Dacă faci fitness, trebuie să consumi preponderent proteine?

Nu.

Alimentația trebuie să rămână echilibrată și să conțină alimente din toate grupele alimentare. Este
important să respecți în continuare modelul farfuriei sănătoase:

- jumătate de farfurie: legume

- un sfert de farfurie: cereale sau legume bogate în amidon (pâine, paste, orez, cartof)

- un sfert de farfurie: sursă de proteine (carne, pește, ouă, leguminoase boabe, brânză)

De asemenea, trebuie să incluzi în meniu 2-4 fructe pe zi, oleaginoase (nuci și semințe, avocado) și
cantități mici de ulei vegetal extravirgin (cum ar fi cel de măsline).

De câte proteine ai nevoie?

Aportul zilnic de proteine la sportivi trebuie să fie de 1,2-2 g/kg. Spre exemplu, acest lucru înseamnă
că un sportiv de 70 kg are nevoie de 84-140 g proteine/zi. Sunt indicate sursele de proteine
complete, care conțin toți aminoacizii esențiali în cantități optime:

 Carnea
 Peștele
 Laptele și produsele derivate (iaurt, brânză, skyr, cremă de brânză)
 Ouăle
 Fructele de mare
 Soia sau tofu

Câte proteine furnizează fiecare porție?

- 100 g carne/pește - 25-30 g proteine

- 2 ouă fierte - 13 g proteine

- 300 ml lapte – 10 g proteine

- 200 g skyr – 20 g proteine

Totuși, cantități moderate de proteine se găsesc și în nuci, migdale, caju, semințe și cereale. Astfel,
integrarea acestora în dietă completează necesarul zilnic de proteine.
Ai nevoie de suplimente cu proteine?

Poți obține cu succes cantitatea optimă de proteine prin alimentație. Îți recomandăm să îți
îmbunătățești alimentația înainte de a apela la suplimente.

Din categoria suplimentelor, poți opta pentru un izolat proteic din zer. De asemenea, BCAA
(leucina+izoleucina+valină) sunt aminoacizii preferați pentru mușchi. Aceștia susțin creșterea masei
musculare și performanța sportivă. Alege doar produse de calitate, care să nu conțină îndulcitori,
aditivi sau organisme modificate genetic.

Nu neglija sursele de carbohidrați și grăsimi, deoarece acestea au roluri esențiale pentru sănătate. În
cazul sportivilor, carbohidrații sunt necesari pentru a avea energie pe parcursul antrenamentului.
Alege sursele de calitate (cereale integrale, fructe)!

Ce informații suplimentare ți-ar plăcea să afli în legătură cu alimentația la sportivi?