Sunteți pe pagina 1din 1

PROGRAM DE RECUPERARE UMAR

Exercitiul 1 – flexii de brat contra rezistenta (banda rosie sau soft)


5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

Exercitiul 2 – abductii umeri contra rezistenta (banda)


5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

Exercitiul 3 – abductii orizontale cu rotatii umeri contra rezistenta (banda)


5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

Exercitiul 4 – extensii umar cu flexie de cot, din aplecat contra rezistenta (banda)
5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

Exercitiul 5 – ridicari de umeri contra rezistenta (banda)


5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

Exercitiul 6 – abductii umeri cu ridicari de coate contra rezistenta (banda)


5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

RECOMANDARI: 1 sedinta/zi, 4-6 sedinte/ sapt, dupa toleranta; totul la limita durerii, 20’ sedinta