Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Bazele Generale Ale Gimnasticii PDF
Bazele Generale Ale Gimnasticii PDF
Cuprins
OBIECTIVELE DISCIPLINEI.................................................................................... 5
COMPETENE ASIGURATE PRIN PARCURGEREA DISCIPLINEI ................... 5
FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE ACTIVITATE, FORME DE
VERIFICARE, CREDITE ........................................................................................... 5
STABILIREA NOTEI FINALE .................................................................................. 6
TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA FIECRUI MODUL.............. 6
INSTRUCIUNI PENTRU PARCURGEREA RESURSEI DE NVMNT..... 7
Modulul I. GIMNASTICA REPERE ISTORICE, COMPONENTE
STRUCTURALE........................................................................................................ 8
Unitatea de studiu I.1. REPERE ISTORICE PRIVIND APARIIA I
EVOLUIA GIMNASTICII..................................................................................... 9
GIMNASTICA LA POPOARELE ANTICE............................................................... 9
GIMNASTICA N EVUL MEDIU............................................................................ 11
GIMNASTICA N SECOLUL XX............................................................................ 17
GIMNASTICA N ROMNIA ................................................................................. 19
Rezumatul unitii de studiu....................................................................................... 22
Autoevaluare .............................................................................................................. 22
Unitatea de studiu I.2. GIMNASTICACOMPONENTE STRUCTURALE .... 23
SCOPUL I OBIECTIVELE GIMNASTICII ........................................................... 23
CARACTERISTICILE GIMNASTICII .................................................................... 24
MIJLOACELE GIMNASTICII ................................................................................. 24
RAMURILE GIMNASTICII .................................................................................... 25
Rezumatul unitii de studiu....................................................................................... 28
Autoevaluare .............................................................................................................. 28
Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul I ................................................... 29
Modulul II. TERMINOLOGIA GIMNASTICII................................................... 31
Unitatea de studiu II.1. TERMINOLOGIA GIMNASTICII - EVOLUIE I
TERMENI DE BAZ .............................................................................................. 32
TERMINOLOGIA GIMNASTICII - DEFINIIE I EVOLUIE
33
CERINELE CARE STAU LA BAZA TERMINOLOGIEI GIMNASTICII .......... 33
TERMENI DE BAZ N TERMINOLOGIA GIMNASTICII .....................................
Rezumatul unitii de studiu....................................................................................... 51
Autoevaluare .............................................................................................................. 51
Unitatea de studiu II.2. DESCRIEREA I DESENAREA EXERCIIILOR
DE GIMNASTIC................................................................................................... 52
DESCRIEREA EXERCIIILOR DE GIMNASTIC
ALCTUIREA DESENELOR N GIMNASTIC................................................... 53
Rezumatul unitii de studiu....................................................................................... 55
Autoevaluare .............................................................................................................. 55
3
TATIANA DOBRESCU
OBIECTIVELE DISCIPLINEI
1. Abilitarea studenilor cu cunotine teoretice privind coninutul gimnasticii de
baz i de a opera cu terminologia domeniului n vederea formrii
competenelor generale ale viitorului formator;
2. Formarea unui bogat bagaj de cunotine teoretice privind folosirea mijloacelor
gimnasticii de baz necesare formrii complexe a viitorului specialist n sensul
organizrii i desfurrii activitilor specifice domeniului Educaie Fizic i
Sport.
3. Formarea capacitii de a nsui i executa corect exerciiile de front i formaii,
exerciiile aplicative i de dezvoltare fizic general.
Numr credite
Lucrri practice
Studiu individual
Verificare final
28
47
Colocviu
1
2
Validare total credite: 3
TATIANA DOBRESCU
Puncte sau
procentaj
5 (50%)
3,5 (35%)
1,5 (15%)
10 (100%)
gril, etc.)
NOTARE
1
2
3
4
5
Denumire modul
11
6
18
10
47
6
4
12
6
28
17
10
30
16
75
TATIANA DOBRESCU
Scopul modulului:
Obiective operaionale:
TATIANA DOBRESCU
Chinezii
Chinezii acordau o mare importan educaiei complexe, ea fiind o
educaie integral, moral, intelectual i fizic. Aceast educaie se continua pn
la 30 de ani i cuprindea exerciii fizice ca tragerea cu arcul, arta conducerii carului
i dansul.
Cel mai vechi sistem de educaie fizic medical a fost creat de medicul
Kong-Fu care consta din exerciii nsoite de gimnastic respiratorie
corespunztoare n funcie de bolile care trebuiau prevenite sau vindecate. Acest
sistem s-a rspndit n ntreaga Chin prin introducerea lui n ritualul religios de
ctre mpratul Hoan-Ti (2698 .e.n.).
Pe baza sistemului lui Kong-Fu, generalul Yo-Fei (1102-1142 .e.n.) a
creat un sistem care s-a practicat pn n timpurile moderne i care cuprindea
exerciii de inut i lupte stilizate cu un caracter de dans.
Grecii
Grecii au acordat exerciiilor fizice cea mai mare importan. Ele erau ns
practicate numai de aristocrai i cetenii liberi.
Grecii defineau prin cuvntul gimnastic totalitatea exerciiilor fizice
practicate pentru ntrirea sntii, a corpului i nnobilarea spiritului.
Ideea armoniei fiinei umane, a influenei asupra sntii i importanei
lor pentru pregtirea de rzboi sunt caracteristicile exerciiilor fizice greceti.
Gimnastica n Sparta (una din puterile diriguitoare ale Greciei ncepnd
aproximativ din anul 700 .e.n) se caracteriza ntr-o prim perioada prin legturile
sale strnse cu muzica i dansul. ncepnd din anul 300 .e.n. gimnastica devine
unilateral spre pregtirea militar.
La atenieni, pn la mijlocul sec. al V-lea .e.n. gimnastica avea obiective
militare fiind apoi nlocuit cu o gimnastic care constituia parte integrant i
indispensabil, a unei educaii democratice al crei prim scop era perfecionarea
individual, att corporal ct i moral. Gimnaziul (instalaie sportiv antic)
devine locul cel mai important de educaie i de pregtire al tineretului grec.
Atenienii considerau perfeciunea ca un ideal uman care era concretizat n
formula Kalos Kai Agatos care nseamn om frumos i bun. Acest ideal de
perfeciune putea fi realizat prin perfecionarea corporal i intelectual moral.
Gimnasticii i se adaug educaia n filozofie i n artele libere care dezvolt
nsuirile spirituale.
Mari personaliti ale Greciei antice ca medici, filozofi, conductori, au
subliniat importana practicrii gimnasticii.
Platon mai ales n Republica (Stat, Cartea III-a) arat c gimnastica
nseamn educaia prin corp i mpreun cu educaia muzical constituia formarea
pretiinific de baz a tuturor brbailor i femeilor libere. La Aristotel este mai
net pus n prim plan semnificaia igienic i instrumental a gimnasticii. La
10
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
cel privind gradarea micrilor de la cele uoare la cele grele, de la cele mai simple
la cele complicate.
Peer Harrik Ling (1776-1839), elev al lui Nachtegall este creatorul
gimnasticii suedeze, s-a convins de proprietile curative ale exerciiilor fizice prin
autovindecarea unui bra paralizat. La coala danez cunoate i studiaz
gimnastica lui Guts Muths i Vieth. Revenind n patrie deschide un curs privat de
gimnastic iar n anul 1814 nfiineaz Institutul Central de Gimnastic din
Stockholm.
Lucrarea lui rmas n manuscris se intituleaz Fundamentele generale
ale gimnasticii i cuprinde 6 pri: legile organismului omenesc, principii
fundamentale, principiile gimnasticii militare, principiile gimnasticii medicale,
principiile gimnasticii estetice, elemente i mijloace ale gimnasticii.
Sistemul lui Ling are fundamente anatomo-fiziologice, iar scopul
gimnasticii lui era dezvoltarea armonioas a corpului omenesc.
El divide gimnastica n patru pri sprijinindu-se pe criterii pedagogice,
fiziologice, psihologice i sociale;
- Gimnastica pedagogic care are ca scop asigurarea sntii corpului i
prevenirea bolilor.
- Gimnastica militar cu scopul pregtirii pentru lupta cu adversarul.
- Gimnastica medical i ortopedic cu scopul prevenirii i vindecrii
anumitor deformri ale scheletului sau musculaturii.
- Gimnastica estetic cu scopul formrii esteticii corporale prin
executarea exerciiilor speciale ca cele de inut, graie i dansuri.
La baza alegerii exerciiilor a pus principii raionale care pornesc de la
cunoaterea legilor dezvoltrii organismului;
a) Principiul dezvoltrii armonioase conform cruia trebuie prelucrate
prin exerciii toate prile corpului. O consecin a acestui principiu este alctuirea
familiilor de micri cu aplicarea simetriei micrilor.
b) Principiul seleciei exerciiilor pe baza cruia trebuie admise numai
exerciiile cu cea mai mare eficacitate.
c) Principiul gradrii exerciiilor care arat c exerciiile trebuie s fie
alese i gradate de la simplu la complex, de la uor la greu, dup posibilitile
fizice.
d) Principiul preciziei micrilor. Orice micare necesit o poziie de
plecare precis, micarea propriu-zis i poziia final.
Gimnastica suedez cuprindea exerciii libere, fr aparate precum i
exerciii la aparate: banc, brn (bomul), calul, lada, scara fix, cadrul de
gimnastic la care se adaug obiecte i materiale (bastoane, corzi, saltele).
Exerciiile la aparate nu depindeau ns de forma aparatelor. Ele numai uurau, le
complicau sau ajutau la luarea poziiei de plecare.
15
TATIANA DOBRESCU
din Praga a iniiat micarea socolilor din Boemia n vederea luptei pentru eliberarea
naional mpotriva monarhiei austro-ungare. n aceast micare s-a inspirat din
istoria vechilor greci i din idealurile biologice ale lui Darwin. Idealul lui n
educaie se exprima prin sntate i for. i expune sistemul n lucrarea
Fundamentele gimnasticii a crei originalitate const n modul de prelucrare a
exerciiilor, alegerii i mbinrii diferitelor micri urmnd n primul rnd
rezultatele de ansamblu. Sunt prezentate 4 grupe principale de exerciii: exerciii
libere i de ordine, exerciii n care se folosesc aparatele, exerciii mprumutate din
gimnastica lui Jahn cu i pe aparate, exerciii executate n grup (piramidele i jocuri
de gimnastic), exerciii de lupt. Mai trziu gimnastica socolilor a fost completat
cu exerciii sportive, jocuri i excursii.
GIMNASTICA N SECOLUL XX
n secolul XX din vechile sisteme de gimnastic apar noile forme ale
gimnasticii:
Gimnastica individual, care se manifest sub dou aspecte diferite:
gimnastica culturist i gimnastica de nviorare.
- Gimnastica culturist sau gimnastica de cas pornete de la sistemul
francezului Tsiat dezvoltat ulterior de dr. Schreeber care a propus
practicarea zilnic timp de 15-30 minute a unui program compus din
micri libere i cu haltera.
- Gimnastica de nviorare a fost larg rspndit i dezvoltat n rile
socialist.
Gimnastica de mas, reprezentat de grandioase demonstraii de mas s-a
dezvoltat n special n Suedia (Lingiada pentru comemorarea lui Ling), n
Cehoslovacia (nfiinat de Tyrs) i n URSS cu ocazia Spartakiadelor
Gimnastica de performan care s-a dezvoltat i s-a diversificat fiind
rspndit n majoritatea rilor. Gimnastica la aparate denumit apoi sportiv i
astzi artistic, s-a rspndit n toate rile i este condus de Federaia
Internaional de Gimnastic nfiinat n anul 1881 n Belgia, Nicholas Cuperus
fiind considerat preedintele fondator. n evoluia gimnasticii artistice se pot
distinge mai multe etape:
1. 1886, Olimpiada de la Atena 1911 concursul organizat de F.I.G.
la Torino. n aceast perioad este introdus gimnastica masculin la Jocurile
Olimpice. Coninutul ei era ns srac predominnd exerciiile de for la paralele,
inele i cal cu mnere. Exerciiile erau apreciate fr un cod de punctaj. S-au
organizat demonstraii de ansamblu la sol i s-au fcut crri.
2. 1912, Olimpiada de la Stockholm 1920 concursul F.I.G. de la
Ljubliana. La Olimpiada de la Stockholm s-a concurat att la gimnastica suedez
17
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
21
TATIANA DOBRESCU
Autoevaluare
22
TATIANA DOBRESCU
RAMURILE GIMNASTICII
Dezvoltarea gimnasticii a condus la conturarea a trei ramuri distincte:
gimnastica de baz, gimnastica de performan i gimnastica aplicat la alte
domenii.
GIMNASTICA DE BAZ
Este accesibil oricrui individ, indiferent de vrst, sex sau grad de
pregtire i nu necesit condiii materiale deosebite. Are coninutul cel mai potrivit
pentru realizarea obiectivelor educaiei fizice, fapt ce a determinat includerea ei n
toate programele colare, n programa militarilor i a altor categorii de persoane.
Aceast ramur contribuie la meninerea sntii, dezvoltarea fizic corect i
armonioas, formarea deprinderilor motrice de baz, aplicative i specifice
gimnasticii, precum i la educarea aptitudinilor motrice de baz. Coninutul ei este
alctuit din exerciii de front i formaii, exerciii de dezvoltare fizic general i
exerciii aplicative.
Se poate practica individual, cu sau fr acompaniament muzical, sau n
grup.
25
TATIANA DOBRESCU
GIMNASTICA DE PERFORMAN
Reprezint forma de concurs a practicrii gimnasticii dus pn la nalt
miestrie. La rndul ei gimnastica de performan se divide n patru subramuri:
gimnastica artistic, gimnastica acrobatic, gimnastica ritmic i sport aerobic.
Gimnastica artistic
Denumit pn n anul 1991 (Campionatul Mondial de la Indianapolis),
gimnastic sportiv, gimnastica artistic este un poliatlon care cuprinde exerciii
liber alese, pe mai multe categorii de clasificare, la probele de concurs: 6 probe la
masculin (sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar fix) i 4 probe la
feminin (srituri, paralele, brn, sol).
Gimnastica acrobatic
A cunoscut n ultimii ani o dezvoltare rapid pe plan internaional. Ea
solicit gimnastelor, coordonare, orientare n spaiu i mult curaj. n prezent sunt
cunoscute urmtoarele forme de practicare:
a) Gimnastica acrobatic individual (tumbling)
Const n efectuarea unei nlnuiri de rsturnri i salturi fr pai
intermediari i fr rupturi de ritm pe linia marcat pe mijlocul unei piste. Pista este
lung de 40 metri i lat de 1,5 - 2 metri i are delimitat o zon de elan lung de
10 metri i o zon de recepie tot de 10 metri.
b) Gimnastica acrobatic n doi (2 biei, 2 fete, 1 biat i 1 fat), n trei
(3 biei, 3 fete) i n grup.
Exerciiul liber ales este alctuit din elemente statice, dinamice i gimnice
i se execut pe covorul de gimnastic cu suprafaa de 12/12 metri.
c) Gimnastica la aparate speciale: plasa elastic, roata acrobatic, bascula.
Competiiile internaionale la plasa elastic cuprind probele de individual
i sincron.
Mijloacele gimnasticii acrobatice sunt incluse n coninutul exerciiilor la
sol, brn, srituri, bar fix, paralele.
Gimnastica ritmic
Are coninutul cel mai potrivit caracteristicilor organismului feminin.
Programul competiional cuprinde:
1. exerciii individuale, liber alese cu obiecte portative: coard, cerc,
minge, panglic, mciuci.
2. ansambluri: un ansamblu cu acelai obiect i un ansamblu cu dou
obiecte diferite.
Concursurile de individual i ansambluri sunt distincte.
26
TATIANA DOBRESCU
Autoevaluare
28
TATIANA DOBRESCU
3
4
5
6
7
8. Evideniai care sunt cele 3 ramuri ale gimnasticii i enumerai n paranteze
subramurile fiecreia:
1...
2...(.a...b..
c.d.)
3..(.ab..
c...d)
30
Scopul modulului:
Obiective operaionale:
31
TATIANA DOBRESCU
STAU
LA
BAZA
TERMINOLOGIEI
TATIANA DOBRESCU
7.
- nainte stg
- nainte dr
c) - ncruciat (d) - cu dr.peste stg
- cu stg. peste dr
d) - cu genunchii - semindoii (e)
- ndoii
ghemuit (f)
e) fandat
- nainte (g)
- lateral (h)
- napoi (i)
A. STND
2. - pe vrfuri
a) - (apropiat) (j)
b) - deprtat
- (lateral)
- nainte
- napoi
c) - ncruciat
- cu dr. nainte
- cu stg. nainte
35
TATIANA DOBRESCU
Fig. 1
- lateral
- nainte
- napoi
- nainte
- napoi
d)
36
cumpn
- lateral
- nainte
- napoi
- (facial) (d)
- dorsal (e)
- costal (f)
- asimetric (g)
Fig. 2
4.
A. STND
b) - deprtat (b)
c) - pe un genunchi
37
TATIANA DOBRESCU
Fig. 3
B. AEZAT (Fig. 4 )
a) - (apropiat)
b) - deprtat
c) ghemuit (e)
d) - echer (f)
- deprtat (g)
- cu genunchii ndoii
- nchis
e) ncruciat
f) - pe o coaps (h)
g
Fig. 4
38
C. CULCAT
(Fig.5)
a) - (dorsal)
b) - facial
c) - costal
- dreapta (f)
- stnga (e)
f
Fig. 5
D. ATRNAT
- rsturnat
plan facial
plan dorsal
- de genunchi (e)
- de ceaf
- de vrf (f)
39
TATIANA DOBRESCU
Fig. 6
b) - (mixt)
(Fig. 7.)
- agat
- de genunchi
- de un genunchi
- de vrfuri
- cuib
- stnd
- facial (a)
- dorsal (b)
- costal (c)
D. ATRNAT
40
- culcat
- facial (d)
- dorsal (e)
- sptijinit
- pe orizontal (f)
- pe vertical (g)
Fig. 7
a) - (simplu)
(Fig. 8.)
- (cu corpul
pe vertical)
E. SPRIJIN
41
TATIANA DOBRESCU
i
Fig. 8
b) - (mixt)
(Fig. 9.)
- aezat
- (apropiat)
- clare (a)
- pe o coaps (b)
- deprtat (c)
E. SPRIJIN
- ghemuit (d)
- stnd (e)
- pe genunchi (f)
- culcat
- facial (g)
- dorsal (h)
- costal (i)
42
Fig. 9
- facial
- dorsal
- costal
STND
b) (dup locul ocupat
fa de aparat)
- stnga
- dreapta
- la capt
- la mijlocul aparatului
- ntre bare
- transversal
- longitudinal
43
TATIANA DOBRESCU
a) (ntinse)
BRAE
- (pe direcii
principale)
(Fig. 10)
- nainte (a)
- lateral (b)
- sus (c)
- jos (d)
- (intermediare)
(Fig. 11)
- lateral-jos (e)
- nainte-jos (f)
- jos-napoi (g)
- oblic- nainte (h)
- lateral-sus (i)
- nainte sus (j)
- oblic-jos (k)
- oblic-sus (l)
Fig. 10
i
Fig. 11
44
b) (ndoite)
(Fig. 12.)
- complet
BRAE
Fig. 12
a) - ndoit
- nainte (a)
- spre dreapta (b)
- spre stnga (c)
- napoi (extins) (d)
b) - aplecat (e)
- la 45O
- (la orizontal)
c) - rsucit (f)
- spre stnga
- spre dreapta
TRUNCHI
(Fig. 13.)
45
TATIANA DOBRESCU
Fig. 13
a) - aplecat
- nainte (a)
- lateral (b)
- napoi (c)
CAP
(Fig. 14.)
b) - rsucit (d)
- dreapta
- stnga
c
Fig. 14
46
Micarea
Micarea este aciunea de deplasare a corpului sau segmentelor acestuia n
spaiu, fa de un punct de referin. Termenul este sinonim cu act motric, element
(tehnic), exerciiu (fizic).
Traiectoria micrii este reprezentat de drumul parcurs de corp cu
segmentele sale ntre poziia iniial i cea final. Ea se exprim prin form,
amplitudine i direcie.
Forma micrii poate fi rectilinie sau curbilinie
Amplitudinea micrii este reprezentat de mrimea deplasrii corpului
sau segmentelor sale ntre anumite repere alese arbitrar, Se exprim n grade i
uniti de msur liniare.
Direcia reprezint sensul de deplasare a corpului sau segmentalor sale.
Direciile principale sunt: nainte, napoi, lateral, jos.
Direciile intermediare (se refer n special la brae): nainte jos, nainte
sus, lateral jos, lateral sus, oblic jos, oblic sus, oblic- napoi, diagonal.
Planurile (Fig.15.) n care se desfoar micrile segmentelor corpului
corespund planurilor anatomice:
-
Fig. 15
TATIANA DOBRESCU
48
BRAE
PICIOARE
TRUNCHI
CAP
- ndoire
- ntindere
- ridicare
- coborre
- ducere
- balansare
- rotare
- rsucire
- ndoire
- ntindere
- deprtare
- apropiere
- ridicare pe vrfuri
- coborre
- balansare
- rotare
- rsucire
- ridicare
- ducere
- ndoire
- ndreptare
- aplecare
- rsucire
- aplecare rsucit
- ndoire rsucit
- rotare
- aplecare
- rsucire
- rotare
49
TATIANA DOBRESCU
Exerciiul
n gimnastic termenul de exerciiu are dou accepiuni:
- exerciiu fizic definit drept o aciune motric cu valoare instrumental,
conceput i programat n vederea realizrii obiectivelor proprii diferitelor activiti
motrice (A. Dragnea, A. Bota, 1999, p. 209).
- nlnuirea mai multor elemente structurate ntr-un mod unitar, putnd
fi efectuat individual sau n grup, liber, la aparate sau cu obiecte portative (A.
Stroescu, R. Podlaha, 1974, p. 24).
Exerciiul liber este un gen de exerciiu constituit din micri analitice
sau sintetice, executate fr aparate sau obiecte portative.
Exerciiul liber ales este o nlnuire de micri conceput de antrenor
sau sportiv, pe baza unor anumitor cerine precizate de regulament, n vederea
participrii la concursuri.
Exerciiul impus este o nlnuire de elemente conceput de
organizatorul concursului, sportivul fiind obligat s-l execute ntocmai.
Element tehnic - micare cu structur unitar distinct, component a
unui exerciiu, care pornete dintr-o poziie iniial i se termin ntr-o poziie
final.
n gimnastica de performan, elementele tehnice i anumite legri sunt
sistematizate n grupe de dificultate: A, B, C, D, E, F,G, n gimnstica artistic i de
la A pn la J n gimnastic aerobic. Dificultatea constituie unul din criteriile de
apreciere valoric a exerciiului liber ales.
Procedeu tehnic - modalitatea concret de efectuare a elementului tehnic.
Legare - reprezint execuia nentrerupt a dou sau mai multe elemente
fiind necesar ca poziia final a elementului precedent s constituie poziia iniial a
elementului urmtor.
Combinaie - asamblarea mai multor elemente tehnice ntr-o anumit
ordine.
Compoziie - combinarea creatoare i echilibrat a diferitelor elemente
tehnice, componente ale unui exerciiu.
50
Autoevaluare
Ce este terminologia?
Care sunt cerinele fundamentale ale terminologiei gimnasticii?
Care sunt termenii de baz ai gimnasticii?
51
TATIANA DOBRESCU
Exemple:
P. I. Stnd deprtat:
1. Ridicarea braelor lateral
2. Ridicarea braelor sus
3. ndoirea trunchiului nainte
4. Revenire n poziia iniial
Fig. 16
Capul (Fig. 17): privit din fa (a), lateral dreapta (b), stnga (c), din spate
(d) i capul aplecat nainte (e).
Fig. 17
53
TATIANA DOBRESCU
a
g
b
c
Fig. 18
d
Fig. 19
54
6. Desenarea exerciiilor:
- primul desen arat poziia iniial
- desenele se fac n ordinea cronologic iar timpii se noteaz sub linia
solului i sub figura respectiv
- repetarea poziiei iniiale sau a oricrei poziii nu necesit un desen nou.
Cifra care reprezint timpul respectiv se scrie sub pozia repetat.
Autoevaluare
55
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
Scopul modulului:
Obiective operaionale:
58
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
din 1,2 sau mai multe iruri (Fig.21.), respectiv coloane n funcie de numrul
executanilor, locul de desfurare i a
sarcinilor urmrite. Se execut n ordine rrit.
Comanda este n coloan cte 1,2,3,etc.
adunarea.
Se va preciza i locul de adunare.
Formaia de lucru este o dispunere a
executanilor n vederea efecturii exerciiilor
de dezvoltare fizic general. Aceasta poate fi
Fig. 21
pe dou, trei sau mai multe linii cu intervale i
distane ntre executani precizate de comand: n trepte, n ah, n cocor, n cerc
(unul, dou sau trei cercuri) n grup.
Ea se alege n funcie de numrul elevilor, de spaiu i de caracteristica
micrilor ce se execut. Executanii sunt dispui n ordine rrit pentru asigurarea
spaiului necesar exerciiilor.
Alctuiri de formaii de pe loc
Alctuirea formaiilor din linie.
a) Din linie pe un rnd n linie pe dou
rnduri.(Fig.22.)
Se numr cte doi i se d comanda n
linie pe dou rnduri mar. Se poate executa
n 2,3 i 4 timpi.
n primul caz numerele 2 execut pe
timpul unu un pas pe diagonal cu piciorul drept
n faa numerelor 1 iar pe timpul doi altur
piciorul stng.
Fig. 22
Fig. 23
rnduri.(Fig.23.)
Se numr cte trei i se d comanda pe trei rnduri mar. Se poate
executa n 2,3, i 4 timpi. n cazul celei n trei timpi numerele 1 execut un pas
napoi cu piciorul drept apoi un pas lateral spre stnga i se altur piciorul drept.
Numerele 2 stau pe loc. Numerele 3 pornesc cu stngul nainte apoi pas lateral
dreapta iar pe timpul trei apropie piciorul stng.
c) Din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte. (Fig. 24.)
Se numr cte patru apoi se comand
numerele unu un pas nainte, numerele doi, doi
pai nainte, numerele trei, trei pai nainte,
numerele patru, patru pai nainte mar.
Variante:
- numerele 1 stau pe loc, numerele 2 doi
pai nainte, numerele 3 patru pai nainte,
numerele 4 ase pai nainte.
Fig. 24
Fig. 25
65
TATIANA DOBRESCU
Fig. 28
Fig. 29
Fig. 30
Fig. 31
Fig. 32
33.)
Se numr cte patru n adncime. La comanda n
formaie cte patru n trepte-mar numerele 1 execut
trei pai spre dreapta, numerele 2 un pas lateral dreapta,
numerele 3 un pas lateral stnga iar numerele 4 trei pai
lateral stnga.
d) Dintr-un ir n trepte cte cinci.
Se numr cte cinci n adncime. La comanda n
formaie cte cinci n trepte-mar numrul 1 execut
Fig. 33
patru pai spre stnga, numerele 2 doi pai spre stnga,
numerele 3 rmn pe loc, numerele 4 execut doi pai spre dreapta iar numerele 5
patru pai spre dreapta.
e) Din dou iruri n formaie cte patru n
ah. (Fig. 34.)
Se numr cte doi n adncime. La comanda n
formaie cte patru n ah-mar ambele iruri se
deprteaz n afar cu cte doi pai (4 timpi), apoi
Fig. 34
67
TATIANA DOBRESCU
numerele 1 din fiecare ir execut un pas dreapta (sau stnga) iar numerele 2 un pas
stnga (sau dreapta).
Alctuirea formaiilor din deplasare
a). Din coloan cte unul n coloan cte doi
Se numr cte doi n adncime executanii ntorcnd capul spre stnga i
napoi. La comanda n coloan cte doi-mar numerele unu reduc lungimea
pasului iar numerele doi avanseaz n stnga numerelor unu.
b). Din coloan cte unu n coloan cte trei
Se numr n adncime cte trei iar numerele doi i trei se deplaseaz n
stnga i respectiv dreapta numerelor unu.
c). Din coloan cte unu n coloan cte 3-4-5 cu ocolire sau ntoarcere
90 de pe o latur a slii.
O
b
Fig. 36
68
TATIANA DOBRESCU
4. Spirala (Fig. 39.) este nfurarea coloanei sub form de melc. El poate
fi deschis au nchis. La comanda n melc deschis-mar capul coloanei nfoar
coloana pn la centru de apoi cu ocolire dreapta
(stnga) mprejur desfoar coloana fr alt
comand primit. Culoarul este de 1-2 pai pentru a
asigura spaiul de ntoarcere pentru capul coloanei.
Melcul nchis se execut la comanda n
melc nchis-mar. Cnd capul coloanei ajunge n
centrul spiralei se d comanda la stnga mprejurstai apoi nainte-mar pentru desfurarea ei.
Fig. 39
70
Autoevaluare
71
TATIANA DOBRESCU
f.
g.
h.
Sistematizare:
1. Dup criteriul anatomic: - exerciii pentru gt;
- exerciii pentru brae;
- exerciii pentru trunchi;
- exerciii pentru picioare.
2. Dup formele de practicare:
- exerciii libere;
- exerciii cu partener;
- exerciii cu obiecte (bastonul, mingea, mciuci, coard, mingi
medicinale, gantere)
- exerciii la aparate (banca la gimnastic, scara fix, cablu elastic, la
scripei, helcometre, aparate complexe).
3. Dup caracterul activitii musculare:
- exerciii de for sau vitez;
- exerciii de mobilitate/suplee denumite i exerciii de ntindere;
- exerciii de relaxare.
EXERCIII PENTRU EDUCAREA FOREI MUSCULARE
Fora muscular se dezvolt prin exerciii izometrice, dinamice i
combinate.
Exerciiile izometrice constau n poziii meninute. n acest caz muchiul
se contract fr s-i modifice lungimea deci efectueaz contracii izometrice.
Aceste exerciii se caracterizeaz printr-o durat scurt (5-6 sec.), o intensitate
mare i datorie de oxigen, de aceea sunt accesibile sportivilor avansai.
Exerciiile dinamice sunt cele mai rspndite n activitatea de educaie
fizic i sport. Datorit afluxului uniform de snge i aprovizionrii intense i
ritmice a esuturilor solicitate cu substane necesare, ele realizeaz dezvoltarea
musculaturii i mbuntirea proceselor neuro-motorii crescnd astfel indicii de
for.
Dup natura rezistenei, exerciiile dinamice pentru dezvoltarea forei sunt:
n
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
80
Modele operaionale:
Exerciii pentru dezvoltarea forei
a) Din sprijin aezat: treceri n culcat costal printr-o ntoarcere de 90O i
revenire.
b) Din culcat costal: ridicri laterale ale piciorului i braului de aceeai
parte.
c) Din sprijin culcat costal: deplasri n cerc ale picioarelor, meninnd
ca punct fix braul de sprijin.
d) Din culcat dorsal cu picioarele deprtate: rsuciri energice ale
trunchiului cu ducerea braelor pe sol n partea rsucirii.
Exerciii de mobilitate/suplee
a) Din stnd deprtat: ndoiri ale trunchiului lateral cu alunecarea palmei
pe coaps;
b) Din stnd deprtat cu minile pe umri: ndoiri laterale ale trunchiului
cu ntinderea braelor sus i uoare arcuiri.
c) Pe un genunchi cu cellalt picior sprijinit lateral, braele lateral:
ndoirea trunchiului spre piciorul ntins cu alunecarea braului pe acelai picior i
ridicarea celuilalt bra sus;
d) Sprijin pe genunchi: Rsucirea trunchiului cu ducerea braului de
aceeai parte sus.
Exerciii de relaxare
a) Stnd deprtat: relaxarea trunchiului cu spatele rotunjit;
b) Stnd deprtat: balansri libere de trunchi n plan frontal;
c) Culcat dorsal: relaxare
Exerciii pentru abdomen
Principalele micri prin care dezvoltm musculatura abdomenului sunt:
ridicri de trunchi i de picioare separat sau simultan cu braele n diferite poziii.
Pentru a ngreuia efortul asupra musculaturii abdominale exerciiile se vor executa
cu minile pe umeri, la ceaf apoi cu braele sus.
Modele operaionale:
Exerciii de for
a) Din culcat dorsal: ridicri ale picioarelor alternativ sau simultan la
diferite unghiuri fa de sol n diferite tempouri, cu opriri i menineri;
b) Din culcat dorsal cu picioarele la 45O: deprtri i apropieri ale
picioarelor, forfecarea lor n plan frontal i vertical, pendulri ca bicicleta,
81
TATIANA DOBRESCU
descrierea unor cercuri, cifre, figuri diferite, scrierea numelui, a diferitelor cuvinte,
etc.
c) Din culcat dorsal: ridicri de trunchi la 30O n tempouri variate i cu
opriri;
d) Din culcat dorsal: ridicri simultane de trunchi i picioare;
e) Din culcat dorsal cu picioarele ndoite i deprtate, minile la ceaf:
ridicri ale trunchiului la 30O cu rsuciri;
Exerciii de mobilitate
Din culcat facial cu picioarele deprtate i ndoite, extensia trunchiului i
apucarea gleznelor cu minile meninere.
Exerciii de relaxare
a) Din stnd deprtat cu spatele rotunjit: relaxarea musculaturii
abdomenului;
b) Din culcat dorsal: relaxarea musculaturii abdomenului.
Exerciii pentru dezvoltarea musculaturii pelviene
Modele operaionale:
a) Din culcat dorsal cu picioarele deprtate i ndoite, bazinul mult
ridicat, gleznele apucate cu minile sau braele sprijinite pe sol: apropierea i
deprtarea genunchilor;
b) Din stnd deprtat cu minile pe olduri sau din pe genunchi cu sprijin
diferite micri din bazin: circumducii, desenarea cifrelor 3 i 8, micri de
lateralitate, anteducii i retroducii;
c) Din sprijin culcat facial: ridicri ale bazinului cu trecerea pe genunchi
i revenire;
d) Din sprijin aezat cu picioarele ncruciate, ridicarea bazinului,
extensia trunchiului i revenire;
e) Din sprijin aezat cu picioarele deprtate: ridicri ale bazinului.
Exerciii pentru picioare
Dezvoltarea musculaturii picioarelor i a mobilitii articulaiilor gleznelor
i coxo-femurale are o mare importan deoarece acestea suport greutatea corpului
n timpul poziiilor stnd, n timpul mersului, alergrii i n activitatea sportiv.
Micrile care se pot executa cu picioarele sunt: ridicri, coborri, rsuciri,
ndoiri, ntinderi, balansri, ridicri pe vrfuri, deprtare, apropiere.
Ridicrile de picioare angreneaz pe lng flexorii picioarelor i
musculatura abdominal.
82
Modele operaionale:
Exerciii pentru dezvoltarea forei
a) Din stnd: ridicri pe vrfuri n diferite ritmuri;
b) Din stnd: semigenuflexiuni i genuflexiuni pe un picior i ambele
picioare;
c) Din diferite poziii: menineri ale piciorului liber pe diferite direcii;
d) Ghemuit: srituri succesive nainte, lateral i napoi.
Exerciii de mobilitate/suplee
a) Executarea celor 5 poziii din baletul clasic;
b) Sprijin pe genunchi pe clcie aezat ridicri ale genunchilor de pe sol
i meninere;
c) Sprijin pe genunchi pe clcie aezat: ridicri ale ezutei cu ntinderea
genunchilor ajungnd n sprijin pe vrful ntors al picioarelor;
d) Balansri de picioare pe toate direciile;
e) Fandri mari cu uoare arcuiri pe toate direciile;
f) Din fandare lateral joas, schimbri ale greutii de pe un picior pe
cellalt fr ridicarea bazinului;
g) Aezat cu picioarele ncruciate sau ndoite talp n talp: apsarea
genunchilor spre exterior cu uoare arcuiri;
h) Sfori nainte sau laterale cu meninere 15-20 secunde;
i) Stnd deprtat sau aezat cu picioarele apropiate sau deprtate: ndoiri
ale trunchiului i ndoiri rsucite ale acestuia cu arcuire. Meninerea poziiilor.
Exerciii de relaxare
Din stnd, aezat, aezat cu picioarele deprtate i ndoite, scuturarea
picioarelor.
EXERCIII CU PARTENER
Ele ofer posibiliti de dozare i individualizare a efortului prin aciuni
reciproce asupra musculaturii i articulaiilor; contientizeaz executanii asupra
efectelor exerciiilor; contribuie la educarea coordonrii; stimuleaz dorina de a-i
compara posibilitile cu cele ale partenerului; ridic starea emoional i
favorizeaz captarea ateniei.
Rolul partenerului poate fi diferit, n funcie de scopul urmrit. El poate fi
un element de sprijin, de ajutor direct sau element de ngreuiere sau uurare a
execuiei. De asemenea partenerii se pot corecta reciproc sau se pot ntrece.
Aadar exerciiile cu partener au o valoare formativ prin relaiile care pot
aprea ntre parteneri: de colaborare, de ajutor reciproc, de ntrecere etc.
83
TATIANA DOBRESCU
Indicaii metodice:
a) Partenerii care formeaz perechea trebuie s fie apropiai ca talie i
greutate.
b) Exerciiile vor fi concepute sau selecionate n funcie de vrst i
nivel de pregtire.
c) n cazul unor sarcini diferite ale partenerilor acestea vor fi clar
precizate.
d) Rolurile se vor schimba dup un numr de repetri prin comand
centralizat.
e) Se vor stabili partenerii cu numrul 1 i numrul 2 .
f) Sensul micrii poate fi indicat prin repere.
EXERCIII CU OBIECTE
Exerciiile cu obiecte sunt mai atractive dect cele fr obiecte ceea ce
face s creasc interesul pentru micare al celor care le practic i ridic starea
emoional a lor.
Ele se pot executa cu bastoane, mingi medicinale, cu mingi de cauciuc,
mciuci, cercuri, corzi, greuti mici i cu obiecte neconvenionale.
Contribuie n mod substanial la creterea randamentului n comparaie cu
exerciiile fr obiect prin angajarea n lucru a ntregului sistem muscular i
articular obinnd astfel efecte fiziologice crescute.
Folosirea obiectului realizeaz o localizare mai precis a efectului,
executanii fiind obligai de cele mai multe ori a se lsa prelucrai n sensul dorit de
profesor prin simple execuii a sarcinilor trasate.
Greutatea obiectului contribuie la creterea contraciei musculare iar
dimensiunea sa la mrirea amplitudinii micrii.
Folosirea unui singur obiect n cadrul unui complex de exerciii poate
dezvolta mai multe deprinderi n acelai timp: aruncarea, prindere, echilibru.
n predarea exerciiilor cu obiecte se va specifica poziia iniial i modul
de apucare a obiectului (poziia lui fa de corp).
EXERCIII CU APARATE
Exerciiile cu aparate sunt folosite din ce n ce mai mult n activitatea de
educaie fizic i n antrenamentul sportiv datorit:
a) atractivitii lor crescute fa de cele libere;
b) angrenrii n lucru a unui numr mare de grupe musculare superficiale
i profunde asigurnd un randament sporit;
c) contribuiei eseniale asupra creterii capacitii de efort.
d) unei mai bune localizri, gradri i dozri a efortului fa de exerciiile
fr aparate, mrind eficiena activitii.
84
TATIANA DOBRESCU
TATIANA DOBRESCU
Indicaii motrice:
a) Exerciiile la cruciorul mobil se execut la sfritul antrenamentelor
n serii cu alternarea grupelor musculare solicitate, intercalate cu pauze pentru
revenire i cu micri de respiraie;
b) Se vor individualiza: numrul de repetri, de serii, tempoul i gradul
de ngreuiere, nclinaia bncii i poziia de lucru.
Exerciii cu cablu elastic (sandou)
Cablurile elastice sunt din cauciuc cu un diametru de 10-15 milimetri iar
lungimea de 2-4 metri. Se pot nlocui cu benzi tiate din camere uzate care se vor
lega ntre ele pentru a avea lungimea necesar.
Se folosesc pentru dezvoltarea forei, mobilitii articulare i elasticitii
musculare, asigur o bun localizare i dozare uoar a efortului prin ntinderea mai
puin sau mai mult a lui. Dac este moale, efortul crete ctre sfritul micrii.
Pentru ca ncordarea s fie aproximativ aceeai pe tot parcursul micrii
trebuie folosit un cauciuc mai rezistent.
Indicaii metodice:
a) Exerciiile se vor executa cu creterea gradat a tensiunii iniiale a
cablului;
b) Pentru a asigura localizarea micrii, nlimea la care se fixeaz
cablul de scara fix va fi corespunztoare unghiului de rezisten fa de direcia
micrii;
c) Se vor alterna grupele musculare solicitate;
d) Se vor practica i n aer liber sau acas;
e) Se vor face pauze de odihn ntre seriile de repetri cu micri de
respiraie.
Exerciii cu helcometru
Principiul de funcionare al acestui aparat
este ridicarea i coborrea unor greuti metalice
variabile, montate pe un dispozitiv de glisare care
permite deplasarea n plan vertical a greutilor prin
intermediul unor cabluri trecute printr-unul sau mai
muli scripei. (Fig. 43) Este un aparat care ocup loc
puin i se poate monta pe perete.
La exerciiile executate la acest aparat
solicitarea este pe ntreaga traiectorie fiind
determinat de greutate acionat.
Fig. 43 (dup Grigore V.)
88
Autoevaluare
TATIANA DOBRESCU
91
TATIANA DOBRESCU
Fig. 45
Fig. 46
Fig. 47
TATIANA DOBRESCU
Indicaii metodice:
a) Gradarea exerciiilor de echilibru se realizeaz prin: (Stroescu A.,
1968, p.88, MEN Frana, 1988, p.22, Grimalschi T. i colab., 1993, pp.166-167,
Solomon i colab., 1996, p.67, Luca A., 1998, p.143, Grigore V., 2003, p.148)
- reducerea bazei de susinere;
- modificarea suprafeei de sprijin (mai ngust, nclinat);
- modificarea nlimii aparatului (brna de concurs, paralele egale, banca
suspendat pe 2 lzi)
- schimbarea poziiei braelor n timpul deplasrii;
- modificarea procedeelor de deplasare;
- modificarea direciei de deplasare;
- modificarea vitezei de deplasare;
- combinarea cu treceri peste obstacole;
- eliminarea vzului;
- deplasare cu transport de greuti;
- mnuire de obiecte portative;
- executarea exerciiilor cu partener;
- echilibru pe suprafee alunecoase (parchet, ghea)
- echilibru pe suprafee mobile (suspendarea unui capt al bncii pe o
frnghie, aezarea unei bnci ntoarse pe bastoane, deplasare pe mingi
medicinale aflate n serie, deplasare pe un cilindru, butoi, eav groas,
stnd n picioare pe un crucior sau sanie tras de un alt elev, plan pe
ap, etc.)
- deplasare pe accesorii care modific echilibrul corporal (picioroange,
patine cu rotile i de ghea, schi, biciclet, etc)
b) nsuirea exerciiilor de echilibru ncepe pe sol prin executarea
diferitelor poziii pe toat talpa, pe un picior, pe ambele picioare, pe vrfuri, pe
vrful unui picior cu braele i trunchiul n diferite poziii. Urmeaz deplasri
executate pe sol, pe toat talpa apoi pe vrfuri, schimbndu-se direcia de
deplasare, apoi pe diferite linii trasate pe sol, dup care se vor executa exerciii la
banca de gimnastic pe partea lat i apoi pe cea ngust i apoi se trece la
executarea exerciiilor de echilibru pe dou bnci suprapuse, la brn, etc .
c) Pentru nsuirea corect a exerciiilor de echilibru i evitarea
accidentelor o mare nsemntate o au asigurarea i autoasigurarea.
Asigurarea se refer la msurile organizatorice (saltele n locuri
riscante, aparate corespunztoare, spaiu de siguran) i la prezena unor persoane
care pot interveni dac este nevoie.
Autoasigurarea const n capacitatea de a gsi spontan cile de evitare
a pericolelor posibile (cdere de pe sau pe aparat) i s ia urmtoarele msuri:
- balansri de brae lateral sau nainte pentru pstrarea echilibrului;
- trecere din poziie nalt ntr-o poziie joas;
94
- srituri de pe aparat;
Perfecionarea exerciiilor de echilibru se va realiza prin introducerea lor
n parcursuri aplicative.
Exerciii de trre
Sunt exerciii aplicative care contribuie la dezvoltarea forei, rezistenei i
coordonrii la corectarea deficienelor fizice de la nivelul coloanei vertebrale
(scolioze, endoze, cifoze, etc.)
Dintre procedeele de trre amintim (Fig. 48.):
1. Trre pe brae i picioare (n patru labe)
- cu bra i picior opus (mersul ursului);
- cu bra i picior de aceeai parte;
- pe brae i cu un picior.
2. Trre pe genunchi
- numai pe genunchi;
- n sprijin pe genunchi - cu bra i picior opus
- cu bra i picior de aceeai parte
- pe antebrae i genunchi.
3. Trre n aezat
n sprijin aezat cu bra i picior opus;
n sprijin aezat prin sltri;
n aezat cu braele n diferite poziii, numai cu picioarele.
4. Trre n culcat facial (joas)
cu bra i picior opus;
cu bra i picior de aceeai parte;
95
TATIANA DOBRESCU
96
TATIANA DOBRESCU
C. Crare la frnghie
1. Crare vertical la frnghie
a) Crare n atrnat mixt:
- crare n trei timpi (Fig. 52.a): din atrnat la timpul unu se ridic
picioarele i se apuc frnghia ncruciat. La timpul 2 mpingere cu picioarele prin
98
b
Fig. 52
TATIANA DOBRESCU
101
TATIANA DOBRESCU
102
Modele operaionale:
- stnd fa-n fa de mini sau de o mn apucat, traciune peste o linie
trasat ntre ei (Fig. 56. a);
- aceeai traciune dar din fandat, spate-n spate de mini apucat, umr
lng umr de o mn apucat;
- aceleai variante dar apucat de un baston cu dou mini sau cu o
mn.
- pe dou iruri fa-n fa desprite de o linie. Fiecare elev din ir
apuc mijlocul colegului din fa. Primii din ir se apuc de mini. Traciune ntre
cele dou grupe peste linia trasat pe sol;
- acelai lucru dar primii din ir apuc un baston, (Fig. 56.b);
- traciune la frnghie pe dou grupe.
b) Transport de greuti prin mpingere:
o minge medicinal prin rostogolire;
mpingerea lzii, paralelelor etc.
c) Transport prin traciune a saltelelor, lzi, altor aparate
b
Fig. 56
Indicaii metodice:
a)
Trebuie acordat o mare atenie dozrii efortului n funcie de sex,
vrst i nivel de pregtire.
b)
Exerciiile de ridicare i transport de obiecte pot fi folosite i ca
mijloace pentru educarea inutei corecte (transport pe cap) sau redresare a coloanei
vertebrale (transportul obiectelor sub bra, pe umr etc.)
c)
La exerciiile de traciuni i mpingeri se va asigura spaiul necesar
pentru evitarea accidentelor.
d)
Perfecionarea exerciiilor de ridicare i transport de greuti se va
realiza prin introducerea lor n parcursuri aplicative.
103
TATIANA DOBRESCU
Sritura
Sriturile sunt mijloace valoroase deoarece contribuie la stimularea
marilor funciuni, la ntrirea sistemului osteo-ligamentar, la tonificarea
musculaturii (angreneaz n lucru un mare numr de grupe musculare) la educarea
percepiilor spaio-temporale.
Contribuie la educarea forei, vitezei i coordonrii dar i a unor trsturi
pozitive de caracter ca: ncredere n forele proprii, curaj, hotrre i altele.
Sriturile aplicative se pot clasifica n urmtoarele grupe:
1. Srituri simple, executate pe loc, din deplasare, fr i cu ntoarceri ca:
srituri pe ambele picioare, cu deprtarea i apropierea picioarelor, cu ncruciarea
picioarelor, pe un picior cu piciorul liber n diferite poziii, cu balansarea piciorului
nainte sau lateral, etc.
2. Srituri n nlime, executate de pe loc sau cu elan peste o sfoar,
benzi elastice, tachet, banc de gimnastic, etc. Btaia se poate realiza pe ambele
picioare sau pe un picior.
3. Srituri n adncime, se realizeaz de pe suprafee mai nalte prin
diverse procedee: cu corpul drept, cu ndoirea, deprtarea picioarelor, etc. Gradarea
lor se face prin creterea nlimii.
4. Srituri n lungime, se pot executa de pe loc i din deplasare, de pe
ambele picioare i de pe un picior, peste o zon marcat pe sol cu cret, bastoane,
etc. Dificultatea lor crete prin mrirea zonei care trebuie trecut.
5. Srituri prin fereastr. Aceste srituri se execut printr-un spaiu
delimitat de dou sfori, benzi elastice sau tachete, de un cerc sau cutii de lad. Ele
se pot executa cu ghemuire, n echer sau prin rostogolire.
6. Srituri cu coarda, aceste srituri se pot efectua la coarda scurt sau la
coarda lung.
Sriturile la coarda lung Coarda lung este nvrtit de doi elevi, iar al
treilea sare prin diferite variante: pe dou picioare, de pe un picior pe cellalt sau pe
un picior.
Sriturile la coarda scurt se pot executa individual i pe perechi. Coarda
poate fi nvrtit spre nainte, spre napoi, lateral. De asemenea ea poate fi
ncruciat. Se pot executa srituri pe dou picioare, de pe un picior pe cellalt, pe
un picior, fr i cu sltri intermediare, pe loc i din deplasare.
Aruncarea i prinderea
Aruncarea reprezint aciunea de proiectare n spaiu a diferitelor obiecte
iar prinderea, recuperarea acestora.
Prinderea este mai dificil dect aruncarea, deoarece la prindere trebuie s
se in seama de viteza cu care se apropie obiectul, traiectoria sa, distana, volumul
i forma.
Exerciiile de aruncare i prindere contribuie la educarea forei i centurii
scapulo-humerale, coordonrii vitezei de reacie, simului de apreciere a distanei i
preciziei, micrilor.
105
TATIANA DOBRESCU
Aruncarea i prinderea se pot face cu mingi mici (de oin sau cauciuc),
mingi de handbal, baschet, mingi medicinale, bastoane, cercuri, mciuci, pietre,
bulgri de zpad.
Aruncrile se pot realiza prin azvrlire, mpingere i lansare, cu una i
dou mini, din diferite poziii: stnd, pe genunchi, aezat. Se pot efectua de pe loc
i din deplasare. De asemenea pot fi la distan, la partener sau perete, la int fix
sau mobil.
Prinderea se poate realiza cu o mn sau dou mini, de jos, din lateral, de
sus, etc.
PARCURSURI APLICATIVE
Parcursurile aplicative reprezint o aranjare a aparatelor i obiectelor ntro anumit succesiune n cadrul cruia se execut n mod combinat deprinderi
motrice aplicative.
Sunt mijloace atractive i valoroase care contribuie la dezvoltarea
motricitii generale i asigur consolidarea i perfecionarea deprinderilor motrice
aplicative n condiii variate formnd capacitatea de generalizare.
Cercetrile realizate de noi (1994) demonstreaz c parcursul aplicativ
este att mijloc ct i metod pentru dezvoltare.
Desfurarea lor n condiii noi, nestudiate, dezvolt imaginaia,
originalitatea n alegerea soluiilor, deci creativitatea.
Caracterul de ntrecere al parcursurilor aplicative conduce la dezvoltarea
spiritului de ntrecere, iniiativei, curajului, etc.
n cadrul parcursurilor aplicative se pot introduce elemente din diferite
ramuri sportive n scopul perfecionrii lor.
Dup gradul de complexitate pe care le conin, parcursurile aplicative se
pot clasifica n: parcursuri de dificultate mic, medie i mare. (Tudusciuc I.,
Brlida V., 1973, p. 13).
Nenumratele posibiliti de combinare subliniaz caracterul variat al
acestor mijloace.
Cele mai cunoscute forme de exersare sunt: tafeta, torentul i urmrirea
(Tudusciuc I., Brlida V., 1973, p. 12):
1. tafetele se execut sub form de ntrecere i se organizeaz pe trasee
dispuse paralel i trebuie s fie identice. De asemenea grupele trebuie s fie
echilibrate ca posibiliti, pentru a avea anse egale.
2. Torentul se caracterizeaz printr-o vitez mare de deplasare i distan
optim ntre executani. Distana ntre executani trebuie s fie direct proporional
cu nivelul de pregtire a executanilor.
3. Urmrirea presupune dispunerea obstacolelor ntr-un circuit nchis
(triunghi, ptrat, cerc, romb, stea, etc.). Mai muli executani pornesc la semnal n
urmrirea celui din fa, din diferite puncte ale traseului. Executantul care a fost
ajuns prsete traseul iar ceilali continu. Urmrirea se ncheie dup un numr de
106
repetri.
Modele operaionale
Parcurs gen urmrire I
Materiale: 3 bnci, o saltea, o lad, o
capr, 3 cercuri, 4 mciuci, 3 scri fixe,
o minge medicinal. (Fig. 57.)
Mers n echilibru pe banc, alergare
erpuit printre jaloane, trre pe sub capr,
srituri n cercuri de pe un picior pe cellalt,
deplasare lateral n sprijin culcat, rostogoliri
nainte n ghemuit, escaladarea lzii, alergare,
crare la scara fix, apoi lateral pe 2 scri
fixe, coborre, transportul unei mingi
medicinale. Pe traseu sunt amplasai n puncte
diferite 10 elevi. La semnal pornesc pe traseu
ncercnd s se prind.
Fig. 57
TATIANA DOBRESCU
Autoevaluare
108
TATIANA DOBRESCU
b.
c.
d.
e.
8. Exerciiile cu obiecte se pot executa cu:
BIBLIOGRAFIE
1. Albu I, Luca A., Fidler G., 1968, Exerciii i jocuri n doi, Ed. CNEFS,
Bucureti;
2. Anderson B., 1988, Stretching, Ed. CNEFS, Bucureti;
3. Baciu C., 1977, Analiza funcional i biomecanica aparatului locomotor,
Ed. Sport Turism, Bucureti;
4. Barthe, J., Duboz, S., Heraud, A., Policarpo, D., 1993, Acro-gym. Un projet
dinnovation pdagogique a lAS, Rev. EPS, nr. 240, pp. 19-22 ;
5. Bnan O., 1983, Banca de gimnastic, Ed. Sp.-Turism, Bucureti;
6. Bed C. i colab., 1968, Exerciii cu partener, Ed. CNEFS, Bucureti;
7. Beyer E., 1987, Wrterbuch der sport wissenschaft, Ed. Verlag Karl
Hofmann, Schorndorf;
8. Bignasca N., 1993, L imitation des enfants l'chauffement musculaire,
Rev. Macolin nr. 10/1993;
9. Bivic le J., 1998., Le stretching postural, Rev EPS, nr 269;
10. Crstea Gh., 1997, Educaia fizic. Teoria i bazele metodice, Ed. ANEFS,
Bucureti;
11. Crstea, Gh., 2000, Teoria i metodica educaiei fizice i sportului pentru
examenele de definitivat i gradul didactic II, Editura AN-DA, Bucureti;
12. Cerghit I., 1983, Perfecionarea leciei n coala modern, EDP, Bucureti;
13. Constantinescu E., Stan I., 1994, Parcursul aplicativ, mijloc i metod
pentru dezvoltarea calitilor motrice n lecia de educaie fizic, Rev. Nr. 1,
Univ Bacu, p. 56;
14. Constantinescu E., Bibire M., Dobrescu T., Mgirescu P., 1997,
Optimizarea predrii gimnasticii n nvmntul universitar, Rev. De
specialitate, Studii i cercetri tiinifice n educaie fizic i sport nr. 1
Universitatea Bacu, p. 62;
15. Constantinescu E., Dobrescu T., 2000, Curs Gimnastica de baz, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
16. Constantinescu E., Dobrescu T., 1999, Indrumar Gimnastic I, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
17. Constantinescu E., Dobrescu T., 2000, Indrumar Gimnastic II, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
18. Constantinescu E., Dobrescu T., 2002, Indrumar Gimnastic III, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
19. Constantinescu E., Dobrescu T., 2003, Indrumar Gimnastic IV, ID, EFS,
Universitatea Bacu;
20. Coston, A., 2002, tre comptent, un exemple en saut de cheval, Rev. EPS,
nr. 297, pp. 63-67 ;
21. Coteanu I., Seche L., Seche M., 1996, Dicionarul explicativ al limbii
romne, Ediia a II-a, Ed. Univers Enciclopedic, Bucureti;
111
TATIANA DOBRESCU
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
112
Demeter A., 1981, Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Ed.
Sport-turism, Bucureti. p. 43-67.
Dobrescu T., Constantinescu E, 2006, Bazele teoretice i metodice ale
gimnasticii, curs de baz, Ed. Tehnopress, Iai;
Dobrescu T., Constantinescu E, 2006, Gimnastica concepte teoretice i
aplicaii practice, Ed. Tehnopress, Iai;
Dragnea A., 2002, Teoria educaiei fizice i sportului, FEST, Bucureti;
Dragnea A., Bota A., 1999, Teoria activitilor motrice, Ed. Didactic i
Pedagogic, R.A., Bucureti;
Dragomir Al., Barta A., 1993, Educaie fizic. Manual pentru clasa a IX-a
coli normale, EDP R.A. Bucureti Dumitrescu L Romnia n lumea
sportului, Ed. Editis, Bucureti;
Dungaciu P., Gimnastica de baz, Universitatea Ecologic, Facultatea de
Educaie fizic, sport i kinetoterapie, Bucureti, p. 39-46;
Ghibu, E., Todan I., 1970, Sportul romnesc de-a lungul anilor, Editura
Stadion, Bucureti;
Grimalschi, T., Filipenco, E., Tolmaciov, P., 1993, Gimnastica, Editura
Lumina, Chiinu,;
Gnczi Raicu M.i colab., 1995, Gimnastica acrobatic n coal la vrsta
de 7-12 ani, Ed. Mirton, Timioara;
Gnczi Raicu M., 1995, Gimnastica, Ed. Tipografia Universitatea de Vest,
Timioara;
Gnczi Raicu M.i Nicolin M., 2002, Gimnastic, Ed. Mirton, Timioara;
Grigore V., 2003, Gimnastica - manual pentru cursul de baz, Ed. Bren,
Bucureti;
Hidi i col., 1991, Gimnastic - note de curs, ANEFS, Bucureti;
Hout - Moneta C., Socie M., 1997, Acrosport: porter et voltiger, Rev. EPS
nr 173. p. 58;
Hubley-kozei C., 1997, testarea flexibilitii, SDP 391-394, vol. II, CCPS,
Bucureti. p 139-181;
Ionescu I., 1970, Gimnastica de baz n coala general, Culegere de
exerciii, EDP, Bucureti;
Keim V., 2003, echilibre plusieurs visages, Rev. Mobile nr. 1, p. 12-13;
Keim V., Battanta P., 2004, Acrobatie avec les jeunes. Architectures en
mouvement, Rev. Mobile nr. 2, pp. 28-31;
Kiriescu C , 1964, Palestrica, Ed. UCFS, Bucureti;
Luca A, 1993, Curs de gimnastic Vol. I i II, Ed. Universitii Al. I.
Cuza Iai;
Major J., 1996, Strength, Trening Fundamentals in Gymnastics
Conditioning, Human Kinetics.
Manno R., 1987 Calitile de coordonare, SDP nr. 267, CCPS, Bucureti.
Marolicaru M, 1992, Abordarea sistematic n educaia fizic, Universitatea
Cluj;
46.
47.
48.
49.
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
67.
68.
69.