Asociația de Fotbal din Țara

Galilor
Licență profesională

Program de
antrenament pre-
sezon
 Antrenamentul
pre-sezon
• PUTERE AEROBĂ (85 – 95% HR max)

• ENDURANȚĂ INTENSIVĂ (antrenament pe intervale)

• PENTRU A CREȘTE CAPACITATEA DE „PRESARE” DE
INTENSITATE MARE
○ Jocuri cu fețe mici (3 v 3 / 4 v 4)
○ Funcționări continue
• RESURTAȚĂ EXTENSIVĂ
• PENTRU MĂRĂ CAPACITATEA DE A DURA UN JOC COMPLET
• Jocuri cu părți mici (7 v 7 / 11 v 11: durată 10-30 minute)

• PUTEREA ANAEROBĂ

• SESIUNI DE VITEZĂ ȘI AGILITATE

• PENTRU A RE-CREA MIȘCĂRILE DE JOC
○ Sesiuni de viteză specifice fotbalului
• SESIUNI DE ANDURANȚĂ DE VITEZĂ
 Antrenamentul
pre-sezon
• PENTRU MĂRĂ CAPACITATEA DE REPETARE MIȘCĂRI DE
INTENSITATE MARE
○ Sesiuni de anduranță de viteză specifice fotbalului
 Antrenamentul
pre-sezon
Rezistență intensivă (jocuri cu fețe mici): 3 v 3 / 4 v 4
Repetări x Durată Durată totală
1) . 6 x 3 min jocuri / 3 min de recuperare 18 min
2) . 4 x 5 min jocuri / 2 min de recuperare 20 min
3) . 6 x 3 min de jocuri / 2,5 min de recuperare 18 min
4) . 4 X 5 min jocuri / 2,5 min de recuperare 20 min
5) . 6 X 3 min de jocuri / 2 min de recuperare 18 min
6) . 4 X 5 min jocuri / 2 min de recuperare 20 min

Rezistență extinsă (jocuri cu fețe mici): 7 v 7 – 11 v 11

Repetări x Durată Durată totală
1) . 2 jocuri de 10 minute 20 de minute
2) . 2 jocuri de 15 minute 30 de minute
3) . 3 x jocuri de 10 minute 30 de minute
4) . 3 jocuri de 15 minute 45 de minute
5) . 3 jocuri de 20 de minute 60 de minute
6) . 3 x jocuri de 25 min 75 min
 Antrenament pre-sezon
Saptamana 1
LUNI MARŢI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

A.M Dinamic Dinamic Dinamic Odihnă și Încălzire dinamică Încălzire dinamică Odihnă și
Încălzire Încălzire Încălzire recuperare de fotbal de fotbal recuperare

A.M Intervale aerobe Intervale aerobe Testare Odihnă și 3-2-1 alergare pe Odihnă și
(80%) Intervale (85%) Intervale recuperare intervale (85%) recuperare
fotbal 3-2-1 (85%)
anaerobe anaerobe Recuperare 2 min / Recuperare 2 min /
30 sec / 90 sec 30 sec / 90 sec

A.M Recuperare Testare Odihnă și Odihnă și

4v4 recuperare 4v4 Viteza și rezistența recuperare
(6 X 3 – 3 min de (6 X 3 – 3 min de la viteză specifice
recuperare) recuperare) fotbalului
Recuperare Recuperare Recuperare

P.M Stabilitatea/ Stabilitatea/ Încălzire dinamică Odihnă și Stabilitatea/ Stabilitatea/ Odihnă și

flexibilitatea flexibilitatea recuperare flexibilitatea flexibilitatea recuperare
miezului miezului miezului miezului

P.M Greutăți de forță Greutăți de forță Testare Odihnă și Greutăți de forță Greutăți de forță Odihnă și
recuperare recuperare
P.M Recuperare Recuperare Testare Odihnă și Recuperare Recuperare Odihnă și
recuperare recuperare
 Antrenament pre-sezon
Săptămâna 2
LUNI MARŢI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

A.M Încălzire dinamică Dinamic Odihnă și Încălzire dinamică Dinamic Dinamic Odihnă și
Încălzire recuperare Încălzire Încălzire recuperare

A.M alergare aerobă 4 X Fotbal 4 X 4 (90%) Odihnă și Intervale aerobe Intervale aerobe Viteza specifică Odihnă și
4 (90%) 3 min de recuperare recuperare poziției, rezistența la recuperare
viteză
3 min de recuperare

A.M Odihnă și 11 v 11 Odihnă și

3v3 Viteza specifică Viteza specifică 3v3
recuperare (2 X 15 min) recuperare
(4 X 5 – 2,5 min de poziției, rezistența la poziției, rezistența la (4 X 5 – 2,5 min de
recuperare) viteză viteză recuperare)
Recuperare Recuperare Recuperare Recuperare Recuperare

P.M Stabilitatea/ Stabilitatea/ Odihnă și Stabilitatea/ Stabilitatea/ Încălzire dinamică Odihnă și

flexibilitatea flexibilitatea miezului recuperare flexibilitatea miezului flexibilitatea recuperare
miezului miezului

P.M Greutăți de forță Greutăți de forță Odihnă și Greutăți de forță Greutăți de forță Odihnă și
recuperare recuperare

P.M Recuperare Recuperare Odihnă și Recuperare Recuperare Joc (45 minute) Odihnă și
recuperare recuperare
 Antrenament pre-sezon
Săptămâna 3
LUNI MARŢI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

A.M Dinamic Dinamic Dinamic Odihnă și recuperare Dinamic Odihnă și

Încălzire Încălzire Încălzire Încălzire recuperare

A.M Odihnă și recuperare Odihnă și

Viteza specifică Viteza specifică 3v3 recuperare
poziției, rezistența la poziției, rezistența la (4 X 5 – 2,5 min de
viteză viteză recuperare)
Aerobic Aerobic Aerobic
intervale intervale intervale

A.M 11 v 11 Odihnă și recuperare Odihnă și

3v3
(2 X 15 min) recuperare
(4 X 5 – 2,5 min de
recuperare)
Recuperare Recuperare
Recuperare

P.M Stabilitatea/ Stabilitatea/ Odihnă și recuperare Stabilitatea/ Odihnă și

flexibilitatea flexibilitatea miezului flexibilitatea recuperare
miezului miezului

P.M Greutăți de forță Greutăți de forță Odihnă și recuperare Greutăți de forță Odihnă și
recuperare
P.M Recuperare Recuperare Joc (60 minute) Odihnă și recuperare Recuperare Joc (90 minute) Odihnă și
recuperare
 Antrenament pre-sezon
Săptămâna 4
LUNI MARŢI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

A.M Încălzire dinamică Dinamic Odihnă și recuperare Dinamic Dinamic Odihnă și

Încălzire Încălzire Încălzire recuperare

A.M Intervale aerobe 3 v Viteza specifică Odihnă și recuperare Intervale aerobe Viteza specifică Odihnă și
3 poziției, rezistența la poziției, rezistența la recuperare
viteză viteză
(4 X 5 – 2,5 min de
recuperare)

A.M Recuperare Odihnă și recuperare Recuperare Odihnă și

3v3 Viteza specifică recuperare
(4 X 5 – 2,5 min de poziției, rezistența la
recuperare) viteză
Recuperare Recuperare

P.M Stabilitatea/ Stabilitatea/ Odihnă și recuperare Stabilitatea/ Stabilitatea/ Odihnă și

flexibilitatea flexibilitatea miezului flexibilitatea miezului flexibilitatea recuperare
miezului miezului

P.M Greutăți de forță Greutăți de forță Odihnă și recuperare Greutăți de forță Greutăți de forță Odihnă și
recuperare

P.M Recuperare Recuperare Odihnă și recuperare Recuperare Recuperare Joc (90 minute) Odihnă și
recuperare
 Antrenament pre-sezon
Săptămâna 5
LUNI MARŢI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

A.M Dinamic Dinamic Odihnă și recuperare Dinamic Odihnă și

Încălzire Încălzire Încălzire recuperare

A.M Intervale aerobe 3 v Viteza specifică Odihnă și recuperare Intervale aerobe Odihnă și
3 (8 X 3 – 2 min de poziției, rezistența la Viteza specifică recuperare
recuperare) viteză poziţiei, rezistenţa la
viteză

A.M Recuperare Recuperare Odihnă și recuperare Recuperare Odihnă și

recuperare

P.M Stabilitatea/ Stabilitatea/ Odihnă și recuperare Stabilitatea/ Odihnă și

flexibilitatea flexibilitatea miezului flexibilitatea recuperare
miezului miezului

P.M Greutăți de putere Greutăți de putere Odihnă și recuperare Greutăți de putere Odihnă și
recuperare

P.M Recuperare Recuperare Joc (90 minute) Odihnă și recuperare Recuperare Joc (90 minute) Odihnă și
recuperare
 Antrenament pre-sezon
Săptămâna 6
LUNI MARŢI MIERCURI JOI VINERI SÂMBĂTĂ DUMINICĂ

A.M Odihnă și Dinamic Odihnă și recuperare Dinamic Dinamic

recuperare Încălzire Încălzire Încălzire

A.M Odihnă și Intervale aerobe Odihnă și recuperare Poziționați viteza Viteza specifică
recuperare Viteza specifică specifică poziționării
poziţiei

A.M Odihnă și 3v3 Odihnă și recuperare Recuperare Recuperare

recuperare
(8 X 3 – 2 min de
recuperare)
Recuperare

P.M Odihnă și Stabilitatea/ Odihnă și recuperare Stabilitatea/

recuperare flexibilitatea miezului flexibilitatea miezului

P.M Odihnă și Greutăți de putere Odihnă și recuperare Greutăți de putere

recuperare

P.M Odihnă și Recuperare Odihnă și recuperare Recuperare Jocul de

recuperare deschidere al
sezonului
 Încălzire dinamică
• Organizare
• 8 pătrate 10 X 10 sunt așezate cu jucătorii poziționați așa cum se arată în diagramă.
• Pentru a începe, jucătorul 1 trece înainte prin porțile galbene către jucătorul 2. Jucătorul 1
urmează apoi trecerea în locul jucătorului 2.
• Jucătorul 2 primește pasă de la jucătorul 1 și trece înainte jucătorului 3. Jucătorul 2
urmează apoi trecerea și ia locul jucătorului 3.
• Jucătorul 3 mută mingea în următoarea „bandă” și repetă procesul.
• De îndată ce mingea este în banda următoare, un alt jucător poate începe prin porțile
galbene.
• Când mingea ajunge la capătul porților galbene, jucătorul driblează mingea înapoi pentru a
începe

• Recomandări:
• Numărul de atingeri pe minge poate fi limitat pentru a crește tempo-ul antrenamentului.
• Jucătorii pot efectua mișcări dinamice de flexibilitate între porțile galbene de capăt și de
start:
• Leagăne pentru gambe sau jogging cu picioarele drepte
• Volei ischio-jambiere (flexorii șoldului)
• Volei de la coapsă sau călcâiele până la fese
• Abductori/adductori inghinali
• Fânturi
• Intensitatea ar trebui să fie graduală, ducând la mișcări de delimitare de intensitate mai
mare (inclusiv laterale) pentru a se pregăti pentru încălzire prelungită pentru a dezvolta
viteză, forță, putere.
Încălzire extinsă – viteză, agilitate
• Organizare:
• Jucătorii sunt împărțiți în grupuri de câte 4, cu 3 conuri de culori
diferite la 10 metri în față.
• La comandă, jucătorii sprintează în secvență pentru a colora (ele)
chemată de antrenor și înapoi la capătul liniei după finalizare.
Jucătorii trebuie întotdeauna cu fața în față (mingea)
• Progresii:
• Jucătorul din spate cheamă culori aleatoriu pentru ca jucătorul
activ să reacționeze
• Ca mai sus, dar jucătorul din spate aruncă mingea peste capul
jucătorului activ pentru a se recupera și a se odihni.
• Preparare:
• Efectuați o încălzire completă, inclusiv întinderea tuturor grupelor
musculare majore.
• Efectuați numai dacă a existat o perioadă de odihnă de cel puțin 24
de ore.

• Recomandări
• Raport lucru/repaus: 6:1 (dacă timpul de sprint este de 10
secunde, odihnește-te timp de 60 de secunde)
• Numar de repartitii: 3-5
• Numar de seturi: 3-5
• Frecvență: 2 pe săptămână
• I ntensitate: 80-1 00% din m a xim um
• Timp de repetare individuală: 5-15 secunde
 4 X 4 / 3-2-1 alergare /
Organizare
fotbal
• Jucătorul 1 începe pe linia de banda stângă și aleargă/driblează mingea
prin porțile galbene către conul roșu inițial.
• Jucătorul 1 aleargă/driblează între fiecare con roșu
• Jucătorul 1 face apoi 4 obstacole/conuri albe.
• Jucătorul 1 trebuie apoi să alerge mingea în jurul conurilor albastre.
• Jucătorul 1 apoi aleargă/driblează mingea înapoi prin porți galbene.
• Jucătorul 1 repetă circuitul.
Recomandări
• Jucătorii ar trebui să lucreze maxim pe tot parcursul.
• Raportul dintre lucru și odihnă ar trebui să fie de 1:1, prin urmare unui
jucător care lucrează timp de 4 minute ar trebui să aibă 4 minute de
odihnă.
• În timpul unei sesiuni, jucătorii trebuie să completeze între 6 și 10
repetări.
• Pentru a dezvolta în continuare capacitatea de fitness a jucătorilor
implicați, timpul de odihnă ar putea fi redus între repetări.
• Este vital ca jucătorii să atingă și să mențină 90-95% din ritmul cardiac
maxim și să se recupereze la 70% din ritmul cardiac maxim.
 Fotbal 3-2-1
Organizare
• Jucătorul 1 începe pe linia dreaptă și sprintează spre conul roșu inițial.
• Jucătorul 2 îi pasează mingea jucătorului 1.
• Jucătorul 1 trebuie să dribleze prin conurile roșii.
• Jucătorul 1 trebuie apoi să dribleze prin ambele porți galbene.
• Jucătorul 1 driblează apoi în jurul conurilor albastre.
• Jucătorul 1 șutează apoi la poartă.
Recomandări
• Jucătorii ar trebui să lucreze maxim pe tot parcursul.
• Raportul dintre lucru și odihnă ar trebui să fie de 1:1, prin urmare unui
jucător care lucrează timp de 4 minute ar trebui să aibă 4 minute de
odihnă.
• În timpul unei sesiuni, jucătorii trebuie să completeze între 6 și 10
repetări și să repete sesiunea de 2-3 ori pe săptămână.
• Pentru a dezvolta în continuare capacitatea de fitness a jucătorilor
implicați, timpul de odihnă ar putea fi redus între repetări.
• Un apărător poate înlocui conurile albastre și poate aplica o presiune
adecvată jucătorului care lucrează.
 Fotbal 4 X 4 minute
• Organizatie:
• Așezați 2 grile de 30X30 metri la 40 de metri unul de celălalt, cu bile
împrăștiate în jurul pătratelor.
• Jucătorii efectuează o posesie 3v3 cu „tempo mare” în ambele pătrate
• La semnal, jucătorii sprintează spre careul opus și repetă.

• Recomandări:
• Durata posesiei începe cu 3 minute urmate de 2 minute de odihnă.
• Acesta este urmat de 2 minute de posesie și 30 de secunde de odihnă.
• Acesta este apoi urmat de 1 minut de posesie și 90 de secunde de odihnă.
• Acest lucru ar trebui repetat de 3 ori.
• Asigurându-vă că mingile sunt împrăștiate în afara pătratului, jucătorii
lucrează în mod constant, fără să aibă vreo perioadă de odihnă. Acest lucru
va dezvolta în cele din urmă puterea aerobă.
• Jucătorii ar trebui încurajați să atingă 90-95% din ritmul cardiac maxim pe
parcursul fiecărei activități de posesie
 Fotbal 3-2-1
• Organizatie:
• Jucătorii sunt organizați în 4 grupuri de 3 jucători cu un GK.
• Jucătorii efectuează un joc 3v3 cu „ritm ridicat”, capabil să
folosească orice jucător din exterior

• Recomandări:
• Jucătorii efectuează 4 minute la 90-95% din ritmul cardiac
maxim, cu 4 minute de recuperare.
• Acest lucru ar trebui repetat de 4 ori.
• Jucătorii din exterior, ca parte a procesului de recuperare,
trebuie să joace în jurul a 2 conuri galbene după ce ating
mingea. (pentru a atinge 70% ritm cardiac maxim)
• Jucătorii din interior trebuie să treacă către jucătorul din „linia de
atingere” pentru a marca un gol.
• Jucătorul de linie de atingere are o singură atingere.
• Toți jucătorii din interior trebuie să fie în repriza de atac pentru a
marca un gol și în propria repriză odată ce a avut loc un șut pe
poartă.
• Punând condiții în joc, jucătorii ar trebui să atingă valorile
adecvate ale ritmului cardiac.
 Interval de alergare –
recuperare 10s/20s
Organizare
• Jucătorul 1 începe de la conul roșu și sprintează spre conul gri.
• Jucătorul 1 aleargă apoi înapoi spre conul albastru.
• Jucătorul 1 se întoarce apoi și sprintează în jurul conului galben până la conul
verde inițial.
• Jucătorul 1 trebuie să sprinteze în zig-zag prin conurile verzi și până la conul
portocaliu.
• Jucătorul 1 se oprește apoi călătorește direct spre conul violet.
• Jucătorul 1 se oprește apoi călătorește la stânga către conul roșu.
Recomandări
• În scopul alergării pe intervale, jucătorii ar trebui să efectueze 10 secunde la
intensitate mare, 20 de secunde la intensitate scăzută timp de 10 – 20 de
minute.
• În scopul rezistenței la viteză, jucătorii ar trebui să lucreze maxim între 40 de
secunde și 2 minute.
• Raportul lucru/repaus este de 1:1, prin urmare, unui jucător care lucrează
timp de 1 minut ar trebui să i se odihnească 1 minut înainte de a continua.
• În timpul unei sesiuni un jucător trebuie să completeze între 4 și 8 repetări și
să repete sesiunea 2-3 sesiuni pe săptămână.
• Pentru a îmbunătăți și mai mult capacitatea de rezistență la viteză, crește
timpul lucrat sau numărul de repetări.
• În timp ce jucătorul 1 se odihnește, jucătorul 2 ar trebui să funcționeze. Acest
lucru plasează jucătorii într-un mediu competitiv în timp ce dezvoltă
componente specifice de fitness.
 Rezistenta la
viteza
Organizare
• Jucătorul 1 începe de la conul roșu și sprintează spre conul central
albastru.
• Jucătorul 1 se îndreaptă apoi spre conul galben.
• Jucătorul 1 sprintează apoi spre conul portocaliu.
• Jucătorul 1 aleargă apoi înapoi spre conul albastru.
• Jucătorul 1 se îndreaptă apoi spre conul verde.
• Jucătorul 1 sprintează apoi spre conul portocaliu.
• Jucătorul 1 sprintează apoi spre conul roșu.
• Jucătorul 1 alergă apoi în jurul conurilor roșii către circuitul de agilitate
opus pentru a repeta alergarea.
• În tot acest timp, jucătorul 2 oglindește mișcările jucătorului 1 și în
timpul circuitului de agilitate jucătorii sunt în competiție directă unul cu
celălalt.
Recomandări
• Jucătorii ar trebui să lucreze aproximativ 12 minute cu 8 minute de
recuperare activă. Acest exercițiu trebuie repetat de 2-3 ori pe sesiune.
• Timpul în care jucătorii au voie să joace între circuitele de agilitate ar
trebui să fie redus treptat pentru a reduce timpul de recuperare și, prin
urmare, pentru a-și îmbunătăți capacitatea de fitness.
 Rezistenta la
Organizare
• Jucătorul 1 începe de la conul albastru (punct de penalizare) și
sprintează într-un colț al careului.
• Jucătorul 1 trebuie să completeze un voleu sau o pasă cu jucătorul la
acel con.
• Jucătorul 1 trebuie apoi să sprinteze înapoi spre conul albastru înainte
de a repeta procesul la celelalte trei colțuri.
• După ultimul sprint înapoi la conul albastru, primul server își începe
circuitul și alergătorul inițial își ia locul la colț.
• Sesiunea ar trebui să continue neîntreruptă, iar schimbările ar trebui să
aibă loc fără incidente.
Recomandări
• Jucătorii ar trebui să lucreze maxim între 20 și 40 de secunde.
• Raportul dintre lucru și odihnă ar trebui să fie de 1:4/5, prin urmare unui
jucător care lucrează timp de 20 de secunde ar trebui să aibă cel puțin
80 de secunde de odihnă.
• În timpul unei sesiuni, jucătorii trebuie să completeze între 4 și 8
repetări și să repete sesiunea de 2-3 ori pe săptămână.
• Cu schimbări ușoare și cu numere adecvate de participare, raportul
lucru/repaus nu ar trebui să fie cronometrat, deoarece 1 jucător se va
odihni în timp ce alți 4/5 jucători își încheie circuitul.
 Viteză
Organizare
• Jucătorul 1 sprintează de la conul roșu de start până la prima poartă
roșie.
• Jucătorul 1 își schimbă apoi direcția pentru a trece prin a doua poartă
roșie.
• Jucătorul 1 sprintează apoi spre conul roșu final.
• După ce jucătorul 1 încheie cursa, jucătorul 2 începe.
• După ce au terminat un set complet pe conurile roșii, jucătorii ar trebui
să repete sesiunea folosind conurile albastre pentru a lucra la o
schimbare diferită de direcție.
Recomandări
• Jucătorii ar trebui să lucreze maxim între 5 și 9 secunde.
• Raportul lucru/repaus ar trebui să fie de 1:4/5, prin urmare unui jucător
care lucrează timp de 6 secunde ar trebui să aibă cel puțin 24 de
secunde de odihnă.
• În timpul unei sesiuni, jucătorii ar trebui să completeze între 4 și 6
repetări pentru fiecare culoare fără pauză între ele și să repete
20 de
sesiunea de 2-3 ori pe săptămână. metri
• Cu schimbări ușoare și numere adecvate de participare, raportul
lucru/repaus nu ar trebui să fie cronometrat, deoarece 1 jucător se va
odihni în timp ce alți 4/5 jucători finalizează sprintul.
 Viteza specifică
fotbalului
• Organizare:
(unitate de mijloc - apărare)
• Jucătorii sunt grupați în funcție de poziția lor de joc, după cum
urmează:
• 1: Fundaș central, atacant central, mijloc centru. 2: Mijloc
stânga, fundaș stânga3: Mijloc dreapta, fundaș drept
• În zonele 1 și 3: jucătorii largi încep cu:
• închiderea adversarului (spate complet) arătând interiorul.
Fundașul complet trece apoi înăuntru către mijlocașul central.
• Când adversarul trece înăuntru, jucătorul se retrage înapoi în
poziția de start. Adversarul trece apoi afară către lateral. Când
adversarul îi pasează lateralului exterior, jucătorul presează
mingea din față.
• Winger trece apoi înapoi la spate complet. Jucătorul apasă
apoi din nou complet înapoi pentru a termina sprintul.
• În zona 2, jucătorul închide CM 1 forțând jocul pe teren. Când
mingea este trecută peste, jucătorul se retrage înapoi în poziția
de pornire. CM 2 trece mingea înapoi către CM 1 și jucătorul
repetă presiunea. CM1 trece din nou la CM 2, dar de data
aceasta jucătorul presurizează CM 2 la viteză maximă.

• Recomandări
• Apărătorii nu încearcă să câștige mingea, ci se concentrează
pe viteza mișcărilor.
• Raport lucru/repaus: 1:6 (Sprint 5 secunde, odihnă 30
secunde)
• Repetări: 2-6
• Seria : 2
• Frecvență: de două ori pe săptămână
• Intensitate: 100%
 Viteza specifică fotbalului
(jucător larg/spate complet - atac)

• Organizare:
• Spatarul complet (negru) trece mingea jucătorului lat
(roșu) care trebuie să se deplaseze în spatele spatelui
opus (verde) și înapoi pentru a primi.
• Jucător larg și fundaș oponent luptă pentru posesie și
pasează înapoi către X1.
• După pasă înapoi, FB & WP sprintează pentru posesia
pasei făcute de Black 2.

• Recomandări:
• Raport lucru/repaus: 1:6
• Număr de repetări: 6-8
• Numar de seturi: 4
• Frecvență: 2 pe săptămână
• Intensitate: 100%
• Timp de repetare individuală: 2,5-4 secunde.
Asociația de Fotbal din Țara
Galilor
Licență profesională

Program de
antrenament pre-