Sunteți pe pagina 1din 2

Antrenamet funcțional de tip circuit pentru cei aflați

în stadiul mediu

Formarea unui circuit care va conține 4 tipuri de exerciții


funcționale diferite;
CIRCUITUL I
-15 burpees(coreene)
-15 swing-uri cu kettlebell-ul
-30 mountain climbing(poziție de flotare cu tragerea genunchilor la
piept, alternativ)
-20 jumping box
(Acest circuit se va repeta de 3-4 ori și necesită între 2-4 minute pauză
de revenire)

CIRCUITUL II
-20 jumping squats(genoflexiuni cu săritură)
-15 shoulders press(împins deasupra capului cu haltera sau cu gantere)
-20 reptile abs(poziție de flotare și tragerea genunchilor către umeri,
alternativ)
-2 minute plank position(stând pe antebrațe, poziție izometrică)
(Acest circuit se va repeta de 4 ori și necesită între 2-4 minute pauză de
revenire)
CIRCUITUL III
-30 walking lunges(fandări executate din mers)
-20 push-ups(flotări clasice pentru pectorali)
-2 minute sit position(poziție izometrică)
-30 sărituri cu genunchii la piept
(Acest circuit se va repeta de 4 ori și necesită între 2-4 minute pauză de
revenire.)

CIRCUITUL IV
-25 free squats(genoflexiuni fără greutate adițională)
-15 hindupush ups(flotări pentru deltoizi)
-45 sec poziție izometrică de genoflexiuni la 90 de grade
-30 jumping jacks(sărituri din apropiat în depărtat)
(Acest circuit se va repeta de 4 ori și necesită între 2-4 minute pauză de
revenire.)