STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

- Ce înseamnă oare un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos reprezintă un mod eficient de menținere a stării noastre de sănătate
și reducere a riscurilor îmbolnăvirii prin: alimentație sănătoasă și bogată în nutrienți,
exerciții fizice efectuate cu regularitate, renunțare la fumat, alcool, iar toate acestea
corelate cu momente de somn și odihnă.
Alimentație sănătoasă înseamnă, în primul rând, echilibru între alimentele consumate la
fiecare masă, dar și diversitate a acestora.  Astfel organismul nostru beneficiază de toate
substanțele nutritive necesare funcționării în condiții optime, pe perioadă îndelungată.
Ceea ce punem în farfurie reprezintă alegerea personală a fiecăruia dintre noi, de aceea 
sfatul meu este acela de a ține seama de câteva aspecte care ne pot ajuta în păstrarea unui
stil de viață sănătos:

 Respectarea celor trei mese principale ale zilei, fără a exclude micul dejun;
 Reducerea consumului de grăsimi: lactate, mezeluri, foietaje, dar și a consumului de
dulciuri, sucuri, alimente cu conținut mare de zahăr;
 Evitarea alimentelor prăjite, în favoarea celor gătite la cuptor, fierte sau înăbușite;
 Consumul moderat de sare și condimente picante;
 Includerea în alimentația zilnică a fructelor și legumelor de sezon.
 Cum să ai un lifestyle sănătos:

Să ai o dietă echilibrată
Să faci antrenamente fizice
Să dormi cel puțin 8 ore
Să socializezi (sănătate mentală)

Pizza low carb cu ton, avocado și ou poșat

O pizza low carb cu ton, avocado și ou poșat, delicioasă și sănătoasă, cu un conținut mare de
proteine și puțini carbohidrați. Savureaz-o la micul dejun, prânz sau cină, este foarte
gustoasă consumată caldă. Această pizza cu ton sănătoasă este una dintre rețetele mele
fitness preferate.
Blatul de pizza este neconvențional și este compus din ton, ou, apă și făină de năut, astfel
încât nu conține gluten. Totuși, în cazul în care nu ai în casă făină de năut, o poți înlocui cu
orice alt tip de făină pentru a menține consistența potrivită. Unge blatul copt de pizza cu
avocado-ul făcut pastă și decorează pizza cu un ou poșat perfect și roșii deshidratate. Crede-
mă, acest fel de mâncare sănătos are un gust și mai bun decât lasă să se întrevadă. Pe lângă
gustul perfect al acesteia, această pizza are valori nutriționale excepționale. Această pizza
low carb conține o cantitate mare de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
Pizza sănătoasă cu conopidă

"O pizza Hawaii și o pizza cu salam, vă rog" - înghiți o bucată și apoi te trezești din coșmar. Ai
visat că tocmai comandai două pizza foarte mari și pline de gluten și vrei să uiți visul acesta
cât mai repede posibil. Te asigur, rețeta de pizza sănătoasă cu conopidă și fără gluten te va
ajuta să treci peste acest moment penibil. Poți mânca oricâtă vrei fără mustrări de
conștiință.

Acest aluat sănătos de pizza preparat din conopidă reprezintă o alternativă grozavă la
clasicul aluat din făină, are mult mai puțini carbohidrați și și calorii și un conținut mai mare
de fibre și proteine. Cu siguranță îți va face plăcere să mănânci această pizza dacă ești fanul
acestei delicatese.

Conopida este bogată în vitamine, minerale şi antioxidanţi – conţine vitaminele C, K, B,

magneziu, fosfor, potasiu, mangan, betacaroten, rutin şi multe fibre (bune pentru digestie).
Este considerată a fi cea mai indicată în prevenţia cancerului colorectal. Are efecte pozitive
în ceea ce priveşte funcţionarea articulaţiilor şi a tendoanelor, diminuează căderea părului,
întăreşte unghiile, vindecă inflamaţiile pielii, ajută la regenerarea ţesutului epitelial al
intestinului, promovează creşterea şi regenerarea celulară, stimulează hematopoeza,
promovează sănătatea sistemului imunitar, ajută la prevenirea infecţiilor şi reduce
tensiunea arterială. O adevărată minune care crește prin grădini.

Blat de pizza cu zucchini

Dacă îți place ca blatul pentru pizza să fie sănătos, delicios și suculent, te afli acolo unde
trebuie. Blatul de pizza sănătos cu zucchini nu îți va lăsa indiferente papilele gustative. Îl vei
adora în combinație cu garnitura ta preferată pentru pizza. Ce e și mai grozav, poți mânca
întreaga pizza sănătoasă de unul singur, fără niciun fel de remușcare! Această excelentă
pizza cu zucchini care nu conține făină reprezintă o alternativă dietetică excelentă la blatul
clasic de pizza, în special grație conținutului redus de calorii și carbohidrați și al
conținutului ridicat de fibre și proteine.

Zucchini-ul este plin de substanțe nutritive și poate avea mii de întrebuințări, dar chiar și
așa rămâne un ingredient original in orice rețetă l-ai adăuga. Zucchini-ul sprijină sistemul
imunitar, este eficient în detoxifierea corpului, iar aceasta bombă de vitamine se digeră
foarte ușor. În plus, această pizza cu zucchini este suculentă și ușor de preparat, trebuie
doar să dai zucchini-ul pe răzătoare, să-l storci de apă, să îl amesteci cu celelalte
ingrediente și să-l introduci la cuptor.

Brioşe-pizza dietetice cu conopidă

Nu doar conopida pane ne face să simțim că trăim. Dacă adori mirosul conopidei proaspete care îți
aduce aminte de o grădină de legume în toată splendoarea ei, această rețetă va fi cu siguranță pe
placul tău. Conopida este o legumă cu multe fațete și aceste brioșe-pizza sănătoase cu conopidă
sunt dovada faptului că am dreptate.

Nu am dorit să pregătesc o rețetă cu conopidă arhicunoscută. Am vrut să prepar ceva sănătos, rapid
și gustos, dar în același timp neobișnuit Conopida este o legumă echilibrată din punct de vedere
nutrițional și îi furnizează corpului substanțele nutritive de care acesta are nevoie, întărește
imunitatea și e benefică pentru digestie. Conținutul său redus de carbohidrați este excelent dacă
vrei să-ți menții silueta pentru care ai făcut eforturi.

Aluat de pizza cu ton

Este o alternativă delicioasă la aluatul preparat din făină şi are un conţinut redus de grăsimi.
Este de asemenea bogat în proteine şi nu conţine aproape deloc grăsimi sau carbohidraţi.
Mai mult, această pizza dietetică cu ton este extrem de uşor de preparat şi foarte gustoasă.
Ai nevoie de doar 2 ingrediente de bază. Încearcă acest delicios aluat pentru pizza – nu vei
regreta.

Dacă vrei să încerci mâncăruri noi și interesante care sunt și sănătoase, sau dacă ai
încercat deja o alternativă de pizza sănătoasă (de exemplu cu zucchini, conopidă, ovăz, in
sau carne), acest aluat de pizza cu ton ar trebui să se afle deja pe lista ta. în privința gustului,
această pizza e una dintre cele 2 variante preferate ale mele alături de cea cu zucchini, le
pregătesc foarte des. Toți cei care au gustat-o au apreciat-o.

Super Supremă

2500 / 4100 / 5250 lei

Sos de roșii, brânză Mozzarella, salam Pepperoni, cubulețe cu carne de vită, cubulețe cu
carne de porc, șuncă, ceapă roșie, ciuperci, ardei, măsline