Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Teoria Ed S
Teoria Ed S
FIZICE
SPORTULUI
Cursul nr 1
Dezvoltarea fizic
-rezultatul precum i aciunea de influienare a creterii corecte i armonioase a
organismuilui, concretizat n indici morfologici(somatuci) i funcionali la nivelul
organismului sntos .
-nivelul indicilor morfo-funcionali este rezultatul cumulativ al factorilor
ereditari,de mediu natural i de mediu social.Din ultima categorie face parte i
exerciiul fizic.
-influenele exerciiilor fizice asupra dezvoltrii fizice urmresc trei obiective
prioritare:
-de armonie ntre indicii morfologici (somatici) i cei funcionali
-proporionalitate ntre indicii somatici
EDUCAIA FIZIC I SPORTUL CA ACTIVITI SOCIALE
Origine
Exerciiile fizice au aprut, s-au dezvoltat i s-au perfecionat continuu, n funcie de
necesiti.
n comuna primitiv-ca mijloace de procurare a bunurilor i de perfecionare pentru munc.
n ornduirea sclavagist i n feudalism, clasele dominante practicau exerciii fizice care
dezvoltau nsuiri necesare pentru lupt. Apar exerciii care vizau dezvoltarea capacitilor fizice
ale oamenilor, destinderea.
Mai trziu apar exerciii legate de descoperirile tehnice(ciclism, automobilism, motociclism)
Fundamentarea tiinific se realizeaz de-a lungul timpului
Materialele i instalaiile sportive au aprut i se perfecioneaz continuu
Specialitii domeniului s-au format relativ trziu
Esen - Practicarea exerciiilor fizice vizeaz perfecionarea dezvoltrii fizice i a
capacitii motrice.
Ideal - modelul prospectiv determinat de comanda social (factorii de decizie) spre care trebuie
s se ndrepte ntreaga activitate din domeniu.
Funcii
-de perfecionare a dezvoltrii fizice
-de dezvoltare a capacitii motrice
-funcia igienic (sanogenetic)
-funcia educativ (n plan intelectual, moral, estetic, tehnoco-profesional)
-funcia recreativ
-funcia de emulaie
Obiective
Indicii morfo-funcionali
Componentele efortului:
1. Volumul cantitatea de lucru mecanic depus (nr. de repetri, distane parcurse, kg
ridicate, etc.) totul raportat la timp. Exist volum mic/mediu/submaximal/maximal,
raportnd efortul depus la posibilitile maxime ale fiecrui individ. Volumul este
componenta dominant n eforturile de rezisten, for, ndemnare i de nvare a
deprinderilor motrice.
2. Intensitatea gradul de solicitare a organismului (tria excitantului) este
componenta calitativ a efortului i este relevat de indicatori ca: tempou, ritm,
ncrctur, durata pauzelor. Intensitatea este exprimat de nivelul frecvenei
cardiace (puls), uor de constatat la nivelul arterei radiale sau al celei carotide. n
practic se utilizeaz procentele sau rapoartele fa de posibilitile maxime ale
individului pentru a exprima gradul de solicitare a organismului.
Ex.: aceast component este dominant n probele atletice de alergri cu o
durat mai mic de 3 min., dincolo de aceast durat, componenta dominant
devine volumul.
n funcie de nivelul solicitrii efortul poate fi:
- maximal FC peste 180/min, 80-90%, (ex: alergare 60-600m), pauz = 3 5 min.;
- submaximal FC = 160-180/min, 75-80%, (sub 60m i peste 600m), pauz =
1 - 3min;
- mediu - FC = 120 130/min, 60-75%, (alerg.uoar dist. mare), pauz = 45sec.-
2min;
- mic - FC = sub 120/min, 50 60%, (alergare uoar), fr pauz;
Volumul i intensitatea efortului sunt invers proporionale i se regleaz prin pauze.
3. Complexitatea modul concret de nlnuire (asociere) a tuturor elementelor care
intr n alctuirea unei micri structura acesteia pe fond de volum i intensitate.
Nivelul complexitii crete prin introducerea unor sarcini suplimentare, cnd apar
adversarii i, n general, cnd apar condiii noi de execuie.
n funcie de natura resurselor energetice efortul poate fi:
efort anaerob, aerob,mixt:
efort neuro-muscular, cardio-respirator, metabolic.
Oboseala
Oboseala reprezint o msur de aprare a organismului prin care se limiteaz
intensitatea i volumul efortului (SNC inhibiia de protecie). Intensitatea i volumul
efortului se pot menine la un nivel ridicat numai dac posibilitile de adaptare a
organismului permit acest lucru. Copiilor i btrnilor li se recomand s fie ferii de
eforturi de volum mare i intensitate ridicat, pe cnd la vrsta maturitii acest lucru
este chiar recomandat.
Determinarea oboselii se face prin:
- msurarea frecvenei cardiace (FC) i a frecvenei respiratorii (FR) amplitudinea
micrilor respiratorii - scade cnd apare oboseala;
- observarea manifestrilor externe ale executanilor; transpiraia abundent,
nroirea feei, paloarea, crisparea feei, i cel mai important alterarea micrii;
Remediul de baz pentru nvingerea oboselii l reprezint odihna. Pauza este
principalul mijloc de refacere a resurselor energetice
(compensare/supracompensare). Dirijarea i dozarea judicioas a efortului prin
asigurarea raportului optim ntre efort i pauze duce la adaptarea treptat a funciilor
la solicitri crescute.
ACTIVITILE MOTRICE N DIFERITE PERIOADE ALE VIEII
Aceste caliti motrice pot fi evaluate prin metode le clasice, specifice pentru fiecare dintre ele. Amndou pot
fi dezvoltate i meninute prin exerciiu, pn la vrste naintate.
Evaluarea mobilitii i supleii
Reducerea mobilitii (capacitii de a executa micri ample) se instaleaz
ca urmare a vieii sedentare i/sau naintrii n vrst, datornmi-se unor
modificri n articulaii i diminurii elasticitii musculaturii limitrofe. Pentru
ameliorarea indicilor acestei caliti este nevoie de exersare gradat i
ritmic.
Evaluarea consumului energetic zilnic i stabilirea raiei alimentare
Aa cum se ntmpl frecvent, odat cu naintarea n vrst i/sau (mai ales)
datorit unui regim de via sedentar, se constat o cretere nedorit a
greutii i adipozitii. Cel mai sigur mod de a scpa de kilogramele n plus
este asocierea exerciiilor fizice cu o diet hipocaloric. Se tie c pentru a
consuma lkg de grsime corporal este nevoie s se consume cele peste 9
000 cal. pe care le conine acesta, ceea ce echivaleaz cu un efort egal cu
160 km de alergare. Acest efort trebuie repartizat n mod judicios n timp, n
funcie de nivelul posibilitilor individuale.
Reetele de slbire rapid sunt contraindicate pentru c ele se bazeaz
(marea majoritate) pe eliminarea lichidelor i nu pe scderea adipozitii. In
paralel cu efectuarea unui program raional de exerciii fizice, se recomand
cunoaterea aportului zilnic de calorii prin alimentaie, controlul i
diminuarea acestuia prin raportare la consumul zilnic de calorii.
Se cunoate c metabolismul bazal consum aprox. 1 cal./ kg corp/ or, la
care se adaug cheltuielile energetice prin micare a corpului n ntregime
sau a segmentelor sale. O modalitate de calcul a consumului zilnic de calorii
este urmtoarea:
consumul metabolismului bazal = G (kg) x 24 ore;
consumul metabolismului energetic:
la sedentari = aprox. 400 cal/ 24 ore;
la moderat activi = 600 cal/24 ore;
la activi = 800 cal./24 ore;
Exemplu: la o persoan moderat activ cu greutatea de 75 kg, consumul zilnic va fi
de
75 X 24 = 1800 + 600 = 2400 cal.
Pentru a-i menine greutatea de 75 kg, persoana respectiv trebuie s-i asigure
prin alimentaie, un aport caloric care s nu depeasc 2400 cal pe zi, aceasta
reprezentnd dieta normocaloric..
Dac aportul va fi mai mic, dieta se numete hipocaloric. In cazul meninerii unui
consum zilnic constant pe fondul unei diete hipocalorice, organismul apeleaz la
rezervele energetice proprii, realizndu-se astfel diminuarea adipozitii i o scdere
real n greutate.
Aa cum ritmul n care se produce ngrarea este unul lent, tot aa trebuie s se
produc i pierderea n greutate: treptat, progresiv, fr reete oc", att n ce
privete raia alimentar ct i n ce privete regimul de activitate motric i de efort
fizic. De asemenea, este de preferat ca raia hipocaloric s se realizeze prin
diminuarea cantitilor de alimente, meninnd numrul i diversitatea acestora.