#Diversificarea microbiomului

ETAPA II CAMARAD
#Diversificarea microbiomului

Microbiomul reprezintă totalitatea

bacteriilor bune din corpul nostru.

ETAPA II CAMARAD
#IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE

Majoritatea bacteriilor benefice le

găsim în sistemul nostru digestiv, mai
exact în colon dar și pe piele, în gură,
în nas, pe mucoasele organelor
genitale.

ETAPA II CAMARAD
#IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE

Ele fermentează și digera anumite alimente

pentru noi, ne ajută să producem câteva
vitamine importante, influențează într-o
anumită măsură glicemia și greutetea dar
suplimentar, mențin ordinea și echilibrul
imunității la nivel local și nu
numai.

ETAPA II CAMARAD
 #IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE
Microbiomul are un rol esențial în
ceea ce privește imunitatea din 2 motive mari:

Când bacteriile bune sunt în număr mare ele sunt în

competiție cu cele dăunătoare și astfel nu lasă
patogenii străini să se înmulțească într-un număr
periculos de mare.
Bacteriile bune transmit sistemului imun în mod
constant informații actuale despre care bacterii sunt
utile, folositoare, prietenoase și care sunt bacteriile
nedorite și potențial periculoase.

ETAPA II CAMARAD
 #IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE

Scopul final este să păstrezi un număr

ridicat de bacterii benefice și o
diversitate bună a microbiomului
corpului tău.

ETAPA II CAMARAD
#IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE

Există o comunicare constantă între microbiom

și sistemul imun și chiar între microbiomul
intestinal și plămâni.

70-80% dintre celulele sistemului imun

se află cantonate la nivelul intestinelor, imediat
în spatele mucoasei prin care se absorb
nutrienții.

ETAPA II CAMARAD
 #IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE

Ele scanează tot ce intră în corp odată cu mâncarea

consumată și învață permanent să diferențieze între ce
este dăunător și ce este de folos pentru noi.

Însă, studii din ultimii ani au identificat că există o

comunicare constantă între microbiom și sistemul imun
intestinal.

Și că bacteriile benefice se comportă ca un mentor

care antrenează celulele imunității să eticheteze corect și
să răspundă mai repede în fața unui patogen autentic.

ETAPA II CAMARAD
 #Exemple de acțiuni zilnice
relevante

Acțiunea 1

Consumă în fiecare zi plante cu

conținut mare de fibre alimentare
care hrănesc microbiomul
(fermentabile sau non-fermentabile)
precum: broccoli, varză de bruxelles,
conopidă, asparagaus, morcovi,
ridichi.

ETAPA II CAMARAD
 #Exemple de actiuni zilnice
relevante

Acțiunea 2

Consumă alimente
fermentate care sunt pline de bacterii
benefice: castraveți și gogonele
murate, varză murată, pepene murat,
iaurt simplu, kefir.

ETAPA II CAMARAD
#Exemple de actiuni zilnice
relevante

Acțiunea 3

Evită antibioticele
inutile și luate dupa ureche
pentru a nu degrada echilibrul
microbiomului prin distrugerea
bacteriilor benefice

ETAPA II CAMARAD
 #Exemple de actiuni zilnice
relevante

Acțiunea 4

Lucrează pământul, joacă-te cu

pământul. Atinge copaci, plante,
iarbă, nisip, ape curgătoare.
Vei prelua mii de bacterii
bune, benefice din sol și mediu care îți
vor echilibra microbiomul tău
cutanat, respirator și intestinal.

ETAPA II CAMARAD
 TU CE ACȚIUNI ALEGI
SĂ FACI DE ASTĂZI
PENTRU IMUNITATEA TA?

ETAPA II CAMARAD