Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Îmbătrânirea este un proces fiziologic, iar factori precum moştenirea genetică, alimentaţia
adecvată, activitatea fizică şi starea psihică bună, pot avea efecte benefice asupra sa.
Alimentaţia sănătoasă este importantă la toate vârstele deoarece oferă energia necesară
desfăşurării activităţilor zilnice. Hotărârile luate în timpul vieţii în ceea ce privește alimentația,
pot oferi unei persone capacitatea de a face față provocărilor fizice şi psihice şi de a se
bucura de o viață lungă și sănătoasă. Adulții acordă o atenție deosebită dietei din două
motive: promovarea sănătății şi încetinirea îmbătrânirii.
O persoană în vârstă care se hrăneşte corect, are mai multe şanse să îşi menţină sănătatea
şi să rămână în formă.
La vârstnici, alimentaţia corectă este influenţată de mai mulţi facori: de mediu, sociali,
economici sau individuali. Cerinţele nutriţionale sunt foarte greu de realizat, deoarece există
mai multe categorii de vârstnici: cei sănătoşi, cei bolnavi şi cei instituţionalizaţi.
Varietatea are rol important într-o alimentaţie sănătoasă, astfel este recomandat să încercaţi
alimente şi reţete noi.
Alimentaţia trebuie să se bazeze în mare parte pe produse derivate din cereale integrale,
paste din grâu dur, orz, orez brun, pâine cu multicereale.
Cantitatea de lichide consumate pe zi trebuie să fie de minim 2 L, astfel este ajutată digestia
şi prevenită deshidratarea; de regulă, lichidele se consumă cu ½-1 h înainte de masă sau
după masă, dar niciodată în timpul mesei, deoarece sucul gastric se poate dilua îngreunând
astfel digestia.
Este necesar să se consume minim 5 porţii de fructe şi legume de sezon şi cât mai colorate;
acestea stimulează apetitul şi oferă cantitatea de vitamine şi minerale esenţiale necesare
zilnic. Pentru a beneficia cât mai mult de proprietăţile acestora este necesar să fie
consumate înainte sau după masă la o distanţa de minim 2 ore, în prima parte a zilei şi mai
puţin seara pentru a nu favoriza procesele fermentative şi îngreunarea digestiei.
Trebuie consumate alimente cu conţinut redus de grăsimi, iar gătitul nu se face cu grăsimi în
exces. Uleiul de măsline reprezintă principala sursă de grăsimi mononesaturate, bogat în
antioxidanţi, fitonutrienţi, macronutrienţi, având numeroase beneficii pentru sănătate; are
rezistență ridicată la temperatura de gătire, de aceea, se poate folosi la gătit, precum și la
salate, sosuri, dressing-uri (o lingura de persoană -în special cel extravirgin). Măslinele,
nucile şi seminţele reprezintă surse bune de grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale
şi fibre. Grăsimile vegetale prezente în aceste seminţe şi fructe sunt formate din uleiuri grase
ce conţin acizi graşi nesaturaţi (acizi omega), cu rol benefic asupra organismului. Se pot
consuma ca
atare, sub formă unei gustări sănătoase (echivalentul unui pumn), sau pot fi folosite la gătit.
Pentru o stare de sănătate bună este foarte important să nu depăşiţi greutatea recomandată
de medic.
Este importantă frecvenţa meselor, de preferat 5-6 mese/ zi, mai puţin abundente, iar ultima
masă să fie înainte cu 2-3 ore de culcare şi mai puţin abundentă.
- carne de porc, slănină, şuncă, cârnaţi, organe, vânat, carne cu grăsime vizibilă şi bogată
în purine
- supe, ciorbe drese cu smântână, unt, gălbenuş de ou; cele bogate în grăsime animală
- băuturi alcoolice concentrate, băuturi foarte dulci; compoturi, siropuri foarte concentrate
Alimente permise:
- lapte degresat, iaurt, brânză de vaci, telemea de vacă
- ulei de măsline, de floarea soarelui, de soia, de germeni de porumb, unt (în cantitate
redusă); oul (în special albuşul)
- pâine intermediară sau pâine albă veche de o zi, cereale integrale, paste făinoase
integrale, în limita glucidelor permise
- legume proaspete sau preparate sub diferite forme (piure, la aburi, la grătar, sote, budinci)
- fructe de sezon, proaspete, sucuri de fructe, consumate cât mai repede după preparare,
compoturi mai puţin dulci, piureuri de fructe, fructe coapte
- ceai, apă minerală, apă plată; cafea, bere, vin NUMAI în cantităţile recomandate de medic.