Prevenirea constipației

Consecințele constipației pot fi destul de grave, precum: impactare rectală,

hemoroizi, leziuni rectale, fisuri anale, prolaps, obstrucție intestinală parțială sau totală,
perforarea colonului, infecții, sepsis, aritmii cardiace sau sincopă, afectarea absorbției
medicamentelor administrate oral. Riscul de cancer de colon este mai mare la persoanele
care suferă de constipație cronică.

Ce putem face:

 creșterea aportului zilnic de fibre, printr-un consum mai mare de fructe, legume,
verdețuri, semințe, cereale integrale (5 porţii pe zi)
 consum de fructe bogate în pectină, precum merele, căpşunile sau perele pentru a
creşte volumul scaunului şi a uşura eliminarea acestuia
 consum de alimente naturale cu efect laxativ
 reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi animale, de mâncăruri grase
sau prăjite în ulei.
 consum de lactate fermentate care conţin probiotice, cu efecte benefice dovedite
împotriva constipaţiei
 limitarea consumului de zahăr
 hidratare corespunzătoare
 reducerea consumului de băuturi cofeinizate, alcoolice şi cu conţinut mare de
zahăr
 stil de viață activ
 evitarea stresului
 este important să nu amânați nevoia de a merge la toaletă și acordați suficient timp
acestui obicei
 mediul fizic pentru defecare trebuie luat în considerare. Poziționarea ambelor
picioare pe o suprafață mai înaltă maximizează funcția musculară abdominală pentru a
ajuta la defecare
 masajul manual efectuat deasupra abdomenului
 reflexoterapia
 remediile homeopate

Cauzele constipatiei

Unul din factorii cei mai importanti ai constipatiei este dieta. Alimentatia bogata in
fibre, precum fructele si legumele crude si cerealele integrale, te va ajuta sa ai un scaun
regulat.
Este esential, de asemenea, sa bei suficiente lichide. „Fibra retine apa in intestine
amestecand-o cu scaunul care devine mai moale,” spune Dr. Rosenberg.
Daca alimentatia contine multe fibre si lichide si tot nu ai scaun regulat, atunci
constipatia poate fi cauzata de:

1
 Medicamente, precum analgezice narcotice, antidepresive, antacizi care contin
aluminiu, medicamente pentru hipertensiunea arteriala, boala Parkinson si suplimente de
fier
 Lipsa de exercitiu fizic
 Ignorarea constanta a nevoii de golire a intestinului
 Boli precum diabetul sau o glanda tiroida hipoactiva (hipotiroidism)

Cum sa ai scaun

„Laxativele pot parea cea mai rapida si mai simpla solutie, dar nu sunt o idee buna”,
spune Dr. Rosenberg. „Daca treci direct la laxative stimulante, exista riscul sa devii
dependent fizic de ele,” atentioneaza medicul.
Inainte de a lua orice laxativ, incearca unul din aceste sfaturi privind dieta si stilul de
viata pentru a TRATA constipatia:
 Hidrateaza-te. Bea cel putin patru pana la sase pahare de lichide pe zi. Apa si
sucurile de fructe sunt modalitatea cea mai buna pentru a impiedica instalarea
constipatiei. Limiteaza bauturile cofeinizate, precum sucurile si cafeaua, care pot elimina
mai multe lichide din corpul tau.
 Creste cantitatea de fibre consumata. Incearca sa mananci cel putin 25 de grame de
fibre zilnic. Printre alimentele bogate in fibre se numara varza de Brussels, merele, smochinele, cerealele
integrale si fasolea neagra.
Cele mai bune surse de fibre
Aliment Grame de fibre per portie
Mazare (gatita) 16.3
Fasole neagra 15.0
Anghinare (gatita) 10.3
Zmeura 8.0
Cereale integrale 5.3
Budinca de ovaz (instant) 4.0
Mere (cu coaja) 4.4
Varza de Brussels 4.1
Smochine (uscate) 1.6
 Asigura-te ca ai scaun zilnic. Cu cat scaunul ramane mai mult in intestine, cu atat
devine mai tare si mai dificil de evacuat. „De aceea, este important sa golim in mod
regulat intestinul,” spune Dr. Rosenberg. „Deoarece reflexul de golire functioneaza mai
bine dupa masa, le spun pacientilor mei sa isi ia micul dejun, dupa care sa mearga la
toaleta si sa stea acolo 10 minute. Vezi daca reusesti.”
 Incearca sa nu te fortezi. Efortul in momentul defecatiei, ar putea cauza
hemoroizi, fisuri anale (fisuri ale pielii din jurul anusului) sau prolaps rectal (cand o parte
din peretele intestinului iese afara prin orificiul anal). Adauga mai multe fibre si lichide in
alimentatie sau incearca un laxativ ce iti va face scaunul mai moale, astfel incat eliberarea
intestinului sa aiba loc mai usor.

2
 Daca pur si simplu nu reusesti sa ai scaun si vrei sa incerci un laxativ, incepe cu
cele de tip osmotic (discuta cu medicul tau pentru a-ti recomanda medicamentul).
„Laxativele osmotice nu sunt atat de daunatoare si au rezultate bune,” spune Dr.
Rosenberg. Ele actioneaza usor aducand apa in intestine si facand scaunul mai moale si
mai usor de trecut. Un studiu publicat in Canadian Medical Association Journal a aratat
ca laxativele osmotice sunt cel mai eficient tip de laxative pentru adultii in varsta.
Daca ai incercat totul si tot nu ai scaun regulat, mergi la medic care va evalua problema.
Fa-ti imediat o programare sau mergi la camera de garda daca ai oricare din simptomele
unei obstructii intestinale, cum ar fi durere abdominala, varsaturi, abdomen marit de
volum sau absenta completa a scaunului si eliminarii de gaze.

Alimente recomandate in cazul constipatiei

Apa cu lamaie / suc de lamaie: ajuta la inmuierea scaunelor si in procesul de

digestie, fiind si un excelent detoxifiant. 
Atentie!Nu exagerati insa, deoarece poate provoca dureri de stomac.
Suc de prune / prune uscate: sunt recomandate datorita continutului de sorbitol
care are un efect laxativ. 
Atentie!Nu exagerati insa, deoarece poate provoca tulburari gastrice.
Suc de mere / compot de mere. Consumul de mere in general poate ajuta la
ameliorarea constipatiei, asigurarea tranzitului normal, datorita febrelor dietetice, si
sorbitolului. 
Atentie! Nu exagerati, sucul de mere in cantitati mari poate provoca tulburari de digestie.
Consumul de miere, seminte de in, Psyllium, Aloe vera, Senna asigura un
tranzit usor (ex. Laxativ natural din Senna si Aloe).
Ulei de masline. O lingura de ulei de masline in fiecare zi poate ajuta la
ameliorarea constipatiei si pastreaza scaunul moale. In tarile mediteraneene exista un
obicei al consumului de ulei de masline picurat pe o felie de paine la incheierea mesei.
Atentie! Nu exagerati, consumul de ulei de masline in cantitati mari poate provoca
aciditate gastrica sau chiar diaree.