Abordarea nutrițională a constipației în sarcină

Palade Andra-Gabriela
Grupa 3
Seria ND, an 3

Constipația este o afecțiune a sistemului digestiv destul de frecvent întâlnită care afectează
oamenii de toate vârstele, inclusiv femeile gravide. În majoritatea cazurilor, constipația are loc
deoarece colonul a absorbit prea multă apă din alimentele care au stat în intestin, iar în
consecință, materiile fecale devin tari și uscate.

Constipația în sarcină poate apare datorită modificărilor hormonale din corpul femeii. Aceste
modificări pot cauza mici probleme la nivel digestiv, favorizând constipația chiar din primul
trimestru de sarcină.

Alte cauze posibile ale constipației în sarcină pot fi stresul și anxietatea, activitatea fizică redusă
sau sedentarismul, influența hormonilor, o dietă săracă în fibre, suplimente cu fier sau calciu,
vitamine prenatale, digestia lentă, presiunea exercitată de instestine, deshidratarea.

Cum abordăm situația/recomandări nutriționale:

Suplimentarea aportului de fibre alimentare, care se găsesc în fructe, legume, vegetale, cereale
integrale, de asemenea se pot lua în considerare și suplimentele cu fibre (de exemplu
Metamucil).

Alimentele indicate în cazul constipației sunt semințele de in, de floarea-soarelui, de dovleac,

prunele uscate, mierea, pere, mere, uleiul de măsline.

Trebuie să avem grijă la aportul de fier în sarcină, acesta are un rol foarte important pe durata
sarcinii, însă în cantitate prea mare contribuie la apariția constipației. Suplimentele de fier pot fi
eliminate în cazul în care constipația devine tot mai severă, întrucât fierul se găsește în carnea de
vită, pui, pește, în spanac alimentere care nu ar trebui să lipsească din alimentația gravidei.

O altă recomandare, ar fi includerea activității fizice în rutina zilnică. Dacă femeia însărcinată are
o viață activă poate ajuta mult la prevenirea constipației. Poate desfășura exerciții aerobice cu o
intensitate moderată, plimbări în aer liber sau înotul.
Hidratarea este un alt factor important. În sarcină consumul fluidelor poate ajuta foarte mult la
evitarea constipației. Apa este foarte importantă, se recomandă 2000 ml, în mod normal, plus 300
de ml în sarcină. Sucul de prune este de asemenea recomandat, poate ajuta la prevenirea
constipației. Se recomandă supe, sucurile de fructe sau ceaiurile. Ar fi de preferat, de asemenea,
evitarea consumului de cafea.

Tratarea și prevenirea constipației este importantă deoarece agravarea acesteia poate duce la
apariția hemoroizilor. Adoptarea sau menținerea unui stil de viață sănătos este foarte important
pentru evitarea constipației în sarcină.

Bibliografie

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-
answers/pregnancy-constipation/faq-20058550

http://www.fao.org/3/W8079E/w8079e0l.htm

https://www.who.int/news-room/articles-detail/callforauthors-multiple-micronutrient-
supplements-in-pregnancy

- Curs alimentatia femeii însărcinate NOS

https://www.babyneeds.ro/blog/constipatia-in-sarcina-ce-trebuie-gravidele-sa-faca.htm?
fbclid=IwAR2092XR77QxBzBRmscKht7_aS99HE_O2NDy1w-7FUMgMTqhf0qn5BPeow0

https://doc.ro/sarcina-bebelusi-sanatatea-mamei/constipatia-in-sarcina#informatii-despre-
constipatie