Sunteți pe pagina 1din 12

#ACTIVITATEA FIZICĂ REGULATĂ

Activitatea fizică este una din componentele de


bază ale traiului sănătos.
Numeroase studii arată că, efectuată moderat și
constant, ea poate influența pozitiv reglarea și
performanțele sistemului imunitar.

ETAPA II CAMARAD
#IDEI ESENȚIALE PRO-IMUNITATE
Treci/migrează de la a sta jos la a sta în picioare, ideal în
mișcare, pentru majoritatea orelor din zi.

Minim o plimbare, ideal 2 plimbări pe zi care să dureze în


total 15-60 de minute

Efectuează activități fizice aerobice de intensitate


moderată de mai multe ori pe săptămână

Efectuează ridicări de greutăți / exerciții cu propria


greutate

Alergări de "sprinturi"

ETAPA II CAMARAD
#1 FRAGMENTAREA STATULUI JOS

Una din cele mai puternice strategii pentru a-ți îmbunătăți


sănătatea metabolică, energia și imunitatea este să reduci statul
jos ziua cât de mult și să îți miști corpul cât de constant cu
putință.

Actul de a sta jos cât mai puțin și de a sta în picioare sau a te


mișca cât mai mult este semnificativ mai important
decât să faci antrenamente cardio sau cu greutăți.

ETAPA II CAMARAD
#1 FRAGMENTAREA STATULUI JOS

Mișcarea este ca un nutrient necesar


funcționării normale a celulelor imunitare la fel de important
precum este oxigenul, apa și nutrienții din alimente.

Prin mișcare îți diminuezi nivele de inflamație în corp, fapt ce


îmbunătățește imunitatea fiindcă îi permite să se ocupe de
pericolele reale, cele din exterior.

ETAPA II CAMARAD
#2 O plimbare pe zi, de 15 minute
Un review științific din 2019 a concluzionat că exercițiul fizic, și
mai exact plimbările îmbunătățesc răspunsul imun și diminuează
riscul de îmbolnăvire.

In urma plimbărilor, crește concentrația de celule imunitare


circulante (natural killer, limfocite T, citotoxice, neutrofile,
limfocite B ) în sânge și în felul acesta corpul este protejat mai
bine de infecții pâna la 3 ore dupa încheierea plimbării.

Suplimentar, mersul pe jos a fost identificat în unele studii ca


fiind cel mai puternic predictor pentru nivele bune de energie.

ETAPA II CAMARAD
#3
ActivitĂȚi fizice aerobice
de intensitate moderatĂ
de mai multe ori pe sĂptĂmÂnĂ

După ce ai redus semnificativ timpul pe care îl petreci stând jos,


stai majoritatea timpului în picioare sau îți faci plimbarea zilnică,
este momentul să te gândești la activități aerobice plăcute
pentru tine.

Un studiu din 2011 publicat în jurnalul britanic de medicină


sportivă a identificat că persoanele care efectuează exerciții
aerobice 5 zile sau mai mult pe săptămână și-au redus
numărul de infecții de tract respirator cu mai mult de 40%
față de indivizii sedentari.

ETAPA II CAMARAD
#3
ActivitĂȚi fizice aerobice
de intensitate moderatĂ
de mai multe ori pe sĂptĂmÂnĂ
Alergarea usoara, înotul, mersul cu bicicleta de intensitate
ușoară sau moderată, jocurile sportive în echipă, ne ajută să
eliminăm mai eficient bacterii și viruși ajunși la nivelul plămânilor
și a căilor aeriene.

Suplimentar, exercitiile aerobice cresc temperatura corpului


pentru câteva ore, fapt ce imită acțiunea unei febre de
intensitate tolerabilă și previne dezvoltarea necontrolată a unor
patogeni străini.

ETAPA II CAMARAD
#3
ActivitĂȚi fizice aerobice
de intensitate moderatĂ
de mai multe ori pe sĂptĂmÂnĂ

Exercițiul aerobic antrenează inima și sistemul cardiovascular


și pune limfa în mișcare. În acest fel este sprijinit procesul de
reînnoire a celulelor imunitare și șansa de a detecta
patogeni ascunși sau celule auto-imune.

ETAPA II CAMARAD
#4
RidicĂri de greutĂȚi/exerciȚii cu
propria greutate, sprinturi

Flotări, genuflexiuni, ridicarea de greutăți, sprinturi, rutine


tabata, exerciții cu intervale scurte dar intense reprezintă
activități fizice anaerobe care consolidează și amplifică
sistemul imun.

ETAPA II CAMARAD
#4
RidicĂri de greutĂȚi/exerciȚii cu
propria greutate, sprinturi

Activitățile anaerobe efectuate regulat sprijină imunitatea pe


4 axe diferite:
reduc nivelele de stres
reduc inflamația cronică în corp
cresc profunzimea somnului și diminuează timpul cât îți ia
să adormi
cresc șansa să atingi și să menții o greutate sănătoasă

ETAPA II CAMARAD
EXEMPLE DE ACȚIUNI PRO-IMUNITATE

Astăzi, nu petrec mai mult de 30 minute așezat fără să


iau o pauză de mișcare
Astăzi, lucrezi la birou alternând statul jos cu statul în
picioare
Astăzi fac minim o plimbare de 15 minute, în fiecare zi
Astăzi ies cu bicicleta împreună cu familia/prietenii
Astăzi joc un meci de fotbal / volei/ tenis
Astăzi efectuez o rutină tabata de 4 minute/zi

ETAPA II CAMARAD
TU CE ACȚIUNI ALEGI
SĂ FACI DE ASTĂZI
PENTRU IMUNITATEA TA?

ETAPA II CAMARAD

S-ar putea să vă placă și