#ECHILIBRUL PSIHIC ȘI EMOȚIONAL

Viața este stresantă.

Viața este provocatoare.
Viața îți va scoate în cale provocări care te vor stresa
fiindcă doar așa poți crește ca și individ
și cu toții ca și societate.
Stresul psihic și emoțional te poate “crește” ca și
persoană, te poate duce la nivelul următor dar cu o
singură condiție -
dacă îți revii după el, dacă ai o perioadă de refacere
după fiecare întâlnire cu un stresor.

ETAPA II CAMARAD
 STRESUL

Stresul cronic sau de lungă durată

s-a dovedit în sute de studii că are efecte negative
asupra sănătății și multe dintre aceste efecte sunt mediate prin
disfuncționalități ale sistemului imun.

ETAPA II CAMARAD
 #IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE

1. Menține stresul zilnic la un nivel echilibrat

2. Creează și menține o atitudine pozitivă asupra vieții

ETAPA II CAMARAD
 #1 MENȚINE STRESUL ZILNIC LA
UN NIVEL ECHILIBRAT
Fiecare întâlnire cu un patogen pe care îl înfrângem
reprezintă un stresor.

Sistemul imun are nevoie de aceste întâlniri în mod periodic

ca să se dezvolte și să devină robust.

Astfel, o viață lipsită de stres nu creează un sistem imun

eficient. Dar la fel este și în cazul expunerii la prea mult stres,
pe termen îndelungat.

ETAPA II CAMARAD
 #1 MENȚINE STRESUL ZILNIC LA UN NIVEL
ECHILIBRAT
Stresul cronic caracterizat printr-o durată de timp lungă (luni/ani
de zile) are următoarele efecte negative dovedite (I):

• diminuează numărul total de celule ale imunității

• scade mobilizarea celulelor imunității din sânge și limfă în

țesuturile care necesită supraveghere

• scade producția de anticorpi protectori

• scade activitatea celulelor Natural Killer și a limfocitelor T

ETAPA II CAMARAD
 #1 MENȚINE STRESUL ZILNIC LA UN NIVEL
ECHILIBRAT
Stresul cronic caracterizat printr-o durată de timp lungă (luni/ani
de zile) are următoarele efecte negative dovedite (II):

• îmbătrânește prematur imunitatea și o face lentă și neadaptată

mediului înconjurător

• încetinește viteza de vindecare a rănilor

• scade răspunsul și protecția imună în urma vaccinării

• scurtează durata până la apariția și progresia cancerului de

piele

ETAPA II CAMARAD
 #2 Creează și menține o
atitudine pozitivă asupra vieții

Toate situațiile prin care treci, toate interacțiunile cu oamenii,

tot ceea ce ți se întâmplă sunt evenimente neutre.

Tu le dai o semnificație - pozitivă sau negativă.

Creierul nostru este proiectat din reflex, din rațiuni de

supraviețuire, să vadă conotațiile negative, pericolele,
piedicile, greul și eșecurile.

ETAPA II CAMARAD
 #2 Creează și menține o
atitudine pozitivă asupra vieții
Invitația mea este să te antrenezi și să alegi să vezi cel mai
adesea partea bună a unei situații sau a unei persoane.

Atitudinea pe care o ai în viață contează.

Este una să simți că lumea înconjurătoare este un loc prietenos

care dorește să te ajute să crești și alta este să percepi mediul
înconjurător ca fiind potrivnic și mereu setat să te țină la
pământ.

ETAPA II CAMARAD
 #2 Creează și menține o
atitudine pozitivă asupra vieții

Depresia scade imunitatea. Depresia scade calitatea vieții și

afectează longevitatea.

În schimb, suportul social, relațiile autentice,

recunoștință nedisimulată și compasiune pentru ceilalți cât
și pentru tine vor reprezenta buffere emoționale și psiho-sociale
valoroase, cu puternice efecte pro-imunitare.

ETAPA II CAMARAD
EXEMPLE DE ACȚIUNI PRO-IMUNITATE
Astăzi, am ședințe de micromeditații (5-10 minute) de 2 ori
Astăzi, am o ședință de 30-40 min de saună
Astăzi, fac un duș cu apă mai rece dimineața
Astăzi, fac exerciții de respirație (7 sec inspiri - 7 sec ții
respirația - 7 sec expiri)
Astăzi, citesc 10 pagini dintr-o carte inspirațională
Astăzi, ascult podcasturi scurte motivaționale
Astăzi, am o sesiune de dans, pictură sau artă
Astăzi, voi ieși în natură sau în parc
Astăzi, merg la pescuit (pentru cine este amator)

ETAPA II CAMARAD
Stresul este o parte atotprezentă avieții tale, iar atitudinea
pe care o ai în viață contează enorm.

Ai doar 2 opțiuni din această perspectivă:

A. poți să îi permiți stresului să îți distrugă imunitatea și
sănătatea
sau
B. mereu cu o atitudine pozitivă, poți să te folosești de
stres ca să îți amplifici imuno-protecția și să îți crești
performanțele mentale și fizice.

ETAPA II CAMARAD
 TU CE ACȚIUNI ALEGI
SĂ FACI DE ASTĂZI
PENTRU IMUNITATEA TA?

ETAPA II CAMARAD