Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Fobia Sociala
Fobia Sociala
iei n faa audienei i, fr ezitare, va declama discursul. Trainerul se va preface c-i gata s arunce
cocoloul sau s nceap un periplu printre cursani. Dup cteva secunde de ateptare, va cere
deschiderea simultan a ochilor. Spre posibila mirare a celor din sal, nimeni nu va fi fost scos n
fa, gata de discurs.
- Rog s ridice mna cei care, mcar pentru o clip, s-au temut c vor fi desemnai s vin n
fa pentru discurs!
Foarte probabil, dac nimeni nu trieaz, vor ridica mna cel puin 7 din 10 persoane. Morala e
simpl; oamenii se tem de primejdii care nu exist cu adevrat. A fost doar un joc. O uoara anxietate
este normal n contextul social creat.
Este necesar s facem o distincie ferm ntre dou feluri de anxietate:
anxietatea ca trstur de personalitate i
anxietatea de moment.
Prima face persoana s se simt anxioas indiferent de situaie. Dac ajunge o stare continu,
viaa poate fi incomod. Cea de-a doua este o reacie natural la o situaie concret i periculoas
Indicatori nonverbali ai anxietii
De regul, n negocieri, oamenii i ascund simptomele anxietii pentru a nu arta oponenilor
c au pierdut controlul situaiei. Deseori, tocmai ncercrile disperate de a ascunde anxietatea fac i mai
vizibile adevratele sentimente. Aproape fr excepie, anxietatea stimuleaz ritmul cardiac, nroirea
feei i transpiraia.
Expresia feei
Invariabil, anxietatea se vede pe feele noastre chiar i cnd zmbim speriat la nivelul
muchilor gurii (zygomatic major) i nu i la cel al ochilor (orbicularis oculi). Zmbetul nu este doar
expresia fericirii, ci i a anxietii. Durata redus a privirilor fugare adresate asistenei i dificultatea
susinerii contactului vizual prelungit pot fi ali indicatori ai anxietii. Clipitul des de asemenea.
La nivelul feei, cei mai expresivi indicatori ai anxietii sunt asociai cu buzele, gura i gtul.
Cnd devenim anxioi, ntregul sistem digestiv intr n derut, pn la stomac i mai departe, dar rmn
vizibile buzele, gura i gtul. ntre indicatorii familiari, amintim: uscarea gurii, tusea seac, nghiitul n
gol, mucarea buzelor, introducerea de obiecte n gur i altele.
Postura trupului i micrile minilor
Postura trupului reflect modul n care oamenii folosesc corpul pentru a ataca, a se apra sau a
rmne pasivi. Atitudinea agresiv-defensiv este reflectat de posturi rigide, cu muchii ncordai ca o
armur. Braele i palmele tind s devin arme de atac sau scuturi de aprare. Atitudinea de fug se
reflect mai ales n micri. Persoanele ncreztoare n forele proprii se mic mai curnd lin i
armonios, n timp ce cele anxioase sunt agitate; fac micri neregulate i chinuite. Persoanele anxioase
tind s mreasc contactul cu propriul trup. ncruciarea braelor i picioarelor, de pild, ofer autocontact i sentimente de siguran, atunci cnd prile vitale i genitale sunt mai bine protejate.
Deseori, cnd suntem anxioi avem tendina de a manipula inutil obiecte; ne jucm cu pixul,
inelul, cerceii, cheile sau ne tragem de haine. Atingerea corpului sau manipularea obiectelor mici pare
s ofere puin linite. n orice caz, felul n care folosim minile poate fi un indicator al anxietii.
Gesturile mici ale minilor sunt tentative de calmare a conflictelor interioare. Atingerea feei cu
palmele, scrpinatul n cap, sprijinirea brbiei, acoperirea gurii i a ochilor sau aranjarea prului sunt
chiar gesturi tipice de autolinitire. Pe stadion, mulimea fanilor i pune simultan minile n cap atunci
cnd favoriii rateaz o ocazie. Luatul cu minile de cap este un gest colectiv de autoconsolare.
Transpiraia abundent
Fenomenul transpiraiei ine de termoreglare; senzaia de cldur face glandele sudoripare s
secrete lichidul care, prin evaporare, scade temperatura superficial. Totodat, transpiraia apare i ca
reacie la emoii. Studiile arat c transpiraia cauzat de emoii se concentreaz pe fa i palme. Ca i
nroirea feei sau creterea ritmului cardiac, transpiraia nu poate fi controlat voluntar. Dimpotriv,
orice efort de stopare provoac amplificarea ei. Felul n care oamenii reacioneaz la propria respiraie
spune ceva despre felul lor de a fi i despre trucurile pe care le folosesc pentru a ascunde adevrul.
Respiraia precipitat
Respiraia normal are loc cam la fiecare cinci secunde, absoarbe n jur de 600 cm cubi de aer i
este realizat mai curnd de aciunea muchilor abdominali dect de cei ai pieptului. Cnd o persoan
este anxioas, ritmul respiraiei crete, la nivelul toracelui. Persoana gfie superficial, nu inspir
profund. La o primejdie real, aceast reacie natural produce hiperventilaie i pregtete organismul
de lupt sau fug. Hiperventilaie nseamn cam o respiraie la trei secunde. Cnd este continu i n
afara unui pericol iminent, dei aduce mult aer n plmni, are efect negativ; reduce cantitatea de dioxid
de carbon din corp i persoana se simt confuz i ameit.
Persoanele cu respiraie normal, lent, profund, cu volum mare de aer n plmni, tind s fie
stabile emoional. n schimb, cele cu hiperventilaie sunt predispuse la anxietate cronic, atacuri de
panic i riscuri cardiace. Prin urmare, strile anxioase pot fi diminuate nvnd s respirm rar i
profund. Se pare c mai curnd dispoziia psihic este influenat de respiraie i nu invers (Peter Collet,
Cartea gesturilor, Editura Trei, 2005, p. 188) Dac suntem ateni la respiraie, aflm multe despre sentimentele
oamenilor.
Indicatori vocali
Vocea i organele vorbirii sunt puternic perturbate de anxietate. Creterea tensiunii musculare
face vocea ascuit ca sunetul unei coarde de vioar prea ntinse. Tremorul vocii trdeaz disperare.
Persoanele anxioase tind s vorbeasc mai puin i mai repede. Sunt agitate, vor s spun multe i s
termine repede ce au de spus. Totui, de regul, fac mai multe pauze dect ar fi normal. Pauzele ca
atare sunt indicatori ai anxietii, mai ales cele presrate cu ...hm...um. Persoanele cronic
anxioase tind s se blbie, iar cele blbite se blbie i mai tare.
TULBURRI ANXIOSE COTIDIENE. CTEVA
Muli dintre noi tiu cte ceva despre fobiile specifice: de ntuneric, de cini, albine, pianjeni,
erpi, psri i diverse alte obiecte, situaii sau vieuitore. Cercetrile unor psihologi din Florida arat c
ele apar la 5% din copii i pot provoca anxietate, depresie i comportamente bizare. Programul de
recuperare a copiilor cu fobii creat de ei funcioneaz ntr-o singur edin de trei ore. Se bazeaz pe
nfruntarea temerilor i nicidecum pe evitarea lor, pe fuga de ele.
...i curajul se nva, nu-i aa? Ideea merit reinut chiar dac fobia specific ne intereseaz
doar circumstanial. Aici i acum, trecem doar n revist cteva tulburri anxiose i pregtim cumva
terenul pentru abordarea fobiei sociale.
Fobia specific
Groaza i panica iraional care cuprinde unele persoane n prezena sau doar la nchipuirea
unor lucruri, situaii i vieti obinuite poart numele de fobie specific. Anxietatea provocat de
expunere direct la stimul poate fi sever, pn la atac de panic.
De regul, persoanele cu fobii specifice recunosc faptul c teama lor este iraional, dar nu i-o
pot nfrna. Fobia se numete specific pentru c doar anumite vieti, obiecte i situaii o provoac:
fobia de animale: cini, oareci, albine, pianjeni, erpi, psri...
fobia de fenomene naturale: fulger, tunet, foc, ap...
3
Temerile anticipate de a roi, a voma, tremura, transpira, mpiedica, blbi, avea gura uscat
sau a miciona spontan i clca n strchini sunt cteva simptoame familiare asociate fobiei sociale.
Ea crete riscul unor stngcii penibile n public.
Aadar, s fie limpede! Nu-i nicidecum vorba de frica de o siluet strin, furiat n noapte.
Aceasta trece cnd silueta dispare sau lumina se aprinde. E normal s ne temem de primejdii concrete,
aici i acum; teama ca emoie sntoas declaneaz comportamente de lupt sau fug, puse n slujba
supravieuirii. Problema apare atunci cnd ne temem de primejdii imaginare, ce bntuie doar n minte.
Antrenamentul nr. 2
Spirala indian
Este un ritual indian adaptat dup training-ul lui Andre Moreau. Ne adunm n cerc, preferabil peste
15 persoane. Pim mpreun spre centru pn se ating umerii i nu mai avem loc unii de alii. Ne
ntoarcem cu toii 90 grade la stnga i pim spre centrul cercului, iari pn cnd dispar spaiile
dintre noi.
Ridicm mna stng i o lsm s cad uor peste umerii persoanelor din fa. Mna dreapt, cu
podul palmei n sus prinde ncheietura minii drepte a persoanei din spate. Acum, grupul a devenit o
comunitate compact. Aici, pot fi exersate contactul vizual, prezentrile, acordurile din priviri i
diverse alte ritualuri de grup.
Riscul de fobie social
Studii recente asupra fobiei sociale, efectuate n SUA i UE, indic o rspndire (prevalen) de
13,3 % n populaia general. Practic, ocup locul al treilea, dup tulburrile depresive (17,1%) i
alcoolism (14,1%). (Sursa: Petru Boiteanu, Ana-Maria Grigorescu - Fobia social. Tulburarea de
anxietate social, Cantes, 2005)
Vrsta de debut a fobiei sociale mai frecvent reclamat de medici este de minim 10 ani, cu accentuarea
ritmului n adolescen, odat cu traversarea modificrilor hormonale i comportamentale tipice. Numeroase
cazuri de debut ale fobiei sociale sunt localizate la adultul tnr, ntre 20 i 30 de ani, de obicei ca urmare a unor
ntmplri traumatizante. Femeile sunt mai expuse dect brbaii, n special cele cu slujbe modeste. De
asemenea, copilul ruinos, nesocializat, crescut n familii rigide i autoritare, lipsite de tandree i cldur. Riscul
de fobie social crete semnificativ la persoanele cu prini avnd tulburri din spectrul anxios, fobia social,
fobia specific i tulburrile de panic.
n ceea ce m privete, spuneam c ani de-a rndul am dus pe picioare povara unei anxietii
5 minute.
Dac grupul este prea mic i criteriul zodiei nu funcioneaz satisfctor, se caut alte criterii:
anotimpul, sezonul, localitatea, cartierul...
Fiecare grup constituie o comunitate nchis, cu membri dispui circular, pe scaune, fr mese.
Membrii grupului se prezent, pe rnd i, n timp ce-i strng minile, pstreaz contact vizual de
minimum 5 secunde.
Fiecare grup i desemnez un purttor de cuvnt. n capul unei foi de hrtie, acesta va nscrie
numele zodiei sau altui criteriu care unete grupul i lista membrilor grupului.
Apoi, ncep negocierile, pe urmtoarele teme:
a) Trei Virtui / Trei Puncte tari - trei caliti personale comune tuturor membrilor grupului. Pot fi
talente, abiliti remarcabile i orice alte atuuri de succes n confruntrile vieii,
b) Trei Vicii / Trei Puncte slabe - trei defecte personale comune tuturor membrilor grupului,
slbiciuni, disabiliti, vulnerabiliti
c) Trei proiecte personale / trei obiective personale identice sau oarecum similare pentru toi
membrii grupului.
Cnd negocierea este gata, membrii grupului vor construi, n gnd sau pe hrtie, un discurs de 2-3
minute, care s merite un titlu de genul: Viaa mea / Povestea mea / Discurs despre mine nsumi.
Cnd discursul este gata, n mod voluntar, n grup i individual vom exersa discursul public.
Practicat cu druire, grupul se va dezghea i lega.
Introversiunea
Prin latinescul introversio, Carl Gustav Jung a dat un nume orientrii unei persoane mai curnd
ctre sine, dect ctre ceilali, mai curnd ctre lumea interioar, dect ctre cea din afar.
Introversiunea este o tentaie egocentric. Ea acoper orice manier de retragere n sine a unei
persoane. Dificultatea de a face confesiuni este un prim simptom al introvertirii. Persoana introvertit
pierde uor contactul cu ceilali, fie pentru c se nchide n sine, fie pentru c este incapabil de
concentrare asupra nevoile altora. Sinergologii spun c introvertiii i nchid i corpul, din punct de
vedere fizic, nchiznd i receptorii senzoriali (Philippe Turchet, Sinergologia, Polirom, p.259-263).
nchii n propriile gnduri intr n dezacord cu ceilali sau rmn pasivi. ntmplrile au loc mai
degrab n imaginaia lor, care tinde s se substituie aciunii.
Concentrndu-se asupra trecutului sau viitorului, triesc prezentul n anxietate. i ngrijoreaz
examenele, facturile, aventurile sentimentale, bolile sau criza de timp. Copleii de imaginar,
introvertiii scap tririle clipei. Din acest motiv, au dificulti n a oferi i primi afeciune, pn la
incapacitatea de a angaja raporturi intime cu ceilali. Preocuparea pentru propriul ego i face orbi la
problemele interlocutorului, pe care l taie nainte de a sfri fraza. Ofer paharul cu ap cnd cellalt
se neac i nu cnd este nsetat.
Introvertiii au probleme afective i din cauza rezistenei la proximitate, nuditate i sexualitate.
Tnjesc dup afeciune i viseaz relaia ideal, dar evit incontient s exprime afeciune de team c
vor fi umilii sau respini. Au ateptri nerealiste i imature n relaiile intime, considernd c ar putea
fi perfeci dac ar fi iubii i respectai (Petru Boiteanu - Fobia social. Tulburarea de anxietate social, Cantes, 2005, p.
70). Involuntar, au tendina de a crea prpstii n relaiile interpersonale.
Persoana introvertit caut satisfacii n lumea interioar, opunnd rezisten situaiilor sociale,
desconsidernd i, n cele din urm, pierznd iubiri, prietenii i vecinti afective. Folosind inteligena
cognitiv n mod excesiv, tind s intelectualizeze fiecare senzaie, sentiment, eveniment. Potenialul de
afeciune rmne latent, adormit. Srcia afectiv le slbete vitalitatea i veselia. Latura pozitiv a
introvertirii privete capacitatea de a crea i a filozofa asupra rostului nostru n lume.
convingeri iraionale. Descrierea i explicarea unor manifestrilor ale fobiei sociale poate fi un nceput.
n ce ne privete, am iniiat acest proces prin cunotinele dobndite deja pn aici.
Terapia comportamental prin expunere reduce anxietatea prin acomodare pe viu, mai mult sau
mai puin forat. Seamn cu nvarea notului prin aruncare n ap, sub supraveghere. De pild, dac o
persoan tremur la gndul c vars cafeaua n restaurant sau lein n timpul discursului public, o vom
ajuta s verse cafeaua sau o vom scoate n faa publicului pentru discurs. Ulterior, va nelege c nu se
ntmpl nici o nenorocire. La modul ideal, expunerea trebuie s fie gradual i explicat limpede mai
nainte. Soluia practic const n exerciii repetate de expunere la stimuli fobogeni, cum ar fi, de pild,
probarea hainelor n magazin fr cabin de prob.
Terapia cognitiv-comportamental combin elemente cognitive cu expunerea pe viu n joc de
rol, acomodare i supravieuire n grup. Iat cteva antrenamente la ndemn!
Antrenamentul nr. 4
Socializare i contact fizic (anti-hafefobie)
Participanii la training formeaz grupuri de 4 persoane, prin tragere la sori. Fiecare grup
formeaz o comunitate nchis, cu membrii dispui circular, n picioare. Muzica de fundal ajut.
Membrii grupului se prezent unii altora i, n timp ce-i strng minile, pstreaz contact vizual de
minimum 5 secunde. Apoi, membri grupului decid cine este persoana A, persoana B i C i D.
Pasul 1. Persoana A se aeaz pe un scaun sau rmne n picioare, ntr-o postur relaxat.
Persoanele B, C i D i aplic un masaj liber, alert i viguros, pe ritmul muzicii.
Durata: min 3 minute/persoan
Paii 2-4. Persoanele B, C i D vor lua prin rotaie locul persoanei A.
Antrenamentul nr. 5
Socializare prin ritm i sincronizare
Acest exerciiu de socializare este posibil atunci cnd exist muzic de fundal. Participanii vor
forma grupuri de 4-5 persoane, prin tragere la sori. Fiecare grup se va constitui rapid ntr-o mic
comunitate nchis, ai crei membrii vor fi dispui circular, n picioare, cu spaii largi ntre grupuri.
Membrii grupului se vor prezenta pe rnd unii altora i, n timp ce-i strng minile, vor iniia i
pstra contact vizual de 5 secunde. Apoi, vor decide cine anume este persoana A, persoana B i C i D.
Pasul 1. Muzica tare! Persoana A ncepe s se mite, s danseze, s fac gimnastic sau orice
altceva i trece prin cap, n ritmul muzici. Persoanele B, C i D vor imita ct mai fidel exact ceea ce
face persoana A. ncep s copie liber micrile persoanei A, pe ritmul muzicii.
Durata: min. 3 minute
Paii 2-4. Persoanele B, C i D vor lua prin rotaie locul persoanei A.
(Compoziia discursului)
1. Identitate personal: prenume, nume, data i locul naterii, familie (mam, tat, frai,
surori), alte rude VIP, avere, trsturi / semne particulare...
2. Puncte tari / Virtui i caliti personale semnificative, care se constituie ca atu-uri n
confruntrile vieii i care pot fi probate sau argumentate ct de ct: talente i abiliti,
trsturi de caracter, trsturi de personalitate i trsturi fizice ...
10
11