Înainte de a începe un plan alimentar pentru a slăbi, este important să consultați un

medic sau un nutriționist pentru a stabili obiectivele de pierdere în greutate și a

determina cea mai bună abordare pentru dvs.

În general, pentru a slăbi, este necesar să consumați mai puține calorii decât ardeți.
Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii din alimente și prin
creșterea nivelului de activitate fizică.

Un plan alimentar adecvat pentru pierderea în greutate ar putea arăta astfel:

Mic dejun:

 Omletă din două ouă întregi și un ou alb, cu legume proaspete (cum ar fi spanac,
roșii sau ciuperci) și o felie de pâine integrală prăjită.

Gustare dimineața:

 Un măr sau o pară

Prânz:

 Salată de ton cu legume verzi (cum ar fi salata verde, castraveți și broccoli) și o

felie de pâine integrală prăjită.

Gustare după-amiaza:

 Morcov tăiat în bastonașe și humus.

Cină:

 Piept de pui la grătar cu legume asortate (cum ar fi dovlecei, ardei și ceapă) și o

jumătate de cartof dulce copt.

Gustare seara:

 Un iaurt grecesc simplu cu o lingură de miere și un pumn de fructe de pădure.

Este important să consumați alimente bogate în proteine, fibre și nutrienți esențiali, cum
ar fi fructele și legumele, și să limitați alimentele procesate, bogate în calorii și grăsimi
nesănătoase. De asemenea, ar trebui să beți multă apă și să evitați băuturile
carbogazoase și zaharoase.
În plus față de un plan alimentar sănătos, ar trebui să luați în considerare și o rutină de
exerciții regulate, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, pentru a arde mai multe
calorii și a sprijini pierderea în greutate.