Manual de auto-terapie prin metoda Internal

Family Systems (IFS)

CAIET DE EXERCIȚII

Formator: lector univ. dr. Corneliu Irimia

1
 Manual de auto-terapie prin metoda Internal Family Systems (IFS)
CAIET DE EXERCIȚII
După Bonnie J. Weiss

GLOSAR

Trealheads – Punct de plecare

Unburdening - Despovărare

Blending - Amalgamare

Unblending -Separare de o Parte

CUPRINS

Lucrul cu Părţile Protectoare

P1 – A accesa o Parte țintă

Accesarea unei Părţi care nu este activată

P2 - Separarea (Unblending) de o Parte țintă

P3 – Sinele în calitate de conducător (Self-Leadership) & Separarea de o Parte Preocupată

(Concerned Part)

P4 – Cunoașterea unui Protector

P5 – A dezvolta o relaţie de încredere cu un Protector

Lucrul cu Părţile exilate

E 1 - Obținerea permisiunii de a lucra cu un Exilat

Stabilirea contactului inițial cu un Exilat

E2 - Separarea de un Exilat

2
E3 - Cunoașterea unui Exilat

E4 - Observarea unui Exilat în timp real

E5 - Cum să accesezi și cum să fii martorul unei amintiri din copilărie

E6 - Re-parentificarea unui Exilat şi Re-parentificarea unui Exilat în timp real

E7 - Recuperarea unui Exilat

E8 - Despovărarea unui Exilat

Lucrul cu Părţile Protectoare

P1 – A accesa o Parte țintă

Accesarea unei Părţi care nu este activată

P2 - Separarea (Unblending) de o Parte țintă

P3 – Sinele în calitate de conducător (Self-Leadership) & Separarea de o Parte Preocupată

(Concerned Part)

P4 – Cunoașterea unui Protector

P5 – A dezvolta o relaţie de încredere cu un Protector

3
 P1 - A accesa o Parte țintă

Punct de plecare – trailheads

Să presupunem că ai o problemă la care ai dori să lucrezi. Cum știi ce Părţi să
explorezi?

În cadrul IFS, problemele interioare de la care pornim sunt uneori denumite

"puncte de plecare" (trailheads).

Există o experiență sau o dificultate din viața ta care va conduce la Părţi

importante. Punctul de plecare poate fi o situație sau o persoană la care reacționezi
mai intens, o experiență emoțională sau corporală, un model de comportament sau de
gândire, un vis sau orice altceva care indică una sau mai multe Părţi de explorat. Acest
aspect este numit în IFS „Punct de Plecare” pentru că este începutul unui traseu care
poate duce la vindecare. De obicei, implică atât o situație de viață, cât și răspunsul la
acea situație.

Accesarea unei Părţi

Poţi începe o sesiune IFS prin accesarea unei Părţi despre care crezi că îţi va fi
util să lucrezi. Aceasta ar putea fi legată de un punct de plecare important sau care ar
putea să îţi provoace sentimente intense în acest moment. Accentul în acest capitol se
pune pe modul în care se realizează un contact simplu cu o Parte şi se va aborda mai
întâi relaţia cu Protectorii.

Se recomandă să lucrezi cu ochii închişi în timpul acestui proces și pentru restul

sesiunii IFS. De asemenea, te încurajez să faci acest demers într-o cameră liniştită
unde nu veți fi deranjat de stimuli exteriori (oameni, animale de companie, telefoane,

4
 computere, etc). Acest lucru îţi permite să te concentrezi complet asupra Protectorului
pe care doreşti să îl accesezi.

Părţile activate

O Parte este activată atunci când sentimentele sau convingerile sale extreme sunt
declanșate de o situație sau de o persoană. Poţi simți că Partea este aici, prezentă cu
tine.

Partea țintă

Aceasta este Partea pe care te concentrezi sau cu care doreşti să lucrezi.

Modalitățile de acces ale unei Părţi

 Vizual: O imagine a Părţii

 Corporal: A localiza prezenţa unei Părţi în propriul corp
 Emoțional: Cum se simte din punct de vedere emoțional (care sunt emoţiile pe
care le identifici atunci când eşti în contact cu Partea)
 Verbal: A asculta discursul – mesajul Părţii
 Numele Părţii: Partea se va prezenta singură folosind de exemplu o frază
descriptivă, numele unei persoane, un personaj, un animal etc.

Ceea ce simţi în corp este, adesea, cea mai directă cale de acces a unei Părţi, dar
aceasta nu este neapărat necesar pentru a lua contact cu o anumită Parte și a obține
informații de la ea. O Parte poate apărea ca o senzație în corp sau în jurul acestuia.
Poate fi o senzație constantă, posibil durere cronică, cum ar fi o înțepenire a gâtului
său un mod obișnuit de a-ți ține brațul, sau poate fi o senzație care apare pe moment în

5
 timp ce acorzi atenție Părtii(cum ar fi un gol în piept, o senzație de greață în stomac
sau o durere bruscă de cap).

Atunci când accesezi o Parte, încearcă să activezi cât mai multe canale de
informare senzorială, deoarece fiecare dintre ele sunt valoroase, (deşi pentru a fi în
contact cu o anumită Parte este suficient doar unul dintre canalele menţionate mai
sus).

Odată ce ai accesat o Parte, prin unul sau mai multe canale, în mod relaxat,
permite să apară un cuvânt sau o frază care să descrie Partea pe care o experimentezi.
Exentual, poţi să întrebi chiar acea Parte cum s-ar descrie pe ea însăși.

Trei moduri de a începe o sesiune

1. Lucrul cu o Parte specifică

2. Lucrul cu un Punct de Plecare (trailhead)
3. Identificarea Părtilor în experiența ta prezentă

1. Lucrul cu o Parte specifică

Gândeşte-te la o Parte pe care eşti interesat să o cunoști. Poţi verifica dacă Partea
este activată în acest moment. Îţi poţi da seama dacă Partea este prezentă în acest moment
observând dacă ea îşi face simţită prezenţa din punct de vedere senzorial (apariţia unei
imagini, emoţii, senzaţii corporale, etc). Observi o translatare a perspectivei tale despre
lume manifestând punctul de vedere şi emoţiile Părtii respective? Vezi cu ușurință lumea
prin ochii acelei Părţi? Simţi emoţiile acelei Părţi?

6
 Exerciţiu - Accesarea unei Părţi care nu este activată

Alege una dintre Părţile tale care nu este activată în acest moment.

Oprește-te o clipă, închide ochii, începe să respiri profund și imaginează-ți că

ești într-o situație în care Partea este activată. Observă cum este să fii acolo. Din acel loc,
încearcă să accesezi Partea aceea folosind fiecare canal: senzație corporală, imagine,
emoție și voce interioară. Scrie despre aceste canale.

Numele Părții: __________________________________________________________

Situația care activează Partea aceea:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional:
__________________________________________________________
Cum arată: __________________________________________________________
__________________________________________________________
Cum se simte în corp și unde anume:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Ce spune Partea:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Reține că nu este nevoie să reușești accesul prin toate canalele.

Pentru a reveni în contact cu o Parte tintă (în cazul în care pierdem contactul cu ea) pune
întotdeauna întrebarea” Ce simt acum față de Partea tintă?”

7
 Exemplu

Accesarea unei Părţi care nu este activată

Numele Părţii: Perfecționist

Situația care activează Partea aceea: Îmi găsesc rucsacul rupt.

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Mă simt mai în siguranță atunci
când lucrurile sunt perfecte.

Cum arată: O cutie perfectă, cu toate laturile complet identice, cu unghiuri drepte, toate
egale ca mărime.

Cum se simte în corp şi unde anume: Tensiune în piept.

Ce spune Partea: Îmi place să fiu în siguranță și mă simt în siguranță atunci când totul este
așa cum ar trebui să fie. Mă simt în siguranță atunci când există un sentiment de armonie,
integritate și echilibru, când totul identic.

2. Lucrul cu un Punct de Plecare (trailhead)

 Gândeşte-te la o problemă sau la o situație pe care eşti interesat să o explorezi.

 Imaginează-te în acea situație sau cu acea persoană sau trăind acea experiență.
 Observă o Parte care este activată și acceseaz-o.
 Acum cere-i acelei Părţi să se dea la o Parte pentru a putea vedea ce alte Părţi sunt
prezente.
 Observă o altă Parte care începe să fie activată și acceseaz-o pe aceasta din urmă.
Repetă până când nicio altă nouă Parte nu mai este activată de acea problemă/acel
Punct de Plecare.

8
Întrebări de explorare a Punctului de Plecare:

Iată câteva întrebări pe care le poți pune la început de drum, pornind de la un Punct de
Plecare pentru a identifica Părţile:

 Care este sentimentul Părtii principale în această situație?

 Există o altă Parte care simte diferit sau care se opune acelei Părţi?
 Există sentimente de auto-judecată sau de critică care reacționează la această
situație?
 Există vreo altă Parte care ar dori să se facă auzită în această situaţie?

EXERCIŢIU- Identificarea Părtilor la un Punct de Plecare

Alege un Punct de Plecare pe care eşti interesat să îl explorezi. Dacă nu este ceva
actual în viața ta, te invit să îţi iei un moment pentru a închide ochii și să îţi imaginezi că te
afli în acea situație în acest moment. Te poţi întreba: "Ce Părţi sunt aici în timp ce mă
conectez la această situație sau privesc această problemă?". Poţi enumera Părţile legate de
acest Punct de Plecare, una câte una, pe măsură ce apar. Pentru fiecare Parte, poţi scrie cât
mai multe informații. Nu uita că nu ai explorat pe deplin aceste Părţi, așa că nu te îngrijora
dacă nu știi prea multe despre ele. Completează doar ceea ce știi. Poţi adăuga mai multe
informații mai târziu.

Numele Părţii: __________________________________________________________

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Cum arată:

Cum se simte în corp și unde anume:

9
Ce spune Partea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Cum te face să te comporți:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Ce vrea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

Exemplu

Situație: Cineva m-a lovit cu cotul în autobuz.

Numele Părtii nr. 1: Mânia

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Lipsă de respect, mânie

Cum arată: Dragonul care scoate flăcări pe nas

Cum se simte în corp și unde anume: Fața rigidă, maxilarul strâns, ochii în flăcări

Ce spune Partea: Te urăsc.

Cum te face să te comporți: Rău și mânios

Ce vrea: Să se protejeze.

Numele Părtii nr. 2: Judecătorul/Criticul

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Egoism

10
Cum arată: Un bătrân sarcastic care arată cu degetul

Cum se simte în corp și unde anume: Încordare în zona toracelui, umăr ridicat

Ce spune Partea: Idiotule. Cum ai putut fi atât de nepăsător? Ești atât de egoist. Fii atent
la ceea ce faci.

Cum te face să te comporți: Scutur din cap batjocoritor.

Ce vrea: Cealaltă persoană să se simtă mică, insignifiantă și apoi să plece.

Numele Părtii nr. 3: Frica

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Nesiguranţă

Cum arată: Cineva care se ghemuiește

Cum se simte în corp și unde anume: Tremurături în tot corpul

Ce spune Partea: Nu sunt în siguranță aici. Este imprevizibil. Se poate întâmpla orice. Aș
putea fi rănit.

Cum te face să te comporți: Să mă retrag, să mă uit în jur cu precauție

Ce vrea: Siguranță, protecție, ajutor

Numele Părtii nr. 4: Rănit fizic

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Tristețe, durere.
Cum arată: Un copil care plânge
Cum se simte în corp și unde anume: Contracție în zona rănită, fața contractată.
Ce spune Partea: Oww, asta doare.
Cum te face să te comporți: Să plâng şi să încerc să mă eliberez
Ce vrea: Cineva care să-l consoleze.

3. Identificarea Părtilor în experiența actuală

11
 Al treilea mod de a accesa o Parte este de a rămâne prezent în momentul respectiv și
de a explora ce Părţi sunt acolo. Îndreaptă-ţi atenția la experiența ta actuală și observă ce
Părţi sunt active. Ce emoții simți, ce mesaje interne auzi și ce senzații sau tensiuni
corporale pot fi conștientizate? Poţi presupune că toate acestea aparţin Părtilor. Îţi poţi
concentra atenţia treptat pe emoţiile care apar sau senzaţiile corporale.

EXERCIŢIU - Identificarea Părtilor în experiența actuală

Închide ochii câteva clipe, începe să respiri profund și concentrează-te înspre
interior. Întreabă-te: ”Ce Părţi sunt aici, în starea mea conștientă actuală? Ce emoții simt?
Ce gânduri sau mesaje îmi spun mie însumi? Ce senzații corporale sunt prezente?” Pe
măsură ce apar, unul câte unul, scrie răspunsurile. Pentru fiecare Parte, scrie cât de mult
poți. Încă nu ai explorat pe îndelete aceste Părţi, așadar nu te îngrijora dacă știi prea puține
despre ele.

Numele Părţii: __________________________________________________________

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Cum arată:
__________________________________________________________
Cum se simte în corp și unde anume:
__________________________________________________________
Ce spune Partea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

Cum te face să te comporți:

__________________________________________________________________________
__________________________________________

12
Ce vrea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

Exemplu

Identificarea Părtilor din experiența ta actuală

Numele Părtii nr. 1: Anxietate

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Sunt îngrijorat cu privire la
următoarea întâlnire romantică

Cum arată: Ca o imagine de televizor statică

Cum se simte în corp și unde anume: O senzație de agitaţie în piept și în abdomen

Ce spune Partea: Nu ești pregătit. Nu o să te placă.

Cum te face să te comporți: Hiperactivitate, distragere a atenției

Ce vrea: Să fugă.

Numele Părtii nr. 2: Critic

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Supărare pe propria persoană

Cum arată: Mamă dură

Cum se simte în corp și unde anume: Maxilar încordat, tensiune în brațe şi piept,
contractarea degetului arătător.

13
Ce spune Partea: Nu te-ai pregătit suficient! Ai pierdut timpul. Ești leneș!

Cum te face să te comporți: Agitat, dezorganizat

Ce vrea: Să mă concentrez și să acționez

Numele Părtii nr. 3: Copil speriat

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Frica de a fi inadecvat/de a nu

corespunde aşteptărilor și apoi de a fi respins

Cum arată: Un copil de cinci ani care se ascunde într-un colț.

Cum se simte în corp și unde anume: Mâinile poziţionate deasupra capului, izbucnire în
lacrimi.

Ce spune Partea: Îmi pare rău că nu sunt suficient de bun.

Cum te face să te comporți: Speriat și retras.
Ce vrea: Să se simtă în siguranță și acceptat.

EXERCIŢIU - Observarea unei Părţi în timp real

Alege o Parte care se activează cu o oarecare frecvență în viața ta și despre care vrei
să afli mai multe. Poți să te oprești câteva clipe și să îi spui cumva Părtii că ești interesat să
o cunoști mai bine.

Numele Părţii: __________________________________________________________

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Cum arată:
__________________________________________________________
14
__________________________________________________________
Cum se simte în corp și unde anume:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Ce spune Partea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

Cum te face să te comporți:

__________________________________________________________________________
__________________________________________
Ce vrea:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

15
Observarea Părţii

Pe parcursul săptămânii viitoare, exersează observarea atunci când Partea este

activată. Asta te va ajuta să știi care indicii te anunță că ea este activată. Ce senzații
corporale, gânduri sau emoții te anunță că ea este prezentă, de exemplu un nod în stomac,
fantezii de răzbunare sau ochii în lacrimi.

__________________________________________________________________________
__________________________________________

__________________________________________________________

Ce comportament va semnala faptul că această Parte a preluat controlul, de exemplu

retragerea de lângă Partener, preluarea controlului asupra unei conversații, mâncatul fără
măsură?

__________________________________________________________________________
__________________________________________

__________________________________________________________

Ce situații sau persoane au tendința de a activa această Parte, de exemplu întâlnirea unei
persoane de care ești atras, vorbitul în public, faptul că fiul tău este neascultător?

__________________________________________________________________________
__________________________________________

__________________________________________________________

Când pot apărea aceste situații în săptămâna următoare?

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Stabilește-ți intenția de a fi îndeosebi atent dacă acesta Parte devine activată în acele
momente. De fiecare dată când observi că Partea este declanșată, fii atent la ea și notează
câteva informații despre ea. Dacă nu te poți opri în clipa respectivă pentru a nota, fă-o în

16
următoarea pauză sau de îndată ce poți, așa încât să fie proaspătă în memorie. La finalul
fiecărei zile, gândește-te timp de câteva minute la momentele zilei când Partea a fost
activată. Completează-ți acum însemnările. Această revizuire zilnică te va ajuta să ai în
minte exercițiul și în ziua următoare.

Detalii de notat de fiecare dată când se întâmplă:

Situație:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

Cum simți Partea:

__________________________________________________________________________
__________________________________________

Cum este situația care a declanșat Partea:

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Nu te aștepta la perfecțiune. Probabil nu vei surprinde toate momentele în care

această Parte este activată sau nu-ți va fi clar ce se întâmplă de fiecare dată. Este ceva
dificil de făcut. De pildă, este posibil să fii la volan sau să încerci să finalizezi un proiect
sau să fii într-o discuție cu cineva, așa încât poate fi dificil să fii atent la altceva. Este în
regulă, fă ceea ce poți.

17
Exemplu
 Observarea unei Părti in timp real

Numele Părţii: Nesătulul

Ce simte Partea aceea din punct de vedere emoțional: Sălbatic și scăpat de sub control

Cum arată: O figură cu o gură mare.

Cum se simte în corp și unde anume: Ca un gol în abdomen care care trebuie umplut.

Ce spune Partea: Nu mă pot opri. Am nevoie de tot mai mult.

Cum te face să te comporți: Mănânc fără control. Mănânc alimente care nu sunt sănătoase
pentru mine și nu mă opresc atunci când mă satur.

Ce vrea: Să continue să umple un gol ca să nu simtă nici o durere emoțională.

18
 P2-Separarea (Unblending) de o Parte
țintă

O Parte este amalgamată cu Sinele atunci când te simţi inundat de sentimentele

acelei Părtii astfel încât nu mai ești ancorat în Sine. Te indentifici cu convingerile Părtii și
vezi lucrurile din punctul ei de vedere. Nu te poţi separa de Partea aceea astfel încât să poţi
fi martor al acesteia sau să o însoţeşti din Sine. Pentru a accesa o Parte într-un mod util,
este important ca aceasta să fie activă dar nu amagalmata.

Sinele este ocupantul natural al “scaunului” conștiinței. Atunci când ești amalgamat,
în scaunul respectiv locuiește mai degrabă Partea activă în locul Sinelui. Pentru a stabili un
contact productiv cu Partea, este important că Sinele să se afle în scaun, iar Partea să fie în
centrul atenției sale.

Așa cum am menționat mai devreme, Partea asupra căreia îţi concentrezi atenția în
prezent este Partea țintă. Imaginea de mai jos ilustrează această dinamică.

19
 Amalgamarea (Blended)

Alege o Parte din tine cu care ești amalgamat în acest moment. Închide ochii pentru
câteva clipe și vezi ce este aici. Întreabă-te: ”La ce mă gândesc său simţ în acest
moment?” Cât de puternic simți sentimentele Părtii în acest moment?

Probabil va fi o Parte pe care o identifici cu o zonă a personalității tale. Poate fi o

Parte care te motivează să faci lucruri într-o zi normală, o Parte care te critică sau care îi
judecă pe alții, sau o Parte care se înfurie sau devine reactivă când se întâmplă anumite
lucruri, cum ar fi vărsarea cafelei sau pierderea cheilor. Poate fi o Parte care te
organizează, care te îngrijorează, sau care are nevoie de ceva de la o altă persoană, sau
orice altă Parte obișnuită care apare în viața ta.

Cum se simte în corp când Partea aceea este prezentă?

__________________________________________________________
__________________________________________________________
Ce este tensionat? __________________________________________________________
Ce este relaxat? __________________________________________________________
Ce senzații simți că ai?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
De care Părţi din corp nu ești conștient? De exemplu, ești prezent doar în capul tău? Sau îți
simți burta?
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Cum este respirația ta?
__________________________________________________________
Ce emoții sunt prezente? (De exemplu, furie, frustrare, nerăbdare, iubire, bunătate,
generozitate, urgență, altele)
__________________________________________________________
__________________________________________________________

20
Ce gânduri ai?
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Ce îți spui ție însuți?
__________________________________________________________________________
__________________________________________
__________________________________________________________
Ce este considerat adevărat din punctul de vedere al acestei Părţi? De exemplu: Am multe
responsabilități de îndeplinit și trebuie să muncesc mereu pentru a le îndeplini, altfel nu
obțin ce am nevoie de la această persoană / Niciodată nu am timp suficient!
__________________________________________________________________________
__________________________________________

__________________________________________________________

Exemplu - Amalgamarea

Cum se simte în corp când Partea aceea este prezentă? Ce simţi tensionat ? Maxilarul
și Partea superioară a pieptului

Ce simţi relaxat? Picioarele

Ce senzații corporale simți că ai? Dificultăți de respirație, umărul ridicat

Focalizarea vizuală este deschisă sau închisă? Este îngustată, intensă

De ce Părţi ale corpului tău ești conștient? Mijlocul spatelui, organele genitale

Cum este respirația ta? Tensionată

Ce emoții sunt prezente? Furie, frustrare

Ce gânduri ai? Resentimente și obsesii legate de o situaţie jignitoare la adresa mea

Ce-ți spui ție însuți? Nu merit asta. Cine se cred ei?

21
Ce este considerat adevărat din punctul de vedere al acestei Părţi? Am fost nedreptățit!

Separarea de o Parte țintă

(Unblended)

Separarea are loc atunci creezi un spațiu între tine și o Parte țintă. Îi ceri Părtii țintă
să coopereze cu tine pentru a crea un anumit spațiu emoțional, astfel încât să poți fi mai
prezent cu ea. Este important ca Partea să înțeleagă că eşti interesat să o cunoaști și că cel
mai eficient mod de a face acest lucru este să te distanțezi puțin de ea.

Poți decide să te separi atunci când devii conștient că nu Sinele ci o Parte este
așezată în "scaunul" conștiinței. Încearcă să aduci Sinele în “scaunul” conștiinței astfel
încât Partea țintă să fie în centrul atenției sale.

EXERCIŢIU – Separarea de o Parte țintă

Poți folosi Partea pe care ai explorat-o în exercițiul anterior sau poate vrei să cunoști
o Parte diferită. În acest caz, parcurge pașii descriși anterior până când este prezentă Partea
de care ești interesat. Anunță cumva Partea că ești interesat să o cunoști.

Numele sau rolul Părţii:

__________________________________________________________
Cum știi că ești amalgamat:
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Iată o listă de întrebări sau acțiuni care pot ajuta procesul de separare :
Prima întrebare este: Ce simt față de această Parte?
Alte întrebări:
 Cere Părtii să se separe de tine pentru a o putea cunoaște.
 Cere Părtii să iasă din corpul tău.

22
  Cere Părtii să-și conțină sentimentele și să nu te inunde câtă vreme te concentrezi
asupra ei.
 Fă un pas în spate pentru a te separa de Parte.
 Privește imaginea Părtii aflată la distanță de tine.
 Fă un scurt exercițiu de centrare/ancorare care să-ți susțină separarea de acea Parte.

Cum ai cerut Părtii țintă să se separe:

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Când o Parte se separă, vei observa o schimbare. Aceasta poate fi oricare dintre mai
multe posibile modificări subtile în starea de conștientizare a ei.

 Poți simți o deschidere în corp și o senzație de spațiu și deschidere.

 O poți vedea mișcându-se, de exemplu, imaginea Părtii se îndepărtează de tine.
 O poți auzi cum este de acord cu cererea ta.
 Te poți simți mai ușor sau mai liber emoțional.

Ce ai observat când ai cerut Părtii țintă să-ți ofere puțin spațiu:

__________________________________________________________________________
__________________________________________

Ce ai observat dacă Partea ta a fost de acord să se separe:

__________________________________________________________
__________________________________________________________
Ce a spus Partea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Modificări corporale:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Schimbări vizuale:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

23
Modificări emoționale:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Altceva: __________________________________________________________
__________________________________________________________

Exemplu – Separarea de o Parte țintă

Numele Părţii: Procrastinator

Cum știi că ești amalgamat: Te simţi agitat și distras, eviți munca care trebuie făcută prin
a face altceva (de ex. Făcând curățenie în bucătărie sau navigând pe Internet).
Modul în care ați cerut Părtii țintă să se separe: I-am spus că am recunoscut că a fost
aici pentru a mă face să evit munca mea. Am întrebat-o dacă ar vrea să lucreze cu mine,
astfel încât să pot realiza ceva și apoi să ne putem juca.
Ce ai observat atunci când ți-ai rugat Partea țintă să îți acorde puțin spațiu: La
început a fost refractară, pretinzând că nu există, cu o atitudine de genul "cine, eu?". Apoi a
devenit interesată de promisiunea mea de a petrece timp cu ea mai târziu.
Ce ai observat atunci când ai solicitat Părtii să fie de acord să se separe :
Ce spune Partea: "Ar fi bine să-ți ții promisiunea de a-mi acorda timp mai târziu."
Modificări corporale: Am reușit să mă liniștesc puțin. M-am simțit mai calm, iar
respirația mea s-a adâncit.
Schimbări vizuale: Mă puteam concentra mai bine.
Schimbări emoționale: Am simțit frică dedesubtul distracției.
Orice altceva: Odată ce am simțit și am recunoscut frica, aceasta s-a mai domolit puțin.

Exercițiu – Rezistența la separare

Uneori, Părţile nu sunt dispuse să se separe. Pot fi confuze în legătură cu ceea ce

înseamnă separarea sau pot fi speriate sau încăpățânate. O întrebare bună pentru Partea
ezitantă este:” Ce ți-e teamă că se va întâmpla dacă te separi?” Poate fi util să asiguri

24
Partea că nu încerci să scapi de ea sau să o faci să dispară, ci doar că vrei să o poți asculta
mai bine și că puțină separare te va ajuta să faci asta.

Iată câteva motive des întâlnite pentu care Părţile sunt rezistente la separare. Dacă
Partea cu care ai lucrat în exercițiul anterior ezită să se separe, poți verifica dacă este vorba
de unul din motivele de mai jos sau poți adăuga tu unul.

 Teama că o vei da la o parte și că nu vei mai avea nevoie de ea.

Răspuns posibil: Te rog să faci un pas în spate pentru puțin timp astfel încat să îmi permiţi
un răgaz să analizez acest aspect. Vreau să te cunosc și pentru asta am nevoie de un pic de
desprindere de tine. După ce am terminat, te poți întoarce la forma inițială, dacă vrei.

În plus: Se poate să fie nevoie să validezi faptul în trecut ai dat-o la o Parte și că de

această dată este diferit.

 Teama că vei face ceva lipsit de înțelepciune cu consecințe neagtive asupra ei şi

a ta.

Răspuns posibil: Liniștește-o spunându-i că ceri doar o perioadă limitată de timp.

Reamintește-i că ești aici și te asiguri că nimic rău nu se întâmplă.

Alte frici:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

Răspunsurile tale pentru Partea ta:

__________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Ce i-ai spus Părtii tale pentru a o ajuta să se simtă mai confortabil cu separarea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Care a fost reacția Părţii:
__________________________________________________________
__________________________________________________________

25
Ce a spus Partea:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Modificări corporale:
__________________________________________________________________________
__________________________________________
Schimbări vizibile __________________________________________________________
__________________________________________________________
Modificări emoționale:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Altceva:
__________________________________________________________________________
__________________________________________

EXERCIŢIU: Accesarea zilnică a Părtilor

În următoarea săptămână, acordă-ţi puțin timp în fiecare zi pentru a verifica starea

Părtilor. Observă care Părţi sunt activate în acel moment, așa cum ai învățat să faci în
această secțiune. Făcând acest lucru în mod regulat, te vei obișnui să acorzi atenție familiei
tale interioare. Planifică-ţi un anumit timp în fiecare zi pentru a face acest exercițiu. Unii
oameni preferă să îl facă la prima oră, dimineața, alții seara, înainte de a se culca.
Întocmeşte o listă cu fiecare Parte care se activează în acel moment. Pentru fiecare dintre
ele, completează următoarele răspunsuri, dacă le cunoaști:

Numele Părţii:
__________________________________________________________
Ce anume se simte:

26
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Cum arată:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Unde se află în corpul dumneavoastră:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Ce spune Partea:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Cum te face să te comporți:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
* Nu îţi face griji dacă nu cunoști toate aceste informații despre Parte Completează doar
ceea ce cunoşti.

Exemplu – Accesarea zilnică a Părtilor

A. Luni dimineață
Numele Părţii: Anxietate

Ce se simte: Teama că nu voi fi în stare să fac față zilei.

Cum arată: Un băiețel care tremură și se agită.

Unde anume se află în corp: Bătăi în piept, tensiune în stomac, îmi ascund capul.

27
Ce spune: Nu voi putea face ceea ce am de făcut. Nu voi avea energia necesară. Nu voi fi
capabil să mă descurc. Viața este copleșitoare.

Cum te face să te comporți: Să nu te miști, să rămâi înghețat, să stai sub pătură.

B. Joi seara
Numele Părţii: Relaxatul
Ce se simte: Recunoscător că am reușit să trec cu bine de ziua de azi. Relaxat și
împăcat. Mulțumit că s-a terminat.
Cum arată: Copil liniștit care doarme
Unde se află în corp: Lipsa tensiunii
Ce spune: Am reușit. Am reușit să trec peste asta. Am reușit să trec peste zi.
Cum te face să te comporți: Relaxat

28