Alege un stil de viata sanatos

 Ca sa fii sanatos nu inseamna ca trebuie sa alergi 5 kilometri pe zi sau sa

renunti la mancarea ta favorita.
Poti sa faci multe lucruri mici ca sa iti imbunatatesti starea sanatatii tale
fara sa faci schimbari dramatice in stilul tau de viata .
 Incearca sa consumi zilnic carbohidrati, alimente bogate in fibre si paine
integrala .Fibrele iti vor scadea colesterolul rau din sange, dar te vor si
satura si nu vei risca sa mananci mai mult decat ai nevoie.
 Pentru gustari alege alimente sanatoase cum ar fi nuci, seminte, migdale,
fructe uscate. Evita sa mananci chipsuri si dulciuri.
Ca sa iti schimbi modul in care te hranesti trebuie sa iti cunosti
obiceiurile alimentare. Daca iti vei nota zilnic ce mananci vei observa care
iti sunt obiceiurile proaste care trebuie schimbate. Te vei simti si mai bine
daca vei merge zilnic 20 de minute pe jos, si vei arde 100 de calorii.
Daca iti vei dori cu adevarat sa duci un stil de viata sanatos nu iti va fi
greu sa respecti cateva lucruri simple, dar eficiente.
 Cum sa te hranesti sanatos…
 Gustarile nu sunt intotdeuna un lucru rau
daca acestea sunt reprezentate de
alimente sanatoase. Nutritionistii chiar ne
sfatuiesc sa consumam doua gustari
sanatoase pe zi
Daca vei manca cate ceva la trei ore
metabolismul tau va fi in alerta si vei arde
mai multe calorii. Dar nu uita ca gustarile
nu inlocuiesc mesele principale ale zilei.
Daca nu stii ce gustare sanatoasa sa iti
pregatesti avem pentru tine cateva idei.
 Cat mai multe cruditati pentru
o sanatate buna…
 Pentru ca tot a venit primavara si in piete au inceput sa apara fel de fel de
verdeturi, va recomand, sa mancati, cat mai multe cruditati pentru ca
organismul nostru trece de la perioada de iarna la cea de vara si este destul
de vulnerabil si are nevoie de cat mai multe vitamine si verdeturi pentru asi
recapata forta de dupa anotimpul rece. Cel mai bine ar fi sa consumati
legumele si fructele in starea lor cat mai naturala...cat se poate de crude.
 Totodata cu cat consumam mai multe fructe si legume cu atat ne vom simti
mai bine, dupa doua, trei saptamani vom constata ca vom scapa de
oboseala si, spre surpriza noastra, dispar si depozitele de grasimi in exces.
Rezistenta organismului va creste considerabil, chiar daca la scoala sau la
serviciu depunem eforturi mari.
 Organismul isi preia din hrana doar acele principii nutritive necesare pentru
a-si indeplini functiile.
 Sa retinem: un organism purificat de reziduuri prin intermediul alimentelor
crude nu se imbolnaveste. Oare nu merita sa ne schimbam regimul de
viata? Oare nu merita sa incercam sa ne hranim cu mai multe cruditati? Va
asigur ca da pentru ca in primul rand este primavara si in al doilea rand
legumele si fructele ne vor face bine mereu.
 Cateva idei….
 1. Capsuni glazurate cu ciocolata amaruie. Ciocolata amaruie este
bogata in antioxidanti, iar fructele proaspete sunt foarte sanatoase.
Topeste 4 bucati de ciocolata intr-un pahar de sticla si inmoaie capsunile
acolo. Aceasta gustare contine 150 de calorii.
2. Mere cu unt de arahide. Merele sunt pline de fibre, iar untul de arahide
este bogat in proteine si are grasimi monosaturate bune pentru corpul
nostru. Si aceasta gustare contine 150 de calorii.

3. Legume fierte cu sos de iaurt cu patrunjel. Nu poti gresi niciodata

cand este vorba de legume. Fierbe o punga de legume si apoi mananca-le
cu sos de iaurt cu patrunjel. Mai mult de 150 de calorii nu vei consuma.
4. Popcorn fara sare. Cumpara o punga de popcorn pe care sa o
pregatesti tu acasa si nu pune sare. Doar stii ca sarea retine apa in
tesuturi, deci nu e buna pentru silueta ta.
5. Sendvisurile cu ton. In loc de maioneza fa un sos de iaurt pentru
sendvisurile cu ton. Foloseste paine integrala si ai o gustare sanatoasa.
Tot 150 de calorii vei consuma si nimic mai mult.
 Esti ceea ce mananci si bei…
 In mod cert, este esential sa mananci sanatos - modul in care te hranesti
spune foarte multe despre personalitatea ta, dar si despre starea ta de
sanatate. La fel de important este, insa, consumul zilnic de lichide - si nu
orice fel de lichide.
In primul rand, bea multa apa; plata sau minerala, cu arome sau simpla,
apa este o componenta fundamentala a planului tau de sanatate. Bautura
ideala pentru orice varsta, apa asigura buna functionare a diverselor
organe interne- atata timp cat nu contine indulcitori sau calorii adaugate,
apa trebuie consumata in cantitati de 1-2 l in fiecare zi. Daca nu iti place
apa simpla, poti sa o consumi cu o feliuta de lamaie.
 Sa nu uitam insa de alcool. Bauturile ce contin alcool sunt o sursa
importanta de calorii; un pahar de vin sau o bere suplimenteaza
organismul cu minim 150 calorii. Efectele benefice ale alcoolului
consumat cu moderatie sunt evidente in cazul vinului rosu; aceasta
bautura scade riscul bolilor de inima. Excesul insa, este deosebit de
daunator organismului.
10 Mituri despre diete…
 Greutatea este atat pentru femei cat si pentru
babati o problema nu doar de sanatate, ci si
sociala si de mentalitate. Tot mai multe persoane
apeleaza la tot felul de diete pentru a reusi sa
scape de kilogramele in plus intr-un timp cat mai
scurt, in ideea de a fi mai placuti, mai aratosi sau
mai bine integrati in societate.
 Din pacate nu exista o reteta standard pentru a slabi,
metabolismul si obisnuinta alimentara influentand
foarte mult modul in care o persoana reuseste sa
ajunga la masurile dorite.
 Sa incepem…
 1. Mancatul seara ingrasa. Fals! Nu conteaza la ce ora mananci atat timp cat pastrezi
constant un anumit numar de calorii. Desi medicii recomanda ca micul dejun si pranzul sa nu
lipseasca din modul de a va hrani, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa renuntati la masa de
seara.
2. Evita alimentele cu un indice glicemic marit! Poti sa te foloseste de indicele glicemic
pentru a iti alege alimentele zilnice, dar acest lucru nu inseamna ca trebuie sa renunti la ele.
Trebuie doar sa inveti sa controlezi cantitatea acestora.
3. Fructoza extrasa din cereale ingrasa! Doar consumul unei cantitati prea mari de fructoza
poate duce la aparitia obezitatii. Aceasta poate inlocui cu succes insa zaharul, in timpul
dietelor.
4. Cafeina este nesanatoasa. Cercetatorii americani au aratat ca exista unele dovezi ca
cafeina poate avea un efect pozitiv asupra unor boli, inclusiv guta si boala Parkinson. In
acelasi timp cafeina nu deshidrateaza oamenii care o consuma regula.
5. Nu trebuie sa mananci grasimi! Persoanele care mananc excesiv grasimi pot ajunge la
pierderea controlului asupra greutatii. Persoanelor cu boli cardiace, diabet zaharat sau
sindrom metabolic le este recomandat consumul regulat al produselor grase.
 6,7,8…

6. Eviati mancarea sarata! Sarea nu ingrasa si nu slabeste pentru ca nu are calorii.
Sarea afecteaza insa organismul, in sensul ca determina retinerea apei in organism.
Consumul scazut de sare poate avea ca rezultat slabirea temporara pentru ca
organismul nu mai retine atat de multa apa. Manacti sare in cantitati normale si nu vor
exista probleme!
7.Zaharul poate cauza probleme de greutate inca din copilarie.
Kilogramele in plus apar mai ales atunci cand mancam dulciuri "saturate" - prajituri
insotite de inghetata, lichior sau sucuri de fructe indulcite.
Pentru a putea transforma acest zahar, organismul fabrica apa in cantitate mare, un
element greu, care se vede imediat pe cantar. O singura inghetata sau o salata de
fructe nu sunt, insa, periculoase.
8.Proteinele sunt cele mai importante. Proteinele au un rol plastic si energetic
esential. Nu toate proteinele au aceiasi importanta pentru organismul nostru de aceea
se stie ca valoarea biologica a proteinelor de origine animala este superioara celei de
origine vegetala ,in care unii dintre aminoacizi lipsesc.
9.Vitaminele iti dau putere si rezistenta. Fals! Vitaminele nu contin calorii deci nu
ofera "combustibil" organismului nostru. 70% din vitaminele in exces sunt eliminate
prin urina. Suplimentele cu vitamine sunt de ajutor numai celor care sufera de anumite
carente si numai dacasunt recomandate de medic.
10.Colesterolul iti face rau! Colesterolul este o substanta grasa produsa de ficat. Ea
este nociva, pentru ca formeaza depozite care blocheaza arterele, ceea ce provoaca
boli cardiovasculare. Toti avem nevoie de colesterol pentru ca el foloseste la crearea
de celule si hormoni vitali.
 Trebuie sa ne abtinem de la
mancarea care ne dauneaza..
 Daca esti elev caminist, atunci cu siguranta nu ti-e strain
fast-food-ul: fie ca iei o shaowrma dimineata in drum spre
cursuri, fie ca iti cumperi un kebap noaptea cand te intorci
din club sau te ghiftuiesti cu hamburgeri si cartofi prajiti de
la Mc atunci cand n-ai pofta de ciorba de perisoare si de
tocanita de la mama.
Specialistii tot trambiteaza sus si tare cat de nociva este
aceasta mancare asupra sanatatii, insa cum fast-food-ul are
avantajul de a fi rapid si relativ ieftin, cam greu sa renunti
tentatiei de a-ti potoli foamea in pauza dintre cursuri, cu
ceva gustos si foarte rapid.
 Cateva remedii…
 1. Nu opta niciodata pentru o portie dubla! Daca esti intra-adevar
atat de infometat incat te tenteaza sa mananci doi hamburgeri in loc de
unul, strange de dinti si comada totusi o portie simpla, optand de
asemenea pentru un pahar mare de apa sau un ceai cu gheata.
2. Refuza intodeauna cascavalul! Prelucrat, acesta are efecte nocive
asupra arterelor incarcandu-le cu grasimi. Unde mai punem si surplusul
de calorii.
3. Fa din maioneza un dusman! Desi foarte multe mancaruri se
servesc cu maioneze, nu mai e de mult un secret ca pasta delicioasa
este foarte bogata in grasimi, colesterol si calorii.
4. Mananca fara sare! Mancarea fast-food contine oricum prea multa
sare, vinovata de retentia apei in organism, asa ca nu mai adauga si tu
un surplus nociv.
 5. Bea apa! Inainte cu 30 de minute de masa, bea 2 pahare de apa.
Punand in aplicare acest truc, vei manca mai putin si te saturai mai
repede.
6. Spune Nu! desertului! Chiar daca varianta unei prajituri insiropate
pare mai mult decat tentanta, alege totusi un mar in locul ei. Rezerva-ti
pentru weekend desrtul delicios.
7. Prepara-ti singur gustarea! Fie ca ai o fereastra intre cursuri, fie
ca esti la job, in pauza de masa, o salata de ton, un gratar de pui si
paine integrala vor fi gustarea ideala, atat din punct de vedere caloric,
cat si din punctul de vedere al caloriilor. Preparate acasa, mancarurile,
fie frugale se vor dovedi mult mai sanatoase.
 Recomandari…
 Stim cu totii ca pentru a ne mentine in forma specialistii ne
recomanda consumul zilnic de fructe si legume.
Aceste alimente asigura necesarul de vitamine, minerale,
fibre si alti nutrienti esentiali pentru o buna functionare a
organismului, intarirea sistemului imunitar, protectie impotriva
efectelor imbatranirii, precum si pentru reducerea riscului de
aparitie a cancerului si a bolilor cardiovasculare.
Este esential sa consumam zilnic intre 5 si 9 portii de fructe
si legume de diverse culori pentru a ne bucura din plin de
beneficiile acestor alimente.
 Fructele de culoare
alba,cafenie si maro..
 Fructele si legumele de culoare alba, cafenie
si maro contin polifenoli - substante care pot
reduce riscul aparitiei bolilor de inima.
Consumand fructe si legume albe vei reusi sa:
-Iti mentii nivelului colesterolului in limite
normale
-Reduci riscul aparitiei cancerului
-Previi aparitia bolilor sistemului cardio-
vascular
 Fructele si legumele de
culoare galbena si portocalie

Fructele si legumele de culoare galbena si
portocalie contin substante antioxidante
precum vitamina C, caroten si bioflavonoid.
Consumand zilnic fructe si legume galbene si
portocalii:
-Vei reduce riscul aparitiei cancerului
-Vei prevenii aparitia bolilor cardio-
vasculare si a problemelor legate de vedere
-Vei dobandi un sistem imunitar puternic
Fructele si legumele de
culoare albastru-violet si verde
 Fructele si legumele de culoare albastru/violet contin fenoli si
antociani – substante cunoscute pentru propietatile lor
antioxidante si cu efect anti-imbatranire. Consumand fructe si
legume albastre/violet vei avea:
-o memorie buna
-influenta benefica asupra tractului urinar
-risc scazut de aparitie a cancerului
 Fructele si legumele de culoare verde contin indoli si luteina -
substante antioxidante care ajuta la mentinerea sanatatii
aparatului vizual. Consumand fructe si legume verzi vei avea:
-o vedere buna
-oase si dinti sanatosi
-risc scazut pentru aparitia cancerului