Igiena ochiilor

Există mai mulți factori care pot afecta sănătatea ochilor, cum ar fi razele UV, lumina artificeală, aerul condiționat,
poluarea, praful sau diverse afecțiuni medicale și infecții pot dăuna ochiilor.
Ca orice altă parte a corpului, și ochii necesită eforturi conștinente de precauție pentru a-i proteja și pentru a reduce la
minimum, a amâna sau chiar evita apariția diferitelor vicii de vedere.
Una dintre cele mai importante măsuri împotriva afecțiunilor de vedere este igiena ochilor. Iată câteva sfaturi simple pe
care le puteți urma, asigurând o protecție maximă și îngrijire pentru ochi:
1. Curăță cu atenție și frecvent zona ochilor. Pleoapele și genele protejează ochii de uscarea și corpurile străine, motiv
pentru care aceste zone trebuie îngrijite special, folosind șervețele și geluri speciale și îndepărtând cu atenție orice urme
de machiaj (dacă sunt utilizate).
2. Nu-ți atinge ochii cu mâinile murdare. Evitarea atingerii ochilor cu mâinile murdare este extrem de importantă pentru a
preveni transmiterea bacteriilor.
3. Măsuri preventive pentru un mediu sănătos. Atât în ​propria casă, cât și în acele locuri în care urmează să petrecemi mai
multe ore, trebuie să se creeze un mediu aerisit, bine luminat și fără umiditate excesivă.
4. Prevenirea efectelor negative a luminii artificiale. Dispozitivele electronice pot irita ochii, provocând îngrozitoarea
oboseală vizuală. Cele mai simple măsuri pentru a preveni efectelelor negative a acestora sunt cum ar fi: plasarea
computerului la aproximativ 40 de centimetri distanță și înclinație de 20 de grade pentru a evita reflexiile, scăderea
luminozității ecranelor și purtarea ochelarilor de protecție la calculator.
5. Odihnește-ți ochii. Pauzele dese, reprezintă un remediu eficient pentru ochii obosiți. Încearcă să faci pauze de cinci
minute, ccel puțin la două ore de muncă. În acest timp, uită-te, timp de 15 secunde, într-un punct fix din depărtare, apoi
alte 15 secunde, la unul din apropiere. Privește în stanga, imediat în dreapta, în sus și apoi în jos.
6. Protejează-ți ochii de exterior. Ochelarii de soare buni, preferabil polarizați, vor proteja eficient ochii de razele UV și de
alte condiții meteorologice, cum ar fi vântul.
7. Consumă mai puțină sare. Alimentația bogată în sare crește riscul de cataractă.
8. Protejează-ți ochii de fum. Renunță la fumat și folosește picături sau geluri pentru ochi uscați dacă îți expui ochii la fum.
9. Somn adecvat. La fel ca și corpul tău, ochii necesită un somn adecvat și de odihnă noaptea, astfel încât să poată
funcționa corect a doua zi.
• Reguli pentru menţinerea sănătaţii ochilor
• Menţinerea unui stil de viaţă sănătos, dar și o serie de reguli esenţiale pot îmbunătăţi sau menţine vederea sănătoasă
la orice vârstă.
Consultaţi un oftalmolog în mod regulat. În urma unui consult complet, oftalmologul vă poate informa despre existenţa
unor patologii oculare care nu se fac resimţite.
• Cunoașterea istoricului bolilor oftalmologice din familie poate preveni progresia și favoriza tratamentul precoce al
unor probleme oculare.
• Începerea unui eventual tratament oftalmologic și respectarea acestuia cu stricteţe. Astfel o mare parte din bolile
oculare pot fi tratate sau oprite din evoluţie.
• Pastraţi-vă o greutate corporală normală. Obezitatea predispune la boli sistemice cu implicaţii oculare (de exemplu,
diabetul) . Este însă și un factor de risc independent pentru diverse patologii oculare.
• Adoptaţi o dietă echilibrată. Fructele și legumele au rol protector asupra bolilor oftalmologice. Consumaţi mai ales
legume cu frunze verzi (spanac, varză, kale), dar și alimente bogate în omega 3, precum peștele gras (somon, ton,
somn) și seminţele oleaginoase (migadale, nuci, alune etc.)
• Nu fumaţi sau lăsaţi-vă de fumat. Multe dintre problemele oculare sunt legate direct de fumat: cataracta,
degenerescenţa maculară legată de vârstă, leziuni ale nervului optic sunt mai frecvente la fumători și pot duce chiar la
orbire.
• Păstraţi o bună igienă a ochilor și a lentilelor de contact. Infecţiile oculare pot fi foarte severe și greu de tratat.
Purtătorii de lentile de contact trebuie să respecte riguros regulile de igienă stabilite de producător.
• Purtaţi ochelari de soare. O bună protecţie oculară împotriva razelor UV A și UV B scade riscul de apariţie a bolilor
oculare.
• Purtati echipament de protecţie oculară când condiţiile de muncă o cer: protejarea ochilor previne accidentele de
muncă.
• Lăsaţi-vă ochii să se odihnească. Atunci când lucrăm de aproape perioade lungi sau stăm mult la computer și ne
concentrăm, uităm uneori să clipim. Recomandat este să făcem pauze dese în astfel de situaţii pentru a nu ne “obosi”
ochii.