FIŞA DE AUTOMONITORIZARE REBT

Albert Ellis Institute, New-York

A. EVENIMENTE ACTIVATOARE – gânduri sau emoţii care au avut loc chiar

înainte de a mă simţi tulburat emoţional sau de a acţiona, într-un mod, care mi-a
fost dăunător.

C. CONSECINŢE SAU REZULTATE- emoţii sau comportamente dezadaptative

pe care eu le-am creat şi pe care aş vrea să le schimb.

B. CREDINŢE – D. DISPUTAREA (E)CREDINŢE

CREDINŢELE fiecărei CREDINŢE
RAŢIONALE
IRAŢIONALE (C.I) care Iraţionale (C.I.)
EFICIENTE (CR)
duc la CONSECINŢELE încercuită. care să îmi înlocuiască
mele (tulburarea emoţională CREDINŢELE
sau comportament dăunător Exemple: „De ce IRAŢIONALE (C.I.)
propriei persoane). TREBUIE să mă descurc
foarte bine?” Exemple: „Aş
Încercuiţi toate PREFERA să mă
EVENIMENTELE descurc foarte bine, dar
ACTIVATOARE (A) care se acest lucru NU
aplică în cazul dvs. TREBUIE să se
întâmple neapărat”.

„Sunt o PERSOANĂ
„Unde scrie că eu sunt o CARE s-a comportat
PERSOANĂ REA?” urât, şi nu o
PERSOANĂ REA.” „
„Unde este dovada că „Nu există nici o
TREBUIE să fiu aprobat şi dovadă că eu
acceptat?”. TREBUIE să fiu
aprobat cu toate că MI-
AR PLĂCEA să fiu”.
1. TREBUIE să mă descurc
bine sau foarte bine!
2. Sunt o persoană REA sau
FĂRĂ VALOARE când mă
comport slab sau stupid!
3. TREBUIE să fiu aprobat
sau acceptat de către oamenii
pe care eu îi consider
importanţi!
4. AM NEVOIE să fiu iubit
de cineva, pentru care am
sentimente profunde!
5. Dacă sunt respins,
înseamnă că sunt O
PERSOANĂ REA ŞI
ANTIPATICĂ.
6. Oamenii TREBUIE să se
comporte cu mine în mod
corect şi să îmi ofere tot ce
am nevoie!
7. Oamenii TREBUIE să fie
la înălţimea expectanţelor
mele, altfel este GROAZNIC!
8. Oamenii care se comportă
imoral sunt nişte oameni care
nu au nici un merit şi care
sunt DETESTABILI!
9. NU POT SĂ SUPORT
lucrurile rele sau oamenii
foarte dificili!
10. NU TREBUIE să existe în
viaţa mea dezacorduri sau
probleme majore.
11. Este GROAZNIC sau
CATASTROFAL când
lucrurile nu funcţionează aşa
cum vreau eu.
12. NU SUPORT atunci când
viaţa mea este nedreaptă!
13. AM NEVOIE să primesc
recompense imediate şi
TREBUIE să mă simt
nefericit atunci când nu le
primesc!
ALTE CREDINŢE
IRAŢIONALE

(F) EMOŢII ŞI COMPORTAMENTE pe care le-am avut după ce am ajuns la

CREDINŢELE RAŢIONALE EFICIENTE.