1

Complex de exercitii pentru prevenirea scoliozei la tineri

Scornea Iulia-Denisa

Educatie fizica, ID

Lector Univ. Dr. Adrian Urichianu

18 Mai 2023
 2

Scolioza reprezintă o tulburare care provoacă curbarea laterală a coloanei vertebrale. Majoritatea

oamenilor au coloana ușor curbată, curbura fiind mai mică sau egală cu 5% față de normal, ceea
ce specialiștii nu consideră a fi o problemă. Pentru a primi diagnosticul de scolioză, curbura
trebuie să depășească această valoare.

Așadar, putem spune că există diferite grade de scolioză care fie vor permite pacienților să aibă o
viață normală (atât timp cât respectă anumite reguli), fie vor fi remediate prin intermediul unor
intervenții chirurgicale.

Cauzele scoliozei

Deși scolioza tinde să se manifeste în copilărie, această tulburare poate surveni și la maturitate.
În prezent, cauzele sale exacte nu sunt cunoscute. Se bănuiește că ar putea fi influențată de
factori ereditari, de pozițiile pelviene inegale, de intervențiile chirurgicale la nivelul coloanei
vertebrale și de alinierea greșită a genunchiului sau a piciorului

Scolioza tinde să aibă un prognostic pozitiv. Ameliorarea stării pacientului va depinde de

momentul în care tulburarea este diagnosticată și se începe tratamentul. Cu cât problema este
detectată mai devreme, cu atât mai bine.

Sfaturi utile pentru a preveni scolioza

Cine sufera de scolioză, trebuie să fie conștient de corpul său, în special de coloana vertebrală.
Astfel, postura va putea fi corecta daca sunt indeplinite sarcinile de mai jos

 Înnnotul Acesta este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a preveni și trata scolioza.
Meditatia, mindfulness. S-a demonstrat că această formă străveche de meditație poate să
reducă durerile.

 Monitorizarea posturii corporale în timp ce se vor executa activitățile de zi cu zi

 Grijă când se efectuaza exercitii fizice/ sport.

 Monitorizarea nivelului de stress. Factori ca stresul pot agrava scolioza.

 Miscarea ca mod de viata. Exercițiile de întindere și antrenamentele de forță constituie

opțiuni benefice.
 3

Cele mai bune exerciții pentru prevenirea și corectarea scoliozei

In funcție de curbura coloanei vertebrale, este posibil ca această problemă să nu poata fi

corectată fără ajutorul unui tratament de specialitate insa exista excericii fizice care o pot
remedia.

Următoarele exerciții sunt utile pentru a trata scolioza care apare înainte de perioada de creștere a
copilului. Însă și adulții își pot îmbunătăți calitatea vieții dacă le practică.

1. Înclinarea pelviană

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru pacienții cu scolioză este reprezentat de înclinarea
pelviană.

 Întinde-te pe podea cu fața în sus și îndoaie genunchii. Brațele ar trebui să fie de-o parte
și de alta a corpului, relaxate.

 Forțează-ți zona abdominală pentru a elibera tensiunea de la nivelul regiunii lombare.

 Apoi, ridică pelvisul cu o mișcare naturală.

 De îndată ce spatele tău se îndreaptă, oprește-te pentru 5 minute.

 Revin-o la poziția de start.

2. Alinierea picioarelor

Iată în ce constă acest exercițiu:

 Așază-te pe podea și susține-te cu mâinile și picioarele. Brațele trebuie să fie drepte și

genunchii să formeze unghiuri de 90°.

 Ridică ușor piciorul drept și brațul stâng simultan, apoi revin-o la poziția inițială.

 Ridică simultan piciorul stâng și brațul drept, apoi revin-o din nou la poziția de start.

Menține piciorul și brațul ridicat aliniate cu coloana vertebrală pentru 10 secunde. Execută 12

repetări.
 4

3. Scândura

Scândura este un tip de exercițiu cu multe beneficii în ceea ce privește spatele și postura. Aceasta
face parte din grupul exercițiilor izometrice – pentru a o executa, trebuie să-ți contractezi
mușchii într-o anumită poziție. Dacă o practici corect, vei observa rezultate la nivelul umerilor,
al abdomenului și, desigur, al spatelui.

Nu uita, corpul tău ar trebui să fie complet drept și paralel cu podeaua. Nu îndoi genunchii și ai

grijă să nu-ți suprasoliciți spatele.

4. Exercițiul „pisică-cămilă”

Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții pentru a preveni sau a corecta scolioza.

 Așază-te pe podea în genunchi.

 Pune ambele mâini pe podea și îndreaptă brațele. Genunchii ar trebui să atingă solul,
formând un unghi de 90°. Trage-ți stomacul spre interior pentru a-ți arcui spatele.

 Întinde-ți ușor coapsa înainte și înclină-ți bărbia către piept, inspirând puțin aer.

 Apoi, privește în sus, contractează omoplații și, fără a-ți forța stomacul, expiră aerul.

5. Ridicare spate

Ridicare spate este unul dintre puținele exerciții pe care le are efect dovedit asupra provocării
hipertrofiei (masă musculară mai mare) în mușchii adânci ai spatelui numit multifid. Multifidele
au devenit din ce în ce mai recunoscute ca fiind unele dintre cele mai importante, care previne
rănile mușchilor spatelui pe care le avem. Se mai numesc adânci, mușchi parapinali, care reflectă
asta ei stau la fundul coloanei vertebrale - și sunt astfel foarte importante atunci când vine vorba
de stabilizarea coloanei vertebrale.

Majoritatea persoanelor cu scolioza pot avea o viata perfect normala si activa, cu speranta de
viata apropiata de normal. Femeile care au scolioza pot ramane insarcinate si nasc fara
complicatii. De asemenea, tehnica medicala avanseaza de la an la an, astfel ca interventiile
pentru corectarea scoliozei severe sunt minim invazive, cu durere redusa, iar perioada de
recuperare este scurta, daca pacientul apeleaza la kinetoterapie.
 5

In lipsa tratamentului, pot aparea deformari grave ale coloanei, dificultati grave de mers si
probleme respiratorii, care pot duce pana la deces. Din fericire, tratamentul, desi de durata, este
eficient si nedureros, iar persoana poate reveni destul de repede la activitatile preferate.
 6

Bibliografie

F. Di Felice, F. Zaina, S. Donzelli, S. Negrini, The natural history of idiopathic scoliosis during

growth: a meta-analysis, Am J Phys Med Rehabil, 97 (2018), pp. 346-356

https://www.scoliosisreductioncenter.com/blog/exercises-for-mild-scoliosis