Scribd Logo
Încărcați

Bine ați venit la Scribd!

  • Program de Recuperare Umar (NA)

    Încărcat de

    Daniel Ion
    116 vizualizări1 pagină

    Titlu original

    Program de recuperare umar (NA)

    Drepturi de autor

    © © All Rights Reserved

    Formate disponibile

    DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd

    Vi se pare util acest document?

    Este necorespunzător acest conținut?

    Raportați acest document

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    116 vizualizări1 pagină

    Program de Recuperare Umar (NA)

    Încărcat de

    Daniel Ion

    Drepturi de autor:

    © All Rights Reserved
    Descărcați ca DOC, PDF, TXT sau citiți online pe Scribd
    Indicator pentru conținut neadecvat
    din 1

    PROGRAM DE RECUPERARE UMAR

    Exercitiul 1 – flexii de brat contra rezistenta (banda rosie sau soft)


    5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

    Exercitiul 2 – abductii umeri contra rezistenta (banda)


    5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

    Exercitiul 3 – abductii orizontale cu rotatii umeri contra rezistenta (banda)


    5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

    Exercitiul 4 – extensii umar cu flexie de cot, din aplecat contra rezistenta (banda)
    5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

    Exercitiul 5 – ridicari de umeri contra rezistenta (banda)


    5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

    Exercitiul 6 – abductii umeri cu ridicari de coate contra rezistenta (banda)


    5 - 10 repetari x 1 - 2 serii (5 repetari in prima saptamana, apoi cresteti progresiv)

    RECOMANDARI: 1 sedinta/zi, 4-6 sedinte/ sapt, dupa toleranta; totul la limita durerii, 20’ sedinta

    S-ar putea să vă placă și