Iată ce exerciţii îţi rcomandă Dr.

Oz pentru a scăpa
de burtă într-o săptămână:

LUNI

Din poziţia culcat pe spate, cu mâinile îndoite sub cap, ridică

genunchii până la cap ridicând puţin capul de pe podea.
Încearcă să duci genunchii cât mai aproape de frunte, după
care revino în poziţia de start. Execută 10-15 mişcări din
acest exerciţiu.

MARŢI

Stai în picioare, ridică mâna dreaptă şi du-o îndoită uşor spre stânga. Ridică piciorul drept
astfel încât genunchiul să ajungă la nivelul soldurilor şi roteşte-l până întâlneşte cotul
mâinii ridicate, după care revino în poziţia de start. Repetă mişcarea şi pentru cealaltă
parte a corpului, câte 10-15 reprize pentru fiecare.

MIERCURI

Din poziţia culcat pe spate, picioarele îndoite puţin şi mâinile pe lângă corp, ridică
genunchii astfel încât să apară paralel cu corpul tău. Menţine poziţia timp de 8-10
secunde şi repetă de cel puţin 5 ori.
JOI

Din poziţia culcat pe spate, ridică picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de
grade şi îndoaie puţin genunchii. Poziţionează-ţi mâinile sub zona lombară şi coboară
piciorul stâng până aproape de podea, după care adu-l în
poziţia iniţială. Repetă aceeaşi mişcare cu piciorul drept.
Execută până la 20 de mişcări pentru fiecare picior.

VINERI

Din poziţia culcat, ridică picioarele la 90 de grade. Pune o

mână pe abdomen şi cealaltă pe lângă corp. Desfă picioarele
cât de mult poţi menţinând abdomenul încordat, după care
revino în poziţia initială. Gândeşte-te că mimezi mişcările
aripilor unui fluture. Execută această mişcare de 10 ori.

SÂMBĂTĂ

Stai în poziţia culcat pe spate, cu mâinile întinse şi ridicate pe lângă cap. Întăreşte
muşchii abdominali şi ridică deodată mâinile, cât şi picioarele de pe sol, menţinând 15
secunde această postură. Apoi fără ca mâinile şi picioarele să atingă solul, roteşte-ţi
corpul astfel încât să ajungi pe burtă. Menţine această postură timp de 15 secunde, după
care revino în poziţia de start. Repetă exerciţiul complet de cel puţin 4 ori.
DUMINICĂ

Întinde-te pe spate cu genunchii puţin îndoiţi, tălpile pe sol şi mânile pe lângă corp.
Contractă abdomenul, inspiră adânc şi expiră ridicând pelvisul, astfel încât să formeze o
linie dreaptă cu partea de sus a corpului. Menţine poziţia 5 secunde, după care revino la
poziţia iniţială. Repetă exerciţiul de cel puţin 10 ori.

Ce este CALLANETICS?

Exercitiile Callanetics sunt mai ample decat aerobicul si tonifica muschii in profunzime si
modeleaza silueta. Rezultatele apar inca din primele doua saptamani, cand te vei bucura
de o mai buna flexibilitate.

Programul exercitiilor Callanetics reuseste sa lucreze muschii intr-o ora cat exercitiile de
aerobic obisnuite in 20 de ore.

Exercitii Callanetics in imagini

I. Incalzire

1.1 – se fac 40 asezari

1.2 – se repeta de 5 ori
1.3 – se repeta de 100 ori
1.4 – se repeta de 100 ori (50 in partea stanga si 50 in partea dreapta)
1.5 – se repeta de 20 ori; numarati pina la 20 si va ridicati
1.6 – se repeta de 10 ori ( cate 5 in fiecrae parte)

II. Exercitii Abdomen

2.1 – se fac 5 serii a cate 3 exercitii

2.2 – se repeta de 10 ori pe un picior si 10 pe altul
2.3 – se repeta de 100 ori
2.4 – se fac 5 serii a cate 5 exercitii

III. Exercitii Picioare “frumoase”

3.1 – se fac 2 serii a cate 10 exercitii

3.2 – se fac 2 serii cate 10 exercitii
3.3 – se repeta de 100 ori (50 pe o parte si 50 pe alta parte)
3.4 – tineti piciorul intins, numarand pina la 50; cate 10 repetari pentru fiecare picior
IV. Exercitii pentru Coapse si Fesieri

4.1 – se fac 5 serii a cate 20 exercitii pentru fiecare picior

4.2 – se repeta de 20 ori pe un picior si 20 pe altul
4.3 – se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul)
4.4 – se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul)
4.5 – se fac 3 serii a cate 10 exercitii

V. Exercitii pentru toate partile corpului

xercitii fizice recomandate

Este foarte indicat ca in fiecare zi sa iti gasesti putin timp pentru relaxarea corpului, iar
cea mai buna metoda este efectuarea unor exercitii fizice. Astfel, creierul va elibera
serotonina (hormonul fericirii) si vei scapa de stres. Iata cateva exercitii indicate:

1. Stai intinsa pe podea cu genunchii indoiti, talpile pozitionate pe sol si mainile la ceafa,
cu varful palmelor atingand urechile si coatele indreptate in lateral. Ridica usor muschii
de pe sol, in timp ce vei simti muschii abdomenului incordandu-se.
2. Stai intinca pe podea tot cu genunchii indoiti, de data aceasta cu mainile intinse in sus,
spre tavan. Ridica umerii pana cand palmele vor atinge genunchii.

3. Adopta aceeasi pozitie initiala ca in cazul primului exercitiu. Ridica simultan

genunchiul drept si umarul stang pana se intalnesc, dupa care repeta miscarea folosind
celelalte parti ale corpului.

4. Stai intinsa pe spate, cu picioarele ridicate si genunchii indoiti in unghi de 90 grade.

Incearca sa tragi picioarele inspre tine, ridicand usor posteriorul de pe sol. Vei simti ca
acest exercitiu functioneaza cand ti se va incorda abdomenul.
Daca vrei sa ai un abdomen plat si o talie de invidiat atunci programul de exercitii
fizice de mai jos te poate ajuta sa le obtii. Important este sa gasesti motivatia
necesara pentru a-l transforma in rutina.

Huffington Post iti arata in ce constau exercitiile pentru tonifierea abdomenului din acest
program.

1. Bicicleta complexa

Intinde-te pe spate si tine bratele drepte deasupra capului, indoind bratul stang sub cap.
Indoaie piciorul drept si apropie-l de interiorul celui stang. Ridica usor trunchiul de la
podea si du umarul drept catre piciorul stang, in timp ce ridici ambele picioare cu circa 45
de grade. Revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare parte.

Potrivit unor studii, bicicleta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen, iar
aceasta versiune mai complicata te va ajuta si mai mult.

2. Departari de genunchi in ghemuit pe spate

Acest exercitiu lucreaza partea inferioara a peretelui abdominal. Intinde-te pe spate,

indoaie picioarele aducand genunchii la piept, apropie degetele mari de la picioare si
trage de genunchi in lateral, in timp ce tii degetele mari apropiate. Intinde apoi ambele
brate deasupra capului, palmele fata in fata.

Ridica soldurile de la podea si du genunchii spre subsuori. Lasa apoi soldurile incet spre
podea si revino la pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.

3. Sarituri din scandura

Acest exercitiu nu doar ca iti lucreaza talia, dar are si un rol cardio, ajutandu-te sa arzi
mai multe calorii. Incepi prin a te sprijini de podea in genunchi si palme; ridica genunchii
intinzand picioarele (palmele sa ramana pe podea).

Trage apoi de solduri in sus in timp ce sari indoind picioarele si aducandu-le spre brate
(aterizarea se face pe varfuri). Tot prin saritura intinde apoi din nou picioarele, ramanand
cu palmele tot pe podea. Repeta de 20 de ori intregul exercitiu.
4. Extensii din scandura

Acesta are ca tinta muschii oblici, dar si soldurile si coapsele. Incepi prin a sta sprijinita
in palme si pe varfurile picioarelor si coboara incet genunchii spre podea.

Intinde piciorul drept in spatele tau, ridicandu-l cam pana la nivelul soldului, iar apoi
indoaie-l, aducand genunchiul spre umarul drept (in timp ce tii privirea spre el). Intinde-l
apoi din nou, pentru a reveni la pozitia initiala. Repeta exercitiul de cate 15 ori pe fiecare
parte.
5. "X"-uri

Intinde-te pe spate, bratele intinse si ele (palmele orientate spre tavan), capul pe podea.
Departeaza picioarele si bratele pentru a imita forma unui "X" si ridica usor picioarele.
Adu apoi bratele spre picioare si picioarele spre cap, ridicand soldurile, pana cand bratele
ajung sa intersecteze picioarele in zona soldurilor (ridica si capul). Repeta de 20 de ori.
6. Cercuri cu genunchiul

Incepi stand intinsa pe partea dreapta; indoaie bratul drept astfel incat sa stai sprijinita pe
cot, iar bratul stang intinde-l spre tavan. Indoaie piciorul drept, in timp ce tii piciorul
stang intins, cu talpa pe podea. Ridica apoi soldurile de la podea, apropiind genunchiul
drept de coapsa stanga.

Trage apoi de genunchiul drept cat mai mult spre tavan si traseaza un cerc imaginar cu
acesta. Fa zece astfel de cercuri cu genunchiul drept si apoi executa exercitiul pe partea
cealalta, cu genunchiul stang (tot 10 cercuri).

Acest exercitiu este mai dificil astfel ca, daca ai nevoie, poti intai sa il executi fara sa faci
acele cercuri si abia apoi sa incerci si acest lucru.
7. "U"-uri

Incepi prin a sta cu sezutul pe podea si picioarele usor indoite (privirea spre genunchi).
Lipeste palmele de podea, mai sus de solduri si lasa-te putin pe spate, ridicand picioarele
de la podea (tinandu-le tot usor indoite). Lasa-te apoi si mai mult pe spate, indoind
coatele spre podea (ca si cum ai incepe sa desenezi in aer un "U" cu trunchiul) si
intinzand putin picioarele.

In continuare lasa-te si mai mult pe spate, pana ajungi cu coatele la podea (picioarele tot
in aer) - baza "U"-ului -, si apoi ridica-te pentru a reveni la pozitia initiala - incheierea
"U"-ului. Repeta de 20 de ori.
8. Sarituri cu palmele impreunate

Stai in picioare, tinand palmele impreunate. Du palmele spre umarul drept, indoind
bratele. Sari departand picioarele la aterizare si indoindu-le, ducand in acelasi timp si
palmele impreunate catre soldul stang. Apropie apoi picioarele tot prin saritura, ducand
palmele inapoi spre umarul drept. Repeta de cate 10 ori pe fiecare parte. Cu cat sari mai
sus, cu atat este mai intens exercitiul.
9. Taieri incrucisate

Stai in picioare, cu greutatea mai mult pe piciorul drept - cel stang intins in lateral, cu
varful spre podea. Impreuneaza palmele, indoaie bratele si du palmele deasupra umarului
drept. Indoaie piciorul stang si ridica genunchiul spre umarul drept, in timp ce duci rapid
ambele palme spre soldul stang, ca si cum ai taia un lemn cu toporul. Revino la pozitia
initiala. Executa cate 10 repetari pe fiecare parte.