Un ritm circadian este un ritm biologic care durează aproximativ 24 de

ore, care are cel puțin un ciclu în fiecare perioadă de 24 de ore.

Termenul „circadian”, inventat de Franz Halberg , provine din latina
circa , „în jurul” și dies , „zi”, și literalmente înseamnă ciclu care durează
„aproximativ o zi”.
Pe de altă parte, noțiunea de nictemer este un împrumut din limba
franceză, nycthémère, acesta la rându-i provenind din gr. nyx și gr.
hemera.
Primul care a ghicit că ritmurile observate ar putea fi de origine
endogenă a fost omul de știință francez Jean-Jacques d'Ortous de
Mairan, care în 1729 a observat că modelele de 24 de ore din mișcările
plantelor au continuat chiar și atunci când au fost păstrate în condiții
de întuneric constant.
Exemple sunt ritmul veghe-somn, rata de secreție a cortizolului și a
diferitelor alte substanțe biologice, rata modificării temperaturii
corpului și alți parametri legați de sistemul circulator . Pe lângă
ritmurile circadiene, au fost identificate și studiate diverse circasweek,
circamens și ritmuri circannuale.
Ritmul somn-veghe este un factor decisiv în viața de zi cu zi a
majorității animalelor , de la nevertebrate la oameni . Cel mai vizibil ritm
circadian la plante se referă la poziția frunzelor și a petalelor , care se
îndreaptă sau se deschid mai mult sau mai puțin în funcție de
momentul zilei. Ritmurile circadiene pot fi observate și în organismele
unicelulare , cum ar fi mucegaiurile și cianobacteriile .
Se crede că ritmurile circadiene provin din protocoale, cu scopul de a
proteja replicarea ADN- ului de radiațiile ultraviolete ridicate în timpul
zilei. Ca urmare, replicarea a avut loc în întuneric. Ciuperca
Neurospora , care există și astăzi, conține acest mecanism de reglare.
Cel mai simplu ceas circadian cunoscut este cel al cianobacteriei
procariote. Cercetări recente au arătat că ceasul circadian
Synechococcus elongatus poate fi reconstituit in vitro cu doar trei
proteine oscilatoare centrale. S-a demonstrat că acest ceas susține un
ritm de 22 de ore timp de câteva zile cu adăugarea de ATP . Explicațiile
anterioare ale acestui contor de timp circariian procariot au fost
dependente de transcrierea ADN / mecanismul de feedback al
traducerii și, deși acest lucru nu pare să fi fost cazul, pare a fi adevărat
pentru toate organismele eucariote . Într-adevăr, deși sistemele
circadiene de eucariote și procariote au aceeași arhitectură de bază (o
intrare - un oscilator central - o ieșire) nu împărtășesc aceeași
omologie. Acest lucru implică probabil origini independente.

Funcționarea ceasului intern este atribuită contribuției nucleilor

suprachiasmatici , structuri cerebrale situate în hipotalamus și despre
care se spune că sunt centrul de control al ritmului circadian.
Experimentul lui Ralph și al colegilor săi din 1990 a reușit să ateste
această funcție, arătând că transplantul de nuclee suprachiasmatice
de la hamsteri cu ritmuri circadiene anormale de 20 de ore pe hamsteri
care aveau ritmuri normale de 25 de ore, au provocat cicluri de 20 de
ore la hamsterii transplantați .
Buijs și Kalsbeeken, în 2001, au arătat în plus că activitatea lor electrică
urmează o ritmicitate circadiană, precum și activitatea lor metabolică
și biochimică. De asemenea, sunt sensibili la alternanța luminii. Într-
adevăr, din ochi, informațiile despre lumină sunt colectate de
fotoreceptorii specifici (celule receptoare ale retinei) (diferiți de conuri
și tije sau chiar de vedere). Acestea sunt celule ganglionare care
răspund la schimbările lente ale nivelurilor de lumină ambientală.
Fotopigmentul descoperit corespunzător acestor fotoreceptori
specifici este melanopsina . Aceștia sunt neuroni care traduc mesajul
luminos în mesaje electrice ( potențial de acțiune ) și care sunt
transmise de-a lungul căilor retino-hipotalamice ( talamus ). Aceste căi
urmează nervul optic și apoi ies din chiasmele optice pentru a ajunge
la nucleii suprachiasmatici. GABA este un neurotransmițători neuroni
principale ale suprachiasmatic nucleele, dar ele secreta , de
asemenea , un neuromodulator : a vasopresinei . De axonilor acestor
nuclee inervează in mai multe regiuni: regiuni închide la hipotalamus ,
regiuni ale mezencefal și diencefalului . Potențialul de acțiune nu este
necesar pentru a menține ritmicitatea. Într-adevăr, dacă blocăm
potențialele de acțiune, ritmicitatea se menține. Prin urmare, în funcțiile
lor metabolice și chimice trebuie căutat mecanismul ceasului biologic.
Într-adevăr, transcrierea anumitor gene poate include un ritm
circadian. De micro ARN pot juca un rol în acest ritmicitate.
S-a constatat că un ciclu molecular guvernează expresia acestor gene ,
care sunt, prin urmare, numite gene de ceas. Aceste gene produc
proteine la fiecare 24 de ore printr-un mecanism de feedback negativ.
Pe lângă proteinele necesare pentru exprimarea lor, ele produc
proteine care participă la inhibarea propriilor expresii și care menține
un ciclu de 24 de ore.
Fiecare ființă depinde de un sistem circadian endogen, un fel de „ceas
intern” complex al organismului care se menține sincronizat cu ciclul
natural al zilei și al nopții prin stimuli naturali precum lumina soarelui
și temperatura ambiantă , precum și stimuli de natură socială. (de
exemplu, prânzul de familie întotdeauna în același timp). În absența
acestor stimuli sincronizatori (de exemplu în experimentele efectuate în
peșteri sau în apartamente special construite), ritmurile continuă să fie
prezente, dar perioada lor se poate stabili pe valori diferite, de
exemplu ciclul trezire-somn tinde să se lungească până la 36 ore, în
timp ce ciclul de schimbare a temperaturii corpului devine de
aproximativ 25 de ore.
Ritmurile circadiene sunt importante în determinarea tiparelor de somn
și trezire ale tuturor animalelor, inclusiv ale oamenilor. Există modele
clare de activitate cerebrală , producție de hormoni , regenerare
celulară și alte activități biologice legate de acest ciclu zilnic.
Ritmul este legat de ciclul lumină-întuneric. Animalele ținute în întuneric
total pentru perioade lungi de timp funcționează într-un ritm de
„reglare liberă”. În fiecare „zi” ciclul lor de somn avansează sau
regresează în funcție de faptul dacă perioada lor endogenă este mai
lungă sau mai scurtă de 24 de ore. Stimulii de mediu care resetează
ritmurile în fiecare zi sunt numiți Zeitgebers ( germană , literalmente
însemnând: „ dăruitorii timpului”). Este interesant de observat că
mamiferele total subterane (cum ar fi șoarecele orb spalax orb) sunt
capabile să-și mențină ceasul intern în absența stimulilor externi.
La oamenii care s-au izolat voluntar în peșteri și fără stimuli externi, s-a
observat că ritmul circadian de somn-veghe tinde progresiv să se
prelungească, până la „zile” de 36 de ore. Prin urmare, rolul luminii
solare pare a fi fundamental ca regulator al ceasului intern.
Pacemakerul circadian, partea corpului care dictează ritmul, la
mamifere se află în nucleul suprachiasmatic (SCN), un grup definit de
celule situate în hipotalamus . Distrugerea SCN determină modificări
ale diferitelor ritmuri sincronizate la rândul său cu cel circadian,
inclusiv somnul / veghe, dar celulele diferitelor țesuturi periferice își
păstrează propria ritmicitate intrinsecă a expresiei genice chiar dacă
sunt explantate și cultivate in vitro. Acest proces implică apoi o sursă
centrală de ritm (SCN) capabilă să se sincronizeze cu exteriorul care
trimite semnale la rândul său pentru a sincroniza ritmicitatea
intrinsecă exprimată în diferite alte țesuturi. De fapt, SCN primește
informații de la retină . Acesta conține nu numai fotoreceptorii utilizați
de sistemul care creează imagini vizuale (conuri și tije), ci și celule
ganglionare fotosensibile intrinsec care oferă o indicație a cantității de
lumină prezentă. Aceste celule, care conțin un fotopigment numit
melanopsină , aferente prin tractul retinohipotalamic către SCN care
prin alte proiecții reglează producția de hormoni precum melatonina
sau glucocorticoizii , care afectează, de exemplu, starea de somn sau
veghe. Interesant, dacă celulele din SCN sunt îndepărtate și cultivate în
laborator, acestea își mențin ritmul în absența stimulilor externi.
Plantele sunt organisme sensibile și, prin urmare, sunt strâns legate de
mediul înconjurător. Capacitatea de sincronizare cu schimbările zilnice
de temperatură și lumină sunt de mare beneficiu pentru plante. De
exemplu, ciclul circadian exercită o contribuție esențială la fotosinteză ,
permițând ulterior să crească creșterea și supraviețuirea plantelor.

Studiul formal al ritmurilor biologice temporale, cum ar fi cel zilnic,

ritmul mareelor, săptămânal, de sezon, și anual, se numește
Cronobiologie.
"Ceasul biologic" al fiecărei persoane corespunde în mare aproximație
cu ciclul unei zile, iar de fapt, "circadian" înseamnă "aproximativ o zi".
Ciclul de veghe și somn este strâns legat de temperatura corpului: cu
cât temperatura este mai mare, cu atât suntem mai activi; de partea
cealaltă, cu cât temperatura scade, starea de somnolență începe să
apară.
Ritmurile corpului par a se baza pe două perioade de somn în fiecare
zi: una lungă pe parcursul nopții și una scurtă, la amiază, când mulți
oameni obișnuiesc să doarmă sau cel puțin să se odihnească, oprindu-
se din alerta obișnuită a celorlaltor momente ale zilei.
Cercetătorii au aflat că atunci când oamenii sunt îndepărtați de orice
sursă a timpului exact (ceasuri, lumina solară etc.), "ceasul" lor intern
pare să funcționeze pentru o zi lungă de aproximativ 25 de ore. Dacă
ceasul biologic se desincronizează cu cel al societății, încep să apară
probleme legate de somn.

Capacitatea luminii de a reseta ceasul biologic depinde de curba de

răspuns de fază (la lumină). În funcție de stadiul somnului, lumina poate
avansa sau întârzia ritmul circadian. Iluminarea necesară variază de la
specie la specie: la rozătoarele nocturne, de exemplu, o scădere a
luminii mult mai mică decât la oameni este suficientă pentru a reseta
ceasul biologic.
În plus față de intensitatea luminii, lungimea de undă (sau culoarea)
luminii este un factor important în determinarea gradului de resetare a
ceasului. Melanopsina este cel mai eficient excitată de lumina albastră
(420-440 nm ).
Ritmul circadian poate fi deranjat de:
● un jet lag care forțează corpul să-și resincronizeze ritmul
circadian cu un nou ritm nictemeral;
● expunerea nocturnă la lumina artificială (în special în
contextul muncii de noapte), sau chiar la „ poluare luminoasă ”
intensă ;
● o dietă bogată în grăsimi , care perturbă somnul prin
perturbarea ritmului circadian al producției de adiponectină ;
hormon sintetizat în țesutul adipos . Acest hormon joacă un rol
important în depozitarea lipidelor prin reglarea arderii
grăsimilor printr-o creștere a sensibilității la insulină (care
favorizează destocarea grăsimilor). La șoarecii de laborator, o
scădere a producției acestui hormon este indusă de o dietă
grasă și poate provoca supraponderalitate semnificativă; lipsa
somnului ar fi un factor de obezitate din același motiv.
Ceasurile biologice joacă un rol în vigilență, temperatura corpului,
reglarea hormonală, dar și asupra sistemului imunitar . O tulburare a
acestor ritmuri poate induce supraponderali și inflamații intestinale.
Mecanismul implică celule limfoide înnăscute de tip 3 ( ILC3 ). Aceste
celule, care controlează absorbția lipidelor în timp ce luptă împotriva
infecțiilor, se dovedesc a fi sensibile, la un model de șoarece , la
perturbări ale ceasului celular sau ale ritmului circadian. Astfel,
„privarea de somn și / sau obiceiurile modificate de somn pot avea
consecințe (...) asupra sănătății, ducând la o serie de boli care au
adesea o componentă imună” .

TEORII ALE CICLULUI SOMN-VEGHE

Două teorii răspund la întrebarea de ce dormim noaptea. Prima este
teoria recuperării conform căreia somnul urmărește restabilirea
echilibrului fiziologic intern ( homeostazie ) deranjat de activitatea de
veghe. Al doilea explică faptul că specia umană este programată
printr-un mecanism de ceas intern pentru a dormi noaptea, dar că
somnul nu este necesar. Wever a arătat, de fapt, încă din 1979, că dacă
cineva stă treaz mai mult, durata somnului tinde să fie mai scurtă. Ceea
ce ar susține ideea că am fi programați la cicluri de somn-veghe de 24
de ore, indiferent de cât de mult somn este inclus. Modificările
temperaturii corporale interne sunt strâns legate de ciclurile de somn /
veghe. Temperatura corpului nostru scade în timpul fazei de somn și
crește brusc în timpul trezirii. În absența markerilor de lumină (în
protocolul ritmurilor libere), se observă că temperatura corpului nu mai
corespunde somnului sau trezirii. Această desincronizare ne arată că
există mai mult de un ceas circadian în corp și că mai multe mecanisme
sunt responsabile de menținerea regularității noastre.

**** În 2017, Jeffrey C. Hall , Michael W. Young și Michael Rosbash au

primit Premiul Nobel pentru fiziologie sau medicină „pentru
descoperirile lor despre mecanismele moleculare care controlează
ritmul circadian”.

Tipuri de dereglări de ritm circadian

Acestea sunt:

Dereglarea cauzată de fusul orar, ce afectează persoanele ce

călătoresc traversând fusuri orare.
Schimbul de noapte: Persoanele ce lucrează în schimbul de noapte au
deseori probleme cu somnul în timpul zilei.
DSPS (Sindromul Fazei de Somn Întârziate - „Delayed Sleep Phase
Syndrome”): Persoanele suferinde au probleme să adoarmă seara
devreme și să se trezească dimineața.
ASPS (Sindromul Fazei de Somn Înaintate - „Advanced Sleep Phase
Syndrome”): Persoanele suferinde de obicei adorm seara devreme și se
trezesc noaptea devreme.
Aritmie circadiană (Sindromul Non-24): Persoanele ce suferă de această
aritmie adorm în fiecare seară tot mai târziu și se trezesc dimineața tot
mai târziu, ca și cum pentru aceștia ziua ar avea mai mult de 24 de ore.
Modelul neregulat de adormire-trezire se prezintă ca perioade de
somn neregulate, la ore imprecise, după tipare necunoscute.
Persoanele ce suferă de această dereglare se trezesc des în timpul
nopții sau adorm des în timpul zilei, pentru perioade scurte.

Ritmuri Circadiene Normale

Printre persoanele cu ritmuri circadiene normale se află persoanele ce

preferă să se culce devreme și să se trezească la prima oră, denumite
în folclor „privighetori” sau „ciocârlii” și persoanele ce preferă să
adoarmă și să se trezească târziu, denumite „bufnițe” sau „păsări de
noapte”. Indiferent de situație, aceste persoane:
 ● se pot trezi la timp pentru ce au de făcut dimineața sau se pot
culca la timp pentru a se putea trezi a doua zi după un somn
complet.
● se pot culca sau trezi la aceeași oră zilnic, dacă își propun
asta.
● vor putea, dacă urmează o nouă rutină ce necesită trezirea
mai devreme decât de obicei, să adoarmă mai devreme cu
câteva ore în câteva zile. De exemplu, o astfel de persoană
obișnuită să adoarmă la ora 1 noaptea și să se trezeacă la 9
dimineața este obligată să se trezească la ora 6 pentru a fi
gata de muncă, va urma o rutină nouă, adormind la ora 22 și
trezindu-se la ora 6. După 5 zile, se va simți odihnită și
capabilă să urmeze noul program. Această adaptare se
numește „înaintarea fazei de somn”. Oamenii sănătoși pot
înainta faza de somn cu aproximativ o oră la fiecare 24.
Cercetătorii au plasat voluntari în camere speciale, fără ceasuri sau
alte indicii ale timpului. Fără acestea, voluntarii au avut tendința să se
culce cu o oră mai târziu și să se trezească cu o oră mai târziu în
fiecare zi. Aceste experimente demonstrează că dacă ritmul circadian
nu este constrâns de indicii temporale, are în mod normal 25 de ore.
Pentru a menține un ciclu de 24 de ore zi-noapte, ceasul biologic are
nevoie de indiciile temporale ale mediului (răsărit, apus etc.) sau de
rutina zilnică. Indiciile temporale ale ceasului circadian uman s-au
aliniat la restul lumii.

Anomalii ale ritmului circadian

Dereglările cronice sau persistente precum DSPS se crede că sunt

cauzate de o abilitate redusă a individului de a își reseta ciclul zi-
noapte în funcție de indiciile temporale date de mediu. De exemplu,
ceasul circadian al persoanelor cu DSPS poate avea un ciclu
neobișnuit de lung sau poate să nu fie destul de sensibil la răsărit,
apus sau alte rutine cotidiene.

Ritmul circadian la copii

Nou-născuții nu au un ritm circadian dezvoltat până la vârsta de
câteva luni. Acest lucru poate face ca modelele lor de somn să fie
neregulate în primele zile, săptămâni și luni din viața lor.

Bebelușii încep să elibereze melatonină la vârsta de aproximativ trei

luni, iar hormonul cortizol se dezvoltă de la 2 luni la 9 luni.

Ritmul circadian la adolescenți

Adolescenții experimentează o schimbare a ritmului lor circadian
cunoscută sub numele de întârziere a fazei de somn. Spre deosebire de
copilărie, cu orele de culcare devreme în jurul orei 20:00 sau 21:00,
adolescenții s-ar putea să nu doarmă decât mult mai târziu în noapte.
Această schimbare are ca rezultat și nevoia unui adolescent de a dormi
mai târziu dimineața. Orele lor maxime de somn noaptea sunt de la 3
dimineața până la 7 dimineața – sau pot fi chiar mai târziu – dar au
nevoie în continuare de aceeași cantitate de somn ca și copiii.

Ritmul circadian la adulți

Adulții ar trebui să aibă un ritm circadian destul de consistent dacă
practică obiceiuri sănătoase. Orele lor de culcare și de veghe ar trebui
să rămână stabile dacă respectă un program destul de regulat și
urmăresc șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Este
posibil ca adulții să adoarmă fără probleme înainte de miezul nopții,
deoarece melatonina se eliberează în corpul lor.
Experiment pdf

Lumina de intensitate medie produce adaptarea ritmului circadian la

munca simulată în ture de noapte
Stacia K. Martin și Charmane I. Eastman
În oameni
Ritmul circadian, adică alternarea perioadelor cu o durată de 24 de
ore, joacă pe multe mecanisme biologice, fiziologice și
comportamentale ale ființei umane.

Printre acestea putem găsi:

ritmul somn / veghe ;

variații ale vigilenței ;
temperatura corpului ;
circulația sângelui ;
producerea de urină și scaune;
nivelul de producție hormonală și, în special, producția de hormon de
creștere (GH);
cresterea parului;
metabolismul celular ;
nivelul de cortizol ;
nivelul de potasiu .
Această ritmicitate provine atât din mediul înconjurător, cât și din
mecanismele cerebrale. Într-adevăr, ritmurile circadiene sunt legate de
mișcările de rotație ale pământului și de variațiile de lumină care sunt
rezultatul alternanțelor zi / noapte. Dacă expunem oamenii timp de 10
ore la lumină și alte 10 ore la întuneric, ciclul lor tinde să se adapteze la
o durată de 20 de ore în loc de 24 de ore naturale. Prin urmare, există
semne din mediul înconjurător care sunt numite „ zeitgebers ” (în
germană: ceea ce dă timpul) și care sunt luate de corp pentru a se
adapta ritmului circadian. Cu toate acestea, dacă izolăm oamenii de
orice variație a luminii (aceasta este metoda experimentală a ritmurilor
de curgere liberă), observăm că prin eliminarea alternanței zi / noapte,
avem aproximativ același ritm circadian reținut. Lavie în 2001 a arătat
că perioadele libere au durat în medie aproximativ 25 de ore la
majoritatea oamenilor. În plus, ritmul circadian nu este prezent încă de
la naștere, nou-născuții dorm atât ziua cât și noaptea. Aproximativ opt
săptămâni, majoritatea dintre ei încep să stabilească un debut al
ritmului circadian, care tinde să susțină ideea că există un ceas
biologic intern în corp. Deci, pentru a sprijini aceste două tipuri de
fapte, oamenii de știință postulează ideea că un ceas intern ar menține
o ritmicitate a funcțiilor noastre, prin adaptarea la obiectivele de
referință / Zeitgeber s furnizate de mediul înconjurător.