Luni:

Micul dejun:

• Omletă cu spanac și brânză feta (12 grame proteine, 4 grame carbohidrați, 10 grame
grăsimi)

Prânz:

• Tocăniță de pui cu legume (25 grame proteine, 15 grame carbohidrați, 8 grame

grăsimi)

Gustare:

• Un măr (0 grame proteine, 25 grame carbohidrați, 0 grame grăsimi)

Cină:

• Somon la grătar cu sparanghel (25 grame proteine, 5 grame carbohidrați, 10 grame

grăsimi)

Marți:

Micul dejun:

• Omeletă cu ciuperci și ceapă (12 grame proteine, 3 grame carbohidrați, 10 grame

grăsimi)

Prânz:

• Paste integrale cu sos de roșii și carne de vită (20 grame proteine, 45 grame
carbohidrați, 5 grame grăsimi)

Gustare:

• Un iaurt simplu (8 grame proteine, 12 grame carbohidrați, 3 grame grăsimi)

Cină:

• Tocăniță de legume cu tofu (15 grame proteine, 20 grame carbohidrați, 5 grame

grăsimi)

Miercuri:

Micul dejun:

• Smoothie cu fructe (banana, căpșuni, iaurt simplu) (6 grame proteine, 30 grame

carbohidrați, 3 grame grăsimi)

Prânz:
 • Salată Caesar cu piept de pui la grătar (30 grame proteine, 10 grame carbohidrați, 15
grame grăsimi)

Gustare:

• O mână de migdale (6 grame proteine, 6 grame carbohidrați, 14 grame grăsimi)

Cină:

• Quinoa cu legume la cuptor (10 grame proteine, 40 grame carbohidrați, 5 grame

grăsimi)

Joi:

Micul dejun:

• Fulgi de ovăz cu lapte și fructe proaspete (7 grame proteine, 30 grame carbohidrați, 3

grame grăsimi)

Prânz:

• Pui tikka masala cu orez basmati (25 grame proteine, 40 grame carbohidrați, 10
grame grăsimi)

Gustare:

• O mână de struguri (1 grame proteine, 30 grame carbohidrați, 0 grame grăsimi)

Cină:

• Pizza integrală cu legume (10 grame proteine, 40 grame carbohidrați, 5 grame

grăsimi)

Vineri:

Micul dejun:

• Clătite integrale cu miere și fructe proaspete (5 grame proteine, 40 grame

carbohidrați, 5 grame grăsimi)

Prânz:

• Sandwich cu curcan, avocado și legume (20 grame proteine, 30 grame carbohidrați,

10 grame grăsimi)

Gustare:

• Un iaurt simplu (8 grame proteine, 12 grame carbohidrați, 3 grame grăsimi)

Cină:
 • Tăiței de orez cu legume și tofu (15 grame proteine, 40 grame carbohidrați, 5 grame
grăsimi)

Sâmbătă:

Micul dejun:

• Omletă cu ciuperci și ceapă (12 grame proteine, 3 grame carbohidrați, 10 grame

grăsimi)

Prânz:

• Paste integrale cu sos de roșii și carne de vită (20 grame proteine, 45 grame
carbohidrați, 5 grame grăsimi)

Gustare:

• Un iaurt simplu (8 grame proteine, 12 grame carbohidrați, 3 grame grăsimi)

Cină:

• Tocăniță de legume cu tofu (15 grame proteine, 20 grame carbohidrați, 5 grame

grăsimi)

Duminică:

Micul dejun:

• Smoothie cu fructe (banana, căpșuni, iaurt simplu) (6 grame proteine, 30 grame

carbohidrați, 3 grame grăsimi)

Prânz:

• Salată Caesar cu piept de pui la grătar (30 grame proteine, 10 grame carbohidrați, 15
grame grăsimi)

Gustare:

• O mână de migdale (6 grame proteine, 6 grame carbohidrați, 14 grame grăsimi)

Cină:

• Quinoa cu legume la cuptor (10 grame proteine, 40 grame carbohidrați, 5 grame

grăsimi)