CIFOZA

Cifoza reprezinta o curbare antero-posterioara a zonei toracale a coloanei vertebrale si afecteaza

regiunea dintre omoplati, rotunjind, astfel, spatele si proiectand gatul in fata. In mod normal,
coloana se curbeaza in zona gatului, a partii superioare a spatelui, pentru a absorbi din efectul
sustinerii greutatii corporale.

Exercitiul YTWL de fapt este un circuit compus din 4 miscari diferite (Y, T, W si L) a caror
denumire provine de la forma literelor pe care trunchiul si mainile le creaza de-a lungul
executiei.

In timpul executiei Y-ului, degetele mari ar trebui sa fie in sus iar mainile la aproximativ 45
grade fata de cap. Astfel ele vor fi orientate in continuarea directa a trapezului inferior, recrutand
cat mai eficient fibrele musculare ale acestuia.

Deoarece trapezul inferior are mai degraba un rol stabilizator, el nu trebuie antrenat in acelasi fel
ca un muschi raspunzator pentru miscare. Greutatea folosita va fi foarte mica, numarul de
repetari intre 5 si 10, iar pozitia de tensiune maxima mentinuta timp de 3-5 secunde.

Muschii principali care lucreaza in timpul T-ului sunt romboizii si trapezul mijlociu.

Pentru a executa corect acest exercitiu trebuie sa incerci sa iti aproprii umerii si omoplatii de
coloana vertebrala. Imagineaza-ti ca cineva te trage de brate in exterior iar tu incerci sa te opui.

Privit de sus, maininle formeaza forma unui W. Pentru a face exercitiul mai valoros, incerca sa
rotesti palmele inspre exterior.

Bratele raman fixe la 90 de grade fata de trunchi, dar se rotesc extern aducand antebratele in
acelasi plan cu trunchiul.
Asfel, aceasta ultima miscare din circuitul YTWL activeaza muschii reponsabili pentru rotirea
externa a bratelor (deltoidul posterior, infraspinatus si teres minor).