NUTRIȚIA MAMEI ÎN

PERIOADA DE ALĂPTARE

Programul SAMAS este sustinut de:

 CUPRINS

• Consum caloric
• Număr de porții alimentare recomandate
• Aportul de micronutrienți
• Alimente interzise

Programul SAMAS este sustinut de:

 CONSUMUL CALORIC
• Producerea a 100 ml lapte consuma 85 de
kcal ale mamei
• În primele 6 luni de lactație se produc în
medie aproximativ 750 ml lapte pe zi, cu o
variaţie între 550 şi 1200 ml
– Rezultă un surplus necesar între 470 -1020 de kcal/zi
– De obicei un surplus de 500 kcal/zi față de
alimentația dinainte de sarcină sunt suficiente
pentru că restul este acoperit prineste
Programul SAMAS utilizarea
sustinut de:
depozitelor realizate în timpul sarcinii.
 MACRONUTRIENȚI

• dieta echilibrată, cu aport suplimentar de calorii

din toate categoriile de macronutrienți și mai
ales din proteine:
– 5-7- porții de cereale
– 4-5 porții de legume
– 3-4 porții de fructe
– 4 porții de lactate
– 2 porții de proteine
– ulei mono și polinesaturat
• aport de apă crescut (9 căni/zi);
• evitarea băuturilor răcoritoare dulci care aduc
“calorii goale”, inutileProgramul
pentru organism.
SAMAS este sustinut de:
 ALCATUITI MENIUL UNEI ZILE
PENTRU O PERSOANA IN PERIOADA DE ALAPTARE

• 5-7- porții de
cereale
• 4-5 porții de legume
• 3-4 porții de fructe
• 4 porții de lactate
• 2 porții de proteine
• ulei mono și
polinesaturat

Programul SAMAS este sustinut de:

CONȚINUTUL CALORIC
LAPTE SI DERIVATE

Programul SAMAS este sustinut de:

CONȚINUTUL CALORIC
CARNE SI DERIVATE

Programul SAMAS este sustinut de:

CONȚINUTUL CALORIC
CARNE ȘI DERIVATE

Programul SAMAS este sustinut de:

CONȚINUTUL CALORIC
PESTE ȘI OUĂ

Programul SAMAS este sustinut de:

CONȚINUTUL CALORIC
LEGUME

Programul SAMAS este sustinut de:

CONȚINUTUL CALORIC
LEGUME

Programul SAMAS este sustinut de:

CEREALE

Programul SAMAS este sustinut de:

LEGUME

Programul SAMAS este sustinut de:

FRUCTE

Programul SAMAS este sustinut de:

LACTATE

Programul SAMAS este sustinut de:

PROTEINE

Programul SAMAS este sustinut de:

GRĂSIMI

Programul SAMAS este sustinut de:

 MICRONUTRIENȚI
– suplimentarea aportului de Ca este necesară (prin dietă) pentru a
preveni demineralizarea osoasă a mamei, în special dacă este
vorba de o alăptare prelungită (peste 1 an):
• pentru a asigura necesarul recomandarea este de a consuma
3 porții/zi de lactate sau de produse fortificate din soia.
– suplimentarea cu vitamina D (10 mg/zi) dacă nu există minim 30
de minute de expunere la soare în fiecare zi
– Alimentația echilibrată asigură aportul de vitamine hidrosolubile
(vitaminele din complexul B, folatul și vitamina C) care se
transmit și copilului prin lapte
– pentru prevenirea anemiei, sunt recomandate alimentele bogate
în Fier
Programul SAMAS este sustinut de:
 ALIMENTE INTERZISE
• evitarea a alcoolului și a băuturilor ce conțin cofeină.
– Alcoolul se regasește în lapte și produce tulburări neuropsihice
copilului. Ocazional, este permis consumul unei unități de
alcool.
• Cafeina (în cafea, coca cola, redbull) are de asemenea
efecte asupra copilului, manifestate prin stare de agitație,
tulburări de somn.
– Un consum moderat (o cafea dimineață de exemplu) este cel
mai des fără consecințe.
• Condimentele pot altera gustul laptelui.
– Copilul poate fi deja parțial obișnuit cu condimentele
consumate în timpul sarcinii prin SAMAS
Programul gustuleste
lichidului amniotic dar
sustinut de:
este recomandată grija cu condimente neobișnuite.
 ACTIVITATEA FIZICĂ și
SCĂDEREA PONDERALĂ
• Activitatea fizică e benefică în perioada alăptării.
– Există studii care arată că secreția lactată nu este influențată
negativ de o activitate fizică moderată.
• De asemenea, s-a dovedit că scaderea ponderală secundară
unei diete și a activității fizice este benefică și duce la rezultate
pe termen lung.
– Femeile care alăptează pierd aproximativ 0,5-1 kg pe lună.
Această scădere ponderală nu afectează dezvoltarea copilului,
dacă se realizează printr-oProgramul
dietă echilibrată, în care doar
SAMAS este sustinut de:
cantitățile sunt mai mici, și mai ales dacă este completată cu o
activitate fizică moderată