Rutină Începători

Luni

 Încălzire

1. Tracțiuni (cu greutăți dacă e posibil) sau Tracțiuni la Helcometru (dacă nu poți
face cu greutatea corpului)

 Încălzire
 3 serii x 5 repetări (90-120secunde odihnă între serii)
 3-5minute odihnă (sau cât ai nevoie pentru a te încălzi și pregăti pentru următorul
exercițiu)

2. Împins la Piept sau Împins la Piept la Înclinat (recomand varianta la înclinat dacă
vrei să-ți faci pectorali pătrățoși, dezvoltați până la claviculă)

 Încălzire
 5 serii x 5 repetări (90-120secunde odihnă între serii)
 3-5minute odihnă (sau cât ai nevoie pentru a te încălzi și pregăti pentru următorul
exercițiu)

3. Îndreptări sau Genoflexiuni

 Încălzire
 5 serii x 5 repetări (90-120secunde odihnă între serii)

Miercuri

La fel

Vineri

La fel