Arsinoaei Beatrice-Anca

BFKT III, gr 2

Plan de recuperare pentru afecțiunile sistemului cardiovascular

Exerciții de încălzire:
Ex.1: ortostatism, înclinarea capului dr, abd MI stg, revenire, apoi înclinarea capului stg,
abducția MI drept, revenire
Dozare:seria 10 repetări cu pauză 10s

Ex.2: stând, flexia trunchiului 45⁰, revenire

Dozare: 10 repetări cu pauză 10s

Ex.3: mers normal pe sală cu respirații ample

Dozare:10 ture de sală cu pauză 10s

Ex.4: stând, flexia genunchiului stg , flexia MS drept, , revenire, flexia genunchi drept, flexia
MS stg, revenire
Dozare: 10 repetări cu 10 s

Ex.5: ortostatism, mers relaxat cu ducerea membrelor superioare înainte şi sus cu inspiratie,
revenire cu expiratie.
Dozare: 10 repetări pauză 10s

Ex.6: ortostatism, mers cu un baston ținut sub axile şi cu coatele flectate. revenire la P.I.
Dozare: 10 repetări cu pauză 10s

Ex. 7: ortostatism, mers relaxat cu ducerea membrelor superioare lateral la nivelul umerilor cu
inspire, aducerea brațelor cu expir, revenire la P.I.
Dozare: 10 repetări pauză 10s

Ex.8: ortostatism, mers cu scuturarea membrelor superioare şi membrelor inferioare. revenire

Dozare: 10 ture cu pauză 10s

Exerciții propriu-zise:

Ex.1 : din decubit dorsal, cu genunchii flectați, membrele superioare pe lângă corp, cu un săculet
de nisip pe abdomen, se execută un inspir profund concomitent cu bombarea abdomenului.

Dozare: 10 repetări cu pauză 10s

Ex.2: din decubit dorsal, cu genunchii îndoiti, se inspiră adânc pe nas, controlând mişcarea din
piept, abdomenul rămâne nemişcat, iar la expir se execută o presiune cu mâinile la nivelul cutiei
toracice

Dozare: 10 repetări cu pauză 10s

Arsinoaei Beatrice-Anca
BFKT III, gr 2

Ex.4: din decubit dorsal, se execute flexia trunchiului la 45, cu flexia MS la 90

Dozare: 10 repetări cu pauză 10s

Ex.5: din decubit dorsal, cu genunchii flectați, bazinul ridicat, se execută extensia genunchiului
drept, în timp ce se inspiră, apoi se revine în timp ce se expiră, după care extindem genunchiul
stg pe inspir, revenim pe expir.

Dozare: 10 repetări cu pauză 10s

Ex.6: în ortostatism, cu un baston în mâinii, se efectuează flexia trunchiului, ducându-se bastonul

în jos, în timp ce se expiră, apoi se efectuează extensia trunchiului, ducându-se bastonul sus,
deasupra capului, cu inspir.

Dozare: 15 repetări cu pauză 15s

Ex.7: ortostatism, membrele inferioare depărtate, membrele superioare pe șold: îndoirea lateral
din trunchi spre dreapta cu inspirație, revenire cu expirație.

Dozare: 15 repetări cu pauză 15s

Ex.8: ortostatism lateral dreapta la spalier, cu mâna dreaptă pe o treaptă: abducția șoldului stâng
Dozare: 20 repetări cu pauză 20 s
Ex.9: ortostatism lateral stânga la spalier, cu mâna stângă pe o treaptă: abducția șoldului drept
Dozare: 20 repetări cu pauză 20 s
Ex.10: cu spatele la spalier, mâinile se prind de bare, inspire și se execute flexia trunchiului pe
expir.
Dozare: 20 repetări cu pauză 20s
Ex.11: șezând cu mâinile pe șold: rotația trunchiului spre dreapta pe inspir, revenire pe expir,
apoi rotația trunchiului spre stânga pe inspir, revenire pe expir.
Dozare 20 repetări cu pauză 20s
Ex.12: ortostatism cu membrele inferioare depărtate la nivelul umerilor și un baston prins în
mâini la nivelul coapselor: abducția membrului superior stâng cu ducerea bastonului lateral-sus,
concomitent cu inspirul nazal, revenire la poziția inițială cu expirul bucal.
Dozare: 15 repetări cu pauza 15s
Exerciții de revenire: sunt aceleași ca la încălzire