Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
10 POZE
VEZI GALERIA FOTO »
Consumă mai multe fibre! Probabil ai tot auzit acest îndemn din parte
specialiştilor în nutriţie. Dar ai idee de ce sunt fibrele atât de importante
în alimentaţia ta zilnică?
Fibrele sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru abilitatea de a preveni şi
a ameliora constipaţia, ajută tranzitul intestinal. Cu toate acestea, alimentele
bogate în fibre oferă şi alte beneficii, cum ar fi menţinerea unui greutăţi
sănătoase şi a unui nivel normal de colesterol şi glucoză din sânge – se
reduce astfel şi riscul diabetului şi a bolilor de inimă.
RECOMANDĂRI
micul dejun poate să includă o ceaşcă de cereale sau seminţe (5g de fibre)
sau 1-2 felii de pâine integrală (1-2g de fibre) cu humus (0.5-1g); mai poate fi
inclus şi un fruct cum ar fi o banană (3g de fibre) sau un măr/pară (3g);
la prânz, necesarul de fibre este acoperit prin includerea de legume verzi sau
legume uscate (8-12g); se mai poate include o felie de pâine integrală (1g); ca
desert, i se poate oferi copilului tot un fruct, diferit de cel de dimineaţa, cum ar
fi o portocală (3g de fibre);
cina poate să includă preparate cu cartof alb sau dulce (3g de fibre), avocado
(2g), cereale (4 grame), quinoa, sau fructe cum ar fi capşuni (4 grame),
ananas, struguri;
Tags: alimentatiebeneficiicolesterolfibre