Stima de sine: Increderea in sine - Acceptarea de sine

Fisa de lucru

Obiective:
Constientizaresa imaginii de sine
Dezvoltarea unei imagini de sine clare şi corecte

Cum mă văd?

amabil… insensibil ... organizat ... împrăştiat ... antrenant ... plictisitor ... precaut ... agresiv ...
demn de încredere ... prea încrezător ... adaptabil ... inflexibil ... prietenos ... retras.

Toată lumea are puncte forte, abilităţi şi talente unice. Când stima de sine este scăzută,
imaginea mentală de sine este axata pe deficienţe, exagerand acele domenii în care te simţi slab sau
ineficient, şi nesocotind ceea ce faci bine ... cu alte cuvinte, imaginea este inexacta! Poti ramane mult
timp cu un concept de sine foarte negativ.

Exersarea imaginii de sine

Gândeste-te la câteva caracteristici care sa te descrie pe scurt, în fiecare dintre cele 4 categorii
din tabelul de mai jos:

Acest exerciţiu al imaginii de sine este proiectat pentru a te ajuta să-ti dezvoltti o imagine de
sine corecta si precisa, cu o vedere clară asupra punctelor tale forte, precum şi o conştientizare a
zonelor pe care doresti sa le completezi sau sa le dezvolti

Exercitiu al imaginii de sine

Personalitatea

Relatiile cu altii

Functionarea cotidiana

Aspectul exterior
 Urmatorul exemplu este un de exerciţiu al imaginii de sine finalizat de o persoana cu stima
de sine scăzută, şi apoi refacut, in urma unui antrenament realizat pentru recunoaştea şi evocarea
unor forte uitate sau trecute cu vederea.

1. Exemplu al imaginii 2. Antrenarea 3. Exemplu al imaginii de

de sine cand stima de refacerii imaginii de sine refacute
sine este coborata sine, pentru obtinerea
specificitatii,
exactitatii si
corectitudinii
Personalitatea Sunt prietenos Sunt prietenos, cald,
grijuliu fata de ceilalti
Am nevoie de A. Afirma-ti cu Iau in considerare opiniile
aprobarea celorlalti incredere fortele altora; trebuie să cred în
pe care le abilităţile mele
Anxios in situatii noi recunosti deja! Sunt relaxat în situaţii
familiare, precum şi cu
Ele sunt reale şi sunt
valabile. oamenii pe care îi cunosc.
Tind să ma incarc cu Sunt un sprijin pentru
problemele altora. ceilalti, dar trebuie să
stabileasc limitele.
Relatiile cu Ma simt incomod în Ma simt confortabil în
ceilalti grupuri mari. B. Uită-te la un grupuri mici
punct slab dintr-
Sunt saritor (de ajutor) o perspectiva Ofer ajutor coechipierilor
opusa. mei, sunt un bun vecin.
Evit conflictele Sunt un bun negociator.
Recunoaste talente Trebuie să învaţ să
ascunse sau trecute cu abordez conflictele in mod
vederea
asertiv.
Imi ascund adevaratele Trebuie să învaţ să fiu
sentimente asertiv şi sa-mi exprim
sentimentele .
Funcţionarea Sunt conştiincios.
cotidiana Nelinistit Imi fac griji atunci când
C. Observă
circumstanţele cineva apropiat de mine
specifice în este bolnav.
care manifesti o
slabiciune.

Exista sanse ca ele sa nu

Lipsit de iniţiativă se produca în orice Nu sunt un lider, dar am o
situaţie, tot timpul. contribuţie valoroasă
Dezorganizat sub stres. Sunt organizat, cand imi
planific pauze de stres.
Aspectul Am părul şaten şi ochii Am părul şaten şi ochii
exterior caprui D. Renunta la judecati. caprui
Limiteaza cuvintele
Prea scund dureroase, cum ar fi urât, 1m si 52 cm.
Nas urât si coroiat Un nas distins.
 Trebuie sa slabesc prost, lenes, inutil. 72 de kg
Aceste cuvinte pur si
simplu nu aparţin
imaginii de sine.

Cum sa faci functionala imaginea de sine revizuită

Ca si în exemplul cu imaginea de sine, poti recunoaşte că te simti mult mai confortabil in

grupuri mici, ceea ce înseamnă că ai abilităţi lingvistice şi sociale pentru a te exprima, de a face contact
vizual, de a asculta şi de a răspunde.

Recunoasterea aptitudinilor pe care le ai este un prim pas important pentru a construi această
putere, în cazul în care decizi ca aceasta este importanta pentru tine.

Nu-ti pierzi aceste abilitati pur şi simplu pentru că intri intr-o cameră cu un număr mare de
persoane - raspunsul la stres se modifica in momentele grele, rezultând în sentimente de anxietate si de
disconfort. Răspunsul la stres este alimentat de ganduri ca "Eu nu pot face acest lucru şi nu vreau să fiu
aici!"

Reţine, anxietatea în situaţii noi nu inseamna ca nu poti face fata acestor situatii.

Încearca să înţelegi mesajul emoţiei tale. Anxietatea este un semnal pentru a reflecta cu privire
la contextul situaţiei în care te afli şi la felul cum te afectează ea.

Respira profund, si abordeaza o strategie de rezolvare a situaţiei. Mai târziu, poti opta pentru
planificarea din timp a abordarii pentru o data ulterioara.

Acestea şi alte strategii de adaptare te vor ajuta sa folosesti raspunsul la stres ca pe un

energizant - lasa-l sa "te ambaleze" suficient pentru a face faţă provocării şi fa-o bine!

Asigură-te ca propria imagine de sine revizuita iti consolideaza auto-acceptarea şi o nouă

conştientizare a punctelor tale forte.