CMI Dr Pletea Noemi

CUI 34299625, J4/340/2015

Str Stadionului 3 A , Bacau– Tel/ fax 0234 546915
www.diabetnutritie.eu email : contact@diabetnutritie.eu

Reguli generale pentru o alimentatie

sanatoasa

Mancati 3 mese pe zi, ultima masa nu mai tarziu de ora 19,00,

Nu ciuguliti intre mese
Folositi farfurii mici. Daca nu terminati din farfurie, aruncati resturile imediat.
Nu mancati ce ramane de la copii sau de la partener :)
Nu mancati in fata TV, sau la calculator.
Incercati sa va concentrati, sa nu va grabiti cand mancati. Mestecati incet (puteti pacali creierul si va
da semnale ca s-a saturat, mai repede.
Nu consumati lichide la mese si nici inainte de masa, va diluati sucurile digestive, iar digestia nu se
va mai face corect.
Consumati 1,5- 2 litri de apa pe zi, repartizat pe parcursul intregii zile. Nu asteptati sa va fie sete.
Nu consumati sucuri dulci : aveti dreptul la o exceptie pe saptamana.
E mai simplu sa eviti niste alimente care au mai multe calorii ( dulciuri , biscuiti, seminte, alune),
daca nu le aveti in casa. Eventual cumparati portii mici. (ambalate la gramaj mic).
Alimentele pe care le considerati foarte tentante , dar stiti ca trebuie sa le consumati in cantitati mici
sau sub forma de premiu saptamanal, nu trebuie sa stea la indemana pe masa din bucatarie, sau
langa calculator, sau in masina. Trebuie puse separat intr-un dulap.

Reguli de preparare:

Nimic nu se prajeste: toate preparatele sunt fierte, la cuptor, sau la gratar.

Nu mancati paine prajita.
Puneti mai putina sare la gatit. Mancarea nu trebuie sa fie foarte gustoasa
Nu folositi mult ulei in salate.

PUTETI SA VA PREMIATI
1 data pe sapatamana cu ceva ce va face mare placere, fara sa simtiti sentimentul de vinovatie,
doar ca mi-as dori sa notati acest lucru, pentru a imi comunica la urmatoarea vizita

Aveti rabdare,
nu va grabiti sa obtineti rezultate rapide, pentru ca nu e greu de slabit, e greu de mentinut, iar
pentru asta trebuie sa schimbam incet incet intregul comportament alimentar

Nu va cantariti in fiecare zi, sunt variatii firesti de la o zi la alta.

Cantarirea se face saptamanal