind o problem foarte important

pentru elevi, deoarece de buna ei rezolvare beneficiaz majoritatea
disciplinelor sportive;
= alergarea trebuie s fie prezent n fiecare lecie sub diferite forme
accesibile, iar volumul de alergare i intensitatea se modific treptat de la
o clas la alta, inndu-se permanent seama de pregtirea fizic a elevilor;
= nsuirea corect a mecanismului de baz al sriturilor n scopul
nvrii aterizrii elastice ct mai amortizate i a desprinderii de pe un
picior;
= sriturile pe diferite obiecte accesibile i peste ele trebuie efectuate
numai n prezena cadrului didactic;
= nsuirea corect a mecanismului de baz simultan cu dezvoltarea
forei musculare, a prizei i ritmului de execuie;
= folosirea mingilor medicinale de greutate adecvat n cadrul
aruncrilor;
= pentru dezvoltarea calitilor motrice ponderea trebuie s fie n
ordine: vitez, ndemnare, rezisten i for.
Sistemul de evaluare este corelat cu prevederile actuale ale
planurilor de nvmnt i programelor colare.
Acest sistem asigur prin coninutul i metodologia lui posibilitatea
determinrii obiective a efectelor demersului didactic indiferent de
condiiile de predare a atletismului.
Sistemul de evaluare n nvmntul primar va cuprinde annual
dou evaluri din calitile motice de baz, dou evaluri din deprinderile
i / sau priceperile motrice de baz din atletism, iar verificarea semestrial
va cuprinde minimum trei calificative obinute din susinerea probelor.
Pentru atingerea acestor obiective n ciclul primar sistemul de
evaluare cuprinde urmtoarele probe de evaluare i bareme minimale
pentru acordarea calificativului suficient.
= pentru calitatea motric de baz: viteza avem ca probe de
evaluare:
a) alergarea de vitez pe 25 m.:
- clasa I i a II-a
va fi notat fr
cronometrare, apreciindu-se capacitatea
elevilor de a alerga n vitez pe linie
dreapt;
clasa a III-a i a IV-a cronometrul se
pornete la micarea piciorului din spate;
- clasa a III-a (biei 5,9 i fete 6,2)
- clasa a IV-a (biei 5,8 i fete 6,0);
b) naveta 5X5m., se susine numai n cazuln care nu exist
condiii pentru alergarea de vitez pe 25 m.:
11
clasa I (biei 6,5 i fete 7,0);

clasa a II-a (biei 6,4 i fete 6,8);
clasa a III-a (biei 6,3 i fete 6,7);
clasa a IV-a (biei 6,2 i fete 6,6);
= pentru calitatea motric de baz: ndemnare avem ca probe de
evaluare:
- aruncarea la int orizontal cu dou mini, de jos, aruncare lansat
a unui obiect uor la int delimitat pe sol, limea intei avnd 0,5 m.:
clasa I de la 3m., una din trei i clasa a II-a de la 4 m., una din trei.
- aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan pentru clasa a III-a i
a IV-a.
= pentru calitatea motric de baz: rezistena avem ca probe de
evaluare:
- alergarea de durat n tempo moderat uniform, se desfoar pe
teren plat, pe grupe de 6-8 elevi:
clasa I - 1min. 30 sec.
clasa a II-a 2min.
clasa a III-a 2 min 30 sec.
clasa a IV-a 3 min.
= pentru calitatea motric de baz: fora avem ca probe de evaluare:
- sritura n lungime de pe loc,
- extensii ale trunchiului din culcat facial;
clasa I (biei 6 i fete 6);
clasa a II-a (biei 8 i fete 7);
clasa a III-a (biei 9 i fete 8);
clasa a IV-a (biei 10 i fete 9);
- ridicri de trunchi din culcat dorsal;
clasa I (biei 6 i fete 5);
clasa a II-a (biei 8 i fete 6);
clasa a III-a (biei 9 i fete 7);
clasa a IV-a (biei 10 i fete 8).
Profesorul va stabili pentru fiecare prob msurabil din cadrul
sistemului de evaluare performanele corespunztoare acordrii
calificativelor bine i foarte bine.
Performana obinut de elev la probele de evaluare care este
exprimat n secunde, metri sau numr de execuii prevede valori
echivalente calificativului suficient. Astfel, valorile echivalente
celorlalte calificative vor fi stabilite de ctre cadrele didactice n funcie
de nivelul de pregtire al elevilor, condiiile de desfurare a activitii ct
i de evoluia performanelor elevilor pe parcursul procesului instructiv
educativ.
12
De exemplu: pentru clasa a III-a proba de evaluare la alergarea de

vitez pe 25 m.
suficient - biei 5,9 i fete 6,2;
bine - biei 5,7 i fete 6,0;
foarte bine - biei 5,6 i fete 5,9;
Efortul intelectual la care este supus elevul odat cu nceperea
activitii colare determin un echilibru ntre acest efort i necesitatea de
micare i recreere pe care o resimte elevul. Aceast cerin poate fi
realizat numai printr-o dirijare corect a obiectivelor instructiv
educative la acest ciclu de nvmnt.
13
C. PREDAREA ATLETISMULUI N
NVMNTUL GIMNAZIAL
Perioada vrstei de 10-14 ani, corespunztoare nvmntului

gimnazial determin din partea elevilor efortul de adaptare la modul de
desfurare a educaiei fizice colare. n aceast perioad se pun bazele
pregtirii fizice i tehnice multilaterale, care determin dezvoltarea
calitilor motrice de baz i dotarea elevilor cu un bagaj bogat de
cunotine de specialitate.
n nvmntul gimnazial obiectivele instructiv-educative se vor
desfura la un nivel calitativ superior.
Obiectivele instructiv - educative i coninutul activitii
atletice.
Considerm c obiectivele instructiv-educative ale atletismului la
clasele V-VIII trebuie s fie urmtoarele:
1)
nvarea i perfecionarea elementelor din coala
alergrii, coala sriturii i din coala aruncrii;
2)
Familiarizarea cu abordarea elementelor tehnice din
probele atletice;
3)
Coninutul specific leciilor de atletism trebuie orientat
pentru a educa si dezvolta indicii de vitez, for,
rezisten, mobilitate, i suplee n mod ealonat
corespunztor nivelului clasei;
4)
Se urmrete omogenizarea nivelului de pregtire al
clasei. Elevul s aib posibilitatea s ating prin munc
nivelul optim al clasei fixat de profesor.
n funcie de obiectivele instructiv educative coninutul activitii
de atletism cuprinde urmtoarele obiective instructiv educative detaliate
pe clase:
OBIECTIVE
1.ALERGRILE
a) nvarea i perfecionarea
elementelor din coala alergrii;
b) nvarea i consolidarea
tehnicii alergrii de vitez;
c) nvarea i consolidarea tehnicii
CLASA
V
X
CLASA
VI
X
CLASA
VII
X
CLASA
VIII
X
14
alergrii de rezisten;
d) nvarea i consolidarea
alergrii peste obstacole;
e) nvarea i consolidarea tehnicii
alergrii de garduri;
2. SRITURILE
elementelor din coala sriturii;
b)nvarea i consolidarea tehnicii
sriturii n lungime cu 1 pai;
sriturii n nlime cu rostogolire
ventral sau rsturnare dorsal.
3. ARUNCRILE
elementelor din coala aruncrii;
b) nvarea, consolidarea i
perfecionarea tehnicii aruncrii
mingii de oin;
aruncrii greutii.
4. CALITI MOTRICE
a) Dezvoltarea capacitii de a
efectua micri cu indici superiori
de vitez, manifestate sub toate
formele;
b) Formarea simului ritmului, a
capacitii de coordonare, de
orientare n spaiu i a echilibrului;
c)Dezvoltarea detentei i a forei n
regim de rezisten;
d) Dezvoltarea rezistenei.
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
---
CLASA a V-a
MIJLOACE PENTRU INSTRUIREA TEHNIC
SARCINI
ALERGRI
1. nvarea i
perfecionarea
elementelor din
coala alergrii;
= alergare uoar pe teren plat i pe teren variat;

= alergare uoar n tempo moderat, pe grupe de 6-8 elevi
n linie;
= alergare cu pai scuri i cu pai lungi, peste bee
15
aezate pe sol;
= la comand, alergare pe loc cu ridicarea alternativ a
coapselor sus, cu pauz pentru revenire;
= idem, din mers;
= alergare uoar, alternat cu pauze de mers (20-30 m.
a.u. + 20-30 m. mers);
= alergare lateral, cu pas adugat i pas ncruciat;
= din stnd pe vrfuri cu picioarele deprtate, aezarea
alternativ a clcielor pe sol, cu minile la spate, pe old
etc.
= din sprijin oblic la perete joc de glezne;
= alergare cu joc de glezne cu schimbare de ritm lent,
rapid lent, pe distane stabilite de profesor;
= alergare cu joc de glezne,pe distana de 15 m., n tempo
uniform;
= alergare cu genunchii sus, pe distana de 15 m., n
tempo moderat;
= alergare cu pendularea gambelor nainte i cu flexarea
gambei pe coaps, pe distana de 15 m., n tempo moderat
i uniform.
2. nvarea i
= nvarea lucrului corect al braelor, executate de pe loc
consolidarea
i din mers;
pasului accelerat = alternri de alergare uoar i alergare cu creterea
de vitez.
treptat a vitezei n linie dreapt i n turnant;
= alergare cu joc de glezne n vitez, pe 15 m.;
= alergare cu accelerare, cu creterea vitezei de deplasare,
pe distana de 30 m., n linie dreapt i pe turnant;
= plecnd prin dezechilibrare, alergare cu creterea
progresiv a vitezei la tempoul de , pe 30 m.;
= cu start din picioare, alergare cu accelerare pn la
tempoul de 4/4, pe 30 m.;
= cu start din picioare, pe grupe n linie, alergare cu
accelerare i meninerea vitezei obinute pstrnd
alinierea;
= alergare cu genunchii sus, cu micarea ampl a braelor
pe 15 m.
3. nvarea i
= alternare de mers lent mers rapid i alergare uoar
consolidarea
(15+15+30 m.);
pasului lansat n = mers obinuit cu pasul ntins, urmat de trecerea n
tempo moderat. alergare i revenirea n mers cu pasul ntins (10+20+10);
= alternare de mers rapid i alergare n tempo moderat
(15+50 m.), tempoul alergrii 17 sec /50 m.;
= alergare cu schimbare repetat a tempoului pe distana
16
4. nvarea i
consolidarea
startului din
picioare i a
startului de jos.
5. Consolidarea
alergrii peste
obstacole
de 30 m. a.U+ 30 m. alergare n tempo susinut+ 20 m.

mers cu exerciii de respiraie;
= alergare cu pas lansat, n tempo moderat, pe distan de
100-120 m. n linie dreapt;
= schimbarea conductorului grupele de elevi sunt
dispuse n ir i alearg n tempoul susinut de elevul din
fa. La semnal, conductorul rmne n urma grupei,
urmtorul prelund conducerea;
= alternri de alergare n tempo moderat i alergare n
tempo susinut (25+30 m.);
= alergare n tempo dinainte stabilit pe distana de 100 m.,
cu pauze pentru revenire egale cu distana alergat ( 100
m. n 30 );
= alergare cu meninerea aceluiai tempo pe distane care
cresc progresiv (50, 100, 150 m.). Exemplu 50 m. n 18
sec.; 100 m. n 36 sec.; 150 m. n 54 sec..
= alergare cu plecare prin dezechilibrare nainte din
poziia stnd napoia liniei de plecare, cu picioarele uor
deprtate lateral, pe 15 m.;
= acelai exerciiu, cu un picior n spatele liniei de
plecare, cellalt aezat cu o talp napoi, greutatea
corpului fiind repartizat pe piciorul din fa;
= start din picioare, prin dezechilibrare i accelerare pe
10-15 m.;
= executarea poziiilor de start nalt, n legtur cu
comenzile de start;
= starturi cu autocomand, pe 10-15 m.;
= starturi la comand, pe 10-15 m.;
= exersarea poziiilor startului de jos, n legtur cu
comenzile de start;
= starturi de jos, pe distane de 1015 m. cu autocomand
i cu comand.
= alergare cu accentuarea timpului patru, numrtoarea
profesorului: unu, doi, trei i (hop), pe 15 m.;
= alergare cu accentuarea timpului patru, cu accent pe
impulsia pe timpul patru, pe 15 m.;
= alergare cu accentuarea timpului patru, cu accent pe
ridicarea coapsei piciorului oscilant, pe 15 m.;
= alergare peste semne trasate pe sol, parcurgnd
intervalul cu trei pai:
a) zone late de 1.20 - 1.40 - interval 4.40-4.60 m.
zone late de 1.20 - 1.40 - interval 4.60-4.80 m.;
b) zone late de 1.40 - 1.60 - interval 4.60-4.80 m.
17
EVALUARE

c) zone late de 1.60 - 1.80 - interval 4.80-5.00 m.
= alergare peste obstacole joase:
a) nalte de 40-50 cm. - interval ntre obstacole de
5.60-5.80 m.;
b) nalte de 50-60 cm. - interval ntre obstacole de
5.60-5.80 m.;
c) nalte de 50-60 cm. - interval ntre obstacole de
5.80-6.00 m.;
d) nalte de 50-60 cm. - interval ntre obstacole de
6.00-6.20 m.;
= alergare peste 6-8 obstacole, cu trei pai ntre ele, nalte
de 50-60 cm. - interval de 6.00-6.20 m.;
= alergare peste obstacole joase sub form de ntrecere.
1. Alergarea de vitez pe 50 m.;
2.Alergarea de rezisten: 600 m. fete i 800 m. biei;
3.Alergare peste obstacole cu trei pai ntre obstacole
(6 obst. Fete i 8 obst. Biei).
SRITURI
SARCINI
1.nvarea i
perfecionarea
unor elemente
din coala
sriturii.
2. nvarea i
consolidarea
sriturii n
lungime cu un
pas i jumtate.
= sritura n adncime, de pe diferite obstacole accesibile,
cu accent pe aterizare;
= srituri pe i peste diferite obstacole, cu accent pe
desprinderea unilaterala;
= 3 pai de alergare, desprindere n pas sltat, pe 15-20m.;
= pas sltat i pas srit succesiv, pe 15-20 m.;
= combinaii de pai srii cu pai sltai;
= sritura n lungime de pe loc, sub form de ntrecere;
= srituri cu desprindere de pe un picior, cu accent pe
atingerea unor obiecte suspendate.
= cu elan de 3-5 pai, desprindere pe un picior i atingerea
unui obiect suspendat la nlimea de 1.80 m., n timpul
desprinderii coapsa piciorului oscilant este ridicat la
orizontal, iar aterizarea are loc pe piciorul de btaie;
= cu elan de 3-5 pai, trecere cu pas srit peste o zon de
1.00-1.20 m. marcat vizibil pe sol;
= cu elan de 3-5 pai, desprindere pe piciorul puternic i
aterizare cu piciorul oscilant pe o lad de gimnastic
nalt de 40-50 cm.;
= pas sltat pe distana de 15 m.;
18
EVALUARE
=cu elan scurt, desprindere cu meninerea pasului srit i

aterizare pe piciorul de btaie;
= cu elan de 3-5 pai, desprindere n pas srit peste o linie
marcat pe sol la 1.00 m. naintea gropii de nisip i
aterizare n groapa cu nisip pe piciorul oscilant n fandat;
= cu elan de 3-5 pai, desprindere cu aterizare n groapa
cu nisip n ghemuit;
= pas sltat cu desprindere nalt la interval de 3 pai de
alergare;
= srituri cu elan de 5-7 pai, cu btaie ntr-un dreptunghi
de 100/60 cm.;
= acelai exerciiu, peste o tachet aezat la jumtatea
traiectoriei de zbor cu nlimea de 20-30 cm;
= srituri executate n vitez cu elan de 8-10 pai, cu
btaie ntr-o zon marcat;
= srituri cu elan de 8-12 pai, cu ntinderea picioarelor la
aterizare peste repere aflate n groapa cu nisip;
= sritura n lungime cu 1 pai, cu elan de 9-11 pai i
btaie liber.
1. Sritura n lungime de pe loc;
2. Sritura n lungime cu 1 pai , cu elan de 9 pai i
btaie liber.
ARUNCRI
SARCINI
1. nvarea i
perfecionarea
unor elemente
din coala
aruncrii.
= stnd deprtat, fa n fa-aruncarea mingii umplute,
prin mpingere cu dou mini de la piept, cu o mn de la
umr;
= idem, din mers, din oprire n sprijin dublu, cu elan de
doi pai adugai;
= azvrlirea mingii de tenis de pe loc, la perete, de la
distana de 4-8m.;
= idem, cu mrirea distanei de aruncare;
= aruncarea mingii de oin din mers;
= aruncarea la distan a unei mingi umplute cu ambele
mini de deasupra capului, de pe loc sau cu elan;
= lansri cu un bra, cu mingea pratie i cu mingea de
oin de pe loc, din stnd uor deprtat cu un picior
nainte-cu faa spre direcia de aruncare;
= aruncri diferite, cu transferarea greutii corpului de la
nceperea aruncrii pn la terminarea ei, de pe piciorul
drept pe cel stng.
19
2. nvarea i
consolidarea
aruncrii mingii
de oin.
EVALUARE
= aruncri din aezat sau pe genunchi;

= aruncri cu 3,4 sau 5 pai de aruncare;
= aruncri cu 3, 4 sau 5 pai de aruncare, la int;
= suveic cu aruncarea mingii de oin de pe loc;
= azvrliri cu elan de 3,4 sau 5 pai , executai peste linii
trasate pe sol;
= aruncri cu 3,4 sau 5 pai , precedai de elan liber;
= aruncri din alergare i din oprire cu sprijin dublu;
= azvrlirea mingii de oin, din alergare, cu un pas
ncruciat, cu oprire n sprijin dublu;
= aruncarea mingii de oin, cu elan de 3,4 sau 5 pai, cu
oprire la prag;
= aruncarea mingii de oin, cu elan liber, cu oprire la
prag;
= aruncarea mingii de oin, cu efort mediu, cu accent pe
verificarea posibilitilor de aruncare ale elevilor;
= aruncarea mingii de oin, cu efort maxim, cu accent pe
verificarea posibilitilor de aruncare ale elevilor;
= stnd cu piciorul stng la linie, mingea inut n poziie
iniial: executarea pailor de aruncare din mers, clcnd
n zone marcate corespunztor pailor, simultan ntinderea
braului arunctor napoi;
= idem, din alergare uoar si cu aruncare;
= joc ferete capul colectivul este mprit n mai
multe echipe dispuse n ir, cu cte un elev aflat n faa
acestuia, la 6-10 m. distan. Acesta paseaz cu fiecare din
ir, iar cei care au primit i au aruncat mingea se
ghemuiesc, pentru a nu-i incomoda n execuie pe
urmtorii.
1. mpingerea unei greuti de 2 kg. la distan, de pe
loc, cu o mn de la umr;
2. Aruncarea mingii de oin, cu elan , cu 3,4 sau 5 pai
de aruncare.
CLASA a VI-a
ALERGRI
SARCINI
1. nvarea i
= alergare uoar pe teren plat i pe teren variat;
perfecionarea
= alergare uoar n tempo moderat, pe grupe de 6-8 elevi
unor elemente
n linie;
din coala
= alergare cu pai scuri i cu pai lungi, peste bee
20
alergrii.
aezate pe sol;
= la comand, alergare pe loc cu ridicarea alternativ a
coapselor sus, cu pauz pentru revenire;
= alergare uoar, alternat cu pauze de mers (20-30 m.
a.u. + 20-30 m. mers);
= alergare lateral, cu pas adugat i pas ncruciat;
= alergare cu joc de glezne,pe distana de 15-20 m., n
tempo uniform;
= alergare cu genunchii sus, pe distana de 15-20 m., n
tempo moderat;
= alergare cu pendularea gambelor nainte i cu flexarea
gambei pe coaps, pe distana de 15-20 m., n tempo
moderat i uniform.
2. nvarea i
= din alergare cu joc de glezne sau alergare uoar trecere
consolidarea
n alergare accelerat, pe distan de 15-20 m.;
pasului accelerat = alergare cu joc de glezne, cu creterea treptat a vitezei
de vitez.
de deplasare pe 20-30 m., n linie dreapt sau pe turnant;
= alergare cu accelerare, pe 30-40 m. linie dreapt i pe
turnant.
3. nvarea i
= cu start din picioare, pe grupe, n linie, alergare cu
consolidarea
accelerare pn la tempoul de 4/4, pe 25 m.;
pasului lansat de = alergare cu accelerare pn la tempo de 4/4, pe 15 m.i
vitez.
meninerea vitezei dobndite pe 10 m.;
= leapa pe perechi, cu start din picioare i alergare pe
10-15 m. (distana ntre parteneri 1.20-1.50 m. );
= alergare cu accelerare pn la tempoul de , pe 20-30
m., cu continuarea alergrii din inerie pe distan de 1015 m.;
= alternri de accelerri n linie dreapt i n turnant i
alergri libere din inerie.
4. nvarea i
= alergare cu accelerare pe 15 m., plecnd din fandat cu
consolidarea
palmele sprijinite pe genunchiul din fa;
startului de jos
= idem cu ambele palme sprijinite pe sol, la o talp
i a lansrii de
naintea piciorului din fa;
la start.
= start din poziia ghemuit cu palmele sprijinite pe sol i
alergare pe 15 m.;
= start din poziia ghemuit cu un picior aflat mai napoi cu
o jumtate de talp i lansare pe 15 m.;
= ocuparea la comand a poziiilor pe locuri i gata,
individual i n grup;
= alergare cu start de jos pe distan de 15-20 m., cu
intensiti de 90-100%;
= alergare cu start de jos pe distane care cresc progresiv
21
5. nvarea
finiului i a
atacului firului
de sosire.
6. nvarea i
consolidarea
pasului lansat,
n tempo
moderat i
formarea
simului de
tempo.
7. nvarea
pasului peste
gard.
20,30,40 m., sub form de concurs;

= alergare cu start de jos pe distan de 15 m. la o
comand stabilit, pentru a verifica atenia elevilor;
= start de jos cu lansare de la start pe 30 m.;
= alergare cu start de jos pe distane care cresc progresiv,
sub form de concurs.
= alergare cu start lansat i trecere simpl peste linia de
sosire;
= alergare cu start lansat i trecere peste linia de sosire, cu
aplecarea trunchiului nainte;
= alergare cu accelerare pe 30 m., cu atacul firului de
sosire la captul distanei, individual i n grup;
= pe grupe de 3-6 elevi, alergare accelerat pe distana de
30 m. sub form de ntrecere pentru sosire.
= mers cu creterea frecvenei i trecere n alergare n
tempo moderat 50 m.;
= alternri de alergare uoar i alergare n tempo moderat
pe distane de: 20 m. alergare uoar, 15 m. alergare n
tempo moderat, 30 m. mers cu exerciii de respiraie;
= aceleai ca la clasa a V-a;
= nvarea respiraiei n alergare, prin exerciii executate
pe loc, la numrtoare;
= respiraii ample din mers: 2 pai inspiraie, 2 pai
expiraie;
= alergare n tempo moderat, pe distane de 80-100 m., n
grup,
= alergare n tempo moderat, pe distane de 30-50 m., cu
accent pe respiraiei;
= alergare pe teren variat, pe grupe n ir, n tempo impus
de elevul din fa;
= alergare n tempo uniform, pe distane de 80 m., n
tempo stabilit de elevul conductor al cursei;
= alergare, cu tempo determinat pe distane de 100-150 m.
= luarea poziiei de trecere peste gard cu imitarea micrii
trunchiului;
= din poziia de trecere peste gard, imitarea micrii
braelor n timpul trecerii gardului;
= srituri succesive pe un picior, cellalt ridicndu-se
ritmic cu genunchiul n sus, cu accent pe extinderea
gambei pe coaps;
= din mers ridicarea piciorului cu genunchiul ndoit dus
spre axil;
= cu elan de 3 pai, atacul gardului la perete;
22
= din sprijin oblic la perete, ducerea piciorului de

remorc n fa i sprijin pe perete;
= din mers ridicarea alternativ a coapselor la orizontal;
= idem, cu accent pe extensia gambei pe coaps i
aplecarea trunchiului cu ducerea braului opus piciorului
de atac n fa;
= din stnd cu piciorul de atac sprijinit pe gard, aplecarea
trunchiului nainte mpreun cu braul opus piciorului;
= stnd clare pe gard, aplecarea trunchiului peste un
picior i cellalt;
= din sprijin la scara fix, ducerea piciorului de atac
nainte-sus;
= din mers la 3 pai ridicarea i apoi ntinderea din
genunchi a piciorului de atac;
= din mers trecerea piciorului de atac pe marginea
gardului;
= idem, din alergare uoar;
= din mers balans de picior la dreapta i rsucirea
trunchiului la stnga;
= din sprijin culcat rsucirea trunchiului i luarea poziiei
de trecere peste gard;
= executarea pasului peste gard care asigur un nivel mai
sczut n dreptul piciorului de impulsie;
= gardurile se vor aeza pe dou iruri la o distan de un
pas ntre ele: pe un ir se execut atacul gardului, iar pe
cellalt micarea piciorului de remorc;
= din mers, treceri peste garduri foarte joase;
= idem, cu ajutorul profesorului plasat nainte i care
apuc minile executantului;
= alergare i trecere peste 3-4 garduri cu 5 pai ntre
garduri;
= treceri peste 3-4 garduri cu 3 pai ntre garduri (6.50 m.
distan la fete i 7.50 m. la biei);
= din mers, trecerea analitic numai a piciorului de atac
peste marginea gardului;
= idem, din alergare uoar,
= idem, cu 3-5 pai ntre garduri;
= din mers, trecerea analitic numai a piciorului de
remorc peste marginea gardului;
= idem, din alergare uoar,
= idem, cu 3-5 pai ntre garduri;
23
EVALUARE
= de pe loc trecerea piciorului de remorc cu studiul

micrii braelor;
= alergare peste garduri joase:
a) nalte de 50-60 cm. cu interval de 5.60-5.80 m.;
b) nalte de 50-60 cm. cu interval de 5.80-6.00 m.;
c) nalte de 50-60 cm. cu interval de 6.00-6.20 m.
1. Alergare de vitez pe 50 m.;
2. Alergare de rezisten, n tempo moderat i n tempo
uniform, pe distan de 600 m. fete i 800 m. biei;
3. Alergarea de garduri, 3 garduri fete i biei, cu trei
pai ntre ele.
SRITURI
SARCINI
1. nvarea i
perfecionarea
unor elemente
din coala
sriturii.
2. nvarea i
consolidarea
sriturii n
lungime cu un
pas i jumtate.
= aceleai ca la clasa a V-a;
= cu elan de 3-5 pai desprindere n pas sltat, cu

atingerea unor obiecte suspendate, cu braul opus
piciorului oscilant care se ridic flexat din genunchi, cu
coapsa la orizontal;
= cu elan de 5-7 pai, executarea unui pas srit lung,
planat peste o zon marcat pe sol de 1.20-1.50 m.;
= tafeta cu srituri peste 4 linii trasate pe sol, la distan
de 5-7 m. una fa de alta;
= cu elan de 3-5 pai desprindere n pas sltat, cu accenr
pe meninerea pasului, executat pe pist i la groapa cu
nisip;
= cu elan de 3-5 pai desprindere n pas srit, cu accent pe
meninerea pasului i aterizare n fandat n groapa cu
nisip;
= cu elan de 5-7 pai sritura n lungime cu 1 pai, cu
accent pe btaie n apropierea gropii;
= srituri n lungime cu elan de 7-9 pai, cu accent pe
btaie care se va efectua ntr-o zon marcat pe sol, cu
dimensiunile de 100/60 cm.;
= idem, cu trecere peste o sfoar aflat la jumtatea
traiectoriei de zbor, avnd nlimea de 40-50 cm.;
= pas sltat alternativ i cu elanuri ritmice;
= pas srit alternativ i cu elanuri ritmice intermediare;
24
EVALUARE
= din mers apoi din alergare, srituri cu avntarea

piciorului de atac la scar fix, piciorul de btaie atrnnd
liber n jos;
= alergare accelerat pe 20-30 m., cu simularea
desprinderii n finalul alergrii ;
= cu elan de 4-6 pai, desprindere n pas sltat i aterizare
pe piciorul de btaie pe lada de gimnastic;
= sub form de concurs cine sare mai departe;
= joc sari peste baston elevii aflai pe grupe n ir, sar
peste un baston purtat de un elev la nivelul genunchilor;
= sritura n lungime cu un pas i jumtate, cu elan
etalonat de 9-11 pai;
= acelai exerciiu sub form de concurs.
Sritura n lungime cu 1 pai , cu elan etalonat de 911 pai .
ARUNCRI
SARCINI
1. nvarea i
perfecionarea
unor elemente
din coala
aruncrii
2. Consolidarea
aruncrii mingii
de oin
= aceleai ca la clasa a V-a.
= aruncri din aezat pe genunchi, executate sub form de

joc, pe perechi;
= aruncri de pe loc cu mna dreapt i stng, distana
dintre parteneri de 6-8 m.;
= aruncri cu elan de 3,4 sau 5 pai , pe perechi, distana
dintre parteneri de 15 m.;
= aruncri cu elan de 3,4 sau 5 pai cu oprire la prag;
= aruncri cu elan liber, cu accent pe legarea elanului
preliminar cu paii de aruncare;
= aruncri executate n vitez, cu oprire la prag;
= joc aruncarea n zone n linie cte 3-4 aruncri ntrun teren mprit n zone. n funcie de deprtarea
aruncrilor crete i numrul punctelor pe care l obin
executanii . Exemplu: pentru zona I de 15 m. se acord
un punct, pentru a II - a zona la 18 m. se acord 2 puncte
etc.
= aruncarea mingii de oin cu 3,4 sau 5 pai de aruncare;
= acelai exerciiu sub form de concurs.
25
EVALUARE
1. mpingerea unei greuti de 2 kg. la distan, cu

elan de 2 pai adugai.
2. Aruncarea mingii de oin.
CLASELE a VII - a i a VIII-a

ALERGRI
SARCINI
1. nvarea i
= alergare uoar pe distane de 800-1000 m.;
consolidarea
= alergare 100-120 m., cu intensitate moderat, pe grupe
tehnicii alergrii n linie, cu coordonarea respiraiei n alergare: 2 inspiraii
de rezisten.
-2 expiraii ; 2 pai inspiraie - 3 pai expiraie, 3 pai
inspiraie -3 pai expiraie;
= alergri pe distane de 150-200 m.(clasa a VII - a) i
200-300 m.(clasa a VIII-a) n tempo uniform;
= alergri pe grupe n ir pe 100-150 m.(clasa a VII - a) i
150-200 m.(clasa a VIII-a) cu schimbarea tempoului la
interval de 20-30 m.(clasa a VII - a) i 30-40 m.(clasa a
VIII-a);
= alergare n tempo moderat, pe 100-150 m., cu accent pe
schimbarea conductorului i meninerea aceluiai tempo;
= alergare 100 m. n tempo uniform pe distane de 100200 m., pe grupe de 6-8 elevi;
= alergare n tempo variat pe distane de 100-200 m., n
grup neordonat, cu accent pe schimbarea tempoului la
comand;
= alergare n tempo stabilit de elevul din fa pe 300 m.;
= alergare cu pas lansat n tempo moderat nedirijat, pe
teren plat, pe distane de 150-200 m.(clasa a VII - a) i
200-300 m.(clasa a VIII-a);
= alergare cu pas lansat n tempo moderat, pe teren variat,
sub forma alergrii de durat;
= alergare 200 m.(clasa a VII - a) i 300 m.(clasa a VIIIa), n tempo prestabilit sub form de ntrecere pe grupe de
cte 6-8 elevi;
= alergare de durat, 3 min. fete i 4 min. biei, cu accent
pe schimbarea conductorului;
= alergare sub form de concurs pe distan de 1000 m.
pentru biei i 800 m. pentru fete.
2. nvarea i
= nvarea poziiei de start corespunztor comenzilor cu
consolidarea
sprijin la perete, bordur etc.
tehnicii alergrii = luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri,
26
de vitez.
apoi trecere n poziia gata;

= idem, cu autocomand i cu comand;
= plecri din poziia ghemuit, apropiat mult de pozia
startului de jos;
= starturi de jos pe 30 m., cu autocomand, apoi la
comand
= alergare 30 m., intensitate 100%, cu pornire din start de
jos la comand;
= alergare accelerat n linie dreapt, continuat cu
alergare din inerie;
= alergare accelerat alternat cu alergare din inerie;
= alergare accelerat continuat cu alergare intensitate
100%.
=alergare cu genunchii sus la diferite nlimi;
= alergare accelerat n linie dreapt, cu atingerea vitezei
maxime n finalul alergrii;
= alergare cu joc de glezne i trecere n alergare
accelerat, pe 20-30 m. pentru clasa a VII - a i 40-50 m.
pentru clasa a VIII-a n linie dreapt;
= alergare accelerat pe 40-50 m. clasa a VII - a i 50-60
m. clasa a VIII-a n linie dreapt sau pe turnant;
= alergare, cu accelerare 20-30 m. i continuarea alergrii
din inerie pe nc 10 20 m.;
= 50-60 m. alergare de vitez cu start de jos, sub form de
ntrecere.
3. nvarea i
= alergare cu trecere prin pas srit peste zone late de 1.50
consolidarea
m. trasate pe sol la distane de 5-7 m.;
tehnicii alergrii = pe acelai traseu se traseaz zone cu obstacole ntre 40de garduri.
50 cm.(mingi medicinale, bnci de gimnastic etc.);
= alergare cu dezaxare lateral a piciorului de impulsie la
trecerea peste obstacol;
= luarea poziiei de gard pe sol, cu accent pe imitarea
micrilor trunchiului i a braelor din timpul alergrii;
= 2-3 pai de elan, urmat de atacul gardului la perete, din
mers i din alergare uoar;
=din sprijin la perete la 1 m. distan, trecerea unui picior
peste gard prin dezaxare lateral;
= din mers trecerea analitic numai a piciorului de atac,
pe marginea gardului;
= din mers trecerea analitic numai a piciorului de
remorc, pe marginea gardurilor;
= alergare cu trecere peste 3-5 garduri joase, cu 3-5 pai
27
EVALUARE
de alergare;
= alergare peste garduri joase:
a) nalte de 50-60 cm. interval 6.20-6.50 m. clasa a
VII - a;
b) nalte de 60-70 cm. interval 6.20-6.50 m. clasa a
VIII-a;
= din lansare liber, alergare peste 4 garduri 0,60 m.
pentru fete i 0,70 m. pentru biei - distan de lansare
11.00 m. clasa a VII - a i 11.50 m. clasa a VIII-a;
= alergare cu start din picioare, peste 4-5 garduri 60 cm.
pentru fete i 70 cm. pentru biei interval de 6.40-6.60
m. fete i 7.00-7.20 m. biei; 6.60-6.80 m. fete i 7.207.50 m. biei;
= alergare cu start de jos peste 1 gard i peste 2-3 garduri
70 cm. fete i 80 cm.;
= alergare cu start de jos, peste 4-5 garduri;
= 60 m. garduri sub form de ntrecere:
a) pentru fete 70 cm., lansare 12 m. interval 6.80 m.
clasa a VII - a i 7.00 m. clasa a VIII - a;
b) pentru biei 80 cm., lansare 12 m. interval 7.50
m. clasa a VII - a i 7.80 m. clasa a VIII - a.
1. Alergare de vitez pe 50 m.;
2. Alergare de reziten: 800 m. fete i 1000 m. biei;
3. Alergarea de garduri, peste 5 garduri fete i biei,
cu trei pai de alergare.
SRITURI
SARCINI
1.Perfecionarea
sriturii n
lungime cu 1
pai.
= din alergare, la 3-5 pai executarea unui pas sltat nalt,
(clasa a VIII-a);
= alergare intercalat cu pai srii, ultimul pas cu
aterizare n groap (clasa a VIII -a);
= cu elan de 3-5 pai de alergare, desprinderi cu pas sltat,
executate pe pist, cu aterizare n ghemuit i continuarea
alergrii;
= idem, cu atingerea unor obiecte suspendate cu mna
opus piciorului oscilant;
= cu elan de 3-5 pai ultimul fiind mai scurt i rapid,
desprindere i aterizare pe piciorul de btaie n nisip;
= cu elan de 3-5 pai, ultimul pas fiind rapid, scurt i
energic, desprindere i aterizare pe piciorul oscilant n
fandat n groapa cu nisip;
28
= sritura cu 1 1/2 pai , cu trecere peste un obstacol, nalt

de 40 cm. plasat naintea gropii cu nisip;
= srituri cu elan de 3-5 pai, cu meninerea pasului srit
dup desprindere i aterizare pe piciorul de btaie n nisip;
i aterizare n fandat n nisip;
= srituri cu elan de 7-9 pai , btaia efectundu-se ntr-un
cerc marcat pe sol;
= pai srii executai n serie;
= pai sltai executai n serie;
= elan de 7 pai cu executarea desprinderii i continuarea
alergrii prin nisip;
= srituri n lungime cu elan mediu, executat n vitez;
= srituri n lungime cu elan complet de 12-14 pai, cu
accent pe ritmul ultimilor doi pai i aprecierea distanei
pentru a aeza piciorul de btaie pe prag;
= srituri cu elan de 12-14 pai n vitez;
= srituri sub form de concurs;
= sritura n lungime cu elan de 9-11 pai, cu accent pe
vitez n elan i executarea ultimilor 2 pai ntr-un ritm
crescut (clasa a VIII a);
= srituri cu elan de 5-7 pai , fr precizarea locului de
btaie, accentul se pune pe execuia rapid i energic a
ultimilor 2 pai (clasa a VIII-a);
= elan 9-11 pai, cu executarea desprinderii pe prag i
alergare n continuare prin nisip;
= cu elan de 7-9 pai, desprindere executat pe prag, cu
continuarea alergrii prin nisip;
= sritura n lungime cu elan etalonat;
= etalonarea elanului complet, cu desprindere pe prag i
= sritura n lungime cu desprindere pe prag;
= sritura n lungime cu 1 pai, cu elan de 11-13 pai
sub form de ntrecere.
2. nvarea
sriturii n
nlime cu
rostogolire
ventral.
= srituri uoare executate pe loc, cu desprindere pe un

picior, cellalt se ridic cu genunchiul flexat;
= srituri executate pe loc, cu desprindere alternativ pe
un picior i pendularea piciorului liber;
= srituri peste tachet cu avntarea piciorului oscilant
ntins nainte;
= idem cu elan oblic i ntoarcere 90 spre piciorul de
btaie;
29
3. nvarea
sriturii n
nlime cu
rsturnare
dorsal.
= imitarea micrii piciorului de atac cu aterizare pe

acesta, deasupra unor linii trasate pe sol, din mers, cu 3
pai de alergare;
= cu elan de 3-5 pai, srituri la tacheta aezat nclinat
nlat de partea elanului, cellalt capt pe sol, din mers
i din alergare;
= srituri cu elan de 3 pai, la tacheta aezat oblic;
= elan de 5-7 pai pe o linie trasat pe sol cu simularea
btii;
= cu elan de 5-7 pai, srituri ridicndu-se captul cobort
al tachetei, dup fiecare tur de srituri cu cte 5-10 cm.;
= srituri peste tacheta orizontal la nlimi medii , cu
marcarea locului de btaie;
= cu elan de 7 pai, srituri cu ridicarea tachetei din 5 n
5 cm. dup fiecare ncercare;
= srituri cu elan de 3-5 pai , la tacheta aezat oblic;
= sritura sub form de ntrecere: 2-4 ncercri la 4
nlimi diferite-ctig elevul care nu doboar tacheta,
executnd cu acuratee tehnic toate sriturile (clasa a
VII-a);
= din mers, srituri cu ntoarcere 180 i aterizare pe
piciorul de atac, peste linii trasate pe sol;
= srituri executate n torent peste tacheta nclinat,
captul de jos aflat la 40-50 cm., elanul elevilor fiind de 5
pai (clasa a VIII-a).
= exerciii de mobilitate cu partener:
- din stnd spate n spate, de coate apucat, aplecarea
trunchiului partenerului nr. 1 concomitent cu extensia
trunchiului partenerului nr. 2;
- idem, din eznd spate n spate;
= din stnd cu spatele la scara fix, coborrea alternativ a
minilor din ipc n ipc;
= din stnd cu spatele la saltea, desprindere de pe ambele
picioare, cu avntarea braelor spre nainte sus i napoi,
cu aterizare pe omoplai;
= idem, de pe banca de gimnastic;
= din stnd cu spatele la saltea, desprindere de pe un
picior de pe banca de gimnastic, cu aterizare pe
omoplai;
= idem, cu trecere peste tachet, cu accent pe proiectarea
bazinului n sus;
= cu 1 pas elan, ducerea piciorului de atac ndoit din
articulaia genunchiului, desprindere cu ntoarcere n jurul
30
EVALUARE
axului longitudinal;
= idem, cu trecere peste tachet;
= cu elan de 3 pai, desprindere cu ntoarcere 90 i
aterizare pe saltea;
= cu elan de 5 pai, traseu circular, trecere peste tachet
cu aterizare pe omoplati;
= idem, peste tacheta fixat la nlimi accesibile;
= sritura n nlime cu rsturnare dorsal, cu elan de 7-9
pai , la nlimi accesibile i sub form de ntrecere.
1. Sritura n lungime cu 1 , cu elan etalonat de 11-13
pai;
2. Sritura n nlime cu rsturnare dorsal sau
rostogolire ventral, cu elan de 7- 9 pai .
ARUNCRI
SARCINI
1.Perfecionarea
tehnicii
aruncrii mingii
de oin
(cls.aVII-a).
2. nvarea
tehnicii
aruncrii
greutii
(cls.aVIII-a).
= imitarea din mers a pailor speciali;
= aruncarea mingii de oin din alergare uoar;
= aruncarea mingii de oin din lansare pe 8-10 m.;
= aruncri cu 3,4 sau 5 pai , n vitez;
= aruncri de pe loc i cu elan de 3 pai;
= alergare pe 10 m., cu ntinderea braului de aruncare
napoi;
= aruncri cu elan de 3,4 sau 5 pai din lansare liber pe
10-12 m.;
= aruncri la distan sub form de ntrecere;
= azvrliri pe perechi, executate cu mna dreapt i
stnga, fr a scpa mingea pe sol, un timp stabilit 20-30
sec.;
= aruncri la distan sub form de concurs.
= exerciii de acomodare cu greutatea:
- trecerea greutii dintr-o mn n alta, ndoiri i ntinderi
de brae, cu greutatea inut n mini;
- mpingerea greutii de la umr n sus (cu lucrul braului
i extensia picioarelor) i prinderea ei;
- mpingeri de la piept oblic nainte sus, cu ambele mini,
cu uoar flexie - extensie a picioarelor;
= aruncri de pe loc din stnd cu un umr pe direcia de
aruncare, cu accent pe rsucirea trunchiului;
= aruncarea greutii din stnd cu o latur spre direcia de
aruncare;
= aruncarea greutii fr elan, plecnd cu spatele spre
31
EVALUARE
direcia de aruncare;
= aruncarea greutii de pe loc, cu umrul stng spre
direcia de aruncare, greutatea corpului se transfer de pe
piciorul drept pe cel stng, n timpul aruncrii i rsucirii
trunchiului spre direcia de aruncare;
= idem, din poziii mai grupate;
= sltri succesive pe piciorul drept, cu oprire n poziia
de aruncare;
= idem, pe o linie trasat pe sol;
= legarea sltrilor cu aruncarea de pe loc;
= aruncarea greutii cu elan;
= aruncarea greutii cu elan, sub form de ntrecere;
= aruncarea greutii de pe loc cu spatele spre direcia de
aruncare;
= aruncarea greutii cu elan, cu spatele spre direcia de
aruncare;
= joc aruncarea peste linii echipe egale, dispuse n
iruri, n spatele unei linii de aruncare. Pe o distan de 69 m. n fa se traseaz mai multe linii. La comand,
primii din fiecare ir execut aruncarea ct mai departe. n
funcie de zona unde cade greutatea, se acord un numr
de puncte. Ctig echipa care totalizeaz maximul de
puncte.
1. Aruncarea mingii de oin, cu elan etalonat;
2. Aruncarea greutii cu elan .
MIJLOACE PENTRU PREGTIREA FIZIC

n aceast perioad de vrst 10-14 ani, accentul se pune pe
educarea calitilor motrice de baz i nsuirea unui numr mare de
deprinderi i priceperi motrice specifice activitii atletice.
n cadrul nvmntului gimnazial calitile motrice de baz se
educ inegal, astfel avnd prioritate dezvoltarea vitezei, rezistenei i
forei.
Principalele mijloace care pot fi folosite pentru dezvoltarea
calitilor motrice, la clasele V-VIII sunt urmtoarele:
32
a) Pentru dezvoltarea vitezei, se pune accent n mod deosebit pe

viteza de reacie i viteza de deplasare:
= exerciii de atenie, executarea unor micri rapide la
semnal auditiv sau vizual;
= starturi din diferite poziii, pe 20 m., la semnal sonor;
= tafete simple bazate pe alergarea de vitez, 20-30 m.(clasa
a V-VIII) sub form de ntrecere;
= alergare cu accelerare, pe distana de 40 m. (clasa a V-VIa)
i 50 m. (clasa a VI-VII-a);
= alergare cu start din picioare, pe distana de 20 m. (clasa a
V-a)-30 m. (clasa a VI-a)-40 m. (clasa a VII a)-50 m. (clasa
a VIII a);
= alergare cu start de jos, pe distane de 20 m. (clasa a V-a i
clasa a VI-a)-30 m.(clasa a VII-a i a VIIIa), la comand;
= alergare cu joc de glezne, pe distana de 15 m. (clasa a Va)-25 m. (clasa a VI-a i a VIIa)-30 m. (clasa a VIIIa);
= alergare cu genunchii sus, pe distana de 15 m.. (clasa a Va)-25 m.. (clasa a VI-a i a VIIa)-30m. (clasa a VIII a);
= alergare la vale: 25 m. (clasa a V-a)-40 m. (clasa a VI-a i
clasa a VII - a)-50 m. (clasa a VIII a);
= serii de pai sltai, pe distana de 20 m. (clasa a V-a, a VIa, a VIIa i a VIII a);
= serii de pai srii, pe distana de 20 m. (clasa a V-a, a VIa, a VIIa i a VIII a);
b) Pentru dezvoltarea rezistenei, se pune accent pe formarea unui
ritm respirator corect:
= mers n tempo susinut mar, pe distana de 100 150 m.
(clasa a V-a, a VI-a, a VIIa i a VIII a);
= alergare de durat pe teren plat, n tempo de 2/4: 2-3 min.
fete i 4 min. biei;
= alergare de durat, n tempo variat 2/4 - 4/4;
= alergare de durat pe teren variat: 15 min. B i 10 min.
F(clasa a V a i a VI a)-20 min. B i 15 m. F(clasa a VIIa
i a VIII a);
= alergare alternat cu mers, pe 300 500 m. biei i 200
300 m. fete;
= aruncri diferite cu un numr mare de repetri B-F.
c) Pentru dezvoltarea forei n regim de rezisten i a forei
explozive:
= diferite aruncri cu mingi medicinale: 1-2 kg. (clasa a V a
i a VI a) i 3 kg. (clasa a VIIa i a VIII a);
33
= combinaii de pai sltai cu pai srii: 4X20 m. (clasa a V

a i a VI a) i 4X30 m. (clasa a VIIa i a VIII a);
= srituri cu desprindere pe ambele picioare, cu aterizare n
fandare nainte - alternativ cu ambele picioare;
= alergare cu genunchii sus pe 10-15 m. (clasa a V a i a VI
a) i 15-20 m. (clasa a VIIa i a VIII a), alternat cu
alergare uoar pe 10-20m..
d) Pentru dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii
musculare:
Nu vor lipsi din nici o lecie exerciii ca:
= exerciii analitice, efectuate cu amplitudine mare care s
angreneze principalele articulaii ale membrelor;
= exerciii de fexie, extensie i ndoiri ale trunchiului;
= exerciii cu partener.
= exerciii speciale destinate: alergrilor, sriturilor i
aruncrilor.
Aceste exerciii se vor efectua doar dup o nclzire
prealabil foarte bun a organismului.
INDICAII METODICE PRIVIND PREDAREA LA

CLASELE V-VIII
Predarea atletismului la clasele V-VIII este etapa iniierii, cnd se
pun bazele micrii n alergri, srituri i aruncri, putem vorbi de coala
alergrii , coala sriturii i coala aruncrii .
Condiiile materiale necesare realizrii obiectivelor instructiveducative pot fi asigurate n fiecare unitate de nvmnt, astfel
coninutul programei de atletism poate fi ndeplinit integral.
n lecia de atletism la nivelul acestor clase coninutul activitii
este orientat spre nvarea i perfecionarea deprinderilor tipice de baz
din probele de alergri, srituri i aruncri.
34
nsuirea corect constituie premisa instruirii tehnice specializate.

Mijloacele din coala atletismului au valoare formativ, mai ales la
clasele I-IV, iar la clasele V-VIII au rol de pregtire i perfecionare.
Pentru coala alergrii problema principal o constituie
perfecionarea alergrii. Alergarea n tempo uor este prezent pe tot
parcursul ciclului gimnazial, are valoare formativ i contribuie la
obinerea unui pas de alergare corect din punct de vedere al amortizrii i
impulsiei. Doza nu trebuie s depeasc 500-600 m. la V-VI i 800-1000
m. la VII - VIII.
nsuirea unei alergri corecte este mijlocul de baz, deoarece
rezolv problema altor discipline sportive. Dac alergarea cu joc de
glezne, alergarea cu genunchii sus, alergarea cu flexarea gambei pe
coaps i alergare cu pendularea gambei nainte, precum i coordonarea
lucrului braelor cu cel al picioarelor sunt nsuite corect se poate trece la
dozarea acestor exerciii prin vitez de execuie i distan.
Alergarea se va perfeciona odat cu perfecionarea pregtirii
fizice, fiind condiionat de nsuirea corect a unor exerciii ca: alergare
uoar, alergare cu joc de glezne, alergare cu genunchii sus i alergare
accelerat, creia trebuie s i se acorde un rol important n vederea
perfecionrii simului accelerrii. nsuirea ei condiionnd n bun
msur valorificarea integral a potenialului de vitez a individului.
n clasele mici nvarea acestor exerciii se face mai nti pe loc
sau cu sprijin (spalier, perete, partener etc.). Executate corect pot fi
folosite la creterea frecvenei pailor.
Se acord apoi o importan deosebit alergrii accelerate n
regim de relaxare pentru a simi creterea vitezei pn la limita maxim.
Elementele de dozare sunt valoarea (nivelul) vitezei i distana de
accelerare.
Se acord atenie pe tot parcursul ciclului gimnazial alergrii peste
obstacole i peste garduri (garduri improvizate sau garduri joase).
Pentru coala sriturii problema principal o constituie perfecionarea
sriturii, astfel desprinderea unilateral presupune extinderea energic a
piciorului din toate articulaiile i avntarea simultan a piciorului
oscilant i a braelor. Rolul important n nsuirea acesteia l are nsuirea
tehnicii desprinderii pe un picior, a pasului sltat i a pasului srit.
Pasul srit i pasul sltat sunt cele dou exerciii fundamentale care
prefigureaz coala sriturii cu funcie formativ deoarece pasul srit
prefigureaz sritura n lungime, iar pasul sltat prefigureaz sritura n
nlime. Au pondere mare n clasele V-VI pentru bazele tehnice, iar n
VII - VIII sunt meninute i ca mijloace de pregtire.
n clasa a V-a i a VI-a se nva sritura cu pire care
consolideaz desprinderea, desprindere din btaie pe o traiectorie ct mai
35
nalt apropiat de vertical, necesar tehnicii ventrale sau cu rsturnare

dorsal.
n predarea elementelor din coala aruncrii se are n vedere
valoarea formativ prin nsuirea corect a celor trei tipuri specifice
aruncrilor: mpingere azvrlire lansare. Se ine cont c n mpingere
fora acioneaz permanent n prelungirea braului, asigurndu-se un
unghi optim pentru a obine traiectoria favorabil unei performane.
Azvrlirea trebuie s in cont de lungimea prghiei-trecerea prin
flexarea braului din cot i finalul cu eliberarea de deasupra capului i
eliberarea lung i puternic a obiectului (mingea de oin, sulia etc.).
Lansarea trebuie nsuit cu un bra arunctor lsat liber i remorcat,
concomitent cu aciunea oldului piept umr, cu biciuirea final
exploziv. Se ine cont de axul final umr old piciorul de sprijin i de
fazele braului de aruncare biomecanice relaxare-contracie, relaxare
final.
Se explic ordinea determinat n aruncare, transferul greutii
corpului, blocare, finalizare. Se recomand ca greutatea obiectelor s
corespund cu posibilitile elevilor, deoarece folosirea unor obiecte grele
poate compromite procesul educrii unui act final de tip exploziv, prin
instalarea unui stereotip de micare lent. nvarea se face parial i apoi
global.
Avnd n vedere c la aceast vrst capacitatea fizic este mai
redus, se cere a se nva o tehnic raional i cu un numr de repetri
care s nu duc la nsuirea pe fond de oboseal. Nu este indicat o
nvare n serii.
Dup ce se apreciaz c s-a nsuit ntr-un mod corespunztor se
poate trece la practicarea probelor sub form de ntrecere.
Dezvoltarea complex a calitilor motrice se face ntr-o abordare
frontal, conform nivelului de manifestare ale celorlalte caliti i
conform calitilor morfo-funcionale ale vrstei aferente ciclului
gimnazial. Se ine cont de faptul c viteza micrilor este condiionat de
nivelul forei dinamice, nvingerea unei anumite rezistene a propriului
corp sau a obiectelor de aruncare, de rezistena neuromuscular sau
condiionar, mai ales viteza de deplasare.
n clasele V-VI ponderea cade pe formele elementare de
manifestare a vitezei de reacie, de execuie pentru srituri, aruncri i
vitez de repetiie pentru alergare. n clasele VII - VIII se continu cu
formele de baz i se va lucra accentuat pe viteza de accelerare i viteza
de deplasare.
mbuntirea vitezei se va realiza pe baza mbuntirii indicelui
de tehnicitate a micrilor, a perfecionrii coordonrii neuromusculare
prin procedeul "vitezei controlabile folosindu-se exerciii fr maximum
de vitez.
36
Execuia n maximum de vitez la aceast vrst nu permite

controlul micrii, fapt duntor coordonrii neuromusculare. Viteza
maxim se folosete pe distane scurte ntr-un numr redus de serii , cu o
anumit doz de repetri:
= alergri -2-3 serii, 3-4 repetri, distan 30-40 m., pauz 34 min. ntre repetri i 5-7 min. ntre serii pauz activ;
= srituri + aruncri 2-3 serii cu 6-8 repetri.
n aceste clase dezvoltarea rezistenei este o prioritate care apare pe
tot parcursul leciilor de educaie fizic, ea avnd rolul de a mrii
capacitatea de efort a individului.
Se va urmri dezvoltarea urmtoarelor forme de manifestare a
rezistenei:
a) Rezistena n regim aerob-pe tot parcursul ciclului gimnazial
mijlocul de baz este alergarea de durat, n care doza pe
lecie corespunde nivelului vrstei, nivelului clasei, volumul,
intensitatea i starea biologic sunt n raport cu zona
maximei eficiene. Este indicat a se lucra pe 2-3 grupe
valorice conform indicilor morfo-funcionali ai colectivului
de elevi. Alergarea de durat se execut pe teren plat i se
exprim n kilometri sau pe teren variat i se exprim n
minute.
b) Rezistena n regim mixt (anaerob-aerob)- care reclam
preocuparea pentru dezvoltarea componentei anaerobe
lactacide, are ca metod de baz repetarea pe distane
cuprinse ntre 100-400 m. cu o vitez apropiat de tempoul
mediu de curs i cu un volum de 1 -2 ori distan probei
de control.
c) Rezistena n regim de vitez (neuromuscular) presupune o
dozare planificat n aa fel nct intensitatea i pauzele s
fie riguros respectate. Exemplu: alergri 95-100% cu pauze
ntre repetri 1 min. 1 min. 30 sec. pauza ntre serii 3-4
min., corespunztor la 3 x(3 4 x 40 m.) - fete sau pauza
ntre repetri 1 min. 30 sec. 2 min., pauz serii 4-5 min.
corespunztor la 2 x (3 4 x 50 m.) la biei.
n funcie de vrst, sex sau grad de pregtire se poate scdea
numrul de repetri sau de serii. Durata unei edine variaz ntre 20-25
min. i constituie tem din lecia de baz.
Rezistena n regim de vitez se realizeaz i cu ajutorul altor
mijloace alergare cu joc de glezne, alergare cu flexarea gambei pe coaps,
pentasalt, decasalt, aruncri efectuate n serii cu intensiti submaximale
planificate ntr-un model operaional cu repetri, serii i pauze
corespunztoare claselor, vrstelor i sexului.
37
Dezvoltarea forei n ciclul gimnazial urmrete dezvoltarea

diferitelor grupe musculare angrenate n elaborarea forei explozive i a
detentei corespunztor efortului specific probelor de alergri, srituri i
aruncri. Fora exploziv se adreseaz exerciiilor de aruncri, iar detenta,
exerciiilor de srituri. La aceast vrst 10-15 ani, nu se dezvolt fora
maxim deoarece influeneaz negativ dezvoltarea muscular i a
articulaiilor.
n dezvoltarea forei analitice a grupelor musculare se folosete
metoda repetrilor cu 30-40% din posibilitile maxime, cu 20-25 repetri
n 2-3 serii , alternnd 3-4 grupe musculare ntr-o lecie.
Volumul de lucru pentru dezvoltarea forei explozive i a detentei
n care se alterneaz exerciiile de srituri cu cele de aruncri (pentru a
alterna lucrul cu grupele musculare) este de 3-4 serii n 6-8 repetri.
Se ine cont c n lecia de atletism efortul fetelor trebuie s fie
diferit, mai mic dect al bieilor, cu nsuirea unei tehnici mai raionale
care s compenseze capacitatea de efort mai redus.
n probele tehnice fetele au nevoie de un numr mai mare de
repetri a exerciiilor pregtitoare i ajuttoare, uurndu-se nvarea prin
micorarea nlimii la gard, folosirea trambulinei la lungime i nlime
sau folosind obiecte mai uoare la aruncri.
Este indicat s se lucreze pe ambidextrie la srituri i aruncri
pentru a nltura dezvoltarea asimetric a membrelor i grupelor
musculare. Nu este indicat a se lucra pentasaltul, decasaltul fr o nsuire
corect a tehnicii, mai ales la aterizare-amortizat i elastic, folosindu-se
un numr mare de repetri pentru a nu solicita articulaiile.
n nvmntul gimnazial educarea calitilor motrice de baz
reprezint o sarcin fundamental a activitii de atletism.
Sistemul de evaluare solicit i impune cadrelor didactice
manifestarea unei autonomii reale, care s asigure dotarea elevilor cu
cunotine teoretice de specialitate stabilite de programe n funcie de
condiiile de desfurare a activitii didactice.
Evaluarea n vederea eficienei pregtirii ine cont de urmtoarele
obiective:
= prezentarea la prima lecie a sistemului i criteriilor de evaluare
pentru a forma fiecrui elev posibilitatea de a se autocontrola;
= se face raportat la sistemul naional de evaluare cu criterii
stabilite de cadrul didactic;
= se urmrete a se aprecia progresul nregistrat la fiecare elev.
n ciclul gimnazial evaluarea este realizat de ctre profesorii de
specialitate pentru fiecare clas astfel: se va stabili numrul total al
probelor de control pe anul colar respectiv.
Alergrile sunt mijloace care au o pondere nsemnat n activitatea
elevilor. Dozarea eforturilor nu trebuie s determine o suprasolicitare, dar
38
nici s nu fie sub posibilitaile elevilor, adic prin distan, durat sau
numr de repetri prea mari sau prea mici.
n probele de alergri avem ca probe de evaluat urmtoarele:
Clasa a V-a
- alergarea de vitez pe 50 m.;
- alergarea de rezisten 800 m. biei i 600
m. fete;
- alergare peste obstacole, cu 3 pai ntre ele
(6 obst. biei i 8 obst. fete).
Clasa a VI-a
- alergarea de rezisten n tempo moderat i
n tempo uniform ( 800 m. biei i 600 m.
fete );
- alergarea de garduri.
Clasa a VII-a i a VIII-a
- alergarea de rezisten 1000 m. biei i
800 m. fete;
- alergarea de garduri.
De exemplu: pentru clasa a VII-a i aVIII-a la alergarea de vitez
pe 50 m i alergarea de rezisten avem urmtoarele bareme:
Pentru alergarea de vitez pe 50 m.:
nota 5 (cinci): biei 8"8 fete 9"4
6 (ase): biei 8"6 fete 9"2
7 (apte): biei 8"4 fete 9"0
8 (opt): biei 8"2 fete 8"8
9 (nou): biei 8"0 fete 8"6
10 (zece): biei 7"8 fete 8"4;
Pentru alergarea de rezisten 1000 m. biei i 800 m. fete:
nota 5 (cinci): biei 4' 55" fete 4' 55"
6 (ase): biei 4' 50" fete 4' 50"
7 (apte): biei 4' 45" fete 4' 45"
8 (opt): biei 4' 35" fete 4' 35"
9 (nou): biei 4' 30" fete 4' 30"
10 (zece): biei 4' 25" fete 4' 25".
n cadrul sriturilor se va acorda atenie spaiului pentru elan, a
locului de btaie i aterizare i se va pune accentul pe asigurarea unei
densiti ct mai ridicate.
Probele care vor fi evaluate sunt:
Clasa a V-a
- sritura n lungime de pe loc;
39
- sritura n lungime cu 1 pai, cu elan de

9 pai i btaie liber;
Clasa a VI-a
9-11 pai;
11-13 pai;
- sritura n nlime cu rsturnare dorsal
sau rostogolire ventral, cu elan de 7-9
pai.
n cadrul aruncrilor se va pune accent pe organizarea aruncrilor
sub form de ntrecere, contribuind astfel la stimularea interesului
elevilor.
Clasa a V-a
- mpingerea unei greuti de 2 kg., la
distan, de pe loc, cu o mn de la umr;
- aruncarea mingii de oin;
Clasa a VI-a
- mpingerea unei greuti de 2 kg., la
distan, cu elan de 2 pai adugai;
- aruncarea grutii.
Performana obinut de elev la probele de evaluare care este
exprimat n secunde, metri sau numr de execuii prevede valori
echivalente notei 5 (cinci).
Astfel, valorile echivalente celorlalte note vor fi stabilite de ctre
cadrele didactice n funcie de nivelul de pregtire al elevilor, condiiile
de desfurare a activitii, ct i de evoluia performanelor elevilor pe
parcursul procesului instructiv educativ.
n cadrul primei lecii profesorul trebuie s prezinte i s explice
elevilor sistemul de evaluare, iar pe parcursul desfurrii procesului
instructiv-educativ va explica practic coninutul i modul de evaluare la
fiecare prob.
40
D. PREDAREA ATLETISMULUI N
NVMNTUL LICEAL
Perioada vrstei de 14-18 ani corespunztoare ciclului liceal,
constituie perioada cea mai important n formarea i pregtirea elevilor.
Se tie c organismul sufer modificri cantitative i calitative n
dezvoltarea sa, ceea ce determin creterea capacitii de efort n general
i a disponibilitilor pentru nvarea i perfecionarea unor
comportamente motrice tot mai complicate.
Obiectivele instructiv-educative i coninutul activitilor
atletice
Considerm c obiectivele instructiv-educative ale atletismului la
clasele IX-XII trebuie s fie urmtoarele:
1. nsuirea elementelor tehnice i dezvoltarea pregtirii
fizice duc la nevoia de ntrecere ntre elevi cu scop de ierarhizare;
2. Perfecionarea tehnicii probelor de alergri, srituri i
aruncri dobndite pe parcursul nvmntului gimnazial i
nvarea unor noi probe i procedee tehnice.
3. Practicarea global i sub form de concurs a probelor de
alergri, srituri, aruncri i a probelor combinate.
4. Promovarea activitilor bazate pe opiunile elevilor.
5. nzestrarea elevilor cu cunotine i priceperi necesare
practicrii n mod independent a probelor de atletism.
6. Elevul i formeaz o imagine si apoi o reproduce fcnd
apel la exemple clasice de execuie n proba atletic respectiv;
7. Elevul trebuie s fac aprecieri calitative att asupra
propriei execuii ct i asupra execuiei colegilor.
OBIECTIVE
1. ALERGRI
a).Perfecionarea tehnicii alergrii
de vitez;
b).Perfecionarea tehnicii alergrii
de garduri;
c).Perfecionarea tehnicii alergrii
de rezisten;
2. SRITURI
Perfecionarea tehnicii sriturii n
nlime cu rostogolire ventral sau
CLASA CLASA CLASA CLASA

IX
X
XI
XII
.
41
---
---
---
rsturnare dorsal
Perfecionarea tehnicii sriturii n
lungime cu 1 pai
3. ARUNCRI
Perfecionarea tehnicii aruncrii
greutii
4. DEZVOLTAREA
CALITILOR MOTRICE
Vitez, rezisten i for.
FACULTATIVE I
OPIONALE
=nvarea tehnicii sriturii n
lungime cu 2 pai ;
=nvarea tehnicii aruncrii suliei
sau discului.
PRACTICAREA SUB FORM
DE CONCURS
= probe de aruncri, srituri i
alergri;
= probe combinate.
---
---
---
---
---
---
---
---
ALERGRILE
SARCINI
1.
Perfecionarea
tehnicii
alergrii de
vitez
a) Startul de jos i lansarea de la start
= starturi de jos pe 20-30 m., cu autocomand, apoi la
comand, n tempo de ;
= alergare 20-30 m., intensitate 100%, cu pornire din start
de jos la comand;
= alergare 20-30m., intensitate 100%, n linie dreapt i n
turnant cu start de jos;
= starturi de jos pe 30-40 m., sub form de ntrecere;
= din poziia pe locuri sritur n lungime;
= start de jos cu lansare pe semne;
= start de jos pe sub o tachet;
= start de jos, cu rezistenta opus de un partener, cu
ajutorul corzii elastice.
b) Pasul lansat n tempo maxim
= alergare accelerat n linie dreapt, pe distan de 40-50
m. continuat cu alergare din inerie, pe 15-20 m.;
= alergare accelerat alternat cu alergare din inerie;
= alergare accelerat, pe distan de 50 m. continuat cu
alergare din inerie pn la pierderea total a vitezei de
42
2
Perfecionarea
tehnicii
alergrii de
garduri
deplasare;
= alergare cu genunchii sus, pe distana de 30 m., n tempo
de 4/4;
= alergare cu joc de glezne, pe distana de 30 m., n tempo
de 4/4;
c).Finiului i atacului firului de sosire
= din lansare liber, trecere peste linia de sosire;
= alergare accelerat pe distana de 40-50 m., cu aplecarea
trunchiului n final i trecere peste linia de sosire;
= alergare, intensitate 90-100%, cu atacul firului de sosire
cu pieptul;
= alergare n grup pe distana de 40-50 m., sub form de
ntrecere.
a).Startul i lansarea de la start
= alergare cu start de jos i trecerea primului gard, pe
semne trasate pe sol;
= alergare cu start de jos, cu 7-8 pai pn la primul gard,
cu autocomand;
= alergare cu start de jos, cu 7-8 pai pn la primul gard,
cu comand;
= alergare cu start de jos peste 1-3 garduri, sub form de
concurs.
b) Pasul peste gard:
= imitarea atacului liber, din mers i din alergare uoar;
= atac la perete liber i deasupra unui gard lipit de perete;
= din sprijin la perete imitarea trecerii peste gard a
piciorului de remorc;
= stnd cu piciorul de atac sprijinit pe gard, aplecarea
trunchiului la piciorul de remorc;
= stnd cu piciorul de remorc ndoit pe gard, aplecarea
trunchiului la piciorul de atac;
= alergare pe lng 2-3 garduri, cu trecerea peste gard
numai a piciorului de atac sau numai a piciorului de
remorc;
= din alergare cu joc de glezne, alergare uoar sau cu
viteza medie, treceri peste 4-6 garduri;
= alergare cu start de jos, peste 3-4 garduri, cu accent pe
lucrul piciorului de atac sau a piciorului de remorc cu 3
pai ntre garduri;
= alergare cu start de jos, peste 3-4 garduri, cu accent pe pe
aplecarea trunchiului i a lucrului braelor;
= alergare cu start de jos, peste 3-4 garduri, cu aezarea
unor burei pe stinghii, cu accent pe trecerea razant a
43
3
Perfecionarea
tehnicii
alergrii de
rezisten
EVALUARE
gardului.
c) Perfecionarea ritmului alergrii ntre garduri
= alergare cu start din picioare. peste 2-3 garduri, cu
distan dintre garduri micorat, apoi mrit;
= alergare cu start de jos peste 1-3 garduri, cu 3 pai ntre
garduri, la numrtoarea profesorului;
= alergare cu start de jos peste 2-3 garduri, cu 3 pai ntre
garduri, n tempo de 4/4, cu autocomand sau la semnal;
d) Finiul
= alergare cu start de jos peste 3 garduri - 10-15 m. alergare
accelerat i atacul firului de sosire;
= idem, sub form de ntrecere.
= starturi din picioare la comand,cu alergare 30-40m.,
individual, n grup, n linie dreapt sau n turnant;
= start din picioare efectuat n turnant cte unul cte doi
apoi n grup;
= alergare cu pas lansat, pe distane de 150- 200 m. fete i
200-300 m.biei, n tempo uniform;
= alergare cu pas lansat, cu schimbri de tempo sub forma
alergrii de durat, pe distane de 150- 200 m. fete i 200300 m.biei;
= alergare cu pas lansat, n tempo moderat i uniform, pe
distane de 150, 200, 250, 300 m., pentru educarea simului
tempoului;
= alergare n pluton strns 6-8 elevi n linie dreapt sau n
turnant;
= start la intrarea n turnant i alergare n turnant n
vederea ocuprii unui loc ct mai favorabil pe turnant- 6-8
elevi;
= alergare n grup cu evadare din pluton n linie dreapt,
apoi n turnant;
= alergare cu declanarea finiului;
= alergare n pluton dup 200-300 m. se execut finiul:
fiecare alergtor este liber s aprecieze momentul de
ncepere a finiului pentru ctigarea alergrii.
= alergarea de control i alergarea de concurs.
1. Alergare de vitez pe 50 m., cu start de jos;.
2. Alergare de garduri pe 60 m., cu start de jos.
3. Alergare de rezisten, 1000 m. biei i 800 m. fete.
44
SRITURI
SARCINI
1.
Perfecionarea
tehnicii
sriturii n
nlime cu
rostogolire
ventral.
a) Elanul
= elan de 7-9-11 pai, alergare accelerat, cu accent pe
coborrea progresiv a centrului general de greutate;
= repetarea elanului fr executarea sriturii, n care
penultimul pas s fie accentuat i prelungit, iar ultimul
scurt;
= pentru nsuirea ritmului se vor folosi mijloace acustice
(btaia din palme, numrtoarea), marcajul i trecerile
peste obstacole.
b) Btaie - desprindere
= stnd pe piciorul de atac ndoit: piciorul de btaie se duce
nainte i concomitent, braele napoi-se urmrete punerea
activ a piciorului de btaie pe sol i avntarea bazinului
nainte, greutatea corpului fiind trecut pe piciorul de
btaie care se ndoaie amortiznd micarea. Braele rmn
napoi, iar piciorul de atac nu se desprinde de pe sol;
= stnd, pendularea piciorului de atac nainte-sus, ct se
poate de ntins, fr a se lsa corpul pe spate;
= cu elan de 5 pai, blocare, avntare rapid a piciorului de
atac i a braelor, urmat de desprindere;
= cu elan de 5 pai, blocare, avntare, desprindere, n
timpul desprinderii atingerea cu laba piciorului de atac a
unui obiect suspendat.
c)Trecerea tachetei
= elan de 5 pai, desprindere de pe un loc marcat i
aterizare;
= elan de 1 pas, srituri peste tachet cu ntoarcere de 90
i aterizare pe piciorul de atac;
= executarea micrii de nvluire a tachetei din poziia
sprijin culcat;
= elan de 1-3 pai i sritura peste tacheta cu ajutorul
partenerului la executarea nvluirii;
= sprijin cu braele pe lada de gimnastic - imitarea
micrii de evitare a tachetei cu piciorul de btaie.
1.Elanul
= alergare accelerat pe un semicerc, cu raza de curbur de
8-10 m., sensul alergrii n funcie de piciorul de btaie;
2.
Perfecionarea
tehnicii
45
sriturii n
nlime cu
rsturnare
dorsal
= alergare accelerat pe un semicerc, cu nclinarea

corespunztoare a corpului spre interiorul arcului;
= etalonarea elanului i stabilirea vitezei optime pe elan;
= srituri cu elan redus, la nlimi accesibile.
2. Btaia - desprinderea
= alergare accelerat n linie dreapt, btaie pe un loc
marcat, desprindere cu ntoarcere 90;
= idem, btaia-desprinderea, avntarea piciorului de atac i
ntoarcerea se fac n faa tachetei;
= idem, cu elan de 5 pai.
3. Trecerea tachetei
= desprindere de pe ambele picioare i trecere peste
tachet, cu meninerea poziiei deasupra tachetei;
= cu elan de 7 pai, desprindere i aterizare pe spate, cu
genunchii ndoii atrnnd la marginea saltelei;
= idem, cu elan de 7-9 pai, sritura peste tacheta cu
meninerea poziiei deasupra tachetei;
= srituri n condiii de ntrecere i de concurs.
46
3.
= cu elan de 3-5 pai de alergare, desprinderi cu pas sltat,

Perfec executate pe pist, cu aterizare n ghemuit i continuarea
ionarea alergrii;
sriturii = idem, cu atingerea unor obiecte suspendate cu mna
n
opus piciorului oscilant;
lungim = cu elan de 3-5 pai ultimul fiind mai scurt i rapid,
e cu 1 desprindere i aterizare pe piciorul de btaie n nisip;
pai = cu elan de 3-5 pai, ultimul pas fiind rapid, scurt i
energic, desprindere i aterizare pe piciorul oscilant n
fandat n groapa cu nisip;
= sritura cu 1 1/2 pai , cu trecere peste un obstacol, nalt
de 40 cm. plasat naintea gropii cu nisip;
dup desprindere i aterizare pe piciorul de btaie n nisip;
= srituri cu elan de 3-5 pai, cu meninerea pasului srit i
aterizare n fandat n nisip;
= srituri cu elan de 7-9 pai , btaia efectundu-se ntr-un
cerc marcat pe sol;
= elan de 7 pai cu executarea desprinderii i continuarea
alergrii prin nisip;
= srituri n lungime cu elan mediu, executat n vitez;
= srituri n lungime cu elan complet de 12-14 pai, cu
accent pe ritmul ultimilor doi pai i aprecierea distanei
pentru a aeza piciorul de btaie pe prag;
= srituri cu elan de 12-14 pai n vitez;
= srituri sub form de concurs;
= sritura n lungime cu elan de 9-11 pai, cu accent pe
vitez n elan i executarea ultimilor 2 pai ntr-un ritm
crescut;
= srituri cu elan de 5-7 pai , fr precizarea locului de
btaie, accentul se pune pe execuia rapid i energic a
ultimilor 2 pai;
= cu elan de 7-9 pai, desprindere executat pe prag, cu
= sritura n lungime cu elan etalonat;
= etalonarea elanului complet, cu desprindere pe prag i
= sritura n lungime cu desprindere pe prag;
= sritura n lungime cu 1 pai, cu elan de 11-13 pai sub
form de ntrecere.
EVALUARE Sritura n nlime (procedeu la alegere), cu elan
etalonat.
Sritura n lungime cu 1 pai.
47
ARUNCRI
SARCINI
Perfecionarea
tehnicii
aruncrii
greutii.
EVALUARE
1.Aruncarea propriu-zis
= stnd cu faa spre direcia de aruncare,aruncarea greutii,
precedat de o uoar flexie a genunchilor i rotaia
trunchiului spre dreapta;
= stnd cu jumtate de spate spre direcia de aruncare, la
nceput poziia este mai nalt, apoi din ce n ce mai
grupat, cu axa umerilor perpendicular pe direcia
genunchiului piciorului drept aruncarea greutaii;
= stnd cu spatele spre direcia de aruncare, aruncarea
greutaii;
= aruncarea greutaii cu elan, efortul final fiind moderat sau
maxim;
= aruncarea greutaii cu elan, cu accelerarea efortului final.
2. Elanul
= din stnd cu spatele spre direcia de aruncare, sltare
alunecat, cu oprire n poziia efortului final-cu accent pe
corectarea poziiei, cu greutate sau fr greutate;
= idem, cu imitarea aruncrii.
Aruncarea greutii , cu elan.
Din categoria probelor de alergri, srituri i aruncri se regsesc

probe i procedee tehnice att n categoria mijloacelor de pregtire fizic
folosite n lecii, ct i n cea a probelor de concurs folosite n lecii sau n
concursurile de clas.
Aceste probe i procedee tehnice au fost nvate i consolidate n
clasele V-VIII i constituie deja achiziii motrice durabile.
MIJLOACE PENTRU PREGTIREA FIZIC
n nvmntul liceal dezvoltarea calitailor motrice ocup una din
laturile principale ale procesului de pregtire fizic multilateral, n
condiiile dezvoltrii armonioase a calitilor motrice de baz i ridicarea
nivelului pregtirii fizice, corespunztor perfecionrii diferitelor probe de
atletism.
Principalele mijloace care pot fi folosite pentru dezvoltarea
calitilor motrice, la clasele IX - XII sunt urmtoarele:
a) pentru dezvoltarea vitezei:
48
= alergare cu start din picioare, n tempo de 3/4: 30 m.(clasa a IX-a)40 m. (clasa a X-a i a XI-a)-50 m. (clasa a XII-a);
= alergare cu start de jos, 40 m.(clasa a IX-a)-50 m. (clasa a X-a i a
XI-a)-60 m. (clasa a XII a);
= alergare cu start lansat, 30 m.(clasa a IX-a)-40 m. (clasa a X-a i a
XI-a)-50 m. (clasa a XII a );
= alergare cu genunchii sus, 20 m..(clasa a IX-a)-25 m..(clasa a X-a
i a XI-a)- 30 m.(clasa a XII a ), n tempo de 3/4;
= alergare cu handicap, 30 m.(clasa a IX-a)-40 m. (clasa a X-a i a
XI-a)-50 m. (clasa a XII - a), sub form de ntrecere.
b) pentru dezvoltarea rezistenei:
= alergare de durat pe teren plat: 800 m. fete i 1000 m. biei;
= alergare de durat pe teren variat: 15 min. biei i 10 min. fete
(clasa a IX-a i a X-a), 20 min.biei i 15 min. fete (clasa a XI-a i a
XII - a);
= alergare cu genunchii sus, n tempo de 4/4, 30 m. biei i 20 m.
fete (clasa a IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a).
c) pentru dezvoltarea forei explozive i a forei maxime:
=sritura n lungime, fr elan, sub form de concurs;
= triplusalt, fr elan, sub form de concurs;
= srituri din ghemuit n ghemuit, pe 15 m. fete i 20 m. biei (clasa
a IX-a i a X-a) i 20 m. fete i 325 m. biei (clasa a XI-a i a XII a);
= srituri succesive pe un picior, 15 m. biei i 10 m. fete (clasa a
IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a);
= pas srit i pas sltat succesiv, 15 m. fete i 20 m. biei (clasa a
IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a);
= alergare la deal, 50m. (clasa a IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a).
FACULTATIVE I OPIONALE
SARCINI
1. nvarea tehnicii
sriturii n lungime
cu 2 pai.
= din alergare, desprindere la fiecare al 3-lea pas sau

al 5-lea i reluarea alergrii pe piciorul oscilant;
= din alergare, desprindere la fiecare al 3-lea pas sau
al 5-lea i reluarea alergrii pe piciorul de btaie, dup
efectuarea schimbrii piciorului n timpul zborului;
= cu elan de 7-9 pai, pas srit la groapa cu nisip i
reluarea alergrii pe piciorul oscilant;
49
= cu elan de 7-9 pai, desprindere, schimbarea

picioarelor n timpul zborului i reluarea alergrii pe
piciorul de btaie;
= cu elan de 7-9 pai, sritura n lungime cu 2 pai;
= idem, sub form de concurs.
2. nvarea tehnicii = stnd uor deprtat sulia inut cu ambele mini ct
aruncrii suliei.
mai deprtat, exerciii de mobilitate: aplecri, ndoiri,
rsuciri etc.;
= exersarea inerii suliei dup demonstraie;
= sulia nfipt orizontal la nivelul capului,n perete
se execut presiuni n articulaia umerilor;
= stnd cu latura stng pe direcia de aruncare,
ndoirea piciorului drept, ducerea braului cu sulia
ntins napoi, partenerul apuc coada suliei i opune
rezisten imitarea aruncrii suliei;
= din stnd n poziia iniial, cu picioarele uor
deprtate-nfigeri la 5 m. n fa, cu accent pe
biciuirea braului arunctor;
= idem, din mers, din alergare uoar;
= din poziia iniial, mers cu ducerea suliei napoi i
revenire;
= din stnd cu sulia n poziia iniial, mers cu
ducerea suliei napoi, oprire n sprijin dublu i
aruncare;
= idem, cu executarea pasului ncruciat;
= din stnd cu sulia n poziia iniial, executarea
pailor de aruncare;
= idem, din mers i alergare uoar;
= aruncarea suliei sub form de ntrecere.
3. nvarea tehnicii = exersarea inerii discului, dup demonstraie;
aruncrii discului.
= stnd uor deprtat, balasarea discului nainte
napoi;
= stnd uor deprtat, rotri ale braului de la stnga
spre dreapta;
= stnd uor deprtat, balasarea discului nainte napoi
i eliberarea discului pe vertical;
= stnd cu faa spre partener, rostogolirea discului pe
sol spre partener;
= stnd uor deprtat cu faa spre direcia de aruncare:
eliberarea discului doar cu ajutorul braului;
= idem, cu lucrul picioarelor;
= stnd n poziia iniial, execuia piruetei fr disc;
50
= stnd n poziia iniial, execuia piruetei cu disc n

afara cercului i n cerc;
= aruncarea discului, cu elan.
PRACTICAREA SUB FORM DE CONCURS
Triatloanele cuprind urmtoarele probe: alergarea de vitez,
alergarea de garduri, alergarea de rezisten, sritura n nlime cu
rsturnare dorsal, sritura n lungime, aruncarea mingii de oin i a
greutaii. Pentru fiecare prob din cadrul triatlonului exist un tabel de
punctaj.
Aceste triatloane cuprind mai multe variante n funcie de categoria
de vrst a elevilor:
Triatlon pentru categoria copii
Prima prob: alergare de vitez pe 60 m.;
A doua prob: sritura n lungime sau sritura n nlime;
A treia prob: aruncarea mingii de oin, aruncarea greutii
(folosindu-se greuti adecvate particularitailor de vrst ale elevilor) sau
alergarea de rezisten 600 m. fete i 800 m. biei;
Triatlon pentru categoria juniori
Prima prob: alergare de vitez pe 100 m. sau alergarea de garduri;
A doua prob: aruncarea greutii (folosindu-se greuti adecvate
particularitailor de vrst ale elevilor);
A treia prob: alergarea de rezisten 800 m. fete i 1000 m. biei.
Triatlonul se poate desfura pe parcursul unei singure lecii .
INDICAII METODICE PRIVIND PREDAREA LA

CLASELE IX-XII
n nvmntul liceal se urmrete consolidarea i perfecionarea
tehnicii probelor nvate n ciclul gimnazial conform capacitilor
biomotrice ale elevilor, a creterii indicilor calitilor motrice.
Se urmrete valorificarea tehnicii punndu-se accent pe execuia
global a probelor atletice.
Ponderea leciilor cu scop de perfecionare a tehnicii va fi mai mare
la clasele a IX - a i a X - a, pentru ca la clasele a XI a i a XII - a
perfecionarea tehnicii s fie asociat cu folosirea probei respective, ca
mijloc de pregtire n condiiile practicrii integrale a acestora.
La aceast perioad de vrst se pune accent pe: dezvoltarea
rezistenei speciale a probelor predate, se practic sub form de concurs
triatlonul opional, pregtirea fizic specific necesar perfecionrii
51
tehnicii pe probe, practicarea probelor conform opiunii elevilor, pe

noiunile de baz din regulament legate de proba practicat.
Se mbuntete sistemul de cunotine, priceperi i deprinderi
pentru a practica n mod independent probele de atletism.
n cadrul activitilor obligatorii se va perfeciona tehnica unor
probe nvate n ciclul gimnazial. Se urmrete folosirea ca mijloace ale
pregtirii fizice unele probe i procedee mai simple care au fost nvate
i perfecionate n ciclul gimnazial.
Corespunztor capacitilor fizice ale elevilor la aceast vrst n
care au crescut indicii morfo-funcionali se vor dezvolta calitile morfice
la nivel superior.
Activitile facultative i opionale prevd nvarea altor probe i
procedee din atletism care au ca obiectiv ridicarea nivelului pregtirii
fizice, dar i depistarea unor elevi cu aptitudini pentru aceste probe.
Activitile de practicare a unor probe de alergri, srituri i
aruncri sub form de concurs:
= n clasele XI i XII se aplic sistemul de ntrecere sub
form de probe combinate triatlon, care ajut la ridicarea
nivelului pregtirii fizice.
Perfecionarea probelor de rezisten, vitez, sritur n nlime i
aruncarea greutii vor fi planificate la clasele IX-X cu o pondere mai
mare pentru ca la clasele XI-XII leciile s aib caracter de pregtire
fizic, probele devenind treptat mijloace de pregtire.
= n clasele XI-XII leciile au caracter de concurs.
Alergarea de rezisten pe teren plat sau variat urmrete realizarea
unei tehnici economicoase cu rularea tlpii ct mai elastic, perfecionarea
simului tempoului. Se exerseaz startul din picioare n linie dreapt i n
turnant, alergarea n pluton n linie dreapt i n turnant.
Alergarea de vitez presupune o mbuntire a tehnicii pe fondul
unei pregtiri fizice sportive, cu o impulsie corect, relaxare muscular
controlat, raport optim ntre frecvena i lungimea pailor.
Alergarea de garduri permite la aceast vrst trecerea razant cu 3
pai.
Sritura n lungime poate fi executat cu o tehnic adecvat, mai
ales n realizarea desprinderii de pe prag ntr-un unghi optim datorit
calitilor fizice la nivel ridicat corespunztor vrstei.
Sritura n nlime cu rsturnare dorsal se va perfeciona
urmrind mbuntirea alergrii pe curbura elanului, cu nclinarea
trunchiului spre interior, angrenarea stabilitii ritmului ultimilor 3 pai,
ieirea din btaie n condiiile accelerrii vitezei pe elan, perfecionarea
zborului i trecerea corect a tachetei.
52
La aruncarea greutii se urmrete efortul final prin valorificarea

elanului rectiliniu sau circular dac se execut pirueta urmrind
continuitatea ntre elan i aruncarea propriu-zis.
n ciclul liceal calitile motrice sunt dezvoltate la ali parametrii:
= viteza 95-100% -2-4 serii, 3-4 repetri-pauz 3-4 min. sau
pauz ntre serii (pauze active) pe distane de 20-40 m., cu
un volum de 200-500 clasa IX-X i 300-350 clasaXI-XII .
= pe tot parcursul ciclului liceal se va dezvolta rezistena
aerob, iar ca mijloc principal este alergarea pe teren plat i
teren variat. Indicatorii efortului sunt: fete clasa IX-X, volum
1,5-3 km. Timp / km. 5 min.; clasa XI-XII , volum 2-3 km.
Timp / km. 4 min. 50 sec. frecvena cardiac 140-150 bti /
min. i biei clasa IX-X, volum 2-4 km. Timp / km. 4 min.
30 sec.; clasa XI-XII , volum 3-4 km. Timp / km. 4 min. 20
sec. Frecvena cardiac 130-140 bti / min.
Volumul anual trebuie s fie 100-110 km. pentru fete clasa IX-XII
i 120-140 km. pentru biei.
Rezistena anaerob alactacid se dezvolt prin metoda repetrii pe
distane ntre 200-600 m., volumul pe lecie trebuie s fie de 2-2
distan de concurs. Se folosesc 2-3 serii cu 2-5 repetri, frecvena
cardiac 160-170 bti / min. biei i 170-180 bti / min. fete, pauza
ntre repetri este pn la revenire. Frecvena cardiac 85-90 bti / min.
biei i 95-100 bti / min. fete, ntre serii pauz de 10-12 min.
Rezistena n regim de vitez se dezvolt prin repetri cu intensitate
de 95-100% pe 50-60 m. clasa IX-X i 60-70 m. clasa XI-XII , pauza
ntre repetri 1 min. 30 sec., iar ntre serii 4-5 min. Se recomand a se
lucra o dat pe sptmn succesiuni de pai srii, 4-6 triplusalt, 3-4
pentasalt, 2-3 decasalt.
= la srituri i aruncri se efectueaz serii scurte cu
intensitate maxim submaximal n raport invers proporional cu
numrul repetrilor dintr-o serie. La clasele IX-X se continu
dezvoltarea forei dinamice, a forei explozive i a detentei
urmrind i dezvoltarea forei maxime pe seama vitezei micrilor
sau a ncrcturii. La clasele XI-XII dezvoltarea forei maxime se
efectueaz folosind i ncrcturi mai mari progresive.
Mijloacele propuse au ca scop valorificarea pregtirii de for i a
pregtirii tehnice n regim de vitez, urmrind permanent ameliorarea
coordonrii neuro-musculare.
Evaluarea in vederea eficienei pregtirii ine cont de urmtoarele
obiective:
= promovarea interesului elevilor pentru practicarea probelor n
care manifest caliti motrice specifice, deprinderi i priceperi motrice
specifice i afiniti;
53
= trebuie pus accentul pe elementele de ordin calitativ tehnic;

= prezentarea la prima lecie a sistemului i criteriilor de evaluare
pentru a forma fiecrui elev posibilitatea de a se autocontrola;
= se face raportat la sistemul naional de evaluare cu criterii
stabilite de cadrul didactic;
= se urmrete a se aprecia progresul nregistrat la fiecare elev;
Evaluarea trebuie fcut conform progresului n nvare pentru
fiecare elev n parte.
Procesul instructiv-educativ la aceste clase urmrete integrarea i
valorificarea n atletism a informaiilor acumulate pe parcursul anilor
anteriori de colarizare.
Programa colar prevede cinci probe atletice care pot fi abordate
la nivelul liceului, corespunztor condiiilor de dotare material i a
nivelului de pregtire al claselor.
Sistemul de evaluare i baremele de notare pentru clasa a IX-a
sunt:
6 (ase): biei 4' 45" fete 4' 45"
7 (apte): biei 4' 40" fete 4' 40"
8 (opt): biei 4' 35" fete 4' 35"
9 (nou): biei 4' 30" fete 4' 30"
10 (zece): biei 4' 25" fete 4' 25";
Pentru sritura n nlime:
nota 5 (cinci): biei 0,70 m. fete 0,60 m.
6 (ase): biei 1,00 m. fete 0,90 m.
7 (apte): biei 1,05 m. fete 0,95 m.
8 (opt): biei 1,10 m. fete 1,00 m.
9 (nou): biei 1,15 m. fete 1,05 m.
10 (zece): biei 1,20 m. fete 1,10 m.;
Pentru sritura n lungime:
6 (ase): biei 3,20 m. fete 2,90 m.
8 (opt): biei 3,75m. fete 3,10 m.
9 (nou): biei 3,90 m. fete 3,20 m.
54
10 (zece): biei 4,10 m. fete 3,30 m.;

Sistemul de evaluare i baremele de notare pentru clasa a X-a sunt:
6 (ase): biei 4' 40" fete 4' 40"
7 (apte): biei 4' 35" fete 4' 35"
8 (opt): biei 4' 30" fete 4' 30"
9 (nou): biei 4' 25" fete 4' 25"
10 (zece): biei 4' 20" fete 4' 20";
6 (ase): biei 1,05 m. fete 0,95 m.
8 (opt): biei 1,25 m. fete 1,05 m.
9 (nou): biei 1,30 m. fete 1,10 m.
10 (zece): biei 1,35 m. fete 1,15 m.;
6 (ase): biei 3,30 m. fete 2,95 m.
8 (opt): biei 3,85m. fete 3,20 m.
9 (nou): biei 4,00 m. fete 3,30 m.
10 (zece): biei 4,20 m. fete 3,40 m.;
Pentru aruncarea greutii:
6 (ase): biei 6,25 m. fete 4,25 m.
8 (opt): biei 6,75m. fete 4,75 m.
9 (nou): biei 7,00 m. fete 5,00 m.
10 (zece): biei 7,25 m. fete 5,25 m.;
Sistemul de evaluare i baremele de notare pentru clasa a XI-a i a

XII-a sunt:
55

6 (ase): biei 4' 45" fete 4' 35"
7 (apte): biei 4' 40" fete 4' 30"
8 (opt): biei 4' 35" fete 4' 25"
9 (nou): biei 4' 30" fete 4' 20"
10 (zece): biei 4' 25" fete 4' 15";
6 (ase): biei 1,05 m. fete 0,95 m.
8 (opt): biei 1,25 m. fete 1,05 m.
9 (nou): biei 1,30 m. fete 1,10 m.
10 (zece): biei 1,35 m. fete 1,15 m.;
6 (ase): biei 4,05 m. fete 3,00 m.
8 (opt): biei 4,15m. fete 3,35 m.
9 (nou): biei 4,20 m. fete 3,40 m.
10 (zece): biei 4,25 m. fete 3,45 m.;
Pentru aruncarea greutii:
6 (ase): biei 6,60 m. fete 4,75 m.
8 (opt): biei 7,00m. fete 5,25 m.
9 (nou): biei 7,10 m. fete 5,50 m.
10 (zece): biei 7,20 m. fete 5,75 m.
56
SISTEME DE LECII
coala mersului
Lecia nr. 1
= alergare uoar 300- 400 m.;
= 10 min., exerciii de mobilitate i suplee;
= mers cu minile la spate i pe olduri, pstrnd cadena, cu accent
pe aezarea piciorului pe pingea pe sol, 30 m. +10 m., 2 repetri;
= mers pe vrfuri cu btaia palmelor la fiecare al 2-lea pas pe
piciorul stng, apoi pe piciorul drept, pe 15 m., 2 repetri;
= pe grupe de 6-8 elevi, n linie, mers n caden pe loc i cu
deplasare, cu micarea braelor pe lng corp, pstrnd cadena, pe
distan de 30 m., 2 repetri;
= mers cu tem, pe grupe de cte 4 elevi 4 pai se in de mini 4
pai execut bti din palme, pstrnd alinierea pe distan de 20
m., 2 repetri;
57
= alternri de mers lent, mers rapid i alergare uoar n caden pe

un traseu marcat cu linii , pe 10 m. + 10 m. + 20 m., 2 repetri;
= alternri de mers lent cu alergare uoar, 2-3 minute, cu exerciii
de respiraie i relaxare.
Lecia nr. 2
= alternri de mers vioi i alergare uoar pe distane de 150, 200,
300 m.;
= mers n caden pe grupe de 6-8 elevi n linie, cu btaie mai
accentuat pe piciorul stng, apoi pe piciorul drept, pe distan de
30 m., 3 repetri;
= mers fandat i mers ghemuit, la comand, pe 20 m., 2 repetri;
= mers cu picioarele ntinse i mers ghemuit cte 10 pai, 2
repetri;
= mers cu oprire n ghemuit, la comand pe 20 m., 2 repetri;
= n linie pe grupe de 6-8 elevi, de mini apucat, mers lent 8 pai,
mers rapid 8 pai , pstrnd alinierea, 4 repetri;
= alternri de mers lent, mers rapid i alergare uoar n caden pe
un traseu marcat cu linii , 10 m. + 10 m. + 20 m., 2 repetri;
= alternri de mers lent i alergare uoar 2-3 min.
coala alergrii
Lecia nr. 1
= alergare uoar , pe 400 m.;
= 10 min., exerciii de mobilitate i suplee;
= alergare cu pai scuri i cu pai lungi, peste bee aezate pe sol
(la alergarea cu pai lungi se pete peste bee, iar la alergarea cu
pai scuri se pete de 2-3 ori n spaiul dintre bee) pe 15 m.,
3 repetri;
= alergare pe loc cu ridicarea alternativ a coapselor sus, la
comand, cu pauze pasive;
Exerciii executate pe loc:
= imitarea lucrului braelor din timpul alergrii, n ritm lent
i rapid;
= alergare cu joc de glezne cu sprijin nainte (perete, spalier),
4 x 30 sec.,pauz: 1min.;
58
= alergare cu joc de glezne, pe loc, n ritm lent sau rapid, pe

10 m.;
= alergare cu genunchii sus. cu sprijin nainte, 4 x 30 sec.
pauz: 1min.;
Exerciii executate n deplasare:
= alergare cu pendularea gambei nainte, n ritm lent sau
rapid, pe 10 m., 4 repetri;
= alergare cu flexarea gambei pe coapse, n ritm lent sau
rapid, pe 10 m., 4 repetri;
= alergare lateral cu pai adugai sau pai ncruciai, pe 20
m., 4 repetri;
Jocuri, ntreceri:
= alearg spre nainte - colectivul este mprit n grupe
dispuse n ir. La semnal, ultimii alearg nainte aezndu-se
n faa irului. Cel care ajunge primul obine un punct i
ctig echipa care totalizeaz cel mai mare numr de
puncte;
= alergarea pe echipe de la o linie la alta - elevii din echip
se gsesc n linie, n lan de brae. La semnal alearg la linia
din fa, aflat la 6-8 m. . Echipa care se aliniaz prima
primete un punct. Ctig echipa care acumuleaz cel mai
mare numr de puncte, 3 repetri;
= alergare uoar 2-3 min., cu exerciii de respiraie i
relaxare.
Lecia nr. 2.
= alergare uoar, pe 400 m.;
= 15 min. exerciii de gimnastic;
=alergare cu joc de glezne, cu partener care opune rezisten, pe 15
m., 6 repetri;
= alergare cu genunchii sus, cu partener care opune rezisten, pe
15 m., 6 repetri;
= 5 x 20 m. a.J.g. 85%;
= 5 x 40 m. a.G.s. 85%;
= 6 x 20 m. alternri de a.J.g. i a.G.s.;
= 4 x 60 m. a.A. 90%, pauz 2 min. ML.;
= care echip se aliniaz prima - deplasarea se face cu alergare
lateral, cu pai ncruciai spre linii trasate lateral la o distan de
8-10 m., 2-3 repetri;
= alergare pe un ptrat cu latura de 10-12 m. elevii mprii n 4
echipe, se deplaseaz pe cele patru laturi n acelai sens. La semnal
59
se aliniaz pe latura urmtoare i ctig echipa care se aliniaz

prima.
coala sriturii
Lecia nr. 1
= 600 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 95% pauz 2 min. ML.;
= srituri ca mingea pe 2 i pe un picior, pe 15 m., 4 repetri;
= srituri simple i cu forfecarea picioarelor nainte-napoi, cu
deprtarea picioarelor lateral, 4x15 sec., pauz pasiv;
= srituri cu ridicarea genunchilor,4x15 sec., pauz pasiv;
= sritura n lungime de pe loc, sub form de ntrecere;
= traseu aplicativ: alergare, srituri pe ambele picioare peste 3
mingi medicinale aflate pe sol, alergare, desprindere pe un picior
aterizare pe lada de gimnastic i sritura n adncime cu aterizare
pe ambele picioare;
= ncheiere 4 min. a.U.
Lecia nr. 2
= 600 m. a.U.;
= 15 min. exerciii de ntindere i mobilitate;
= 4 x 50 m. a.A. 95% pauz 3 min. ML.;
= pas sltat alternativ, 6 x 15 m
= pas srit alternativ, 6x15 m.;
= sritura n lungime de pe loc, 6 repetri;
= sritura n lungime cu elan de 5 pai, cu ntoarcere de 90 n aer,
4 repetri;
= sritura n lungime cu elan de 3-5 pai peste un gard, 4 repetri;
= srituri din ghemuit n ghemuit, 4 x 20 m., pauz ML;
= 10 min. a.U.
coala aruncrii
Lecia nr. 1
= 600 m. a.U.;
= 15 min. exerciii de mobilitate i suplee;
= 4 x 60 m. alergare lansat, pauz 2 min. ML.;
= aruncri fr elan, de pe loc cu mingea medicinal, 10 repetri:
60
a)
b)
c)
d)
e)
f)
Stnd cu faa spre direcia de aruncare,

aruncri cu 2 mini de la piept,
aruncri cu o mn de deasupra umrului;
aruncri cu dou mini de deasupra capului;
Stnd deprtat cu faa spre direcia de
aruncare, aruncri cu dou mini de jos
nainte;
Stnd deprtat cu faa spre direcia de
aruncare, aruncri cu dou mini din lateral
cu rsucirea trunchiului;
Stnd deprtat cu spatele spre direcia de
aruncare, aruncri cu dou mini napoi.
= 4 min. a.U.
Lecia nr. 2
= 600 m. a.U.;
= 10 min. exerciii de mobilitate;
= azvrlirea mingii de tenis de pe loc n inte verticale, de la
distana de 6-10m., 6 repetri;
= aruncarea la distan a unei mingi umplute cu ambele mini de
deasupra capului, de pe loc sau cu elan, 6 repetri;
= lansri cu un bra, cu mingea pratie i cu mingea de oin de pe
loc, din stnd uor deprtat cu un picior nainte-cu faa spre direcia
de aruncare, 6 repetri;
= lansri cu un bra, cu mingea pratie i cu mingea de oin de pe
loc, din stnd cu latura pe direcia de aruncare, 6 repetri;
= diverse exerciii cu accent pe dezvoltarea forei;
= 4 min. a.U.
NVAREA TEHNICII ALERGRII DE VITEZ

nvarea tehnicii pasului alergtor de accelerare i a
pasului lansat de vitez
= nvarea lucrului corect al braelor, executat de pe loc i din
mers, pe 15-20 m., 4 repetri;
= alternri de a.U. i alergare cu creterea treptat a vitezei n linie
dreapt, 4x 30 m., pauz 2 min. ML.;
61
= din a.J.g., a. G.s. sau a.U., trecere n a.A. pe distan de 10-15 m.

6 repetri, pauz 2 min. ML.;
= a.A. pe 50 m. n linie dreapt, 4 repetri, pauz 2 min. ML.
nvarea tehnicii startului de jos i a lansrii de la
start:
= alergare cu plecare la semnal din poziia:
a) cu palmele sprijinite pe genunchiul din fa, care este mult
flexat, iar trunchiul aplecat nainte, 2 repetri;
b) cu ambele palme sprijinite pe sol, cu o talp naintea
piciorului din fa de 2 repetri;
= starturi din diferite poziii , la comand, 2 repetri din fiecare
poziie, pe 15 m.;
= starturi prin dezechilibrare, 4x15 m.;
= nvarea poziiei de start corespunztor comenzilor de start, 4
repetri;
= alergare cu start de jos, cu autocomand, pe 15 m., 4 repetri;
= alergare cu start de jos, la comand, pe distan de 15 m., 4
repetri;
= alergare cu start de jos pe distane care cresc progresiv, sub form
de concurs.
nvarea sosirii :
= a.A. pe distan de 20 m. cu aplecarea trunchiului n final i
trecere peste linia de sosire, 6 repetr, pauz activ ML;
= nvarea atacului firului de sosire prin aplecarea trunchiului
nainte pe ultimul pas,4 repetri;
Indicaii metodice
n procesul nvrii tehnicii alergrii de vitez, se recomand
folosirea exerciiilor din coala alergrii (a.J.g., a.G.s. etc.). Pentru
evitarea greelilor n timpul nsuirii tehnicii alergrii de vitez, alegerea
tempoului de execuie are o importan deosebit.
Se recomand folosirea alergrilor sub form de jocuri cu caracter
de ntrecere i a tafetelor.
NVAREA TEHNICII ALERGRII DE
REZISTEN
nvarea pasului lansat n tempo moderat
62
= alternri de mers cu pasul ntins i alergare n tempo moderat pe

distan de 100-120 m., 6 x, pauz pasiv;
= pe grupe de 6 elevi n linie, mers cu creterea frecvenei i trecere
n alergare n tempo moderat i uniform, pe 80 m.,4x, pauz pasiv;
=alternri de alergare n tempo moderat i alergare n tempo
susinut 40+30m., 4 repetri;
= alergare cu meninerea aceluiai tempo pe distane care cresc
progresiv 80,100,120,150m.;
= alergare n tempo moderat pe distana 120-200m., n grup sau
individual.
nvarea startului din picioare
= alergare cu plecare prin dezechilibrare nainte din poziia stnd,
napoia liniei de plecare, cu picioarele uor deprtate lateral, 4 x 10
m. pauz ML.;
= luarea poziiilor la start i pe locuri, urmate de plecare liber
i lansare pe 15-20 m., 6x, pauz ML.;
= alergare n grup de 4 elevi, cu creterea treptat a nr. acestora,
100-120 m., 4x, pauz ML.;
= alergare n pluton strns, n linie dreapt i n turnant;
= start din picioare n grup de 6 elevi, la comand, n linie dreapt
i n turnant;
= alergare repetat pe grupe valorice 120-150 m. cu aprecierea
tempoului de alergare, cu cronometrul.
Indicaii metodice
Se recomand a se folosi la nceputul nvrii i exerciii din
coala alergrii.
Pe parcursul nvrii alergrii de rezisten, se va urmri a se
forma ritmul respiraiei adecvat acestei alergri.
Pentru formarea unei tehnici corecte de alergare este necesar a se
folosi un volum corespunztor de lucru. Se recomand a se folosi
alergarea n teren variat i alergarea sub form de curse urmrite.
NVAREA TEHNICII ALERGRII DE GARDURI
Exerciii efectuate pe loc:
= luarea poziiei de trecere a gardului pe sol, exerciii de mobilitate,
10 repetri;
= din poziia de trecere a gardului, imitarea micrii braelor, 10
repetri;
63
= srituri succesive pe un picior, cellalt ridicndu-se ritmic, cu

genunchiul ndoit dus spre axil, 10 repetri;
= cu sprijin nainte la perete, lucrul piciorului de atac, 10 repetri;
= cu sprijin nainte la perete, lucrul piciorului de remorc, 10
repetri.
Exerciii efectuate n deplasare:
= din mers ducerea unui genunchi la piept odat la 3 pai , 4 x 20
m. pauz activ;
= din mers ducerea unui genunchi nainte-sus, urmat de extensia
gambei pe coaps i aplecarea trunchiului, cu ducerea braului opus
piciorului de atac n fa, 4 x 20 m., pauz activ;
= din mers la 3 pai se efectueaz un pas mare, aplecndu-se
trunchiul n fa, piciorul din fa trecndu-se nainte prin lateral cu
genunchiul sub axil, 4 x 20 m., pauz activ;
= imitarea atacului liber, din mers i din a.U., 4 x 20 m., pauz
activ;
= imitarea remorcrii piciorului de btaie din mers i din a.U., 4 x
20 m., pauz activ.
Exerciii efectuate la gard de pe loc:
= stnd pe piciorul de atac aplecarea trunchiului nainte mpreun
cu braul opus piciorului, 10 repetri;
= stnd clare pe gard, aplecarea trunchiului peste un picior i
celalalt, 10 repetri;
= stnd cu piciorul de btaie ndoit, cu gamba sprijinit de gard,
aplecarea trunchiului peste piciorul de atac, 10 repetri;
= stnd lateral fa de gard, cu sprijin n fa, micarea piciorului de
remorc, 10 repetri;
= stnd lateral fa de gard, gardul oblic, micarea piciorului de
remorc, 10 repetri;
= cu sprijin n fa, atac combinat cu remorc, 15 repetri.
nvarea micrii piciorului de atac:
= din a.J.g. balansarea unui genunchi spre umr, 4 x 15 m., pauz
activ;
= sritura pe ambele picioare i ducerea unui genunchi la piept,
urmat de ntinderea brusc a lui , 4 x 15 m., pauz activ;
= aezarea unui bra n faa spalierului i efectuarea atacului, prin
ducerea genunchiului n sus i nainte, 6 repetri;
= ridicarea i apoi ntinderea din genunchi a piciorului de atac, cu
ducerea lui peste cal sau lada de gimnastic, 6 repetri;
64
= pe lng garduri trecerea piciorului de atac, peste 3-4 garduri, cu

5 pai ntre garduri, 4 - 6 x, pauz pasiv;
= idem, cu 3 pai ntre garduri.
nvarea micrii piciorului de impulsie
= din mers balansarea piciorului spre dreapta i rsucirea
trunchiului la stnga, 4 x 15 m., pauz activ;
= din srituri uoare ridicarea piciorului lateral, cu genunchiul
ndoit, 15 repetri;
= din sprijin culcat, rsucirea trunchiului i luarea poziiei de
trecere peste gard, 15 repetri;
= pe lng garduri, trecerea piciorului de remorc peste 3 garduri,
cu 5 pai ntre garduri, 6 x, pauz activ;
= idem, cu 3 pai ntre garduri, 4 x, pauz pasiv.
Exersarea global a tehnicii
= a.S.p. peste 1 gard, cu 7-8 pai pn la primul gard, cu
autocomand 6x, pauz pasiv;
= a.S.p. peste 1-3 garduri, cu autocomand, apoi la semnal, 4x,
pauz pasiv;
= a.S.p. peste 4 garduri, cu distan dintre garduri micorat sau
mrit, 6 x, pauz pasiv;
= a.S.j. peste 6 garduri sub form de concurs.
Indicaii metodice
Se recomand a se folosi la nceputul nvrii garduri joase i s se
in cont de nlimea gardului i de intervalul dintre garduri.
nvarea tehnicii va fi precedat de nsuirea exerciiilor care
dezvolt mobilitatea articular.
Alergarea peste obstacole
Lecia nr. 1
= 800 m.a.U.;
= 4x60 m. a.A. 90%, pauz: 3 ML;
= trecere prin clare peste un obstacol improvizat, din mers, 6
repetri;
= trecere prin clare peste un obstacol improvizat, cte 8 elevi n
linie, cu lansare pe distana de 30 m., 4 repetri;
= trecere prin pire peste 1 gard jos, n tempo moderat, 6 repetri;
65
= trecere prin pire peste 3-4 garduri de nlimea obstacolului, n

tempo moderat, 6 repetri;
= trecere prin clare peste un obstacol, n tempo moderat, cu
lansare pe 50 m., 4 repetri;
= 5 min. a. U.
Lecia nr. 2.
= 800 m. a.U.;
= 10 min. exerciii de gimnastic
= 4x60 m. a.A.75%, pauz: 3 ML.;
= treceri peste 4-5 garduri la nlimea obstacolelor, la distan de
20-25 m. ntre ele, n tempo liber, 6 repetri;
= trecerea gropii cu ap peste un gard situat la marginea gropii cu
nisip, cu accent pe aterizare ntr-o zon marcat, 6 repetri;
= trecerea gropii cu ap n condiii regulamentare, n pluton
neordonat, 6 repetri;
= 10 min. a. U.
Marul sportiv
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 4x50 m. a.A.,85%, pauz: 2 ML.;
= mar alternat cu mers, pe distane de 40-50 m., individual, 6
repetri;
= mers cu creterea treptat a vitezei de deplasare, pe 60 m., 6
repetri;
= idem, pe o linie trasat pe distana de 30 m., 4 repetri;
= mers lent cu accent pe punerea clciului pe sol, pe 50 m., 6
repetri;
= 4 min. a.U.
Lecia nr. 2
66
= 800 m. a.U.;
= 4x50 m. a.A.,85%, pauz: 2 ML.;
= din strnd uor deprtat, imitarea lucrului braelor din timpul
marului, 4x 30 sec.;
= mar pe distana de 60-80 m.,n tempo moderat alternat cu mers,
6 repetri;
= 4 x 100 m. MS. n tempo moderat (30 sec. /100 m.);
= 5 min. a.U.
Triplusalt
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML.;
= srituri pe un picior cu deplasare, pe 20 m., 4 repetri;
= pas srit cu deplasare, pe 30 m., 6 repetri;
= combinaii de pai srii cu srituri pe un picior, pe 30 m., 6
repetri;
= pas sltat cu deplasare, pe 30 m., 6 repetri;
= elan de 3-5 pai, pas sltat urmat de pai srii, pe 30 m., 6
repetri;
= elan de 3-5 pai, desprindere n pas sltat i aterizare pe piciorul
de btaie cu continuarea alergrii, pe 40m., 6 repetri;
= stnd pe piciorul de btaie, triplusalt fr elan, 6 repetri;
= triplusalt din mers i apoi din alergare uoar, 6 repetri;
=cu ela de 3 pai, triplusalt, 6 repetri;
= 5 min. a.U.
Lecia nr. 2
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML.;
= pai srii, pe 10 m., urmai de sritura n lungime, 6 repetri;
= combinaii de pai srii cu pai sltai, pe 40 m., 4 repetri;
= elan de 3-5 pai, desprindere n pas sltat i aterizare n groapa cu
nisip pe piciorul de btaie, 6 repetri;
= elan de 3-5 pai, desprindere n pas srit urmat de sritura n
lungime, 6 repetri;
= elan de 3 pai de alergare, pentasalt la groapa cu nisip, 6 repetri;
67
= triplusalt fr elan, 6 repetri;

= elan de 3-5 pai triplusalt, 6 repetri;
= elan de 5-7 pai de alergare, triplusalt cu marcarea lungimii
fiecrei srituri, 6 repetri;
= triplusalt cu elan etalonat, 10 repetri;
= 5 min. a.U.
Sritura cu prjina
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 15 min. exerciii de mobilitate, ntindere;
= 4 x 60 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML.;
= nvarea prizei la prjin;
= mers cu purtarea prjinii, cutnd ca pe tot parcursul, executantul
s aib o inut ct mai relaxat, mai natural, 4 x 15 m.;
= idem, cu alergare la nceput uoar, apoi accelerat, 4 x 15 m.;
= exerciii speciale de alergare (a.J.g., a.G.s. etc.) executate cu
prjina n mn, 4 x 15 m.;
= srituri cu prjina n mn, pe distan de 30 m., 6 x;
= a.A.cu purtarea corect a prjinii,pe primii 10 m., cu meninerea
vitezei pe urmtorii 20 m., 6 repetri;
=5 min a.U.
Lecia nr. 2
= 800 m. a.U.;
= 4 x 60 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML.;
= nvarea nfigerii i a desprinderii, 10 repetri;
= prjina se aeaz vertical, se apuc prjina ct mai de sus
concomitent cu mpingerea n piciorul stng i ridicarea piciorului
drept naint sus elevul rmne n echilibru, 10 repetri;
= idem, cu mrirea treptat a distanei ntre vrful prjinii i
piciorul de btaie, la nceput cu 10 cm., apoi cu 20 cm. pn cnd
executantul reuete s execute exerciiul cu prjina la o distan de
40-70 cm., 10 repetri;
= stnd cu trunchiul ndoit nainte la 90, braul drept n prelungirea
trunchiului, bine fixat pe prjina sprijinit n cutie, piciorul drept n
fa pas cu stngul i desprindere cu trecere n atrnat pe prjin.
braul stng apuc prjina cu 20-30 cm. sub cel drept, 10 repetri;
= trecerea n atrnat cu ajutorul partenerului, 10 repetri;
68
= sprijinind prjina n cutie, pas cu stngul-desprindere i trecere n

atrnat, 10 repetri;
= jocuri, ntreceri.
Lecia nr. 3
= 800 m. a.U.;
= 4 x 60 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML.;
= nvarea ghemuirii , tragerii n brae i ntoarcerii, 10 repetri;
= cu elan de 2 pai de alergare, sritur n lungime cu prjina, cu
accent pe ducerea picioarelor prin lateral spre dreapta prjinii, 6
repetri;
= idem, ncercnd cu traciune n brae i jumtate ntoarcere, 6
repetri;
= cu elan de 4-6 pai, 10 srituri la tachet;
= 5 min. a.U.
Sritura n lungime cu 1 pai i 2 pai

Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 4 x 60 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML.;
= a.A. pe 15-20 m., atingnd spre sfritul distanei viteza maxim;
= imitarea micrilor de desprindere de pe loc, 8 x;
= executarea desprinderii din mers, 8 x;
= executarea desprinderii din mers, la fiecare al 3-lea pas, 6x20 m.;
= idem, din a.U.;
= din mers, apoi din a.U. srituri cu avntarea piciorului de atac la
scar fix, piciorul de btaie atrn liber n jos, 6x;
= elan de 3-5 pai - pas sltat cu atingerea unui obiect suspendat,
8 x;
= cu elan de 3-5 pai , desprindere n pas sltat, cu efectuarea btii
la marginea gropii , 8 x;
69
= idem, cu desprindere n pas srit i aterizare pe piciorul de atac,

8 x;
= din atrnat se vor executa pai de alergare, 8 x;
= executarea ampl a micrilor de alergare n aer, cu sprijin pe doi
parteneri, 8 x;
= elan de 4-6 pai , btaie pe capacul lzii de gimnastic de 40 cm.
i aterizare pe piciorul de btaie, 6 x;
= sritura n lungime de pe loc, peste un anumit semn sub form de
concurs.
Lecia nr. 2
= 800 m. a.U.;
= 4 x 60 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML.;
= etalonarea elanului de 11-13 pai
= pas sltat i pas srit alternativ i cu elanuri ritmice intermediare,
6 x;
= cu elan de 5-7 pai, pas sltat i pas srit la gpoapa cu nisip, 6x;
= accelerri pe distane de 20-30 m., cu simularea desprinderii, 6 x;
= executarea ampl a micrilor de alergare n aer, cu ajutorul a doi
colegi care alearg cu executantul sprijinindu-l de coate, 6 x;
= cu elan de 3-5 pai de alergare, srituri de pe un obstacol nalt de
50 cm., cu accent pe prelungirea fazei de zbor, 6x;
= srituri de pe un obstacol nalt de 50 cm., desprindere i
executarea a 2 pai n aer i aterizare,6 x;
= sritura n lungime sub form de concurs.
Indicaii metodice
Se recomand ca elanul s nu depeasc 12-18 pai, lungimea lui
stabilindu-se n funcie de vrst, sex, gradul de pregtire etc.
n procesul nvrii se recomand s se foloseasc semnele de
control care ajut la formarea simului.
Pentru nvarea corect a desprinderii se recomand o bun
dezvoltare a principalelor grupe musculare care suport efortul principal
n momentul executrii btii. La nvarea executrii pailor n aer se
recomand s i ferim pe sportivi de a fi preocupai n mod exagerat de
coordonarea micrilor braelor i trunchiului cu cel ale picioarelor.
Sritura n nlime cu pire
= 800 m. a.U.;
70
= 10 min. exerciii de mobilitatei suplee;

= 4 x 50 m. a.A. 85% pauz 2 min. ML.;
= pire peste tacheta aezat la nlimi accesibile, de pe loc, 10x;
= pire peste tacheta aezat la nlimi care cresc progresiv, din
mers i apoi alergare uoar, 10x;
= elan de 3-5 pai de alergare, SARi., cu accent pe rectilinialitatea
i ritmicitatea elanului;
= 6 SARi. cu pire, cu elan etalonat, 6x;
= 5 min. a.U.;
Sritura n nlime cu rostogolire ventral
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 85% pauz 2 min. ML.;
= elan de 5-7 pai, desprindere cu coborrea progresiv a centrului
general de greutate, 6x;
= repetarea elanului fr executarea sriturii,6x;
= stnd, pendularea piciorului de atac nainte-sus, ct se poate de
ntins, fr a se lsa corpul pe spate, 6x;
= cu elan de 3-5 pai, blocare, avntare rapid a piciorului de atac
i a braelor, urmat de desprindere, 6x;
= cu elan de 3-5 pai, blocare, avntare, desprindere, n timpul
desprinderii atingerea cu laba piciorului de atac a unui obiect
suspendat, 6x;
= elan de 1 pas, srituri peste tachet cu ntoarcere de 90 i
aterizare pe piciorul de atac,6x;
= elan de 1-3 pai i sritur peste tachet cu ajutorul partenerului
la executarea nvluirii, 6x;
= etalonarea elanului de 7 pai micarea ritmic a elanului va
ncepe la pasul 4 (numrtoarea, btaia din palme). 4 x;
= sritura cu rostogolire ventral, cu elan de 3 pai , 6 x.
n procesul nvrii tehnicii se va pune accent pe evitarea culcrii
premature de-a lungul tachetei. Eforturile elevului trebuie s fie orientate
astfel nct s-l proiecteze n sus i nainte, iar pe fondul desprinderii s se
efectueze o rotaie n jurul axului longitudinal al corpului sau uor oblic
fa de tachet. Nu trebuie uitat n permanen lucrul activ al braelor n
momentul btii i al zborului i a celor trei momente: atac, nvluire,
evitare cu ajutorul piciorului de remorc.
Sritura n nlime cu rsturnare dorsal
71
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 85% pauz 2 min. ML.;
= a.A. pe linii circulare, cu raza de 6-8 m., 6 x;
= a.A. n linie dreapt, cu trecere pe un arc de cerc, cu nclinarea
corpului spre interiorul arcului, 6 x;
= elan de 3 pai pe un arc de cerc, cu raza de 6-8 m. i desprindere,
6 x;
= elan de 3-5 pai de alergare, desprindere cu ntoarcere 90 i
aterizare pe piciorul de btaie n faa tachetei, 6 x;
= cu elan de 5-7 pai , sritur peste tachet, cu meninerea
poziiei deasupra tachetei, 6 x;
= cu elan de 3 pai sritur flop la nlimi accesibile, apoi
ridicarea progresiv a tachetei, 10 x.
Aruncarea greutii
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 85% pauz 2 min. ML.;
= 5 min. exerciii pentru acomodarea cu greutatea;
= din stnd uor deprtat cu faa pe direcia de aruncare,
mpingerea greutaii cu dou mini de la piept,6x;
= idem, cu o mn, 6x;
= din stnd cu latura stng pe direcia de aruncare, aruncarea
greutaii cu rsucirea corpului spre braul arunctor, 6x;
= din stnd cu latura stng pe direcia de aruncare, aruncarea
greutaii, cu accent pe lucrul braelor i a picioarelor, 6x;
= joc greutatea n cerc. Se execut aruncri n cercuri de la
diferite distane, colectivul fiind mprit n echipe egale, 2-3
repetri.
Lecia nr. 2
72
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 85% pauz 2 min. ML.;
= 5 min. pentru nvarea prizei;
= din stnd deprtat cu faa pe direcia de aruncare, ARC., cu
accent pe flexia piciorului, 6x;
= idem, cu accent pe rsucirea trunchiului, 6x;
= din stnd cu spatele spre direcia de aruncare, ARC., 6x;
= sltri succesive pe o linie trasat pe sol, 10x;
= idem, cu inerea corect a greutaii, 6x;
= idem, cu ARC., 6x;
= ARC. cu elan, 6x;
= 5 min. a.U.
Lecia nr. 3
= nclzire obinuit i nclzire special;
= 10 ARC. fr elan din cerc;
= 10 ARC. cu elan din cerc;
= joc: aruncarea peste zone - echipe egale, dispuse n iruri, n
spatele unei linii de aruncare. Pe o distan de 6-9 m. n fa, se
traseaz mai multe zone. La comand primii din fiecare ir execut
aruncarea ct mai departe. n funcie de zona unde cade greutatea
se acord un numr de puncte. Ctig echipa care totalizeaz
maximum de puncte, 1-3 repetri.
Se recomand a se lua msuri pentru prevenirea accidentelor i
folosirea greutilor corespunztoare vrstei.
Aruncarea mingii de oin
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 85% pauz 2 min. ML.;
= aruncri libere din diferite poziii cu faa spre direcia de
aruncare, 10 x;
= aruncarea mingii de oin fr elan, exclusiv din fora braului
stnd cu faa spre direcia de aruncare, 10 x;
73
= aruncarea mingii de oin fr elan, cu angrenarea corpului i a

picioarelor i ntoarcerea piciorului din spate pentru a face
translaia forelor, 10 x;
= aruncarea mingii de oin fr elan, cu latura stng pe direcia de
aruncare, 10 x;
= ducerea braului napoi-aruncarea i continuarea deplasrii, 10 x;
= stabilirea lungimii optime de elan, 8 x;
= aruncarea mingii de oin, cu elan, 10x..
Aruncarea discului
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 15 min. exerciii de gimnastic i mobilitate;
= 4 x 50 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML;
= din stnd deprtat, pendulri ale braului cu discul nainte i
napoi, 10x;
= din stnd deprtat, rostogolirea pe pist a discului, 10x;
= din stnd deprtat, pendulri ale braului cu discul nainte i
napoi i eliberarea lui n plan vertical, 10x;
= din stnd cu faa pe direcia de aruncare, ARC., cu accent pe
rsucirea trunchiului, 10x;
= din stnd cu latura stng pe direcia de aruncare, ARC., cu
accent pe mrirea suprafeei de susinere i ducerea piciorului stng
uor napoi, 10x;
= joc: rostogolirea pe pist a D. - cel care rostogolete discul mai
departe.
Lecia nr. 2
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML;
= din stnd cu faa pe direcia de aruncare, ARC., la distan, cu
accent pe rsucirea trunchiului, 10x;
= ARC:, la distan, de pe loc, 10x;
= nvarea piruetei, 10x;
= idem, cu inerea corect a discului, 10x;
= din stnd cu faa pe direcia de aruncare, piruet cu accent pe
inera corect a discului, 10x;
= ARC., fr elan la distan, din cerc, 12x;
= ARC., cu elan, 12x;
74
= ARC., la distan cu pirueta din poziie lateral i cu spatele, 12x;

= 5 min. a.U.
Aruncarea suliei
Lecia nr. 1
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML;
= exerciii de acomodare cu sulia, 5 min.;
= nvarea prizei pe sui, 10 min.;
= sulia nfipt orizontal la nivelul capului,n perete se execut
presiuni n articulaia umerilor, 10x;
= stnd cu latura stng pe direcia de aruncare, ndoirea piciorului
drept, ducerea braului cu sulia ntins napoi, partenerul apuc
coada suliei i opune rezisten imitarea aruncrii suliei, 10x;
= din stnd n poziia iniial, cu picioarele uor deprtate-nfigeri
la 5 m. n fa, cu accent pe biciuirea braului arunctor, 10x;
= din stnd cu faa pe direcia de aruncare, aruncarea suliei, de pe
loc, cu ducerea braului de aruncare drept napoi, 10x;
= idem, din mers i apoi din alergare uoar, 10x;
= aruncarea suliei, cu elan, 10x;
= 5 min. a.U.
Lecia nr. 2
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML;
= exerciii de acomodare cu sulia, 5 min.;
= ARC., din mers cu efectuarea a 2 pai drept - stng- aruncare, a 4
pai drept stng drept stng aruncare, 10x;
= legarea unui elan preliminar, din mers de cei 4 pai de aruncare,
6x;
= stabilirea unui elan preliminar de 6-8 pai,15 ARC.;
= 5 min. a. U.
Aruncarea ciocanului
Lecia nr. 1
75
= 800 m. a.U.;
= 15 min. exerciii de gimnastic, ntindere i mobilitate;
= 5 min. exerciii de acomodare cu obiectul;
= 5 min. nvarea prizei ciocanului i a poziiei de plecare;
= rotri preliminare, cu accent pe lucrul braelor 15 repetri;
= rotri preliminare din mers, 4 x 15 m.;
= ARC. de pe loc, cu accent pe o rotare preliminar, 6x;
= ARC. de pe loc, cu accent pe dou rotri preliminare, 6x;
= diferite tafete.
Lecia nr. 2
= 800 m. a.U.;
= 4 x 50 m. a.A. 80%, pauz 2 min. ML;
= 15 min. rotri preliminare;
= ARC. de pe loc, cu accent pe dou rotri preliminare, 10x
= executarea piruetei, n doi timpi-pe timpul unu: piciorul stng
trece pe clci i execut o pivotare spre stnga de 120, iar pe
timpul doi: piciorul stng pivoteaz pe pingea, completnd rotaia
de la timpul unu pn la 360, 10x;
= idem, cu ciocanul inut, 6x;
= 2 piruete cu ciocanul inut, 6 x;
= 6 ARC. cu 2 piruete;
= concurs de aruncri, cu 2 piruete (3 ncercri).
76
LECIA DE ATLETISM N NVMNTUL

PROFESIONAL
Lecia de educaie fizic n nvmntul profesional este chemat
s participe la formarea i educarea multilateral a viitorilor lucrtori din
diferite domenii productive pentru a-i face api s rspund, cu un
randament sporit, sarcinilor sociale prezente i de viitor.
n nvmntul profesional cerinele specifice sunt urmtoarele:
1) formarea unei mari varieti de deprinderi motrice
aplicabile n activitatea productiv, care s permit
nsuirea rapid i temeinic a micrilor solicitate de
diferitele profesii viitoare ale elevilor.
2) nsuirea unor complexe de exerciii corective, precum i
de prevenire a eventualelor deficiene fizice ce pot apare
ca urmare a influenei unilaterale a efortului fizic specific
meseriei practicate.
Planul de nvmnt prevede la acest nivel o singur lecie de
atletism pe sptmn.
Leciile de atletism din nvmntul profesional trebuie s menin
la un nivel optim raportul dintre formativ i informativ, se va pune
accentul pe folosirea unor exerciii de prelucrare selectiv a aparatului
locomotor care exercit influene asupra educrii .
77
Alergarea ocup un loc nsemnat, att ca grup de exerciii de sine

stttoare ct i ca parte component a altor probe din atletism,
constituind n acelai timp, un mijloc eficace pentru dezvoltarea calitilor
motrice.
Conform prevederilor programei educaia fizic n nvmntul
profesional continu pe o treapt superioar dezvoltarea indicilor somatici
i funcionali ai strii de sntate, dezvoltarea i pregtirea fizic general
corespunztor cerinelor sistemului de educaie fizic i sport din ara
noastr.
PARTICULARITILE LECIILOR DE ATLETISM N

NVMNTUL UNIVERSITAR
Recunoscut ca parte component a procesului instructiv-educativ
de pregtire multilateral a viitorilor specialiti, disciplina de educaie
fizic i sport este prezent n toate planurile de nvmnt ale tuturor
facultilor i profilelor de nvmnt superior.
Leciile de atletism se desfoar pe grupe de profil profesional
demixtate inndu-se cont de particularitile morfo-funcionale de vrst
ale studenilor.
Scopul este de a adapta coninutul pentru a nva structuri simple
i care s se reflecte n practica vieii sociale, vigoare fizic, psihic,
dezvoltare armonioas, perseveren, hotrre, ncredere, stpnire de
sine, fair- play.
Este indicat a se obine:
Direcionarea
efectelor de compensare asupra activitii
intelectuale, a combaterii sedentarismului, stresului i oboselii.
Consolidarea cunotinelor, deprinderilor, i aciunilor nsuite prin
exersarea global a probelor atletice, cu influen asupra viitoarei
profesii.
Dezvoltarea
calitilor motrice prin intermediul coninutului
tematic pentru a corecta unele deficiene atitudinale sau
funcionale.
78
Pe lng coninutul formativ, leciile de atletism contribuie la

procesul de dezvoltare, conservare, i revitalizare a potenialului biologic,
a vocaiei pentru micare n rndul studenilor. Conform celor expuse mai
sus numrul leciilor de atletism este indicat s fie pn la 8 edine /
semestru.
n cadrul nvmntului universitar cu profil socio-uman, datorit
profilului de studiu ndelungat se recomand un coninut adecvat de
recreere prin alergri de durat sau fartleck i jogging. Se recomand
deasemenea n cadrul leciei de atletism folosirea mijloacelor din coala
alergrii, sriturii, aruncrii, folosindu-se distane scurte, srituri la
nlimi accesibile cu tehnic simpl, aruncri cu obiecte uoare (mingi de
oin, mingi medicinale, etc.) ncrctur mic sau medie.
n cadrul facultilor cu profil tehnic care necesit efort mare, se
recomand jogging, cros pe teren variat de durat mai mare. Se folosesc
mijloace din coala alergrii, sriturii, aruncrii recomandndu-se repetri
mai multe, folosindu-se distane lungi, srituri la nlimi mai mari,
aruncri cu obiecte mai grele.
Pentru profesiile care solicit deplasare ndelungat n teren este
bine s se foloseasc alergarea de durat lung, cu repetri mai multe i
pauze mai scurte ( silvicultur, agronomie, etc.).
Evaluarea se face n funcie de nivelul grupei de studeni.
n nvmntul superior aceasta activitate se continua la un nivel
superior procesul de pregtire din nvmntul preuniversitar pe fondul
unui potenial biomotric evoluat.
Ciclul de lecii organizate pe parcursul unui an universitar cuprinde
teme i mijloace selectate din programele analitice.
EALONAREA TEMELOR I A MIJLOACELOR

FOLOSITE PE LECII
Lecia nr. 1
coala alergrii: repetarea elementelor de baz
= stnd cu picioarele uor deprtate, braele ndoite din articulaia
cotului-imitarea lucrului braelor din timpul alergrii;
= idem din mers i apoi din a.U.;
= a.U. pe distana de 120 m., condus de profesor;
= a. elastic, cu amortizarea oldului la luarea contactului cu solul,
pe distana de 100 150 m.;
= a.J.g. cu sprijin nainte la perete;
79
= stand pe vrfuri, braele pe lng corp-punerea alternativ a

clcielor jos;
= idem, cu uoar deplasare nainte;
= a.J.g. cu partener care opune rezisten;
= a.J.g. in ritmuri diverse;
= a.J.g., cu trecere n alergare accelerat;
= la comand, alergare pe loc cu ridicarea alternativ a coapselor
sus;
= alergare cu genunchii sus pe loc;
= a.G.s. cu sprijin n fa-oblic la perete;
= .G.s. cu sprijin oferit de partener care opune rezisten;
= alergare pe loc cu genunchii sus, palmele n fa, braele ndoite,
astfel nct genunchii s loveasc palmele;
= a.G.s. in ritmuri diverse;
= a.F.g. cu lovirea ezutei cu clciele, braele libere pe lng corp,
sprijinite pe olduri sau ncruciate la spate;
= din a.U. flexarea alternativa a fiecrei gambe;
= din a.U., flexarea unei singure gambe, rapid, 3-5 pai de alergare;
= alternri de a.U. i alergare cu creterea treptat a vitezei n linie
dreapt i n turnant;
= a.A. cu creterea vitezei de deplasare pn la tempoul de , pe
30-40 m. n turnant sau n linie dreapt;
La toate aceste mijloace vom urmri naturaleea micrii, gradul de
relaxare n execuie, aspectele de coordonare.
Lecia nr. 2
Alergare de vitez
= luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri, apoi trecere
n poziia gata;
= alergare 10 m., intensitate 95%, cu start de jos la semnal;
= alergare cu start de jos, intensitate 100%, pe 20 m.continuat cu
15 m. alergare din inerie;
= start de jos urmat de sritura n lungime fr elan;
= start de jos urmat de triplusalt;
= starturi din diferite poziii, la comand;
= concurs pe 50 m. cronometrat, cu start de jos;
= a.A. n linie dreapt, pe 50 m. continuat cu alergare din inerie,
pe 15 m.;
= alergare accelerat, pe 30 m., cu trecere simpl peste linia de
sosire;
= alergare accelerat, pe 30 m , cu atacul firului de sosire cu
pieptul, umrul;
80
= alergare concurs, cu handicap.

Lecia nr. 3
Pasul lansat de semifond:
= alternare de mers obinuit cu pasul ntins i trecere in alergare;
= alergare in tempo moderat pe distana de 150-200 m.;
= alergare cu aterizare pe pingea, pe toat talpa pe clci;
= alternare de mers rapid i alergare n tempo moderat ;
= alternare de alergare n tempo moderat i alergare n tempo
susinut ;
= nvarea respiraiei n alergare, prin
= exerciii executate pe loc, la numrtoare, cu accent pe nvarea
respiraiei n alergare;
= respiraii ample din mers: 3 pai inspiraie 3 pai expiraie;
= exersarea respiraiei pe distane de 40-50 m., n tempo moderat;
= alergare cu pas lansat, pe teren plat pe distane de 150-200 m., n
tempo moderat;
= alergare cu pas lansat, pe teren plat pe distane de 100-150-200
m., n tempo moderat, cu accent pe educarea simului tempoului;
Lecia nr. 4
Sritura n lungime: - dezvoltarea calitilor motrice specifice
probei
= sprinturi lansate pe 20-50 m., cu accelerare progresiv;
= plecri n alergare accelerat, din culcat facial i din culcat
dorsal;
= alergare cu accelerri progresive ntre 40-80 m.;
= alergare pe teren nclinat i n ritmuri diverse;
= srituri din alergare, cu mpingere rapid pe 10-15 m.;
= srituri nalte din alergare, cu aterizare pe piciorul de btaie i
ducerea coapsei piciorului liber la orizontal;
= srituri din ghemuit n ghemuit, pe 20 m.;
= srituri peste diverse obstacole mici;
= srituri succesive: drept stng / stng-drept;
= pas srit i pas sltat n succesiune, cu rotri ale ambelor brae;
Lecia nr. 5
coala aruncrii: - nvarea aruncrii prin mpingere, de tip
azvrlire i lansare
81
= stnd deprtat, fa n fa aruncarea mingii umplute de la unul

la celalalt, prin mpingere cu dou mini de la piept, cu dou mini
de jos nainte, cu dou mini de jos napoi, cu dou mini de
deasupra nainte;
= idem, cu o mn de la umr;
= mpingerea mingii umplute de la piept cu ambele mini, cu
trecerea ei peste o bara pus la nlimea capului i la distana de 24 m.;
= stnd deprtat, la 3 m. de perete mpingerea mingii umplute cu
ambele mini n perete i prinderea ei;
= azvrlirea mingii de tenis n perete, de la distana de 5 m.
= aruncarea mingii de oin din mers;
= aruncarea mingii de oin, de pe loc;
= idem, din alergare;
=din stnd uor deprtat cu un picior nainte, cu faa pe direcia de
aruncare, lansri cu un bra, cu mingea pratie;
= lansri din stnd cu latura pe direcia de aruncare;
= lansri cu piruet simpl cu plecare din stnd, cu faa pe
direcia de aruncare, cu piciorul opus braului arunctor n fa;
= lansri cu piruet cu plecare din stnd cu latura opus braului
arunctor spre direcia de aruncare.
Lecia nr. 6
Aruncarea greutii, cu sltare
= din stnd cu picioarele deprtate, acomodare cu greutatea;
=nvarea inerii corecte a greutii;
= din stnd cu trunchiul aplecat, sltri razante cu spatele spre
direcia de aruncare, pe o linie trasat pe sol;
= idem, cu simularea efortului final al aruncrii;
= idem, cu inerea greutii corect;
= idem, cu aruncare;
= din stnd cu spatele spre direcia de aruncare, pas fandat nainte
cu piciorul de pe partea braului arunctor, balansarea piciorului
opus i sltare razant, cu blocare pe ambele picioare;
= idem, continuat cu rsucire i ndreptare de trunchi, mpingerea
final a braului arunctor i oprirea ineriei elanului prin uoare
srituri pe vertical pe piciorul braului arunctor;
= aruncarea greutii, procedeul global.
Lecia nr. 7
82
Alergarea de tafet
= cursa de urmrire n doi, pe 10-20 m., cel din fa ateapt
semnalul, cu privirea napoi spre partener i pleac n alergare,
urmrit la semnalul acestuia;
= alergare n tempo moderat, cu aducerea la semnal a braului n
spate i apoi n fa, simulnd primirea i predarea tafetei;
= alergare cu bul de tafet n mn i trecerea lui repetat dintr-o
mn n alta;
= alergare n suveic, cu predarea i primirea bului de tafet
partenerului aflat la 10-15 m;
= tafeta circular cu transmiterea bului prin spate, n mna de pe
aceiai parte i apoi n cealalt mn;
= alergare pe perechi, predarea i primirea tafetei n zone marcate
pe pist.
Atletismul se regsete azi ca mijloc de pregtire n majoritatea
ramurilor de sport, la el apeleaz tinerii i vrstnici, pentru obinerea unor
performane sau pentru meninerea tonicitii generale.
.........................
Disciplina atletism se manifest sub forma unui sport cu valene
multiple i cu efecte utilitar-aplicative n viaa omului, constituit ntr-un
sistem de mijloace de baz al educaiei fizice, cu larg rspndire,
ncepnd din copilrie, continuat apoi n coal i n rndul atleilor i
chiar a persoanelor cu vrste naintate.
Cele expuse mai sus nu sunt dect recomandri care sperm s vin
n sprijinul specialitilor din cadrul sistemului de nvmnt
preuniversitar i universitar.
83
LEGENDA
1. min. = minut;
2. m. = metru;
3. cm. = centimetru;
4. sec. = secunde;
5. M. = mers;
6. ML. = mers linititor;
7. MS. = mar sportiv;
8. m.V. = mers vioi;
9. a.A = alergare accelerat
10.a.U. = alergare uoar;
11.a.J.g. = alergare cu joc de glezne;
12.a.G.s. = alergare cu genunchii sus;
13.a.S.p. = alergare cu start din picioare;
14.a.S.j. = alergare cu start de jos;
15.PSr. = pas srit;
16.PS = pas sltat;
17.TRS. = triplusalt;
18.SARlg. = sritura n lungime;
19.SARi. = sritura n nlime;
20.ARC. = aruncarea greutii ;
84
21.D = disc
22.Kg. = kilogram;
23.obst. = obstacol;
24.gd. = gard.
BIBLIOGRAFIE
Albu, C. Educaia fizic la clasele V-VIII, Editura
Sport Turism, Bucureti, 1977.
Ardelean, T. Predarea atletismului n leciile de
educaie fizic colar, Bucureti, 1980.
Balint, L. Didactica educaiei fizice si sportului
Barbu C. Predarea tehnicii exerciiilor de atletism
la copii i juniori Ed. Atlantis Bucureti 1999.
Bernhard G. - Leichtathletik der Jugend.
Osterreichischer Bundesverlag, Wien, 1955.
Bran E.L. Curs de atletism. Tehnica exerciiilor de
atletism, Ed. ICF 1964.
Dyson G.H.G. The Mechanics of Athletics.
University of London Press Ltd, London 1964.
Grleanu, D. Monografia probelor atletice,
Editura Sport Turism, Bucureti, 1977.
Grleanu, D., - Poliatloane-pregtirea copiilor i
juniorilor, Editura Tnsescu, I. Sport Turism,
Bucureti, 1981.
85
Grleanu, D. Exerciii i jocuri pentru pregtirea

atletilor, Editura Firea, V. Stadion, Bucureti, 1972,
ed. I i 1974 ed. II .
Hoke R. Handbuch der Leichtathletik. TagblattBibliothek. Globus Verlag, Wien, 1953.
Homenkov, L. S. n redactare atletism, Editura
Sport Turism, Bucureti, 1977.
Pabis Z. Lekka atletyka (litografiat). Akademia
Wychowania Fizycznego, Warszawa, 1966.
Popescu. M. Educaia fizic i sportul n pregtirea
studenilor,Editura Didactic i Pedagogic, R. A.
Bucureti, 1995.
Schmolinscky, G. Bazele tiinifice ale
antrenamentului sportiv n atletism, vol. XII , XIII i
XIV, CNEFS Centrul de cercetri pentru educaie
fizic i sport.
Semenov D.A. Legkaia atletika. Izd. Fizkultura
Sport, Moskva, 1962.
Stanescu, I. Atletism Metodica Predrii ,
ANEFS., Bucureti, 1993.
Stoicescu, A. ABC ul nvtorului pentru
predarea exerciiilor fizice, Editura Sport Turism,
Bucureti, 1981.
Tatu, T. i colab. Teoria i metodica atletismului
curs opional, Bucureti, IEFS., 1981.
Vasiliev G.V. i Ozolin N. G. Atletism, vol. I. Ed.
Cultura Fizic i Sport, Bucureti, 1954 (traducere din
limba rus).
CUPRINS
INTRODUCERE
Proiectarea didactica a leciei de atletism
86
CAPITOLUL I
Predarea atletismului n ciclul primar6
1.1 Obiectivele instructiv educative i coninutul activitii de
atletism la clasele I-IV..6
1.2 Indicaii metodice n predarea atletismului la clasele IIV..............................................................................................10
CAPITOLUL II
Predarea atletismului n ciclul gimnazial..13
atletism la clasele V-VIII.13
1.2 Mijloace pentru pregtirea fizic 32
1.3 Indicaii metodice n predarea atletismului la clasele V - VIII
......................................................................................34
CAPITOLUL III
Predarea atletismului n ciclul liceal....38
atletism la clasele IX-XII ...38
1.2 Mijloace pentru pregtirea fizic ..44
1.2 Indicaii metodice n predarea atletismului la clasele IX-XII
....................................................................................................47
CAPITOLUL IV
Sistematizarea exerciiilor de nvare i de perfecionare a tehnicii
probelor de atletism. Lecii practice....50
CAPITOLUL V
Predarea atletismului n nvmntul profesional70
Particularitile
leciilor
de
atletism
n
nvmntul
profesional..71
CAPITOLUL VI
Ealonarea temelor i a mijloacelor folosite pe lecii..72
Conf. univ. drd IONESCU BONDOC DRAGO
Asist. univ. NECHITA FLORENTINA
- UNIVERSITATEA TRANSILVANIA DIN BRAOV -
87
PROIECTAREA DIDACTIC A
LECIEI DE ATLETISM N
NVMNTUL
PREUNIVERSITAR I
UNIVERSITAR
88
89

Proiectarea Lectiei de Atletism

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Proiectarea Lectiei de Atletism

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

LECIA DE ATLETISM

Structura leciei de atletism este orientat pe trei pri. Aceast

- corelarea planurilor de nvmnt cu programele

Metoda explicaiei, povestirii (n cazul

profesor pe baza observaiei sistematice i demonstrarea frontal pe viu

n nvmntul primar predarea educaiei fizice are un rol

= aruncarea mingii cu dou mini de jos la un partener;

= alergare de vitez pe 15 m. cu start din diferite poziii, la

= nsuirea unei alergri corecte, fiind o problem foarte important

clasa I (biei 6,5 i fete 7,0);

De exemplu: pentru clasa a III-a proba de evaluare la alergarea de

Perioada vrstei de 10-14 ani, corespunztoare nvmntului

= alergare uoar pe teren plat i pe teren variat;

de 30 m. a.U+ 30 m. alergare n tempo susinut+ 20 m.

zone late de 1.40 - 1.60 - interval 4.80-5.00 m.;

=cu elan scurt, desprindere cu meninerea pasului srit i

= aruncri din aezat sau pe genunchi;

20,30,40 m., sub form de concurs;

= din sprijin oblic la perete, ducerea piciorului de

= de pe loc trecerea piciorului de remorc cu studiul

= cu elan de 3-5 pai desprindere n pas sltat, cu

= din mers apoi din alergare, srituri cu avntarea

= aruncri din aezat pe genunchi, executate sub form de

1. mpingerea unei greuti de 2 kg. la distan, cu

CLASELE a VII - a i a VIII-a

apoi trecere n poziia gata;

= sritura cu 1 1/2 pai , cu trecere peste un obstacol, nalt

= srituri uoare executate pe loc, cu desprindere pe un

= imitarea micrii piciorului de atac cu aterizare pe

MIJLOACE PENTRU PREGTIREA FIZIC

a) Pentru dezvoltarea vitezei, se pune accent n mod deosebit pe

= combinaii de pai sltai cu pai srii: 4X20 m. (clasa a V

INDICAII METODICE PRIVIND PREDAREA LA

nsuirea corect constituie premisa instruirii tehnice specializate.

nalt apropiat de vertical, necesar tehnicii ventrale sau cu rsturnare

Execuia n maximum de vitez la aceast vrst nu permite

Dezvoltarea forei n ciclul gimnazial urmrete dezvoltarea

- sritura n lungime cu 1 pai, cu elan de

CLASA CLASA CLASA CLASA

= alergare accelerat pe un semicerc, cu nclinarea

= cu elan de 3-5 pai de alergare, desprinderi cu pas sltat,

Din categoria probelor de alergri, srituri i aruncri se regsesc

= din alergare, desprindere la fiecare al 3-lea pas sau

= cu elan de 7-9 pai, desprindere, schimbarea

= stnd n poziia iniial, execuia piruetei cu disc n

INDICAII METODICE PRIVIND PREDAREA LA

tehnicii pe probe, practicarea probelor conform opiunii elevilor, pe

La aruncarea greutii se urmrete efortul final prin valorificarea

= trebuie pus accentul pe elementele de ordin calitativ tehnic;

10 (zece): biei 4,10 m. fete 3,30 m.;

Sistemul de evaluare i baremele de notare pentru clasa a XI-a i a

nota 5 (cinci): biei 8"0 fete 9"0

= alternri de mers lent, mers rapid i alergare uoar n caden pe

= alergare cu joc de glezne, pe loc, n ritm lent sau rapid, pe

se aliniaz pe latura urmtoare i ctig echipa care se aliniaz

Stnd cu faa spre direcia de aruncare,

NVAREA TEHNICII ALERGRII DE VITEZ

= din a.J.g., a. G.s. sau a.U., trecere n a.A. pe distan de 10-15 m.

= alternri de mers cu pasul ntins i alergare n tempo moderat pe

= srituri succesive pe un picior, cellalt ridicndu-se ritmic, cu

= pe lng garduri trecerea piciorului de atac, peste 3-4 garduri, cu

= trecere prin pire peste 3-4 garduri de nlimea obstacolului, n

= triplusalt fr elan, 6 repetri;