ANTENAMENTUL DIN DATA DE 23.05.

2020

STRETCHING
În ciuda numărului mare de exercitare și de necesitatea de a schimba periodic în procesul de formare,
sunt cei care au trecut testul timpului și care pot fi efectuate în mod continuu. Aceste exerciții includ
stretching. Astăzi considerăm alte cele 10 de posturi de stretching picioare.

1. îndoirea genunchilor, în timp ce culcat pe burtă

Tehnica: Întinde-te pe stomac și îndoiți genunchii. Dacă nu există nici un partener apropiat,
este posibil să se ajungă în mod independent, o oprire și se presează pe fese.
2 ASPIRAȚIE picioare drepte culcat pe spate
Tehnica: este necesar să se întindă pe podea și trage la sine un picior drept. Dacă permiteți
stretchingul, acest exercițiu poate fi efectuată în mod independent. partener mai puțin flexibil
va avea nevoie de ajutor pentru a urmări piciorul pe podea. Ar trebui să fie, de asemenea,
drept și complet presat la podea.
3. picior de plumb la partea, situată pe partea din spate
Stretch: aductori coapsei
Tehnica: Intinde-te pe spate, trage piciorul lateral. În acest exercițiu aveți nevoie de ajutor cu
un partener care va ajuta să păstreze un picior într-o poziție fixă, iar cealaltă să se retragă cât
mai mult posibil în lateral. Este important să se relaxeze mușchii picioarelor și respira
uniform. De asemenea, acest exercițiu va ajuta la deschiderea pelvisului și de a dezvolta
mobilitatea articulației șoldului.
Stretch: aductori coapsei
Tehnica: Se diluează genunchi pe scară largă, te sprijini pe coate sau mâini drepte. Sub
genunchi mai bine anexați ceva moale. Împingeți șolduri, în măsura în care este posibil.
Aceasta este o adâncă se întinde inghinale și șold mușchilor aductori.
4. Side atac de adâncime
Stretch: aductori coapsei
Tehnica: în primul rând trebuie să ia o fandare adânc, îndoiți un picior de la genunchi la un
unghi drept. Apoi, în cazul în care permite flexibilitatea de a încerca să reducă pelvisului mai
aproape de calcai.
5. bifurcă longitudinale
Întinde: a psoas, ischiogambierilor
Tehnica: este necesar să se ia poziția o trecere longitudinală și dacă există suficientă
flexibilitate îndreptați treptat piciorul, în picioare în față. Fii atent, dacă aveți o problemă cu
șold.
6. Reducerea corpului la nivelul picioarelor ședinței
Stretch: hamstrings și vițel
Tehnica: exercițiul se face ședinței. Inițial, vă puteți îndoi genunchii ușor, pentru a ajunge la
piciorul și îndreptați spatele. Odată cu îmbunătățirea flexibilității, îndreptați treptat picioarele.
7. Panta liniei drepte cu piciorul sta-up-uri pe de altă parte
Stretch: hamstrings
Tehnica: este necesar să se facă un picior ușor înainte, celălalt îndoit din genunchi, pelvisul
duce mai departe pe spate și menținând se întind direct înapoi în jos la picior. Atingerea
piciorului, încep să se apăsa la picior, trăgând intreaga coloana vertebrala.
8. O profundă ghemuite
Stretch: gluteus maximus
Tehnica: această mișcare trebuie efectuată la o flexibilitate suficientă. Tehnica este într-o
profundă ghemuit, genunchii nu depășesc degetele de la picioare, tocurile sunt presate, iar
partea din spate rămâne dreaptă.
9. Ședința porumbel prezintă
Stretch: gluteus maximus
Tehnica: original, poziție șezând. Apoi, îndoire genunchi, desen piciorul mai aproape de piept,
trageți de genunchi într-o parte. Păstrați spatele plat.
10. Se întinde în picioare, sprijinindu-se pe perete
Stretch: gastrocnemian și solear musculare
Tehnica: sprijinindu-se pe perete, face o fandare picior puțin și să încerce să apăsați călcâiul
pe podea.

CIRCUITUL DIN ACEST LINK SE REPETA DE 2 ORI CU PAUZA DE 6 MINITE INTRE

REPETARI. SE LUCREAZA 30 DE SECUNDE PE FIECARE ATELIER CU PAUZA 30
DE SECUNDE INTRE ATELIERE

https://staiinforma.ro/blog/exercitii-acasa/exercitii-cu-greutatea-corpului/