Ernährungsplan

Wochenspeiseplan

Frühstück´ Snack 1 Mittagessen Snack 2 Abendessen

Montag —— —— Pireu cu Carne de Pui —— Philadelphian cu pâine

Dienstag —— 1 Protein Shake 30 Omletă din 2 ouă —1 Protein Riegel Salată de fructe
Gramm amestecate cu pâine
prăjită și Philadelphia
Light
Mittwoch —— —- Carto cu spanac și ouă M&Ms Pește (la alegere) cu
omletă carto prăjiți

Donnerstag —— 1 Protein Shake 30 2 sandwich-uri cu roșii 1 Protein Riegel Liber ( Mănâncă ce vrei)
Gramm

Freitag —— —— Fisch let (Snack la alegere) Ouă gratinate cu brânză

Samstag —— 1 Protein Shake 30 Taietei cu sos 1 Protein Riegel Sandwich de ton cu

Gramm Philadelphia

Sonntag —— Muesli cu lapte, banane, 1 Protein Riegel 2 Protein Joghurt

fructe de pădure (sau mai
multe fructe și fulgi de
ovăz)

1
fi
fi
fi
 Wochen Plan Einkaufen
Einkaufsliste

Objekt Menge

Protein Shake (Jeden Monat 1 1 Im

Monat

Eier 3 Pro
Woche

M&Ms Snack 1 Für 2

Wochen

Fisch let 2
Portionen
pro
Woche

Thun sch Dose 1Portion

pro
Woche

ori ce vrei pentru joi 1 mal Pro

Woche

Protein Riegel 4 Pro

Woche

Pommes 1 Portion
proWoch
e

2
fi
fi
 Objekt Menge

Püree 1 Portion
Pro
Woche

Pui 1 Portion
Pro
Woche

Spaghete 1 Portion
Pro
Woche

Fructe 2 Portion
Pro
Woche

Spanac 1 Portion
Pro
Woche

Carto 1Portion
pro
Woche

Ciabatta 1

Toast 1

Fulgi de Ovai 1

Lapte 1

Fructe de pădure (congelate) 1

Brânză 1

Iaurt cu proteine 2

3
f