(/

Caută pe a1.ro...

LIVE ACUM Te cunosc de undeva!

PRIME TIME 20:00 Te cunosc de undeva!

(/tv/program-tv/)

HOME (/) » LIFESTYLE (/LIFESTYLE/)» HEALTH (/LIFESTYLE/HEALTH/)

Dieta DASH, singurul regim alimentar recomandat de medici. Oricine o

poate ține
Marti, 20 Februarie 2018, 14:06 Actualizat Marti, 20 Februarie 2018, 14:08

La câte diete există peste tot, am putea spune că fiecare persoană o va găsi pe cea după chipul
și asemănarea sa. Există însă un regim alimentar care poate fi ținut de oricine. Nu are legătură
cu înfometarea și oferă toți nutrienții de care organismul are nevoie.

(/galerie/dieta-dash-singurul-regim-alimentar-recomandat-de-medici-oricine-o-poate-tine-
id734879-play0.html)
(WHATSAPP://SEND?TEXT=DIETA DASH,
SINGURUL REGIM ALIMENTAR
(HTTP://WWW.FACEBOOK.COM/SHARER.PHP?
RECOMANDAT DE MEDICI. ORICINE O POATE
U=HTTPS://A1.RO/LIFESTYLE/HEALTH/DIETA-
SHARE PE SHARE PE ȚINE
DASH-SINGURUL-REGIM-ALIMENTAR-
FACEBOOK RECOMANDAT-DE-MEDICI-ORICINE-O-POATE- WHATSAPPHTTPS://A1.RO/LIFESTYLE/HEALTH/DIETA-
DASH-SINGURUL-REGIM-ALIMENTAR-
TINE-ID734879.HTML)
RECOMANDAT-DE-MEDICI-ORICINE-O-
POATE-TINE-ID734879.HTML)

VIDEO TOP VĂZUTE PROGRAM TV LIVE

(/VIDEO/) (/CELE-MAI-POPULARE-STIRI-ANTENA-1/) (/TV/PROGRAM-TV/) (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/LIVE/ANTENA1)
La câte diete (https://a1.ro/lifestyle/health/dieta-minune-care-te-ajuta-sa-slabesti-in-doar-
(/

Caută pe a1.ro...
patru-zile-id734712.html) există peste tot, am putea spune că fiecare persoană o va găsi pe cea
după chipul și asemănarea sa. Există însă un regim alimentar care poate fi ținut de oricine. Nu
are legătură cu înfometarea și oferă toți nutrienții de care organismul are nevoie. Dieta dash
este creată special pentru reducerea tensiunii arteriale atunci când o persoană suferă de
hipertensiune arterială.

Mai târziu, oamenii de știință au înțeles că această dietă rezolvă multe alte probleme
importante: reducerea nivelului de colesterol, prevenirea atacului vascular cerebral și a
insuficientei cardiace și normalizarea greutății. Mai mult, această dietă este cea mai bună dietă
pentru prevenirea diabetului.

Principala regulă a dietei DASH (https://a1.ro/lifestyle/health/slabesti-20-de-kilograme-intro-

luna-cu-dieta-pentru-hipotiroidie-id734377.html)este că aportul energetic zilnic mediu trebuie
să fie de 2000 de calorii, iar programul este structurat în două etape.

Primele două săptămâni reprezintă o perioadă de tranziție, cu un consum redus de carbohidrați

concepută să regleze metabolismul (https://a1.ro/news/social/dieta-de-13-zile-dieta-anului-
2018-slabesti-garantat-10-kilograme-13-zile-id733479.html). În această perioadă trebuie să
consumi:

alimente bogate în proteine și cu nivel redus de grăsime saturată: carne slabă, fasole, linte,
soia, branzeturi si iaurt slab, ouă
grăsimi “bune” pentru inimă: uleiuri vegetale, avocado
alimente bogate în proteine care conțin grăsimi sănătoase: somon, nuci, semințe

În a doua etapă, vei introduce în alimentație și cerealele, mai multe tipuri de legume și fructe.
Poți să consumi:

cereale integrale: pâine, paste, cereale, fulgi de ovăz, orez

legume: broccoli, morcovi, mazăre verde, kale, cartofi, spanac, dovleac, roșii
fructe: mere, banane, struguri, portocale, grepfrut, mango, pepene, piersici, ananas, căpșuni,
caise
brânzeturi fără grăsimi
nuci, migdale, linte și fasole

Cantitățile recomandate de specialiști trebuie cântărite individual, însă îți oferim câteva măsuri
ușor de utilizat:

Cereale: 7-8 porții pe zi. O porție înseamnă jumătate de cană gătită de orez sau paste, sau o
felie mică de pâine.

VIDEO TOP VĂZUTE PROGRAM TV LIVE

(/VIDEO/) (/CELE-MAI-POPULARE-STIRI-ANTENA-1/) (/TV/PROGRAM-TV/) (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/LIVE/ANTENA1)
 (/

Caută pe a1.ro...
Legume: 4-5 porții pe zi. O porție înseamnă o cană de legume crude sau jumătate de cană de
legume gătite.

Fructe: 4-5 porții pe zi. O porție înseamnă o cană de fructe.

Lactate fără grăsimi: 2-3 porții pe zi. O porție înseamnă jumătate de cană de lapte sau 3 linguri
de brânză de vaci sau un iaurt mic.

Carne de pasăre și pește: maxim 2 porții pe zi. O porție înseamnă 60 de grame de carne gătită.

Grăsimi și uleiuri: 2-3 porții pe zi. O porție înseamnă o linguriță.

Nuci și semințe: 4-5 porții pe săptămână. O porție înseamnă 3 linguri.

Dulciuri: maxim 5 porții pe săptămână

Dulciurile sunt permise doar în cantități mici și este de preferat să le pregățiți acasă cu pudră
de cacao, fructe proaspete și cât de puțin zahăr se poate; o porție înseamnă 40 de grame.

Foto: brighside.me

VEZI MAI MULT

» Cea mai eficientă dietă de toamnă. Ce să mâncăm pentru a fi în formă maximă

(/lifestyle/food/cea-mai-eficienta-dieta-de-toamna-ce-sa-mancam-pentru-a-fi-in-forma-
maxima-id1028915.html)

» Dieta de toamnă cu legume de sezon și beneficiile ei asupra organismului

(/lifestyle/health/dieta-de-toamna-cu-legume-de-sezon-si-beneficiile-ei-asupra-
organismului-id1028808.html)

» Cea mai eficientă dietă de toamnă (/neatza-cu-razvan-si-dani/invitati/cea-mai-eficienta-

dieta-de-toamna-id1028804.html)

dieta (/articole-despre/dieta/) dieta dash (/articole-despre/dieta+dash/) regim alimentar (/articole-despre/regim+alimentar/)

nutrienti (/articole-despre/nutrienti/) metabolismul (/articole-despre/metabolismul/)

VIDEO TOP VĂZUTE PROGRAM TV LIVE

(/VIDEO/) (/CELE-MAI-POPULARE-STIRI-ANTENA-1/) (/TV/PROGRAM-TV/) (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/LIVE/ANTENA1)
 (/

Caută pe a1.ro...

(https://a1.ro/xfactor)

(https://observatornews.ro)

Fetiță de 8 ani, abandonată de părinți la o benzinărie pentru că "nu e

ascultătoare"

(https://observatornews.ro/extern/fetita-abandonata-parinti-benzinarie-nu-e-
ascultatoare-398144.html?utm_source=a1.ro&utm_campaign=Cross
Promo&utm_medium=Recomandare pe Observator&utm_content=398144)

RECOMANDARI

Dezvăluiri (https://as.ro/diverse/dezvaluiri-despre-relatia-pe-care-
VIDEO TOP VĂZUTE PROGRAM TV LIVE
(/VIDEO/) (/CELE-MAI-POPULARE-STIRI-ANTENA-1/) (/TV/PROGRAM-TV/) (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/LIVE/ANTENA1)
 (/
despre nadia-comaneci-a-avuto-cu-nicu-ceausescu-unde-se-
relația pe Caută pe a1.ro...
care Nadia
intalneau-10626.html?
Comăneci a utm_source=a1.ro&utm_campaign=Cross
avut-o cu Promo&utm_medium=Recomandari&utm_content=10626)
Nicu
Ceaușeșcu.
Unde se
întâlneau
ANTENASPORT.RO

Suntem(/video/antena-1/observator/suntem-din-
din ce
în ce
ce-in-ce-mai-grasi-medicii-trag-un-
mai semnal-de-alarma-id1028779.html)
grași.
Medicii
trag un
semnal
de
alarmă
A1.RO

La 18 ani, (https://as.ro/diverse/diana-are-18-ani-si-este-acuzata-
Diana
Cristea este in-anglia-de-uciderea-unui-campion-la-dans-a-folosit-
acuzată în respiratia-diavolului-pentru-al-jefui-inainte-ca-acesta-
Anglia de sa-moara-10510.html?
uciderea
unui utm_source=a1.ro&utm_campaign=Cross
campion la Promo&utm_medium=Recomandari&utm_content=10510)
dans. A
folosit
"Respirația
Diavolului"
pentru a-l
jefui
ANTENASPORT.RO

RECOMANDĂRI (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/)
ANTENAPLAY

L M M J V S D

Te cunosc de undeva (https://antenaplay.ro/te-

20:00
cunosc-de-undeva)

Mireasa (https://antenaplay.ro/mireasa-
13:30
sezonul-2)

Observator 19
19:00
(https://antenaplay.ro/observator-19)

Mămici de pitici cu lipici

18:45 (https://antenaplay.ro/mamici-de-pitici-cu-
lipici)
VIDEO TOP VĂZUTE PROGRAM TV LIVE
(/VIDEO/) (/CELE-MAI-POPULARE-STIRI-ANTENA-1/) (/TV/PROGRAM-TV/) (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/LIVE/ANTENA1)
 (/

Caută pe a1.ro...

VEZI MAI MULT LA ANTENA 1 ȘI PE

ANTENAPLAY

Povestea pe care o vei iubi! Antena 1 începe

filmările pentru „Adela”, un nou serial de
ficțiune produs de Ruxandra Ion

(/tv/tv-1/antena-1-incepe-filmarile-pentru-adela-un-nou-
serial-de-fictiune-produs-de-ruxandra-ion-id1024043.html)

PARTENERII NOȘTRI

Antonia a (https://spynews.ro/monden/showbiz-
apărut pe
Internet cu intern/antonia-a-aparut-pe-internet-cu-
burtica de burtica-de-gravida-cantareata-a-luat-
gravidă! prin-surprindere-pe-toata-lumea-foto-
Cântăreața
a luat prin 237998.html?
surprindere utm_source=Website&utm_medium=antena-
pe toată 1-stire-in-articol&utm_campaign=RSS)
lumea! /
FOTO
SPYNEWS.RO

Congratulations,(https://zutv.ro/news/congratulations-
Nicki Minaj!
Artista a născut nicki-minaj-artista-a-nascut-
ZU TV
id53745.html?
utm_source=a1ro&utm_campaign=Cross
Rss&utm_content=53745)
VIDEO TOP VĂZUTE PROGRAM TV LIVE
(/VIDEO/) (/CELE-MAI-POPULARE-STIRI-ANTENA-1/) (/TV/PROGRAM-TV/) (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/LIVE/ANTENA1)
 (/
Cum (https://tvhappy.ro/beauty/cum-ingrijim-
îngrijim Caută pe a1.ro...
corect corect-pielea-gatului-5-solutii-
pielea 431230.html?
gâtului? utm_source=antena1&utm_campaign=Cross
–5
soluții Promo&utm_content=431230)
TVHAPPY.RO

Reacția lui (http://antenastars.ro/star-

Alin Oprea,
după ce s-a news/reactia-lui-alin-oprea-dupa-ce-
spus că a sa-spus-ca-a-luat-medicamente-
luat pentru-dependenta-de-alcool-imi-
medicamente
pentru punea-ceva-in-mancare-id93776.html)
dependența
de alcool:
„Îmi punea
ceva în
mâncare”
ANTENASTARS.RO

(https://a1.ro/)
(https://observatornews.ro/) (https://antenastars.ro/)
(https://antenasport.ro/) (https://tvhappy.ro/)

(https://myzutv.ro/)
(https://lajumate.ro/)
(https://radiozu.ro/)
(https://retetefeldefel.ro/)

Politica de cookies (/politica-de-cookies.html)

Gestionați preferințele
Politica de confidențialitate (/politica-de-confidentialitate.html)
Termeni și condiții (/termeni-si-conditii.html)
Cod deontologic (https://static.a1.ro/Cod-Deontologic.pdf)
Antena Group - Date Companie (https://static.a1.ro/AntenaTV-Group-Date-Companie.pdf)
Anunțuri gratuite pe Lajumate.ro (https://lajumate.ro/)
Program Antena 1 (/tv/program-tv/)

Acest site este creat si administrat de Digital Antena Group. Toate drepturile rezervate.

VIDEO TOP VĂZUTE PROGRAM TV LIVE

(/VIDEO/) (/CELE-MAI-POPULARE-STIRI-ANTENA-1/) (/TV/PROGRAM-TV/) (HTTPS://ANTENAPLAY.RO/LIVE/ANTENA1)