NUMARUL DE PORTII ZILNICE

Grupa
aliment
e

Femei
e
adulta

Femeie
insarcin
ata

Lauza

3-6

4-5

4-5

Paine, paste, orez,

leguminoase, cereale
integrale, cartofi

2-3

2-4

2-4

Varietate cat mai

mare. Includeti salate
variate.

Fructe

2-3

2-3

Varietate mare. Alegeti

fructe de sezon

Lactate

3-4

4-6

Lapte, iaurt,
branzeturi.

Alimente
proteice

1-2

Grasimi

3-6

3-6

3-6

De preferat ulei de
masline si/ sau fructe
seci

Lichide

4-8

4-8

4-8

Apa plata, minerala,

ceaiuri, bauturi cu cont
scazut de zahar

Amidonoas
e
Verdeturi
si legume

Alimente
principale

Carne, peste, oua.

Leguminoase, fructe
seci

Sorina Adam
Nutritionist Dietetician
0723-141078

CANTITATEA UNEI PORTII

Alimente
Amidonoase:
Paine
Orez, paste
(crude)
Cartof

Cantitate
50-60 g
60-80 g
200 g
60-80 g

Leguminoase
(crude)
Verdeturi si
legume

250 g

Fructe

200 g

Lactate: Lapte sau

iaurt
Branza proaspata

200 ml
60-100 g
30-40 g

Branzeturi
fermentate
Alimente proteice:
Carne
Peste

100-125 g
150 g
1 buc (50-60g)

Oua
Grasimi- ulei de
masline/ floarea
soarelui

10 ml= 1
lingura

Sorina Adam
Nutritionist Dietetician
0723-141078