Exercitii pelvis/lombar - dd, mobilizare gat (cervicale) stg/dr, barbia in piept fara desprindere de saltea, cercuri cu vf nasului, barbia

a in piept cu sprijin pe palme (unpunct de sprijin la niv gat) sau un prosop. - dd, genunchii flex. 90, abdomen tensionat, flexie CF cu gen blocat in flexia initiala. - dl, gen flex 90, ridicare gen superior, fara a desprinde/ridica talpa. - dv, brate extinse cuprin capul, ridicare MI/MS opuse. - ortostatism, extensie MI ancorat cu terraband. - cvadrupedie, extensie MI, cu/fara ancorare terraband. - ortostatism, abductie maxima MS cu strecing spre in sus/lateral. - dd, flexie coapse 90, gen extinsi 150/160, sprijin cu ambele palme in zona coccis, trasam cercuri cu varfurile picioarelor. - cat stretching - sfinxul - cavaler servant, mai mult fandare. - dd, tripla flex MI, cu priza pe gen, opunandu-se flexiei. - dd, flex gen, talpile pe sol,coboara spre sol, buricul in jos si spre cap, minge intre gen ; atentie la respiratie. 10 secunde - acelasi ex cu gen legati cu terraband. 15-20 repetari. - dd, perna cilindrica lombar, flexie MI spre piept cu priza pe genunchi cu palma opusa, sprijin cu mana libera pe sol dincolo de perna; rulare pe lombar si toracal, doar pe hemicorp, cu sprijin pe MI liber si mana opusa. - in sezut pe perna cilindrica, picior peste picior (ca pt semnul Patrick), piciorul suspendat sprijinit cu palma opusa, rulare pe fesier hemicorp, sprijin pe mana si picior opus (control presiune). - dl, perna cilindrica pe TLF, MI superior flex din gen, cu talpa pe sol in fata gen opus, sprijin pe antebrat, rulare.