EXERCITII PENTRU ACASA

EXERCITI de forta cu propriul corp si exercitii de stretching

Prof. Rotaru Diana

1. Mentinere 15 secunde pentru fiecare pozitie dintre cele de mai jos:

2. Genuflexiuni - 3 serii de cate 25 repetari, cu pauza de 40 secunde intre serii

3. Abdomene - 3 serii de cate 25 repetari, cu pauza de 40 secunde intre serii

4. « Mountain climber » - 2 serii de 30 secunde, cu pauza de 45 secunde intre serii

 5. POZITIA PLANK fata (plansa) - 30 secunde mentinere pozitie

Alte variante :

6. Forfecari ale picioarelor in plan sagital cu picioarele intinse din pozitia culcat dorsal - 2
serii x 40 secunde, cu pauza de 50 secunde intre serii

7. «Pozitia copilului » din Yoga – mentinere 30 secunde

8. Ridicarea picioarelor la aproximativ 90 grade din pozitia culcat dorsal cu bratele pe

langa corp, pe sol – 2 serii x 25 ridicari, cu pauza de 40 secunde intre serii
 9. Flotari - 2 serii de cate 10 repetari, cu pauza de 25 secunde intre serii

10. Pozitie din Yoga - mentinere 30 secunde

11. Ridicarea bazinului, talpile pe sol- 3 serii de cate 25 repetari, cu pauza de 40 secunde
intre serii

12. Flotari de pe genunchi - 2 serii de cate 10 repetari, cu pauza de 25 secunde intre serii

FELICITARI! Ai mai castigat si azi sanatate, forta si

tonifiere!