1

REFERAT

Cresterea rezistentei organismului (efortul aerob si anaerob)

Toma Cristina

Facultatea de Psihologie, Universitatea Titu Maiorescu

Curs Sport, An 1, Sem 1, Grupa 8

Ianuarie 2023
 2

Cresterea rezistentei organismului (efortul aerob si anaerob)

Rezistenta organismului se refera la capacitatea acestuia de a face fata unor solicitari fizice sau

mentale pe o perioada indelungata de timp. Exista doua tipuri principale de rezistenta: rezistenta

aeroba si rezistenta anaeroba.

Rezistenta aeroba se refera la capacitatea organismului de a efectua activitati fizice sustinute fara

a produce oboseala prematura. Acest lucru se realizeaza prin utilizarea oxigenului din aer pentru

a produce energie prin oxidarea glucozei sau a grasimilor. Exemple de activitati care implica

rezistenta aeroba sunt alergarea pe distante lungi, ciclismul pe distante lungi si inotul.

Rezistenta anaeroba se refera la capacitatea organismului de a face fata unui efort de intensitate

mare, scurt si puternic, fara utilizarea oxigenului. Exemple de activitati care implica rezistenta

anaeroba sunt sprintul, sariturile in inaltime si aruncarea greutatilor.

Există mai multe modalități de a crește rezistența organismului, inclusiv:

1. Exercițiile fizice regulate: Exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și la

îmbunătățirea circulației sângelui.

2. Alimentația sănătoasă: Consumul de fructe, legume și alte alimente bogate în vitamine și

minerale poate ajuta la întărirea sistemului imunitar.

3. Somnul suficient: Somnul este esențial pentru întărirea sistemului imunitar și pentru

refacerea organismului după efort fizic sau emoțional.

4. Reducerea stresului: Stresul poate avea un efect negativ asupra sistemului imunitar, așa

că este important să învățăm să gestionăm stresul și să găsim modalități de a ne relaxa.

 3

5. Consumul de apă: Hidratarea este esențială pentru menținerea sănătății organismului și

pentru întărirea sistemului imunitar.

6. Evitarea fumatului și a consumului de alcool: Fumatul și consumul excesiv de alcool pot

avea un efect negativ asupra sistemului imunitar și pot crește riscul de probleme de

sănătate.

7. Vaccinarea: Vaccinarea poate ajuta la prevenirea unor boli care pot slăbi sistemul

imunitar.

Concluzii

Pentru a creste rezistenta organismului, indiferent daca e vorba de rezistenta aeroba sau

anaeroba, este important sa se inceapa prin efectuarea unor exercitii fizice regulate si apoi sa

se creasca treptat intensitatea acestora. De asemenea, este important sa se respecte o dieta

echilibrata si sa se acorde atentie suficienta odihnei si recuperarii.