Antrenamentul ideomotor 

Manuela Ciucurel,
Conf.univ.dr. , Psiholog sportiv
  Antrenamentul ideomotor
 Reprezentarea intenţionată a unei mişcări este un mijloc de formare,
perfecţionare şi restabilire a deprinderilor motrice, în cazul întreruperii
practicării unor exerciţii fizice, datorată unor îmbolnăviri sau accidente
(Epuran, Holdevici,1993).

  Învăţarea mentală - învăţarea unor mişcări pe baza reprezentărilor

ideomotorii, care presupun o experienţă anterioară a subiectului
(experienţă proprie sau furnizată de alţii, prin descrieri, filme, scheme
etc.) în legătură cu aceea mişcare sau sarcină motrică (Epuran,
Holdevici,1993; Bakker, 1994; McArdle, 1996).

  Activarea reprezentărilor ideomotorii facilitează realizarea acţiunii

propriu-zise şi ameliorează execuţia (Epuran, Holdevici,1993; McArdle,
1996).

 imaginarea voluntară a mişcării determină excitarea centrilor nervoşi

care o generează în mod obişnuit, obţinându -se confirmări corticale
identice cu cele declanşate de realizarea efectivă a mişcării (Ciucurel,
2005).
  Antrenamentul ideomotor
 Creierul uman dispune de „ capacitatea de a reactualiza prin cuvânt
experienţa perceptiv -motrică dobândită prin exersare ” (Epuran,
Holdevici, Toniţa, 2001, p. 370), dar o reprezentare ideomotorie este
mai mult decât o structură verbală.

 Structura verbală reprezintă suportul unor activităţi motorii şi a unor

elemente cognitive simbolice automatizate (reguli de execuţie etc.)
(Ciucurel, 2005).

 Distincţie între:
- reprezentările ideomotorii generale (reprezentare generală despre o
anumită mişcare, cu centrarea pe sarcina motrică) şi

- reprezentările ideomotorii de lucru (persoana se reprezintă pe sine în

mişcare, aşa cum se simte şi îşi imaginează propria execuţie).
  Antrenamentul ideomotor
  Antrenamentul ideomotor se realizează:
 la început într- o manieră asistată,
 mai târziu independent, când sportivul realizează singur zilnic 2 - 3
şedinţe autoconcentrative, de 10 - 15 min;
 antrenamentele efective vor urmări să realizeze şi controlul efectelor
antrenamentului mental, pentru întărire şi corectare sau restructurare
(Epuran, Holdevici, 1993).

 Se recomandă efectuarea antrenamentelor ideomotorii la câteva ore

după antrenamentul efectiv, cu precizarea de fiecare dată a
segmentelor de mişcare sau acţiune care vor fi lucrate.

 Demersul este unul progresiv:

observarea execuţiilor altora → observarea execuţiilor proprii →
analizarea execuţiilor şi identificarea caracteristicilor spaţio -temporale
ale acestora → reprezentarea execuţiei altora →  reprezentarea
execuţiei proprii.
  Antrenamentul ideomotor
 Subiecţii, în decubit dorsal, în stare de relaxare musculară
şi psihică, se concentrează asupra procedeului tehnic, îl
realizează la nivel de reprezentare ideomotorie, obţinând
astfel o stare de activare optimă pentru realizarea
procedeului respectiv.

  Antrenamentul ideomotor se încheie cu exerciţii de

imaginaţie dirijată menite să inducă relaxarea musculară şi
psihică după efort.

 Studiu de caz: antrenament ideomotor în învăţarea

schiului
- s-au desfăşurat 2 şedinţe de antrenament ideomotor pe zi,
- şedinţe concentrative de câte 15 min,
- în fiecare zi a cursului de schi, după programul de exerciţii
propriu-zise.
 Protocol de antrenament ideomotor
  A) Inducerea senzaţiei de greutate la nivelul braţului drept:
 sunteţi calmi şi relaxaţi…închideţi vă rog ochii…
 respiraţi rar şi adânc… imaginaţi -vă cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde
în voi, iar cu fiecare expiraţie neliniştea şi stresul vă
 părăsesc…inspiraţi…expiraţi…
 linişte plăcută vă înconjoară; puteţi auzi zgomotele din cabană dar ele nu vă
deranjează…se aud tot mai îndepărtate…
 simţiţi o linişte şi o pace interioară…
 concentraţi -vă acum atenţia pe braţul vostru drept…
 braţul vostru drept este greu, din ce în ce mai greu…
 dacă vreţi, puteţi simţi greutatea braţului vostru drept…
 o greutate ca de plumb vă cuprinde umărul, braţul, mâna şi ajunge până la
degete… o greutate ca de plumb coboară din umăr, prin braţ, mână şi ajunge
 până la degete…
 spuneţi -vă în gând: pot simţi greutatea braţului meu drept; braţul meu drept
este greu, foarte greu…; simt linişte şi greutate…
 este ca şi cum ceva vă apasă braţul drept în salteaua de pe pat…
 spuneţi -vă în gând: sunt calm şi liniştit…nimic nu-mi poate tulbura liniştea….
 Protocol de antrenament ideomotor
 B) Generalizarea senzaţiei de greutate:
 întregul vostru corp este destins şi
relaxat…calmul vă inundă tot mai mult…
 umerii, braţele, mâinile, picioarele sunt
grele, tot mai grele…
  puteţi simţi greutatea plăcută care v -a
cuprins întregul corp…
 spuneţi -vă în gând: întregul meu corp este
foarte greu; simt greutatea corpului meu…
 liniştea şi greutatea mă înconjoară… sunt
calm şi relaxat…
 Protocol de antrenament ideomotor
 C) Inducerea senzaţiei de căldură la nivelul braţului drept:
 concentraţi -vă din nou atenţia asupra braţului vostru
drept…
 imaginaţi -vă cum o căldură plăcută vă cuprinde braţul
drept…
 este ca şi cum aţi cufunda braţul drept într -o baie caldă…
vasele se dilată…sângele circulă mai repede, iar căldura
vă cuprinde întregul braţ…
 coboară din umăr… prin mână… până în vârful
degetelor…
 spuneţi -vă în gând: braţul meu devine cald ca şi cum ar fi
cufundat într-o baie caldă…
 dacă vreţi…puteţi simţi furnicături în vârful degetelor…
 spuneţi -vă în gând: braţul meu drept este învăluit într -o
căldură odihnitoare…simt linişte, greutate, căldură…
 vă place această senzaţie de calm… greutate… căldură…
 Protocol de antrenament ideomotor
 D) Generalizarea senzaţiei de căldură:
 întregul vostru corp este relaxat, liniştit…
 o căldură plăcută vă cuprinde mâinile…
braţele… picioarele…o căldură plăcută vă
cuprinde tot corpul…
 spuneţi -vă în gând: întregul meu corp este
cuprins într-o căldură odihnitoare, ca într -o
baie caldă…sunt liniştit şi relaxat…
 întregul vostru corp este greu…o căldură
agreabilă v -a cuprins tot corpul…
 Protocol de antrenament ideomotor
 imaginaţi -vă că sunteţi pe pârtie…
 sunteţi calme şi relaxate…nu vă este teamă să alunecaţi pe schiuri…
 aşezăm schiurile paralel… genunchii sunt uşor flexaţi…orientaţi spre
înainte…tibiile le lăsăm în limba clăparilor…apasă…apasă tibiile în limba
clăparilor…
 spatele este uşor rotunjit şi relaxat…privirea este înainte…privim spre înainte…
 braţele sunt uşor flexate din coate…beţele oblic şi înapoi…
 alunecăm…din alunecare depărtează simultan ambele cozi ale
schiurilor…împinge călcâiele spre exterior…
 vârfurile schiurilor rămân apropiate…greutatea este repartizată pe ambele
 picioare…şi uşor pe cozile schiurilor… alunecăm…alunecăm…
 cozile sunt depărtate şi încercăm să apăsăm pe piciorul drept…să menţinem
greutatea pe piciorul drept…apasă pe piciorul drept şi ocolim spre stânga…
 apoi apropiem schiurile …să ajungă paralele…le lăsăm să alunece…
 le lăsăm să alunece…apoi depărtăm cozile…ţine cozile depărtate…mută
greutatea pe piciorul stâng…apasă pe stângul…şi virăm spre dreapta…
 apoi apropiem schiurile …să ajungă paralele…le lăsăm să
alunece…deschidem cozile mult…mult şi ne oprim.
 Protocol de antrenament ideomotor
 F) Exerciţiul de imaginaţie dirijată:
  programul de schi s-a terminat…
 eşti obosit…muşchii tăi sunt încordaţi…imaginează-ţi că te întinzi uşor în
zăpada proaspătă…afară este soare…
 te scufunzi în zăpada moale…cu corpul tău greu şi relaxat…tot mai relaxat…
 soarele îţi încălzeşte faţa…ţi -e bine…vântul îţi mângâie uşor faţa…poţi auzi
sunetele pădurii în liniştea din jur…
 respiri adânc…te concentrezi pe propriul corp…eşti mulţumit de tine…nu-ţi
este teamă…
 imaginează-ţi cum cu fiecare inspiraţie calmul pătrunde în tine, iar cu fiecare
expiraţie neliniştea şi stresul te părăsesc…inspiră…expiră…
 voi număra acum încet de la 10 la 1…pe măsură ce mă voi apropia de 1 veţi
reveni tot mai mult la realitate…
 10 …sunteţi calmi şi relaxaţi…corpul vostru este greu, cald şi relaxat 
 9…8…7…puteţi simţi căldura şi greutatea până în vârful degetelor 
 6…5…4…reveniţi tot mai mult la realitate, puteţi simţi salteaua de pe pat…
  puteţi auzi zgomotele din cabană…3…2… şi 1
 …vă rog să deschideţi încet ochii, exerciţiul s - a t er m i n a t .
 Protocolul de relaxare conţine sugestii directe, autosugestii dar şi sugestii
amânate.