8 Retete De Mic Dejun Sanatos Pe

Care Le Poti Pregati Cu O Seara

Inainte
September 29, 2015 By Cristina Aliman

59 Share

0 Share

Tweet

0 Pin

0 Share

Ai doar cateva minute la dispozitie dimineata ca sa iesi pe usa si sa te duci la birou?

Obisnuiesti sa iti cumperi de macare in drum spre birou?

Daca diminetile tale sunt aglomerate si nu gasesti timp sa mananci un mic dejun
sanatos, am gasit o solutie pentru tine.
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei intrucat ai nevoie sa iti incepi ziua
plina de energie.

In plus, stiai ca persoanele care mananca un mic dejun sanatos consuma mai
putine calorii pe parcursul zilei si slabesc mai usor?

Sa iei micul dejun dimineata nu este atat de greu precum pare

In loc sa cumperi ceva de pe drum, foloseste una din retetele de mai jos pentru a
iti pregati micul dejun cu o seara inainte:

Budinca de chia cu fructe

Amesteca seminte de chia cu iaurt grecesc sau lapte si pune compozitie la frigider cu o
seara inainte.
Adauga cateva fructe taiate dimineata si ai parte de un mic dejun delicios si care
contine proteine si antioxidanti.

Capsunele si fructele de padure sunt optiuni bune daca vrei sa slabesti caci au un
indice glicemic scazut si multe fibre.

Iaurt cu muesli

Alege un iaurt natural sau iaurt grecesc si combina-l cu muesli si fructe de padure.

Obtii un mic dejun delicios cu proteine, fibre, calciu, potasiu si magneziu.

Shake proteic
Transforma popularele smoothie-uri cu legume si fructe in mese sanatoase si complete,
care iti asigura satietate pentru o perioada mai lunga de timp.

Tot ce trebuie sa faci este sa adaugi pudra proteica si o portie de grasimi sanatoase.
Obtii o masa sanatoasa care iti va tine de foame pentru mai mult timp decat daca alegi
sa iei un mic dejun doar din legume si fructe.

Uite cum poti sa-ti prepari mese sanatoase in mai putin de 5 minute.

Briose cu oua
Ai o tava de briose?

Foloseste-o mai des preparandu-ti micul dejun chiar cu 2-3 zile in avans.

Uite ce poti sa faci:

Nu Stii Cum Sa Iti Masori Portiile Fara Sa Numeri Calorii Si Fara

Cantar De Bucatarie?
De cele mai multe ori cantitatea portiilor este mai importanta decat alimentele pe
care le alegi. De aceea, am creat special pentru tine un sistem de masurare a
portiilor usor de implementat acasa, la birou sau la restaurant.

Descarca-l acum gratuit!

Batoane cu banane si ovaz

Se prepara foaarte usor

Amesteca intr-un bol: o banana copta, o ceasca de flugi de ovaz, jumatate de lingurita
de scortisoara, o lingura de unt de arahide, vanilie, 2 linguri de lapte, cateva migdale.

Asaza compozitia cu lingura intr-o tava cu hartie de copt si coacele la cuptor

aproximativ 15 minute.

Ai pregatita rapid un mic dejun sanatos si dulce. Mananca si un ou fiert alaturi, pentru a
iti asigura necesarul de proteine.

Prajitura cu quinoa si scortisoara

N-ai incercat quinoa pana acum?

Poti incepe cu reteta aceasta pentru un mic dejun sanatos sau gustari dulci.

Ai nevoie de: o ceasca de quinoa fiarta si lasata sa se raceasca, 2 oua batute, 1/3 de
ceasca de lapte, xylitol (indulcitor natural), extract de vanilie si scortisoara.

Asaza amestecul intr-o tava cu dimensiune potrivita si coace-l in cuptorul preincalzit

pentru 25-30 de minute.

Ou copt in avocado
Cauti un mic dejun sanatos bogat in proteine si grasimi sanatoase?

Nu putea sa fie mai simplu.

Taie un avocado in jumatate si scoate-i samburele. Sparge un ou in fiecare jumatate si
coace-l in cuptorul pre-incalzit pentru 15-20 de minute.

Provocarea la aceasta reteta este sa nu curga oul din avocado cat timp sta la cuptor,
asa incat daca gasesti un vas pentru copt mic, ar fi perfect.

Poti folosi aceeasi reteta pentru a prepara dovlecei la cuptor cu ou :).

Bundinca cu avocado

Pune in blender un avocado bine copt, de ceasca de lapte si o lingura de miere.

Adauga cateva migdale si ti-ai pregatit un mic dejun bogat in grasimi sanatoase.

Vrei sa stii care sunt cele mai sanatoase si pline de nutrienti variante pentru micul
dejun.

Descarca acum planul de alimentatie Provocarea De 30 De Zile si ai la indemana mese

gata facute pentru tine care te vor ajuta sa pierzi in greutate si sa iti tonifici corpul.
Combina planul de alimentatie pentru 30 de zile cu un program de antrenament
zilnic pentru rezultate garantate.

Scapa De Centimetri In Plus In Mod Sanatos.

Fara Diete, Pastile Minune Si Fara Sa Te
Infometezi. Descarca Planul De Alimentatie
Provocarea 30 De Zile.