Program de exerciții și relaxare pentru miopie

Acest program este împărțit în șase sesiuni diferite de exerciții și relaxare. Fiecare
sesiune se întinde pe o săptămână.

Fiecare sesiune implică 10 pași simpli care se aplică în aproximativ 15-30 de minute
pe zi, în funcție de timpul tău. Dacă ai mai puțin timp sau esti mai leneș, poți opta
pentru varianta cu 15 minute pe zi, iar dacă vrei să-ți îmbunătățești mai rapid
vederea, poți opta pentru varianta cu 30 de minute zilnic. Îți vei putea da seama de
cum am grupat astfel programele, dupa intervalele de timp trecute în rubrica 3.

Nu-ți fă griji dacă nu reușești din prima să termini niciuna dintre seriile de exerciții în
timpul specificat.

Este firesc ca la început să ai nevoie de mai mult timp ca să înveți cum să faci
exercițiile și ca ochii tăi să se obișnuiască cu acestea. Este foarte recomandat ca să-ți
aloci mai mult timp să-ți relaxezi ochii la începutul și la sfârșitul fiecărei sesiuni de
exerciții. Dacă ai timp în plus, nu ezita să aplici tehnica de relaxare prin acoperirea
ochilor cu palmele, pentru câteva minute în plus față de cât este specificat.

Este foarte important să respecți programul de exerciții oculare și tehnici de relaxare

pentru ochi, urmându-l cu strictețe. Efectuează toate exercițiile din fiecare sesiune,
repetându-le de câte ori este menționat. Totuși, dacă te simți incomfortabil de la un
anumit punct, oprește-te și alocă-ți un moment ca să-ți relaxezi ochii. Metoda
palmării ochilor este potrivită aici pentru 1-2 minute.

Iar dacă vrei să-ți îmbunătățești considerabil vederea în 6 săptămâni, este

recomandat ca să repeți sesiunea de două ori pe zi, ceea ce înseamnă să-ți aloci o oră
pe zi doar pentru exerciții și metode de relaxare a ochilor.

Odată ce ai finalizat programul de 6 săptămâni pentru corectarea vederii tale, doar

dacă nu ai ajuns la 0 dioptrii sau te multumești cu dioptriile la care ai rămas, ar trebui
să continui să faci exercițiile, însă doar de 3 ori pe săptămână.

Poți să practici sesiunea din săptămâna II, V și VI. De asemenea, la un moment dat vei
putea să-ți creezi tu propria serie de exerciții dacă dorești, selectându-le pe cele care
ți-au plăcut cel mai mult. Dacă alegi să faci asta, adu-ți aminte să incluzi tehnici de
relaxare în fiecare sesiune.

Mai jos ai tabelele cu exerciții (rândurile colorate) și tehnici de relaxare pentru ochi.
 Exerciții și tehnici de relaxare Repetări Timp TOTAL

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 2,5 - 5 minute

Exercițiul cu două puncte (p.178) 1 1,5 - 3 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 - 2 minute

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 1 1,5 - 3 minute

Tehnica clipitului (p. 64) 1 1 minut

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1,5 - 3 minute

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (p. 179) De 5-10 x în fiecare direcție 2 - 4 minute

Masarea pleoapelor (p. 92) 1 1 - 2 minute

Exercițiul cu strângerea ochilor (p. 178) 3 1 - 2 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 2,5 - 5 minute

Exerciții și tehnici de relaxare Repetări Timp TOTAL

Rotiri de gât De 5 x în fiecare direcție 1 - 2 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 2,5 - 5 minute

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (p. 179) De 5-10 x în fiecare direcție 2 - 4 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1,5 - 3 minute

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 1-2 ori 3 - 6 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiul cu degetul (p. 166) 1 1 minut

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Masarea zonei occipitale (p. 93) 1 1 – 2 minute

Terapia verde (p. 90) 1 2 - 5 minute

 Exerciții și tehnici de relaxare Repetări Timp TOTAL

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 2,5 - 5 minute

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (p. 179) De 5 x în fiecare direcție 1 – 2 minute

Exercițiul cu degetul (p. 166) 1 – 2 ori 1 - 2 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 2 – 4 ori 5 – 10 minute

Exercițiul cu strângerea ochilor (p. 178) 3 ori 1 – 2 minute

Exercițiul cu diagonalele (p. 179) 1 3 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Masarea pleoapelor (p. 92) 1 1 – 2 minute

Terapia verde (p. 90) 1 1 - 2 minute

Exerciții și tehnici de relaxare Repetări Timp TOTAL

Balansatul corpului (p. 117) 25 - 50 de ori 1 – 2 minute

Masarea altor zone corespunzătoare vederii (p. 95) 1 x pentru fiecare parte 2 minute

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 2 – 4 ori la ochiul drept 5 – 10 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 2 – 4 ori la ochiul stâng 5 – 10 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiul cu 3 cești (p. 182) 1 – 2 ori 1 – 2 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (p. 179) De 5 x în fiecare direcție 1 – 2 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 - 2 minute

 Exerciții și tehnici de relaxare Repetări Timp TOTAL

Presopunctura oculară (p. 88 – 90) 1 1 – 2 minute

Exercițiu pentru întinderea mușchilor oculari (p. 179) De 5 x în fiecare direcție 1 – 2 minute

Tehnica clipitului (p. 64) 1 1 minut

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 3 – 5 ori la ochiul drept 5 – 10 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 3 – 5 ori la ochiul stâng 5 – 10 minute

Urmăritul marginilor și al contururilor obiectelor (p. 169 – 172) 1 2 minute

Exercițiul cu 3 cești (p. 182) 1 – 2 ori 2 - 4 minute

Masarea pleoapelor (p. 92) 1 1 – 2 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exerciții și tehnici de relaxare Repetări Timp TOTAL

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 2- 5 minute

Exercițiul cu 3 cești (p. 182) 1 – 3 ori 3 - 6 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiul cu roata tibetană (p. 167) 2-3 ori 2-3 minute

Exercițiul cu 3 cești (p. 182) 1 1-2 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut

Exercițiul cu focalizarea vederii de-aproape și de departe (p. 164) 2 – 4 ori 5 – 10 minute

Masarea pleoapelor (p. 92) 1 1 – 2 minute

Exercițiul cu roata tibetană (p. 167) 2-3 ori 2-3 minute

Tehnica de relaxare prin palmarea ochilor (p. 85) 1 1 minut