10 principii ale buneI digestii

Managementul stresului
Stresul este un factor care afectează negativ tractul digestiv. Puteți observa
că dacă există emoții negative în viața dvs., simțiți imediat mai mult disconfort
în stomac și intestine, aveți mai multă flatulență sau diaree. Rețineți că stresul
nu va dispărea complet din viața dvs., așa că merită să învățați cum să-l
controlați corect și să căutați diferite tehnici de relaxare. Dacă simțiți că viața
de fiecare zi vă depășește, că nu vă mai descurcați, consultați un psihiatru
sau un psiholog.

Mestecarea completă a alimentelor

Încetiniți, mai ales în timpul meselor. Toți pacienții mei care vin la prima consultație mănâncă repede
și mestecă alimentele insuficient. Acest lucru merită schimbat. Problemele din tractul digestiv pot să
nu se datoreze faptului că digerați prost, ci pentru că nu mestecați bine și înghițiți rapid alimentele.
Adoptați regula conform căreia orice mușcătură pe care o înghițiți trebuie să aibă consistența
alimentelor pentru copii disponibile în borcănașe. Datorită acestui fapt, veți evita multe probleme,
în special în secțiunile inferioare ale tractului digestiv.

Numărul adecvat de mese

Includeți în dietă 4 sau 5 mese, încercați să mâncați cât mai des posibil la
momente regulate ale zilei. Nu mâncați între mese. Datorită acestui lucru
complexul mioelectric rătăcitor (MMC), care ajută la curățarea intestinelor,
va funcționa mai eficient. Mâncați ultima masă cu aproximativ 3 până la 4
ore înainte de culcare. Nu mâncați în exces seara. Datorită acestui lucru,
dimineața veți avea mai puține gaze și o senzație de greutate mai mică.

Eliminarea glutenului
Eliminarea glutenului este destul de comună în rândul persoanelor care au probleme
digestive. Înainte de a începe să-l eliminați, asigurați-vă că faceți analize pentru
boala celiacă și discutați rezultatul cu medicul dumneavoastră. Boala celiacă, o boală
autoimună de origine genetică, se poate dezvolta în orice etapă a vieții, iar persoanele
care o dezvoltă trebuie să urmeze o dietă strictă fără gluten. În meniul meu, am folosit
pâine de secară cu drojdie, dar o puteți alege pe cea care vă face să vă simțiți bine, de
grâu cu secară, de alac, cu amestec de făina fără gluten. Pâinea pe bază de drojdie
va funcționa mai bine decât folosirea drojdiei de copt. În cazul afecțiunilor de reflux,
refluxului și afecțiunilor intestinale severe, evitați pâinea cu o cantitate mare de cereale,
precum făina 2000. Amintiți-vă că începem să digerăm carbohidrații în gură, așa că
mușcați bine fiecare bucată de pâine și mestecați-o bine cu amilaza salivară din salivă.

DuoLife S.A. | 32-082 Więckowice, ul. Topolowa 22, PL | DuoLife.eu | Infolinie: + 48 12 333 45 67 1/3
 10 principii ale buneI digestii

Ogranicz spożycie nabiału

Lactatele Simptomele precum gazele și diareea pot fi legate de intoleranța la lactoză.
Pentru a afla dacă suferiți de această intoleranță, puteți efectua teste cu hidrogen sau
puteți observa cum vă simțiți după ce beți lapte. În meniurile mele am folosit brânzeturi
bine tolerate pentru că conțin puțină lactoză. Dacă vă place să albiți puțin cafeaua și
vă place să mâncați terci sau mei la micul dejun, puteți testa lapte cu conținut redus
de lactoză sau puteți folosi orice băutură pe bază de plante. Persoanele care trebuie
să elimine produsele lactate ar trebui să ia în considerare furnizarea de calciu din alte
surse sau să utilizeze suplimente alimentare.

Pregătirea corespunzătoare a boabelor

Semințe și nuci Diferite tipuri de nuci, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea
soarelui trebuie să fie înmuiate cel puțin 12 ore pentru a fi mai ușor de digerat. Crupele
și orezul vor fi, de asemenea, mai ușor de digerat dacă le înmuiați în apă, minim peste
noapte. Boabele de leguminoase uscate, cum ar fi lintea, fasolea Mung, fasolea Adzuki,
fasolea indiană trebuie să fie, de asemenea, înmuiate timp de minim 12 ore, iar boabele
mai mari, cum ar fi fasolea, mazărea, năutul, până la 24 de ore. Apa de înmuiere în
care trec, printre altele, rafinozele de balonare, trebuie vărsată. Rețineți că semințele
și boabele trebuie mestecate foarte bine în gură. Greutatea crupelor, orezului și lintei
indicată în meniu se referă la greutatea produsului uscat.

Fructe consumate cu măsură

Fructele Persoanele cu probleme severe de balonare pot fi intolerante la fructoză. Pentru a
diagnostica acest lucru, există teste adecvate. Din practică, voi adăuga că intoleranța la fructoză
este rară, iar simptomele asociate cu flatulența sunt asociate cu un consum prea mare de fructe
în timpul zilei. După un consum de 400–500 g de fructe, majoritatea oamenilor, chiar și cei
sănătoși, pot suferi de flatulență.

Limitarea consumului de anumite legume

Observați cum vă simțiți după ce ați consumat legume crucifere, precum varza,
broccoli, varza de Bruxelles și bulboase (ceapă, usturoi, praz), care pot crește
flatulența la unele persoane, în special la persoanele cu sindromul de supracreștere
bacteriană în intestinului subțire (SIBO). Rețineți că în descrierile pentru felurile
individuale de mâncare, am dat comentarii suplimentare pentru curățarea
legumelor, datorită cărora acestea vor fi mai ușor de digerat. În plus, la persoanele
care au diaree, puteți elimina semințele (de exemplu, din roșii, castraveți, dovlecei),
care pot crește motilitatea intestinală deja intensificată.
Legumele coapte, înăbușite și fierte sunt mai bine tolerate, mai ales dacă sunteți
la începutul îmbunătățirii digestiei. Dacă vă simțiți mai bine, includeți treptat tot mai
multe legume crude, care sunt bogate în vitamina C și au un efect pozitiv asupra
microbiotei intestinului gros.

DuoLife S.A. | 32-082 Więckowice, ul. Topolowa 22, PL | DuoLife.eu | Infolinie: + 48 12 333 45 67 2/3
 10 principii ale buneI digestii

Folosirea uleiului corespunzător

Uleiurile Meniurile mele includ adesea unt ghee limpezit, care este folosit în
medicina ayurvedică și are un efect benefic asupra tractului gastrointestinal. Puteți
să-l utilizați pentru înăbușirea și prăjirea alimentelor, iar gustul lui le va crește în plus
aroma. Merită să cumpărați un ulei de in presat la rece, de bună calitate, care este
bogat în acizi grași omega-3 și are proprietăți antiinflamatorii cu un efect pozitiv
asupra sistemului nervos și cardiovascular. Nu uitați să păstrați acest tip de ulei
la frigider.
De asemenea, merită să cumpărați ulei din semințe de mac, care este bogat în
calciu, mai ales pentru persoanele care trebuie să limiteze produsele lactate.
Acest ulei puțin popular este valoros și pentru persoanele care doresc să aibă un
ten, păr și unghii sănătoase. De asemenea, folosesc des ulei de măsline. Îl cumpăr
întotdeauna într-o sticlă de culoare închisă, extra virgin, iar ca adaos la mâncăruri
puteți folosi și DuoLife RegenOil Liquid Gold™, o compoziție de 13 uleiuri vegetale
nerafinate presate la rece, benefice pentru organismul nostru, îmbogățite cu
vitamina naturală K2 MK7 și vitamina D3.

Pregătirea corespunzătoare a meselor

Mâncarea trebuie să fie gustoasă. Rețineți că toate simțurile noastre (văzul,
gustul, mirosul, dar și auzul) sunt implicate în procesul de digestie corectă.
Aspectul îmbunătățește secreția de salivă, suc gastric, bilă și alte enzime necesare
pentru o digestie corectă. Folosiți mirodenii delicate, acordați atenție ierburilor
proaspete folosite în rețete, bogate în uleiuri esențiale, și condimente precum
assa-fetida și schinduful măcinat.
Merită să introduceți în dietă ierburi care reduc simptomele gazelor, cum ar fi chimen
indian, chimen, fenicul, assa-fetida. Înainte de masă, relaxați-vă, uitați-vă la felurile
de mâncare servite estetic, mirosiți mâncarea și bucurați-vă de ea mestecând bine
fiecare mușcătură.

Nu vă obişnuiți cu afecțiunile, căutați cauzele și, dacă este cazul, utilizați un tratament adecvat. Uneori, simptomele pot
fi cauzate de o boală nediagnosticată, greșeli de alimentație sau activitate fizică insuficientă. Stresul și exercițiile fizice
puține pot afecta tensiunea miofascială, iar acest lucru poate agrava, de exemplu, constipația.
Simptomele gastrointestinale pot fi agravate de factorii de stres sau de faptul că beți prea puțină apă în timpul
zilei. Cantitatea recomandată pentru un adult este de aproximativ 30 de mililitri pentru fiecare kilogram de greutate
corporală, ceea ce este foarte important dacă sunteți constipat.

Vă încurajez să urmăriți webinarul „Intestinul iritabil - îmbunătățirea calității vieții”

https://www.youtube.com/watch?v=NL3OLSwbA58&t=4s, unde veți găsi sfaturi
privind diagnosticarea bolilor intestinale, dar și despre stilul de viață, care este
important pentru reducerea simptomelor neplăcute.

Produse DuoLife recomandate pentru susținerea

sistemului digestiv:
Pachetul DuoLife Digestie
DuoLife My Gastrin
DuoLife Fiber
DuoLife Fiber Powder
DuoLife Aloes
DuoLife Clinical Formula ProBactilardii®
DuoLife Medical Formula ProDeacid®
DuoLife Medical Formula ProSelect®

DuoLife S.A. | 32-082 Więckowice, ul. Topolowa 22, PL | DuoLife.eu | Infolinie: + 48 12 333 45 67 3/3