Sport si dans pentru arderea caloriilor

Dansul este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire, care ajută la
arderea caloriilor, întărirea mușchilor, tonifierea corpului. În plus, dansurile dau o
încărcătură pozitivă a emoțiilor, ridică starea de spirit, măresc stima de sine și
încrederea în sine. Făcând dansul, veți putea menține pregătirea disciplinară și
motivația. Nu sunt doar activități de rutină, ci distracție!
Toate dansurile promovează pierderea în greutate și vă ajută să pierdeți în greutate,
dacă sunt practicate în mod regulat: indiferent dacă este vorba de Zumba, dans din
buric, dans aerobic, dans modern, twerk sau pole dance. Dacă îți place să dansezi și
vrei să slăbești, atunci ai noroc. Dansul este strategiile perfecte pentru a scăpa de
excesul de greutate și a îmbunătăți forma.
Citiți și despre alte tipuri de instruire:
Pilates: eficiența utilizării + exerciții de la Pilates
Cardio Barre: eficiență pentru pierderea în greutate + exerciții și videoclipuri.
Antrenament funcțional: caracteristici și exerciții
Crossfit: beneficii și daune + antrenament de circuit
BENEFICIILE ANTRENAMENTULUI DE DANS
Dansul este o formă de exerciții aerobe care măresc ritmul cardiac și arde
calorii, scăpând astfel de excesul de greutate. În funcție de intensitatea
antrenamentului, o jumătate de oră de dans poate arde 200 până la 400 de calorii.
Această pierdere zilnică de calorii este suficientă pentru pierderea treptată în
greutate, mai ales atunci când este combinată cu o dietă echilibrată.
Dansul întărește întregul sistem muscular al corpului tău. De fiecare dată când
antrenezi pași și mișcări de dans pe care le încorporezi în muncă un număr mare de
grupe musculare în același timp. Repetarea mișcărilor într-un curs de dans sau
antrenament este un factor excelent pentru dezvoltarea mușchilor. Un corp
muscular puternic nu este doar frumos din punct de vedere estetic, ci și util din
punct de vedere al pierderii în greutate (mușchiul arde de câteva ori mai multe
calorii decât grăsimile).
 Antrenamentul de dans este o activitate creativă distractivă. Dacă iubești
dansul, nu te vei plictisi de o rutină de antrenament, așa cum se întâmplă adesea
după multe repetări de putere monotonă sau exerciții cardio. Datorită dansului, veți
putea păstra motivația mult timp.
Dansul te poate ajuta să faci față stresului. În primul rând, mișcarea ritmică a
muzicii, a priori, ridică starea de spirit, așa că, după cursul de dans, veți avea cu
siguranță o dispoziție bună. În al doilea rând, ca și în cazul oricărei activități fizice,
dansul contribuie la producerea de endorfine - hormoni ai plăcerii și fericirii.
Dansul poate ajuta la creșterea stimei de sine. Pe de o parte, veți fi mândru de
realizările și dezvoltarea lor pentru domeniul dansului. Dar, pe de altă parte, o bună
cunoaștere a propriului corp vă permite să găsim armonie în suflet, să simțim
satisfacția și confortul.
Dansul îmbunătățește postura. Pentru oricine nu este un secret faptul că postura
dreaptă nu este doar unul dintre parametrii importanți ai unui aspect frumos, ci și
sănătatea coloanei vertebrale. Exercițiul regulat de dans vă va scuti de durerile de
spate și de spate și va reduce la minimum daunele provocate de un stil de viață
sedentar.
Dansul dezvoltă grația, simțul ritmului și coordonarea. Pas cu pas, veți învăța noi
coregrafii și pentru a sincroniza mișcarea cu muzica, pentru a lucra la blândețe și
linii netede. Acesta este un mod grozav de a slăbi corpul și de a uita de barierele
interne.
Desigur, utilizarea dansului depinde în mare măsură de alegerea stilurilor specifice
de dans. De exemplu, există anumite tipuri de eficiente în special pentru pierderea
în greutate (Zumba, dans latin, dans aerobic), pentru a dezvolta mușchii și pentru a
îmbunătăți postura (exercițiu de balet, modern), pentru a întări mușchii
picioarelor (pas aerobic, pas irlandez) , Etc
10 REGULI DE BAZĂ ALE ORELOR DE DANS
Să oferim câteva reguli generale în legătură cu antrenamentul pentru dans și
eficacitatea acestora pentru pierderea în greutate. Dacă ați ales deja un anumit tip
de dans, vă recomandăm să citiți și informații suplimentare despre caracteristicile
acestor instrucțiuni sau să vă consultați cu antrenorul (coregraf).
Asigurați-vă că efectuați o scurtă încălzire a dansului înainte de exercițiu pentru a
pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele să funcționeze.
 Nu uita pantofi confortabili pentru cursuripotrivit pentru cursurile tale de dans.
Dacă dansurile implică sărituri și sarcini de șoc, trenul în pantofi sport. Vizualizați
TOP 20 de pantofi de alergare pentru femei pentru fitness.
Cu cel puțin o oră înainte de curs, nu mâncați alimente care vă fac să vă simțiți
confortabil. Dacă ați planificat o cină completă înainte de antrenamentul de dans,
trebuie să finalizați cu cel puțin 1.5 ore înainte de curs pentru absorbția corectă a
alimentelor.
Pentru a menține mușchii în termen de 30-40 de minute după antrenament,
trebuie să mâncați o porție mică de proteine cu carbohidrați (de exemplu, brânză,
mere, proteine din zer cu lapte, legume cu piept de pui). O altă opțiune care este
mai preferată pentru a pierde în greutate, nu este în termen de două ore după
exercițiu. Dar o perioadă atât de lungă fără mâncare nu este întotdeauna
confortabilă, așa că concentrează-te asupra corpului tău.
Cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului de dans beți un pahar cu
apă. Bea SIPS mici la fiecare 10 minute. După un antrenament, beți încă un pahar
de apă pentru a restabili echilibrul apei.
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci tot posibilul să adere la principiile nutriției
corecte în timpul zilei, urmând regula simplă a echilibrului energetic: consumați
mai puține calorii decât cheltuie organismul.
Să faci exerciții de dans oricând îți este convenabil atât dimineața, cât și seara.
Singura mea recomandare, dacă exersezi un volum de lucru intens în dans în a
doua jumătate a zilei, este mai bine să le efectuezi cu cel puțin 3 ore înainte de
culcare pentru a nu provoca insomnie.
În ciuda faptului că antrenamentul de dans este o formă destul de blândă, nu arată
totul. De exemplu, bolile cronice, problemele coloanei vertebrale și ale
articulațiilor, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, sarcina pot fi un
obstacol pentru angajare. Asigurați-vă că vă consultați medicul dacă aveți
îngrijorări cu privire la contraindicațiile la instruire.

TIPURI POPULARE DE ANTRENAMENT DE DANS

Antrenamentele de dans pentru scăderea în greutate sunt atât de multe, astfel încât
să puteți alege direcția care vi se potrivește. Noi am ales 10 antrenamente de dans
de top pentru pierderea în greutate, care sunt populare din punctul de vedere al
alegerii implicate și din punctul de vedere al ofertelor cluburilor de fitness.
1 ZUMBA
Zumba este unul dintre cele mai populare stiluri de dans din ultimii ani.
Zumba este un amestec de celebre dansuri latine: merengue, Samba, reggaeton,
cumbia și salsa. La sfârșitul anilor 90, dansatorul columbian Alberto Perez a
dezvoltat această direcție sport-dans, care a devenit instantaneu populară în
întreaga lume. Astăzi Zumba se practică aproape în toate țările lumii, iar acest
succes uriaș se explică foarte ușor.
În primul rând, Zumba implică mișcări simple care pot urma chiar și un începător.
În al doilea rând, antrenament pentru o muzică distractivă din America de Sud, care
este înălțătoare și oferă o încărcătură emoțională pozitivă pentru întreaga zi. În al
treilea rând, Zumba este o sarcină cardiovasculară eficientă, care ajută la arderea
grăsimilor și la slăbire.
2. DANSUL PE BURTA
Dans din buric (Dans oriental) combină elementele tradiționale din Orientul
Mijlociu și Africa de Nord, dar popularitatea acestei tendințe a depășit cu mult
dincolo de locul lor de naștere. Probabil toată lumea este familiarizată cu aceste
mișcări moi și netede ale abdomenului și șoldurilor, care formează poate cel mai
atractiv dans din lume. Dansurile orientale sunt o opțiune excelentă de antrenament
cardio pentru a arde calorii și a tonifica mușchii părții medii a corpului.
3. ANTRENAMENT DE BALET
O altă destinație extrem de populară printre antrenamentele de dans - cursuri
bazate pe exerciții de balet (balet de corp). Acest antrenament include cele mai
populare mișcări de la balet: demi-plie și Grand-plie, batmany înainte și înapoi,
diverse exerciții pe degetele de la picioare, exerciții pe podea. Desigur,
antrenamentul de balet nu este un balet în forma sa cea mai pură și a adaptat un set
de exerciții pentru un corp perfect.
4. DANS AEROB
Aerobica este o direcție clasică de dans-sport. Aerobica a cunoscut un adevărat
boom în anii 90, dar acum fanii fideli ai acestor antrenamente sunt foarte mult.
Care este esența sa? Dansul aerob este un set de pași simpli care merg în mod
obișnuit pe cheltuiala și pe ritmul muzicii. Etapele coregrafice pot fi combinate în
pachete, iar complexitatea lor poate fi destul de diferită în funcție de clasele și
grupurile specifice.
De ce aerobicul a avut și continuă să aibă atât de mult succes? În primul rând, este
un exercițiu cardio ideal, deoarece pe tot parcursul sesiunilor a menținut o zonă de
giroscigmă cu impuls ridicat datorită mișcărilor continue. În al doilea rând, pentru
cursurile de dans aerobic nu este nevoie să vă pese de estetica și grația mișcărilor -
în primul rând, aceasta este fitness și nu dans. În al treilea rând, aerobicul poate fi
practicat acasă, deoarece nu aveți nevoie de echipament suplimentar și nici de
abilități speciale.
5. AEROBIC PAS
Step aerobic este un alt foarte popular printre diversitatea dans-sport. Aerobic
cu pas ca în întreaga lume, iar cererea sa nu scade, în ciuda apariției regulate a
noilor tendințe de fitness (spre deosebire de, de exemplu, de la același aerobic în
care se trece semnificativ poziția sa). Step aerobic este o mișcare complexă de dans
pe o platformă specială. Nu este un dans în forma sa pură, dar setul de pachete aici
este destul de dificil și necesită repetări multiple pentru a memora.
6. TWERK
Dacă dansul oriental va atrage cei care doresc să strângă mușchii stomacului,
twerk-ul este un dans al direcției pentru a crea o „fesă rotundă”. Și totuși este un
dans foarte senzual și chiar provocator, care se bazează pe rotația rapidă a
bazinului. Dance destul de tânăr, a apărut în Puerto Rico la sfârșitul anilor '90 și a
devenit popular datorită interpretărilor unor vedete de top precum Beyonce,
Rihanna și Miley Cyrus.
7. DANS LATIN
Cursurile de grup pentru dans latin sunt, de asemenea, foarte frecvente în
diverse cluburi de dans și centre de fitness. Dansul latin include elemente de
mișcare și dans de genuri populare precum salsa, merengue, bachata, Rumba,
chachacha, reggaeton, Samba. Spre deosebire de cursurile Zumba cu dansuri latine
sunt în general mai autentice și mai apropiate de stilurile originale de dans.
8. PASUL IRLANDEZ
Pasul irlandez este o direcție de dans foarte specială care a captivat mulți
oameni din întreaga lume. Feature dance irlandez sau Riverdance este o mișcare
clară și rapidă a picioarelor, menținând în același timp imobilitatea corpului (cum
ar fi dansul la robinet). Apropo, pentru Riverdance nu este întotdeauna necesar să
cumpărați pantofi speciali pentru cizmele ritmice caracteristice, deoarece există o
categorie de dans irlandez efectuată în pantofi moi.
9. DANSÂND PE STÂLP
Dacă dansul anterior cu stâlpul a fost asociat doar cu spectacole în cluburi de
noapte și discoteci, acum direcția dansului este din ce în ce mai frecventă în sălile
de fitness pe măsură ce clasa de sport din antrenamentul de grup. Instrumentul
principal al stâlpului de dans este un stâlp vertical fix. Pentru a efectua chiar și cele
mai simple exerciții cu stâlpul, aveți nevoie de o putere și coordonare musculară
serioase, deoarece în același timp cu mișcările coreografice trebuie să vă țineți
propria greutate corporală.
10. DANSUL MODERN
Dansul contemporan sau modern este unul dintre cele mai populare stiluri de
dans de astăzi. Mișcarea dansului modern nu poate fi numită structurată și clară, ci
mai degrabă este o coreografie prototip liberă, netedă și abstractă. Uneori se face
referire la baletul clasic. Dar dacă în baletul clasic, mișcarea aerului și a sublimului
în coregrafia dansului contemporan parcă aterizează pe podea.
De ce să alegeți pentru formarea modernă? În primul rând, clasele de dans modern
dezvoltă perfect plasticul, grația, ușurința mișcării, ceea ce este important pentru
atractivitatea feminină. În al doilea rând, dansul contemporan îmbunătățește
postura, îndreaptă coloana vertebrală, se întinde și dezvoltă flexibilitate. În al
treilea rând, ca orice alt dans, cursurile de dans modern reprezintă o arsură de
calorii și tonifică mușchii corpului.