Universitatea Transilvania din Brașov

Facultatea de Educație Fizică și Sporturi Montane

Domeniul de studii Kinetoterapie și Motricitate Specială

FITNESS-UL – COMPONENTĂ DE BAZA KINETOPROFILAXIEI

P R O I EC T R E A L I Z AT D E : Ș T E FĂ N I C Ă OV I D I U C R I S T I A N
 Fitness-ul

Fitness este un cuvant relativ recent intrat in vocabularul nostru cotidian.

Termenul fitness este definit ca fiind un complex de activitati, cu scopul de a
fi in forma, cuprinzand musculatia, stretching si antrenamentul cardio.
” A fi in forma” = “A avea o conditie fizica buna”
Fitnessul este definit de foarte multe ori ca fiind starea de bine, care
asociaza o buna conditie fizica, cu un psihic puternic, motivat, cu o stare
mentala si raspunsuri emotionale pozitive, generatoare ale aspectului fata
de sine, cu integrare si interrelatii sociale constante si generatoare de
progres individual si implicit, al intregii societati.
Pentru omul modern, fitnessul trebuie sa devina un mod de viata
 Kinetoprofilaxia

Studiază procesul de optimizare a stării de

sănătate și
de prevenire a îmbolnăvirii, organismului uman,
cu ajutorul exercițiilor fizice.
Considerată ca și parte integrantă și ramură de
avangardă a terapiei prin mișcare, construită pe
axioma unanim acceptată în științele medicale
conform căreia ”este mai ușor să previi decât să
tratezi”.
 Consumul maxim de oxigen

Consumul maxim de oxigen (VO 2 max) este un parametru biologic care exprimă

volumul maxim de oxigen pe care o ființă umană îl poate consuma pe unitate de timp pe 
contracție musculară . Această valoare este exprimată în ml / kg / min (mililitri per kg de
greutate corporală pe minut), antrenamentul poate fi doar un factor de îmbunătățire
parțial (măsurat până la 20-30%).
 Exercitiile de anduranta
Exercițiile de anduranță mai sunt numite si Exerciții Aerobice deoarece acestea
sporesc ritmul respiratiei și pulsului,ceea ce sporește si consumul de aer.
Printre exercițiile de anduranță se numără si:
-Mersul
-Alergatul,in aer liber sau pe banda
-Ciclismul,bicicleta statica sau eliptica
-Inotul
 Tipuri de exerciții
Exercițiile de fitness pot fi:
-de creștere de masă musculară
-de slabire
-mentinerea tonusului muscular
 Adapatarea și Decondiționarea

1.Procesul de adaptare decurge ci atat mai bine cu cat dozarea se aprope de valoarea
optima dependenta de capacitatea organsimului la efort si randament
2.Despre o cauza de lipsa de aer la efort cand nu se gaseste nici o boala si este vorba
doar de slabirea progresiva a muschilor respiratori=procesul de
deconditionare.Respiratia grea poate sa fie rezultatul adaptarii muschilor la o viata din
ce in ce mai sedentara
 Exerciții de fitness
• 1 Abdomene brat la picior apus
• 2 Abdomene cu roata
• 3 Alergarea cu genuchii la piept
• 4 Aplecari laterale cu gantere
• 5 Extensii bu bara Z
• 6 Extensii cu sfoara pentru triceps
• 7 Extensii la saltea
• 8 Fandari cu bara sau gantere
• 9 Fandari din mers cu bara
•10 Flotari
 Biblografie
• https://abcfitness.ro/referate/fitness-aerobic/valentin-bosioc-notiuni-generale-despre-fitness/
•https://www.google.com/search?
q=fitness&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjmicnL3MD3AhV1IMUKHYobAjkQ_AU
oAnoECAIQBA&biw=1366&bih=625&dpr=1
• https://www.medicinasportiva.ro/medicina%20sportiva/fiziologie/fitness.html