Alimentati a ocupa un loc important intre factorii de care depindestarea

de sanatate a organismului uman.

Reguli Igienice:
. Adoptă o dietă bogată în fibre-o dietă bogată în fibre, în cereale integrale,
legume, fructe și leguminoase ajută sistemul digestiv prin menținerea în mișcare a
alimentelor în interiorul tractului digestiv, ceea ce reduce riscul de constipație. O
dietă bogată în fibre ajută la prevenirea sau tratarea unor afecțiuni digestive
precum diverticuloza, hemoroizii, sindromul de colon iritabil. În plus, ajută la
menținerea unei greutăți normale.

Este important să fie consumate atât fibre solubile cât și insolubile.  Când fibra
solubilă vine în contact cu apa ea devine un material vâscos și întârzie absorbția
alementelor în intestinul gros, lucru care conduce la senzația de a fi plin pentru o
lungă perioadă de timp. Fibra insolubilă ajută la captarea moleculelor de grăsime,
previne absorbția grăsimilor, și este utilă pentru cei care suferă de constipație
deoarece crește volumul și favorizează mișcarea intestinului. Surse de fibre sunt
avocado, semințele de in, tărâțe de ovăz, zmeură, smochine, prune uscate, fasole
neagră, fasole albă, sorg, linte, orz, amarant, castane, coacăze, mazăre, semințe
de dovleac etc.

2. Alimentele cu conținut mare de grăsimi, limitate

Alimentele grase tind să încetinească procesul digestiv, predispunându-l spre

constipație. Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru dietă și este recomandată
asocierea alimentelor grase cu alimente bogate în fibre pentru a ajuta bolul
alimentar să se deplaseze mai bine.

3. Alege carnea albă

Carnea este o bogată sursă de proteine și recomandată este carnea albă. De la

carnea de porc, dacă nu se poate evita, se vor folosi doar părțile care au puțină
sau deloc grăsime, iar de la pui carnea fără piele. Grăsimea poate duce la
disconfort digestiv. Este recomandat ca în farfurie să se limiteze cantitatea de
carne, proporția mai mare să fie de legume bogate în fibre.
4. Consumă probiotice și prebiotice

Probioticele sunt bacteriile sănătoase care se găsesc în mod natural în tractul

digestiv. Ele îmbunătățesc absorbția de nutrienți, contribuie la descompunerea
lactozei, întăresc sistemul imunitar și ajută chiar la tratarea sindromului de colon
iritabil. Surse bune de probiotice sunt iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau
kefirul.

Prebioticele, la rândul lor, acționează ca și hrană pentru probiotice, susținând

bacteriile sănătoase din intestin. Se găsesc într-o mare varietate de fructe,
legume, cereale integrale, ovăz, banane, ceapă și leguminoase.

5. Respectă un orar fix al meselor

Consumul de alimente la ore fixe și gustările sănătoase, ca parte dintr-un program

regulat, va ajuta sistemul digestiv să fie în formă.

6. Hidratează-te corect

Consumul de apă este benefic pentru sănătatea sistemului digestiv deoarece

ajută la dizolvarea grăsimilor și a fibrelor solubile.

7. Fă sport, regulat!

Sportul poate ajuta sistemul digestiv să funcționeze mai bine. Exercițiile fizice
contribuie la stimularea mișcărilor naturale ale intestinului, ajută la o mai bună
absorbție a substanțelor nutritive și un tranzit intestinal mai eficient.

8. Gândește pozitiv, redu stresul!

Stresul poate afecta digestia, în timpul momentelor stresante cantitatea de sânge

care circulă prin abdomen este redusă, lucru care afectează producția de enzime
și în timp duce la încetinirea procesului digestiv.