“CONTROLUL INTENSITATII

EFORTULUI FACTOR ESENTIAL IN

REALIZAREA PERFORMANTEI”

Dr. Dorel Tocitu

Sef sectie Biochimie si Tehnologia Antrenamentului
INSTITUTUL NATIONAL DE CERCETARE PENTRU SPORT
02.11.2019
• Performanta sportiva tinde sa devina o stiinta iar
marile rezultate trec OBLIGATORIU prin
laboratoare (biochimie, fiziologie, psihologie,
biomotrie, inginerie, materiale sportive,
echipamente de concurs etc.) pe masura ce
sportul a devenit un fenomen politic, economic si
social si a ramas singurul domeniu de
confruntare, de lupta si de agresivitate directa
Italia-Buffon-2 ratari)
• Si are un pret BIOLOGIC!
• Biochimia este un domeniu important si
ESENTIAL al performantei macar si pentru
faptul ca aici nu exista substante permise si
substante interzise !!!!!

• DOPING-ANTIDOPING
• REGIMUL DE VIATA AL PERFORMERULUI
• ALIMENTATIA INTRE CREDINTE SI ADEVAR
STIITIFIC
 CAMPION MONDIAL
1.ANTRENAMENTUL
2.MEDICATIA SUSTINATOARE DE EFORT SI
DE REFACERE
3.ALIMENTATIA
P = V x log I x T x R
2 3
VOLUMUL DE LUCRU
• CE ANTRENEZ?

• DE CE ANTRENEZ ?

• CUM ANTRENEZ?

• SUBIECTII
 CE ANTRENEZ?
• TREPTE DE EFORT:
• Oxigen stabil (O2S) – capacitate aeroba (CA)
• Prag aerob-anaerob (P.A.) – putere aeroba (P.A.)
• Consum maxim de oxigen (VO2 MAX) – putere
maximala aeroba (P.M.A.)
• Toleranta la lactat (T.L) – rezistenta lactica, rezistenta
de viteza
• Viteza – alactacid – mare eroare !!!!
 DE CE ANTRENEZ?
• Ca sa distribui stimulii dupa timpii necesari de
revenire:
• Piramida din cartea UEFA sugereaza: 4 O2S; 3
PA; 1-2 VO2 MAX si 1 TL
LUNI MARTI MIERCURI JOI VINERI SIMBATA DUMINICA

A.M. OR OLA2 OR OS OLA2 OLA1 O2

P.M. LA OS LAO LIBER OR OS LIBER

 CUM ANTRENEZ?
• rezistenta (capacitate aeroba) – 24-30 ore
• rezistenta (putere aeroba) – 40-48 ore
• viteza anaerob alactacid – 24 ore
• viteza anaerob-lactacid – 48-72 ore
• forta maximala – 40-48 ore
• forta-viteza (explozie) – 24-36 ore
 CUM ANTRENEZ?
• REGULA DE AUR - in antrenament si
in ciclul saptaminal:

• O2S……….VO2 MAX
• PA …………TL
 CUM ANTRENEZ?
• DE LA AEROB LA ANAEROB:
• La rezistenta principiul este mai mult (Claudiu
Niculescu)
• La forta principiul este mai greu
• La viteza principiul este mai repede

• DE LA SIMPLU LA COMPLEX
 CUM ANTRENEZ REZISTENTA?

• Poate creste cu 600 %

• 6000 m – 2x3000 m – 6000 m – 3x2000 m si
niciodata 6x1000 m sau 12 x500 m
• Pulsul de semnificatie 150 +/-10
 CUM ANTRENEZ VITEZA?
• Cum a spus Pagganini: “nu vorbim doar de
viteză la modul abstract. Vorbim despre viteză
şi rezistenţă, la pachet”
• TL SE ANTRENEAZA prin mijloace de atletism
nu de …….(box, tenis, handbal etc.etc)
• - controverse Cornel Dinu
• - acumularea exploziva de lactat
 SUBIECTII
• Antrenamentul are un caracter INDIVIDUAL si el
trebuie OBIECTIVIZAT in functie de subiectii pe
care ii avem la dispozitie (Steaua – Becali)

• Cel mai bun plan de pregatire (acum si de pe

internet) trebuie trecut in corpul subiectului si
reactivitatea verificata!!

• La juniori avem obiective fiziologice (inima,

schimbul de gaze, VO2 MAX - 8 ani, reteaua de
capilare, intensitatea cu lingurita)
 NIVELURILE DE DIAGNOZA BIOCHIMICA

NIVELUL ENERGETIC

NIVELUL ENZIMATIC

NIVELUL HORMONAL
 SUBIECTII

- acelasi tip de antrenament si aceeasi

intensitate de efort provoaca efecte
biochimice diferite la subiecti diferiti

- diferiti stimuli de antrenament provoaca

efecte biochimice identice la subiecti diferiti
 SUBIECTII

STAGNARE BIOCHIMICA !!!!

 GRESELI
• Pregatire cardiovasculara deficitara. Se
lucreaza continuu necorectind
neconcordantele puls-lactat
• Nelucrarea ritmului de cursa si a TL gresit
• Anaerob alactacid – APROAPE NU EXISTA!!!
• Lipsa controlului efectelor biochimice ale
antrenamentelor
VA MULTUMESC !