Limitează-ți aportul Limitează-ți aportul de

de carne roșie și unt alimente bogate în

zahăr
Lactate, lapte de Multivitamine (in
soia sau suplimente fiecare zi)
pe baza de calciu
1-2 porții
Apă Ouă, pește, pui și
(5-8 pahare) proteine vegetale
1-2 porții

Leguminoase Fructe uscate și

1-2 porții semințe
1-2 porții

Cereale Uleiuri
integrale vegetale
4-8 porții 3-4 porții

Legume Fructe
4-5 porții 4-5 porții

Mișcare zilnică și
monitorizarea greutății