LEGUME PERMISE

Varza,ciuperci,morcov,telina,broccoli,conopida,spanac,gulie,sparanghel,vinete,rosii,castraveti,ridic
he,ceapa,usturoi,salata,urzici,loboda,hrean,dovlecei,zucchini,ardei,andive,anghinare,masline(nesarat
e la vitamine), păstârnac,fenicul,capere,praz,rubarba,bame,ardei iute, verdețuri, avocado zilnic
(leguma-fruct), lămâia permisa la mic dejun dar si la prânz/cina in salate,NU lămâie in apa de a
lungul zilei ( doar dimineața in apa călduța cu miere ),dovleacul plăcintar zilnic, dar doar la mic
dejun si vitamine

BAUTURI
- Beti cel putin 2 litri de apa pe zi ,de preferat mai mult . De asemenea puteti bea ceai de care doriti
- Sucurile de fructe si legume constituie o masa de Mic Dejun si la Vitamine.
- Puteti bea oricâta cafea doriti, dar FARA zahar, FARA lapte sau indulcitori.
- ATENTIE- cafeaua poate deshidrata asa ca e bine sa suplimentati consumul de apa.
- Consumul de alcool incetineste procesul de pierdere in greutate .

ZIUA DE APA

 Odata pe luna, (la fiecare 28 de zile) obligatoriu dupa zi de vitamine, aveti zi de apa.
 Dupa ziua de apa urmeaza zi de proteine.
 Ziua de apa incepe cu APA DE DIMINEATA.
 Pe parcursul zilei se bea doar apa, ceai, cafea neindulcite si fara alte adaosuri.
 Zilele de apa sunt 29, 58, 87
 Ziua de apa se poate transforma in zi de vitamine, sau se poate sari peste, trecand direct la
ziua de proteine.

INTERZISE IN DIETA RINA

- NU lapte in cafea
- NU zahar
- NU indulcitori (pot aduce stagnare)
- PERMIS, doar dimineata la mic dejun, sau in ziua de vitamine lapte de cocos/migdale facut in
casa, indulciti cu smochine/curmale
- NU pufuleti,popcorn,gris cu lapte,lapte cu taitei, orez cu lapte, mamaliga cu branza/lapte.
- NU gustari intre pranz si cina! doar apa ceai si cafea
- NU compoturi din comert...
- La vitamine si la mic dejun NU sare,ulei,zahar...
- NU E VOIE PESTE PIZZA LA CARBO porumb boabe,cascaval de post
- Zacusca din legume permise zilnic e permisa la P.A.C, NU si la vitamine-contine sare si ulei....
cea de fasole e permisa la AMIDON, zacusca de peste la Proteine
- NU sos de soia, NU otet balsamic

GRAMAJE MIC DEJUN/VITAMINE

1. 100 gr de nuci /semințe (floarea soarelui , dovleac ,in, chia ) alune / migdale / castane ( nesărate
si neprăjite ) impărțite în 4 mese pe zi , adică 25 gr la o singură masă.
2. Dimineata, la mic dejun doar 25g seminte/ nuci si/sau fructe uscate
3. O mână de fructe uscate la o masă ( aprox 25 gr ): goji, curmale , smochine , stafide - făra
zaharuri sau uleiuri.
4. Sucurile de fructe si / sau legume (sau combinat) sunt considerate o masă, deci nu se beau în loc
de apă.
5. Puteți mânca fructe si / sau legume FĂRĂ sare ,zahăr sau ulei , în ce cantitate doriți si in ce
combinații le doriți .
6. A nu se depasi " gramajul bunului simț"- adică mâncați cât să vă săturați , dar nu exagerați !,
mai ales că aveți voie să mâncați din 2 în 2 ore , sau la 3-4 ore dacă doriți !!!